Йога терапия

Учител по йога и начинаещи в клас, правейки упражнения за асана. Поза лотос

В тази статия

Когато повечето хора мислят за терапия, те вероятно си представят пациент, който седи срещу психолог на дивана и говори за емоционални проблеми.

Йога терапията предлага алтернатива на този модел и използва други подходи за справяне с психични и емоционални проблеми, както и медицински проблеми.

Какво представлява йога терапията?

Експертиописват йога терапията като лечение на ума и тялото, което насърчава благосъстоянието, като позволява на тялото и мозъка да общуват помежду си. Той се разглежда като форма надопълнителна и алтернативна медицина, което означава, че може да е добавка към традиционната терапия или може да бъде алтернативен вариант за терапия с разговори.

Алтернативните йога терапии използват медитация за насърчаване на спокойствие и успокояване на ума.

Те също така използват пози за йога терапия, които включватпранаяма, което е форма на контрол на дишането, за която се смята, че отпуска ума и тихо разсейва. Йога включва също асани, които са физически разтягания и пози, които увеличават силата и гъвкавостта.

Международната асоциация на йога терапевтите(IAYT) описва йога терапията като използване на йога практики, за да помогне на хората да подобрят своето здраве и благополучие. Отбелязва се, че тази форма на терапия се използва не само при лечението напроблеми с психичното здраве, но и за облекчаване на физически здравословни проблеми.

Как действа йога терапията?

Както беше отбелязано по-рано, йога съдържа пози, които трябва да насърчават релаксация и спокойствие. Преглед наизследванияпоказва, че тази терапия има тези ефекти, защото повишава нивата на невротрансмитери или мозъчни химикали, наречени допамин, серотонин и GABA.

Тезиневротрансмитериса важни задушевно здраве, тъй като имат антидепресивен ефект. В допълнение, GABA е инхибиторен невротрансмитер, което означава, че успокоява дейността на нервната система. GABA може също да доведе нервната система в баланс.

В обобщение, терапията действа чрез повишаване на нивата на невротрансмитерите, които имат успокояващ, антидепресивен ефект върху тялото. Използването на йога пози, дишания и медитации всъщност има положителен ефект върху функционирането на мозъка и нервната система.

Използване на йога терапията

Йога терапия има множество приложения в областта на психическото и физическото здраве. Апреглед на изследванетоустанови следното за вярно за използването на йога терапията:

  • Йога може да намали нивата на кортизол и следователно да намалидепресиянива.
  • Хората, които участват в тази терапия самостоятелно или в комбинация с лекарства, показват по-голям спад в нивата на кортизол, отколкото хората, които приемат само лекарства.
  • Йога практики като медитация могат да подобрят функционирането на мозъка в области, отговорни за регулиране на емоциите и изпълнение на изпълнителни функции, като планиране и вземане на решения.
  • Йога медитацията има благоприятен ефект върху хипокампуса на мозъка и може да направи мозъка по-устойчив на ефектите от стрес, депресия ипосттравматично разстройство.
  • Асаните могат да облекчат стреса и да насърчат релаксацията сред тези с големи количества психологически стрес; слънчевите поздрави, по-специално, са една от полезните терапевтични пози.
  • Може да повиши нивата на химикалите, които са отговорни за намаляването на възпалението и насърчаването на функционирането на кръвоносните съдове.
  • Практиката на медитация по време на йога повишава нивата на GABA в цялата нервна система, подобно на антидепресантите и лекарствата против тревожност.
  • Може да намали болката в гърба и болката от артрит.
  • Някои изследвания показват, че йога може да намали риска от сърдечни заболявания.

Като цяло проучванията върху йога терапията показват, че тази практика е полезна при депресия,тревожност, посттравматично стресово разстройство, психологически стрес, емоционална регулация и цялостно функциониране на мозъка . Следователно йогийското лечение може да бъде ефективно при различни проблеми с психичното здраве.

Тъй като е полезна за намаляване на възпалението, лечение на болка и подобряване на функционирането на кръвоносните съдове, такава терапия може да бъде полезна и за физическото здраве. Лекарите могат да включват медицинска йога терапия в планове за лечение на различни физически здравословни проблеми.

Притеснения и ограничения на йога терапията

  • Докато проучванията показват, че терапията е полезна за физическото и психическото здраве, тя може да не работи за всеки. Освен това,експертипрепоръчваме да служи като допълнение към други лечения, като консултации или лекарства.
  • Алтернативната йога терапия или използването на йога като единствено лечение вместо други медицински или психични интервенции може да бъде ефективна за някои хора, но вероятно не е подходяща за тези с по-сериозни състояния.

Например, той не трябва да заема мястото на лекарствата сред тези, които имат опасно високо кръвно налягане. Също така не трябва да се използва вместо психологически интервенции за тези, които имат тежка депресия и мисли за самоубийство.

  • Позите за йога терапия могат да имат успокояващ ефект и да намалят стреса и тревожността, но също така е важно да обсъдите тези опасения с лекар, за да определите дали лечението с йога терапия е подходящо. Медицински специалист или специалист по психично здраве може да ви помогне да определите най-добрия курс на лечение.

В някои случаи йога и психотерапия, като консултиране лице в лице, могат да вървят ръка за ръка като част от програма за лечение за тези, които се нуждаят от повече от само йога.

Как да се подготвим за йога терапия

За да се подготвите за тази терапия, важно е да проведете дискусия с вашия лекар или доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че сте физически способни да изпълнявате терапевтични пози и разтягания. Може да е полезно да гледате видео с различни йога пози или асани, за да се запознаете с движенията.

Вие също трябва да сте готови да се включите напълно в терапията.

Това означава да се освободите от разсейване, като работа, мобилен телефон или семейни задължения. За да извлечете максимума от него, трябва да присъствате напълно.

Какво да очаквате от йога терапията

Както беше отбелязано по-горе, йога включва дихателни упражнения, медитация и пози, за които се смята, че имат успокояващ ефект.

  • Праянама или дихателни упражнения: Те включват енергизиране до балансиране на дишанията са част от терапията
  • Асани: По време на сесията можете да очаквате да изпълнявате различни пози и разтягания, комбинирани с дихателни упражнения, които да ви помогнат да отпуснете тялото.
    • Йога терапевтът също така обикновено учи пациентите да медитират и да присъстват напълно в настоящия момент, което е практика, наречена внимателност.Тази практика ви позволява да изживеете мислите си, но им позволявате да идват и да си отиват, вместо да се фокусирате върху тях или да се тревожите.

Ако смятате, че можете да се възползвате от релаксиращите ефекти на йога и имате физическо или психическо здравословно състояние, което причинява дистрес или болка, може да е време да говорите с Вашия лекар за йога терапията. Може да успеят да ви насочат към доставчик във вашия район.

Някои доставчици на психично здраве могат също да предлагат терапевтични йога класове, които могат да осигурят йога терапия за посттравматично стресово разстройство, както и за други психични заболявания.

Дял: