Излекуване на връзката ви с храната, тялото и себе си: поддържащи практики за самообслужване

Изцеление на вашата връзка

В тази статия

Изграждането на собствено меню от практики за самообслужване поддържа вас, вашето партньорство и всички ваши взаимоотношения. Използвам думата практики вместо навици или рутинни практики, защото опитвате нещо ново и може да се наложи да го запазите за известно време, за да се превърне това нещо ново в навик. Създаването на ежедневни практики за самообслужване ни помага да удовлетворим нуждите си от идеалния човек, който да се погрижи за тези нужди: нас самите. Когато се грижим добре за себе си, само тогава имаме повече пространство да протегнем ръка и да подхраним тези, които обичаме.

Последиците от дефицит на самообслужване

Грижата за себе си може да бъде предизвикателствов натоварения живот. Прекарваме времето си в работата, децата, приятелите, домовете, общностите – и всичко това е прекрасно и възнаграждаващо. Грижата за себе си често се изтласква от деня. Вярвам, че много от нашите хронични заболявания, нашите психични заболявания, нарастващата ни умора и предизвикателствата в отношенията ни често се раждат от дефицит на самообслужване. Тези дефицити може да са неуспехът да се свържем със себе си през деня, да оценим това, което чувстваме, и да знаем кога е достатъчно.

Запълване на празнотата с храна

Понякога стигаме до края на деня и осъзнаваме, че се чувстваме изтощени. Често изпадаме в навици, които вместо това не поддържат нас и нашите партньорства виждайки нарастването на трудностите. Понякога се наказваме с прекомерно или недостатъчно угаждане на храна или други удоволствия. Защо правим това? Правим това, защото храната е тясно свързана с изразяването на нашите по-големи нужди и глад. Така е от времето, когато плачехме за грижите и храненето на майка си в първия ни ден като човек битие. Независимо дали искаме да бъде или не, храната винаги ще бъде свързана с любов и грижа и искане за това, от което се нуждаем. Нашите мозъци са свързани по този начин от първия ден на тази планета.

Липса на простор

Понякога се опитваме да натъпчем толкова много неща в кратък ден или седмица – дори и да са богати, смислени преживявания – че страдаме от липса на простор. Пространството е любимата ми практика за самообслужване и аз съм първият, който признава, че се боря с липсата му. Просторност е онова сладко време, което се разгръща естествено в настоящия момент. В разгръщането имаме място да дишаме, да създаваме, да отразяваме, да имаме прозрения и да правим връзка с тези, които обичаме. В тези моменти ние не само имаме време да се свържем със себе си и това, което искаме и имаме нужда от себе си и нашите партньори, имаме време да отправяме заявки, които могат да ни помогнат да посрещнем тези нужди.

Пространството насърчава растежа във взаимоотношенията

Вярвам, че просторните моменти насърчават творческото и духовно израстване в индивидите и във взаимоотношенията. азда стана по-дълбоко свързан с моя партньори семейството, когато прекарваме малко мързеливо, неструктурирано време заедно. Когато имам просторни моменти сам, имам прозрения, забелязвам какво се случва вътре в мен и извън мен и забелязвам (когато съм наистина просторен), че всичко е свързано.

Пространството насърчава растежа във взаимоотношенията

Желанието за храна е прикрита форма на нужда от простор

Говоря често с клиентите си за това как тези мини паузи за храна през деня (знаете ли, тези, в които не сте гладни, но се намирате да се храните?) понякога може да са сетивната част от нашия копнеж за малко почивка. Нещо богато за ядене може да ни даде петминутен момент на блаженство (не дай Боже да спрем за повече от пет минути!), но наистина ли копнеем за това? Може би това, което наистина искаме, е по-богатия вкус на просторно време да правим, да бъдем или да правим всичко, което ни призовава. Може да не смятаме, че заслужаваме тези регенеративни моменти, но може би заслужаваме малко шоколад. Понякога има по-дълбока нужда, която иска да бъде задоволена, а храната е заместител. Може би е по-лесно да хапнете, отколкото да попитате партньора си дали няма нищо против да поеме допълнителна отговорност около къщата?

Изберете набор от практики за самообслужване за себе си

Откриването на нашите собствени поддържащи практики за самообслужване (поддържане за себе си и за нашето партньорство) изисква известно слушане и разследване. Въпреки че трябва да решите кои практики за самообслужване наистина са най-подходящи за вас, ще направя няколко предложения, които са в моите и някои от списъците на моите клиенти с ежедневни или седмични практики:

  • Последователни, подхранващи модели на хранене
  • Упражнение / Movemenт
  • Създаване на простор
  • сън
  • медитация
  • Правете редовни паузи, за да проверявате себе си и ценностите
  • Писане / дневник
  • Задаване на намерения
  • Да бъдеш в природата
  • Творчески занимания
  • Дълбока връзка с другите
  • Физическо докосване/Прегръдки/Сгугване Съзнателно
  • дишане

Добавете всички други, които ви помагат да се чувствате заземени, присъстващи и дълбоко подхранени. Не е нужно да правите всичко това наведнъж. Препоръчвам да изберете една или две практики за самообслужване, които резонират с вас. След като станат по-свикнали, изберете друг. Ще бъдете изумени колко по-добре се чувствате, когато отделите това умишлено време за себе си.

Когато отделите малко повече енергия, за да се грижите добре за себе си – наистина да подхранвате духа и душата си – тогава всяка власт, която храната има над вас, става по-слаба. Освен това имате повече енергия, която да дадете на партньора си и може да се окажете по-щедри, отколкото сте, когато работите на изпарения. Отделете малко време, за да слушате дълбоко, да експериментирате и да откриете за какво гладувате. Вашето партньорство – и всичките ви взаимоотношения – ще процъфтяват, когато за първи път почетете себе си.

Дял: