Как да контролирам изблиците на гняв и да успокоя нервите си?

Как да контролирам изблиците на гняв

В тази статия

Вие ли сте от хората, които имат проблеми с контрола на гнева? Когато сте ядосани, гневът ви излиза ли по-бързо от изпускането на пара от тенджера под налягане? Изглежда ли ви е невъзможно да си представите идеята за броене до десет, преди да говорите? Ако е така, може да се нуждаете от помощ, за да се научите как да контролирате изблиците на гняв. Защото тези изблици на гняв нараняват не само околните, но и нараняват Вие .



Нека да разгледаме „защо“ зад изблиците на гняв и след това да разгледаме някои продуктивни начини да ги контролираме.

Гневът е естествена и нормална реакция на определени ситуации

Хората се ядосват, когато възприемат несправедливост, несправедливост, некомпетентност или справедлива ситуация, която изглежда е извън техния контрол. Има хора, които бързо се ядосват. Този тип мигновена реакция е нездравословна и трябва да бъде управлявана, така че всичко, което ви ядосва, да може да бъде адресирано и разрешено по положителен начин, без наранени чувства или нездравословни странични ефекти за вашето лично здраве.

Как можете да контролирате изблиците на гняв?

1. Определете какво ви ядосва

Можете да дадете име на източника на своя гняв, без този източник да ви контролира. Просто да си кажете, че сте разстроени (по спокоен начин), може да ви помогне да контролирате изблиците на гняв. Ако сте ядосани на друг човек, можете да му кажете Тази ситуация ме ядосва. Дайте ми няколко минути да събера емоциите си и да се охладя. Това е много по-добре за теб, отколкото да започнеш да крещиш и да крещиш на този човек, което само служи за ескалиране на гневната емоция и налива гориво в огъня на гнева си.

2. Запишете го

Разстроен ли сте, защото авиокомпанията е загубила багажа ви и изглежда никой не прави нищо, за да го намери вместо вас? Отдръпнете се, вземете химикалка и хартия и напишете какво искате да видите да се случи.

Докато пишете, вие си давате момент да разбиете ясно ситуацията, което може да ви помогне да измислите стъпки, които да предприемете, за да намерите решение.

В примера тук може да се върнете към агента на авиокомпанията със списъка си с това как искате да поправите това. Контролирайте изблиците на гняв, като ги записвате, работи по-добре, отколкото да крещите на служителя, което само го кара да не желае да ви помогне.

3. Разклатете го

Или се направете физически. За да избегнете изблик на гняв, изнесете това чувство навън. Разходете се, бягайте, отидете на фитнес или басейн. Гневът прави адреналин и можете да консумирате този адреналин с физически спорт. По-добре да го използвате, за да ви помогне да влезете във форма! След 30 минути движение ще забележите, че вече не чувствате онова пиково ниво на гняв, което ви е обитавало по-рано.

4. Алтернативно поемайте дълбоко въздух

Алтернативно поемайте дълбоко въздух

Друг положителен начин да контролирате изблиците на гняв и да елиминирате желанието да крещите и викате е да погледнете навътре. Отидете в спокойно, тихо място, където можете да поемете серия от дълбоки възстановителни вдишвания. Кръжете тези вдишвания навътре и издишване, като вдишвате дълбоко през носа и издишвате напълно през устата си. 10 от тях ще ви помогнат да намалите нивото на гняв и да ви върнат към по-цивилизовано състояние на живот.

5. Отдръпнете се и поставете някаква перспектива между вас и гнева

Ако се чувствате идва изблик, направете крачка назад и се запитайте дали си струва да се разстройвате толкова. Загубеният багаж ще бъде намерен (или платен за...нов гардероб за вас!). Някой отряза ли пред вас на опашката в Starbucks? Оставете го, не си струва кавгата.

Представете си в главата си някои неща, за които сте благодарни днес. Представете си какво се случва добре за вас в живота ви. Кажете си колко сте късметлия, че имате време и ресурси да бъдете в Starbucks и да поръчате вкусно кафе. Това ще ви помогне да разпръснете гнева и да контролирате изблиците на гняв.

6. Уверете се, че спите достатъчно

Един основен фактор за изблиците на гняв е липсата на сън. Когато не спим достатъчно или качеството на съня ни не е добро, имаме къс предпазител, готов да се запали при най-малкото усещане за несправедливост. Обърнете внимание на нуждата си от сън. Изключете телефона, таблета или екрана няколко часа преди да си легнете. Не оставайте до късно, за да гледате любимите си сериали. Това ще ви помогне да контролирате изблиците на гняв.

Получаването на добри осем часа сън всяка нощ ще ви помогне да останете уравновесен.

7. Имайте план предварително

Можете ли да предвидите кога определени ситуации могат да предизвикат изблик на гняв? Запишете ги и измислете възможни решения. Ако например сте склонни да се взривите, когато трябва да взаимодействате с банката си, вижте дали можете да извършвате банкирането си онлайн. Ако знаете, че свекърва ви ще натисне копчетата ви при следващото семейно хранене, репетирайте някои начини, по които може да разсеете ситуацията и да контролирате изблиците на гняв, преди да я избухнете.

Майко, знам, че имаш предвид добре, но това е тема, за която предпочитам да не говоря с теб, тъй като знаем, че не можем да се виждаме очи в очи.

8. Практикувайте асертивни твърдения

Много пъти имаме проблеми с контролирането на изблиците на гняв, защото сме оставили ситуацията да отиде твърде далеч, без да изразим собствените си нужди. Добър начин да противодействате на това е да практикувате да изразявате това, от което се нуждаете. Ако децата ви тичат из къщата и крещят с висок глас, помолете ги да спрат и да изнесат играта си навън.

Не пренебрегвайте рекета, докато не стане непоносим (и крещите на децата). Имате ли колега, който постоянно си тананика? Вместо да стискате зъби, докато просто не можете повече, кажете му, че тананикането му ви затруднява да работите и може ли да спре? Това са по-добри и по-приятелски начини за справяне с дразнещи ситуации, преди те да ви накарат да се взривите.

Дял: