Как да споделите чувствата си със съпруга/та

Мъж целува жени по челото

В тази статия

Не е тайна, че основата на здравата връзка е откритата комуникация и желанието да се търси решение, което работи и за двамата. Ако искате да постигнете това и двамата трябва да споделите чувствата и мислите си.



Никой не очаква от вас да сте експерт в общуването, само за да искате да станете по-добри в това, както в споделянето, така и в слушането. Всички можем да развием умението да изразяваме емоциите си по здравословен начин, ако сме посветени на това.

Когато споделяте чувствата си и насърчавате партньора си да направи същото, това има много ползи за успеха и издръжливостта на връзката.

Преди да споделим съвети как да бъдете по-изразителни в една връзка, нека отговорим защо дори трябва да се опитате да се научите как да споделяте емоции.

Защо трябва да говориш за чувства?

И жените, и мъжете могат да се страхуват от споделяне или да мислят, че не са лоши в изразяването на емоции. Въпреки това, с tudies показват, че съществува лека разлика между половете, като жените са по-емоционално изразителни, особено по отношение на положителните емоции.

Независимо кой от връзката изпитва затруднения да изразява мислите си устно, тази тема трябва да бъде разгледана и от двамата. В противен случай липсата на интимност и чувството за несвързаност могат да се появят и да повлияят на удовлетвореността от връзката на двойката.

А проучване показа, че в ситуации, в които единият съпруг се грижи за другия, стресът на болногледача намалява и тяхното благосъстояние се подобрява, когато получателят на грижи е готов да изразява междуличностни емоции.

Когато споделяте своите чувства, мисли и емоции, вие позволявате на другия човек да ви опознае, какво ви е грижа и какво е важно за вас. Макар че да бъдеш уязвим а посрещането носи известен емоционален риск, наградите си заслужават.

За да отговорим защо си струва риска да се покаже емоция в една връзка, трябва да разгледаме по-отблизо ползите от споделянето.

Ползи от споделянето на чувствата си

Да се ​​осмеляваш да рискуваш да бъдеш изложен и да споделиш чувствата си рядко е лесно, но ако знаеш как честността относно чувствата си е от полза за благополучието на връзката, може да промениш решението си.

Отворена комуникация:

  • Помага за по-задълбочено разбиране на партньора си
  • Водете по-смислени и въздействащи разговори
  • Повишена интимност и по-силна връзка
  • Деескалация на битките
  • Подобрено доверие и съпричастност
  • Избягване на негодувание изградят
  • Познаването и зачитането на границите е по-лесно
  • По-ниско страдание , и дискомфорт
  • Намалена интензивност на емоциите и по-добро управление на емоциите
  • Намалена агресия с по-точно разбиране на емоциите
  • Предотвратяване на негативните заключения на партньора относно собствената стойност (т.е. не съм достатъчно добър за тях; не трябва да съм важен за тях)

15 съвета как да споделите чувствата си със съпруга/та

Облекчена усмихната черна жена прегръдка с приятел, показваща подкрепа и съпричастност по време на сесия за групова терапия

1. Променете възприятието си за емоциите

Емоциите не са нито добри, нито лоши. Ние ги преживяваме, защото имат цел. Ако нямаха еволюционна цел, те нямаше да съществуват.

Емоциите не са тумор, не можете да ги изрежете и да спрете да се чувствате напълно. Ако искате да се справите по-добре с тях, трябва да ги разглеждате като естествена реакция на тялото ви към различни ситуации.

2. Научете за себе си чрез емоциите си

За да управлявате по-добре емоциите си, трябва да се запитате защо се чувствам така в този момент? Какъв е спусъкът и какво е заложено?

Емоциите имат ключ към по-доброто разбиране на себе си, своите ценности и вярванията си. Когато сте щастливи, те са били валидирани, а когато сте разстроени, те са били застрашени или невалидни.

По-лесно е да споделите чувствата си със съпруга/та, когато знаете какво споделяте и вече го разбирате. Рискът изглежда намален, защото не изразявате емоциите си за първи път пред тях.

3. Използвайте думите си

Ако се опитвате да се научите да общувате повече с вътрешния си свят, сигурно се чудите как да говорите за чувствата си. Колкото по-ясно се чувствате, когато говорите за тях, толкова по-лесно е да споделите чувствата си. Чувствате се по-уверени и контролирате. Така е по-вероятно да споделяте чувствата си.

Започнете с описание на чувството – устно или писмено. Каквото и да излезе е добре. Учиш.

Колкото повече правите това, толкова по-способни ставате и отнема по-малко време, за да разберете какво чувствате. Това е един от ключовете да се научите как да обяснявате чувствата на партньора си.

Ако имате нужда от повече насоки как да споделяте чувствата си, можете да намерите списък с думи за чувства, които да използвате като вдъхновение. Работа със съветник е друг начин за подобряване на емоционалната грамотност.

4. Приемете чувствата като минаващо преживяване

Когато се учите как да изразявате чувствата си, може да се притеснявате, че може да кажете нещо, което не можете да върнете. Ако това е една от вашите притеснения, не забравяйте, че чувствата се променят.

Винаги можете да разчитате на използването на фрази като в този момент, не винаги е така, но сега чувствам, че те могат да вдигнат тежестта на споделянето от раменете ви.

Осъзнаването, че емоциите идват и си отиват, може да донесе облекчение. Това не означава, че не трябва да споделяте чувствата си. Напротив, това трябва да направи споделянето по-лесно, защото знаете, че става дума за настоящия момент, а не да му позволявате да оцветява цялата връзка или човек.

5. Имайте предвид времето и мястото

Когато се научите как да изразявате повече емоции в една връзка, имайте предвид времето. Ако изберете неподходящ момент, може да се почувствате обезсилени и погрешно да мислите, че емоциите са опасни за връзката.

Когато някой иска да сподели нещо, което партньорът му трудно може да чуе, е важно да попита кое би било подходящото време за разговор или да провери дали може да се ангажира с разговор сега.

В противен случай може да нямат място да слушат и чуват обратна връзка, независимо колко конструктивна е тя.

6. Не отлагайте твърде дълго и го обявявайте небрежно

След като имате нещо за споделяне, не чакайте твърде дълго, за да го разгледате. Ще го изградите в ума си. С течение на времето ще изглежда по-страшно и трудно за произнасяне.

Когато знаете какво искате да споделите, не отлагайте да питате партньора си кое е най-доброто време. Избягвайте страха, от който трябва да говорим. Вместо това потърсете нещо по-небрежно, но ефективно, което исках да обсъдя/да споделя мисъл/чувство, което имах.

Отложете разговора само ако сте изключително разстроени. В това състояние няма да можете да артикулирате и контролирате това, което споделяте, и няма да сте готови да чуете и другата страна.

7. Създайте пространство без присъди

Никой не се отваря, ако очаква присъда. Ако се чудите как да станете по-артикулирани в изразяването на мислите си, потърсете отговора в непредубедеността.

Когато някой от тях споделя, опитайте се да избягвате да се защитите или да се дразните. Това може само да попречи на бъдещото споделяне.

Ако е по-лесно, можете да посветите ъгъл на къщата като пространство за споделяне без преценка.

8. Използвайте I изявления

За да избегнете задействането на другия човек в защита, направлявайте ясно от вашите твърдения . Въпреки че може да размишлявате върху тяхното поведение и ефектите, които изпитвате, съсредоточете се върху това как се чувствате към него.

Вместо да кажеш Ти ме караш да се вбесяваш, когато..., кажи, че се ядосвам, когато ти... Това измества фокуса от действието към сферата на личните впечатления, като по този начин предотвратява ненужното триене.

За да го направите по-практично, разделете го на 3 секции:

  • Назовете емоцията
  • Споменете действието, което е предизвикало емоцията
  • Разяснете защо действието ви е накарало да се чувствате така.

Например:

„Накара ме да се почувствам щастлив и горд, когато ме представи на приятелите си като свой партньор, защото ми казва, че ни смяташ за важни.“

„Бях ядосана и тъжна, когато закъсняхте днес, защото не можем да прекарваме много време заедно и по този начин това беше по-кратко.“

Гледайте също: Използвайте „аз изявления“, когато общувате с партньора си.

9. Стойте далеч от винаги и никога

Когато обобщавате, не оставяте място за другата гледна точка. Ако винаги са безчувствени, защо трябва да се опитват да ви чуят сега? Ако искате да постигнете резултат партньорът ви да бъде по-внимателен, избягвайте да го наричате обратното.

Вместо това споделете как се чувствате, когато нуждата ви не е удовлетворена и как сте се чувствали, когато е била. Бонус точка, ако направите това веднага след като са направили точно това, от което се нуждаете, тъй като подсилвате усилията им, като ги хвалите.

10. Откажете се от очакването те да четат мислите ви

Много от нас смятат, че истинската любов е, когато нямаме нужда от думи, за да разберем какво мисли другият. Макар че е хубаво да го имаш, е по-малко вероятно да се постигне в напрегната ситуация. Защо?

Когато се бием, е по-вероятно да правим прибързани заключения в търсене на сигурност и безопасност. Разочароващи събития и конфликти с партньор предизвикват дълбоки страхове и модели на мислене. Това означава, че е по-вероятно да направим грешки, като приемем какво мисли другият.

Съсредоточете се върху използването на думите си и оставете гаданията и четенето на мисли за закупуване на подаръци.

11. Бъдете отворени с намеренията си

Ако искате да изразите повече в една връзка, не се лъжете. Ако ги попитате за чувствата им, защото имате програма или искате да спечелите нещо, бъдете откровени за това. Те ще ви видят и следващия път няма да са склонни да споделят.

Ако трябва да знаете как се чувстват те по дадена тема или вие, попитайте ги, но не го крийте зад истинската загриженост за тяхното благополучие. Същото важи и за споделянето на чувствата си.

12. Първо се обърнете към натиска или очакванията

Една от причините, поради които е по-лесно да се споделя в кабинета на терапевт, е защото това е неутрална среда. Няма натиск да кажете правилното нещо или очаквания, скрити зад това как сте.

Ако се чувствате принудени да споделите чувствата си с партньора си, първо обърнете внимание на това как се чувствате. Разговорът преминава от нежеланието да споделяте към това, което е необходимо за по-свободно споделяне. Това насърчава комуникацията и откритостта.

13. Доверете се на добрите намерения на партньора си

Ако приемем, че вашият партньор е грижовен човек, който иска да инвестира във връзката, може да ви е от полза да си спомните това, когато се страхувате да споделите.

Помислете за ситуации, когато сте споделили и всичко е минало добре. Припомнете си ситуации, в които са показали колко много им пука и това може да ви помогне да се отворите и този път.

14. Бъдете готови да чуете обратна връзка

Комуникацията е двупосочна. Ако решите да споделите чувствата си, има голям шанс партньорът ви да има реакция, която също ще иска да сподели с вас.

Ако осъзнаете, че всичко, от което се нуждаете в този момент, е да ви изслушат и да се въздържат от отговор, попитайте ги директно. Не забравяйте да зададете малко време по-късно, за да могат те да споделят впечатленията си и вие Слушай ги този път.

15. Направете го нещо редовно

Колкото повече практикувате, толкова по-добри ще станете. Затова уговорете с партньора си време, от време на време, където можете да се регистрирате. Наличието на предварително зададено време може да намали натиска от необходимостта от организиране на време и място.

Освен това по-честото отразяване и споделяне ви помага да станете по-самосъзнателни. Това от своя страна помага да се разпознаят по-дълбоките чувства, които често са по-трудни за подход.

Например, когато сте ядосани, не винаги виждате, че под себе си сте тъжен, наранен или смутен.

Колкото повече отразявате, толкова по-лесно става да идентифицирате дълбоко кипящите чувства, които движат нашето поведение и решения точно толкова, колкото и повърхностните.

Трябва ли да споделяте всичко с половинката си?

Влюбена двойка, която се забавлява на открито. Мъж, покриващ очите на жената с шапка

В цялата тази статия установихме, че споделянето на чувства, емоции и преживявания със съпруг/а е от съществено значение за благополучието на една връзка и за партньорите.

И така, трябва ли да споделяте всичко с половинката си? Е, въпреки че прозрачността и споделянето изграждат доверие и интимност в една връзка, твърде много от това може да има обратен ефект.

Изброени са някои от начините, по които прекомерното споделяне може да окаже лошо влияние:

  • Загуба на индивидуалност

Едно от основните притеснения, които идват с споделянето на твърде много от себе си, е съжалението, че не живеете живота, който винаги сте искали, защото се поглъщате, за да станете всичко и всеки с партньора си.

  • Нереалистични очаквания

Когато прекалено споделяте чувствата си с партньора си, ставате прекалено зависими от него. Те се превръщат в вашето безопасно небе, към което бягате всеки път, когато имате ново преживяване.

Подобно поведение скоро може да ви накара да очаквате партньорът ви да бъде винаги на разположение, когато почувствате нужда да споделите и да накарате партньора си да се почувства претоварен.

  • Загуба на лично пространство

Постоянната нужда от споделяне и нереалистичното очакване от партньора ви да бъде добър слушател могат да задушат партньора ви и да го накарат да се почувства така, сякаш губи личното си пространство.

  • Необходимост от валидиране

Споделянето на най-съкровените ви хора може да бъде много приятно, особено с романтичен партньор, но отрицателен коментар или неблагоприятен съвет от партньора ви може да доведе до цикъл на търсене на потвърждение от тях.

Заключение: Споделянето е грижа

Емоциите са нормални и здрави. Всички ги преживяваме и винаги има причина зад емоцията, която изпитваме. Колкото повече разсъждаваме и споделяме, толкова по-добри ставаме в идентифицирането както на емоциите, така и на причините.

Ако се страхувате да бъдете уязвими и отворени, говорете с партньора си за това. Намерете определено време и пространство, където можете да споделите чувствата си без преценка.

Умението за общуване е нещо, което развиваме чрез говорене и слушане. Няма как да се заобиколи. Ако чакаме другият да прочете мислите ни, пропускаме шанс да се почувстваме по-добре сега и да подобрим отношенията си.

Споделянето на емоциите ви е важно за здравето на връзката ви. Дългосрочните щастливи връзки почиват върху раменете на поемането на рискове да бъдат открити и да растат заедно чрез откритост.

Дял: