Как да спрем да бъдем отбранителни в отношенията

Млада двойка се кара вкъщи

В тази статия

Романтичните отношения се състоят от върхове и спадове. Да се накарайте връзката да работи , и двамата партньори трябва да положат усилия. В този процес могат да възникнат спорове. Но има някои неща, които трябва да имате предвид, докато спорите.

Едно от основните неща, които могат да попречат на романтичната връзка, е защитата. Може ли да станете изключително защитни, да ви помогне да общувате с партньора си? Не. Когато се отбранявате, това пречи на качеството на комуникацията с партньора ви.

Можете да научите как да спрете да бъдете отбранителни и общувайте здравословно с партньора си! Ефективна комуникация е много важна част от една здрава, дълготрайна връзка.

Разбиране на отбраната и как се случва тя

Преди да се задълбочите в някои стратегии, които можете да приложите, за да се справите с отбраната, първо погледнете какво означава това.

Ако наистина искате да знаете как да спрете да се отбранявате, трябва да разберете, че защитата не е само поведение, но и чувство. Това е как се чувствате и действате, ако някой ви критикува.

Ситуациите, в които получавате, се чувствам нападнат чувството вероятно е, когато започнете да се държите отбранително. Това е като начин на ума ви да ви предпази от всяка заплаха, която може да усетите. За романтичните връзки заплахата се отнася до всяка критика, с която се сблъсквате от партньора си.

Така, отбранителност е като реакция на всякакъв вид заплаха (критика), която може да усетите.

Но да станете много отбранителни в отношенията ви може да попречи на връзката ви с партньора ви. Защото, когато партньорът се защити, спорът се превръща в своеобразна война, с победител и губещ.

Тази нагласа за победа или загуба в една връзка не работи сега, нали?

То просто застрашава връзката и любовта между вас и вашия партньор. Но не се притеснявайте, сега, когато знаете какво и защо е отбрана, можете да я преодолеете!

|_+_|

6-те основни поведенчески климата, които водят до защита

Двойка в битка

Знаете какво е отбрана и основната причина за отбрана. Въпреки това, за да работим ефективно върху защитното си поведение, нека станем по-конкретни.

Джак Гиб , пионер в областта на защитната комуникация, предложи 6 поведенчески ситуации. Тези ситуации обясняват какво причинява защитно поведение.

1. Догматизъм

В един интимна връзка , ако вашият партньор има мислене за всичко или нищо или черно-бяло мислене, това може да ви накара да се държите по отбранителен начин. Този начин на мислене на крайниците и правилният/грешен начин на мислене могат да ви накарат да се почувствате сякаш сте атакувани.

2. Манипулиране или контролиране на поведението r

Ако смятате, че партньорът ви е много контролиращ или по някакъв начин винаги успява да постигне своя път, може да почувствате, че това е несправедливо. Това може да ви накара да действате отбранително, защото нека си го кажем, никой не обича да бъдат контролирани или манипулирани в една връзка .

Умът ви може да ви накара да мислите и да се чувствате сякаш сте в опасност, така че в крайна сметка да се държите отбранително.

3. Превъзходство

Тази ситуация е един от най-лесните начини да накарате някого да се държи отбранително. Голяма причина, поради която може да се държите изцяло отбранително, е, че партньорът ви може да ви кара да се чувствате по-ниски от него/нея/ тях.

Да бъдеш около някой, който се хвали много за себе си, е трудно. Ако ви карат да се чувствате, че не сте достатъчно добър, може да се почувствате застрашени и да станете отбранителни.

4. Прикриване на информация/тайно поведение

Общуване открито е от съществено значение за една здрава връзка. Сега, ако сте били в ситуации, в които партньорът ви е пазел големи тайни от вас или не ви е казал нещо, което трябва да знаете, това също може да ви накара да се биете отбранително с партньора си.

Ако чувствате, че не можете да се доверите на партньора си, това може да ви накара да изпитате чувство на заплаха.

5. Критично поведение

Ако ти си постоянно подложени на критики от партньора си за всичко и всичко, което правите, тогава можете да се почувствате тъжни, ядосани, тревожни и т.н. Не само това, но може да имате и това желание да се предпазите от постоянна критика. Това от своя страна може да доведе до защитно поведение.

6. Няма отговорност

Ако има навик постоянно прехвърляне на вината или не поемане на отговорност за неща, които не са минали по план, тогава това лесно може да доведе до отбрана в отношенията. Постоянната липса на отчетност може да бъде много разстройваща. Това също може да улесни защитата.

Всички тези ситуации, които Гиб нарече поведенчески климат, са едни от най-честите случаи, когато хората стават отбранителни. Така че сега можете да определите кога и как да се защитите и да внимавате за това!

|_+_|

5 начина да спрете да бъдете отбранителни

Нещастната черна жена, която се страхува от битка със съпруга, се чувства отчаяна от агресията

Когато имате защитни черти на личността, това може да отведе вас и вашия партньор в тази заешка дупка обвинявайки се взаимно . Важно е да разберете как да спрете да бъдете отбранителни, за да можете да спасите връзката си.

Ако се отбранявате, има вероятност партньорът ви също да стане отбранителен като реакция на вашата отбранителна позиция. След това и двамата продължавате да вдигате защитата си и останалото е история.

Но хей, само защото това може да се е случило в миналото, не означава, че не можете да работите върху него в настоящето! Има надежда и има някои фантастични стратегии, когато си помислите защо съм толкова отбранителен! Използвайте следните стратегии за регулиране на вашата отбранителна сила:

1. Използвайте I изявления

Сега този е класика. Когато си общуване с партньора си , опитайте се да внимавате за начина, по който казвате това, което искате да кажете. Това е чудесно за справяне със защитното поведение в отношенията.

Ето един пример за вас. Вместо да кажеш Всичко, което правиш, е да ми крещиш, кажи, че намирам, че ми е много трудно да чуя какво казваш, когато крещиш.

Когато използвате тези изречения, сякаш обвинителният тон е изчезнал! Изявленията ви позволяват да кажете как се чувствате и вашето мнение. Това слага край на игра на вината защото мненията са само мнения, няма правилно или грешно!

Само не забравяйте да не използвайте I изявления саркастично.

2. Преследвайте мислене, ориентирано към растежа

Когато става въпрос за защитно поведение, нека избягваме приказките за боклук и постоянно сравнение на другите. Тези практики може да са градивните елементи на една прекалено отбранителна личност. Тези стратегии няма да ви помогнат да растете.

Когато започнете да приемате начин на мислене, в който искате да растете като личност, нещата се променят. Става дума за това как искате да използвате енергията си. Искате ли да го използвате за самозащита? Или искате да го използвате за самоусъвършенстване?

Да приемете този начин на мислене, намерението зад критиката, която може да получите от партньора си. Бъдете на една страница с партньора си защо ви критикуват? Неутралната и конструктивна критика, предназначена да ви помогне да работите върху себе си, вместо да ви смущава или наранява, може да ви помогне да растете!

3. Възприемайте критиката в положителна светлина

Как виждате и разбирате ситуациите, е как ще реагирате на тези ситуации. Ако сте в ситуация, в която сте критикуван от партньора си, как виждате тази критика?

Направете крачка назад. Помислете за критиките. Дали защото партньорът ви иска да ви накара да се чувствате отслабени? Дали защото партньорът ви иска да сте по-наясно със себе си? Вашият партньор вярва ли във вас достатъчно, за да знае, че можете да се справите по-добре?

Вижте, обратната връзка е от съществено значение за реализиране на вашия потенциал. Когато бяхте в колеж или училище, спомняте ли си как вашите преподаватели или учители биха ви притискали понякога, за да постигнете нещо? Това е подобно на това.

Има голяма вероятност партньорът ви да ви критикува, защото знае, че сте способни да се справите много по-добре.

4. Помнете основните си ценности

В голяма част от времето защитата идва от място на ниско самочувствие. Ако не се чувствате добре със себе си, вероятно ще бъдете по-чувствителни към чувството, че се разочаровате от критика.

Когато се чувствате отбранителни, опитайте се да си напомните за страстите си. Помислете какво обичате да правите. В какво си добър. Кои са най-добрите ти качества? В контекста на връзката ви можете дори да помислите кои са най-добрите части от връзката ви!

Когато отделите време да признаете доброто в себе си, защитната тенденция намалява.

|_+_|

5. Опитайте се да печелите време за себе си в критични моменти

Тази стратегия е идеална за прилагане на точно онези моменти, в които се чувствате много отбранителни. Според психологията на отбрана това чувство е като внезапно желание или копнеж. Жадувате да се защитите.

Как да преодолеем копнежа? Купувайки малко време. В разгара на момента можете да използвате допълнителни думи, докато говорите с партньора си. Думи като О, Давай, Аа, виждам, са някои полезни примери.

Другият вариант, който имате, е да замълчите за няколко мига. Поемете така необходимата глътка въздух. Съберете мислите си. Малко неловко мълчание е добре! Все пак сте с партньора си.

|_+_|

Стратегия от 12 стъпки за справяне с отбранителност

Сега знаете за основните решения за справяне с защитното поведение. Този раздел ще ви помогне в преодоляването на отбранителните способности стъпка по стъпка.

1. Идентифицирайте кога се отбранявате

Осъзнаването е ключово, за да знаете как да спрете да се отбранявате. Опитайте се да си спомните какво е отбрана. Идентифицирайте ситуациите, в които се отбранявате с партньора си. Определете какво казвате, когато се защитите. Когато идентифицирате тези знаци, можете да спрете и да се регулирате.

За по-добро разбиране, ето видео клип, който показва как точно изглежда да бъдеш отбранителен в една връзка

2. Направете пауза за момент и дишайте

Когато сте в средата на спор с партньора си и идентифицирате реплика за отбрана, просто спрете. Задръжте за секунда. Отделете момент за себе си. Просто дишай. Преодолейте този прилив на адреналин, за да започнете игра на обвинения.

Няколко дълбоки вдишвания могат да ви помогнат да спрете да се защитите. Това е така, защото защитното поведение има връзка между ума и тялото. Когато тялото ви долови заплаха, то преминава в режим на пълна защита. Поемането на тази глътка въздух може да позволи на тялото ви да разбере, че не е атакувано.

3. Не прекъсвайте партньора си

Да прекъсвате партньора си, докато той/тя/те все още говорят, е грубо. Помислете как сте се чувствали, ако и кога партньорът ви ще продължи да ви прекъсва, когато говорите. Оставете партньора си да говори, без да го прекъсва. Това е важно за установяване на а здравословна комуникация мрежа.

4. Ако чувствате, че не можете да слушате в този момент, уведомете партньора си

Много от времето хората се отбраняват от умора. Помислете колко пъти сте имали тежък ден на работа или в училище и се връщате у дома и се карате с партньора си. За да водят здравословен, конструктивен разговор, и двамата партньори трябва да имат достатъчно енергия.

Ако се чувствате физически и/или психически изтощени и партньорът ви казва нещо, което може да ви накара да се защитите, уведомете партньора си, че това не е чудесно време за разговор.

Комуникирайте, че разбирате важността на темата. Уведомете партньора си, че не сте в състояние да говорите за това в този момент. Определете различно време, за да проведете този разговор.

5. Помолете партньора си за спецификации

Въпросът на този указател е, че вашите намерения трябва да бъдат истински, преди да се научите как да спрете да се отбранявате. Да поискате от партньора си конкретни подробности за нещо, за което ви критикува, може да е добър жест. Когато се фокусирате върху спецификата на ситуацията, тя изглежда по-малко заплашителна.

Това може да бъде заземяващо преживяване. Това също така ще предаде на партньора ви, че цените неговото мнение.

6. Намерете точки на съгласие

Смисълът на конструктивните разговори, в които изразявате любопитството си към критиката и след това се опитвате да стигнете до средата, е да намалите защитната комуникация в отношенията. Когато намерите точки на съгласие, това може да се почувства успокояващо както за вас, така и за вашия партньор.

|_+_|

7. Извинете се

Застреляна глава отблизо Разстроена Насилвана обидена жена, седнала на дивана, игнорирайки извинения си съпруг

Независимо дали е генерал Толкова съжалявам за моята роля в тази ситуация отговор или извинение за нещо конкретно, което сте направили или казали, извиненията са важни. Когато искрено се извинявате, това показва, че имате почтеност и сте способни да поемете отговорност за ролята си в събитие.

8. Избягвайте да използвате изрази но

Изреченията с но имат тази естествена склонност да звучат защитно. Така че, най-добре е, ако се опитате да избегнете използването на тази дума в изреченията си, когато имате а разговор с партньора си което има потенциал да се превърне в спор. Думата но може да предаде чувство на отрицание или пренебрежение към гледната точка на партньора ви.

9. Контракритиката е голямо не-не

Когато започнете да изразявате проблемите, които имате по отношение на поведението на партньора си, точно когато той се опитва да комуникира за оплакванията си с вас, ще бъде бъркотия. Вашите оплаквания са основателни. Но има подходящо време и място за това да бъде изразено.

Когато започнете да критикувате партньора си точно когато говорят за вас, това ще ви излезе като стратегия за защита.

10. Накарайте партньора си да се почувства чут

Има голям шанс за партньора ви да е много трудно да изрази оплакванията си към вас. Така че е важно да признаете партньора си, като му уведомите, че сте го чули.

11. Запазете някои разногласия за следващите няколко разговора

Може да е изкушаващо да извадите всичко на открито и да разрешите всичко с един спор. Но се запитайте: възможно ли е? Провеждането на тези трудни разговори може да бъде много изтощително. Дайте на себе си и на партньора си шанс да се заредите с енергия.

Запазете други важни теми за разговор за по-късно време, за да можете и двамата да се съсредоточите и да работите върху тях правилно.

12. Признайте и благодарете на партньора си, че е говорил с вас по въпроса

Започване на трудни разговори може да бъде трудно за всеки човек. Така че просто отделете малко време и благодарете на партньора си, че повдигна този труден разговор, за да може да бъде разгледан. Тези неотбранителни отговори могат подобряване на комуникацията между вас и вашия партньор .

|_+_|

Заключение

Дефанзивността често е самопродължителен цикъл, който може да улесни склонностите към защитно разстройство на личността при хората. Опитайте се да идентифицирате сигналите и да имате предвид гореспоменатите насоки. Имайте вяра в себе си!

Дял: