Как да спрете да бъдете нарцисист: 20 ключови стъпки

В тази статия

• Какво е нарцисизъм или нарцистично личностно разстройство?
• Основни причини за нарцистично личностно разстройство
• Симптоми на нарцистично личностно разстройство
• Примери за нарцистично поведение
• Как да спрете да бъдете нарцисист във взаимоотношенията: 20 ключови стъпки

Нарцисизъм или нарцисизъм е термин, който се използва доста често, за да опише трудни хора. Ако сте наричали нарцисист повече от веднъж, може да се чудите какво означава този термин и как можете да коригирате поведението си, така че хората да не ви обвиняват, че имате нарцистични тенденции.

Ето, научете малко повече за какво е нарцисизъм и как да спрете да бъдете нарцисист, така че връзките ви да бъдат по-щастливи.

Какво е нарцисизъм или нарцистично личностно разстройство?

Първата част от разбирането как да спрете да бъдете нарцисист е да научите какво точно е нарцисизъм. Понякога терминът нарцисист се използва, за да опише някой, който изглежда особено егоистичен и арогантен, но в някои случаи нарцисизмът може да бъде диагностициран душевно здраве състояние.

В Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства включва диагноза за нарцистично личностно разстройство. Това състояние влияе върху това как хората мислят, чувстват и се държат и може да навреди на личните и професионалните взаимоотношения.

Хората с нарцистично разстройство на личността се оказват загрижени само за собствените си нужди. Вътре те могат да се чувстват доста несигурни, което ги кара да се обръщат към другите за одобрение и комплименти.

Ако живеете с нарцистично разстройство на личността , полезно е да осъзнаем, че това е нещо повече от просто склонност към егоизъм; това е сериозно психично състояние, което изисква лечение.

Основни причини за нарцистично личностно разстройство

Ако искате да откриете как да спрете да бъдете нарцисист в една връзка, може да се чудите и за основните причини за това личностно разстройство. Въпреки че нито една причина не обяснява нарцисизма, експертите имат някои идеи за това какво може да накара някой да развие нарцистично личностно разстройство.

Една от потенциалните първопричини за нарцисизма е детската травма. В изследвания показва връзка между насилие в детството и пренебрегване и развитие на нарцистично личностно разстройство.

Други потенциални причини за нарцисизъм са, както следва:

• Генетика
• Проблеми в връзка родител-дете (т.е.: родител не успява да отговори на емоционалните нужди на детето)
• Личност/темперамент
• Структурни различия в мозъка
• Родителска студенина или отхвърляне
• Свръхзащитени или прекалено снизходителни родители

Няма перфектен отговор на това какво причинява нарцистичното разстройство на личността, но изследванията и психологическите теории дават някои прозрения.

Генетични/биологични и социални фактори могат да допринесат за разстройството. Ако имате генетични рискови фактори, комбинирани с анамнеза за малтретиране в детството, може да развиете нарцистично личностно разстройство.

В някои случаи развитието на нарцисизъм може да бъде реакция на тежко насилие или отхвърляне от родителите. Представянето като силно арогантно и очакването на специално отношение и възхищение от другите може да бъде начин хората да преодолеят чувството за малоценност, което развиват, когато родителите ги отхвърлят или злоупотребяват.

Симптоми на нарцистично личностно разстройство

Като диагностицирано състояние, някои специфични симптоми придружават нарцистичното разстройство на личността. Симптомите по-долу могат да показват, че може да имате това състояние:

• Вие сте фокусирани върху това да станете по-успешни или влиятелни от другите хора.
• Склонни сте да се чувствате по-добри от другите хора и искате да общувате само с други, които смятате за по-добри по някакъв начин.
• Изисквате хората да ви се възхищават.
• Чувствате се, че имате право на най-доброто от всичко.
• Готови сте да се възползвате от други хора във ваша полза.
• Изглеждаш арогантен.
• Имате трудности да вземете предвид нуждите и чувствата на другите хора.
• Склонни сте да гледате на себе си като на изключително важен и очаквате хората да се отнасят към вас.

Гледайте това видео, за да чуете д-р Тод Гранде да говори за симптомите и примерите за нарцистично личностно разстройство.

Примери за нарцистично поведение

' Диагностичните симптоми по-горе могат да ви дадат обща представа за това как изглежда нарцисизмът, но понякога може да бъде по-полезно да имате конкретен пример за нарцистично поведение.

Някои поведения, които могат да се появят при някой с нарцистични тенденции или нарцистично разстройство на личността, включват:

• Станете изключително ядосан, когато почувствате, че не получавате достатъчно внимание или похвала
• Манипулиране на другите, за да ги накарате да правят услуги за вас
• Хвалете се с постиженията си
• Очаква се специално отношение
• Да омаловажавате другите, които виждате като под себе си
• Постоянна смяна на работата или започване и прекратяване на връзки, защото чакате перфектната възможност или перфектния партньор
• Да бъдеш жесток по време на разногласия или спорове, защото не те интересува чувствата на другия
• Имате изблици на гняв, когато се чувствате неуважение или чувствате, че не сте третирани като важен или по-висш
• Чувство, че имате право на най-добрата къща, колата на бара и най-доброто облекло, дори ако някой друг трябва да плати сметката
• Чувствате се изключително обидени, когато някой не се погрижи за вашите нужди или ви кара да се чувствате игнорирани.

Как да спрете да бъдете нарцисист във взаимоотношенията: 20 ключови стъпки

Ако симптомите или поведенията по-горе ви звънят, вероятно се интересувате да научите за преодоляване на нарцистичното разстройство на личността, особено ако то започва да ви пречи да намерите щастието във вашите взаимоотношения или професионалния си живот.

20-те стъпки по-долу могат да ви помогнат да разберете как да спрете да бъдете нарцистични във вашите взаимоотношения:

1. Идентифицирайте задействащи ситуации

Ако искате да спрете нарцистичното поведение, трябва да идентифицирате причините за вашето поведение.

Може би, например, имате пристъпи на гняв, когато сте принудени да чакате на опашка по-дълго, отколкото се чувствате разумно, или когато някой споделя свое постижение и ви кара да се чувствате по-нисък. Признаването, че имате тези тригери, е първата стъпка в справянето с поведението.

2. Направете пауза, преди да реагирате

Когато си създадете навик да реагирате по начин, който съответства на нарцистичното личностно разстройство, пристъпите на гняв вероятно са станали втора природа за вас. След като идентифицирате своите тригери, можете да спрете да бъдете нарцистични, като направите пауза, когато бъдете задействани.

Преди да започнете да крещите, да унижавате друг човек или да действате насилствено, направете пауза и пребройте до 10, за да можете да се успокоите.

3. Представете си как бихте искали да се държите в идеална ситуация

Ако се занимавате с нарцистично поведение, помислете как бихте искали да се държите вместо това в идеален свят. Представянето на вашите идеални реакции към ситуации и хора е добра ранна стъпка към научаването как да спрете да бъдете нарцисист.

4. Помислете за основната причина зад вашите нарцистични реакции

Когато реагирате с гняв, какво се случва в главата ви? Чувствате ли се срам? Тъжно? Разочарован? Отделете малко време, за да осъзнаете, че зад гнева ви се крие емоция и да се държите в ярост може да не е най-доброто решение.

5. Практикувайте алтернативна реакция към хората в моменти на гняв, страдание или разочарование

Вместо да изливате гнева или страданието си върху други хора, практикувайте различни, по-подходящи реакции.

Може да помислите да отделите момент за себе си, когато сте стресирани, да си починете от разгорещени разговори или да практикувате стратегии за управление на стреса като упражнения или медитация.

Може също да помислите да кажете на другия човек какво ви притеснява в момента на разгорещен разговор, вместо да реагирате с гняв.

6. Разпознавайте чувствата на другите хора

Нарцисизмът се корени в трудното идентифициране с чувствата на другите хора. Вероятно сте свикнали да се интересувате само от чувствата или гледната си точка по време на дискусии или разногласия. Вместо да сте толкова фокусирани върху себе си, отделете време, за да разберете откъде идват другите хора.

Ако сте наранили някого или той се чувства тъжен, не можете да го разговаряте от чувствата му. Представете си как ще се почувствате в тяхната ситуация и може да успеете да се идентифицирате по-добре с техните чувства.

7. Започнете да се извинявате

Може да не искате да мислите за това, но ако имате нарцистично личностно разстройство, реалността е, че вероятно сте наранили много хора в живота си и може би много дълбоко. Време е да поемете отговорност за грешките си и да поправите поведението си.

8. Разпознайте багажа си

Друга истина по отношение на нарцистичните тенденции е, че те обикновено идват от място на неадресирана болка и травма. Вместо да се обърне към това, човек с нарцистично разстройство на личността проекти тяхната болка и травма върху другите, вместо да се справят с тях.

Преодоляването на нарцисизма изисква да признаете, че носите багаж на масата и че проблемите ви не винаги са по вина на някой друг.

9. Спрете да принизявате другите

Тъй като нарцистичното разстройство на личността включва вярата, че единият е по-добър от другите, нарцисистът е склонен да принизява другите, за да се почувства по-добре. Отделете време, за да разпознаете кога правите това и направете умишлено усилие да спрете.

В началото може да се почувствате неудобно, но това е нещо, което трябва да спрете да правите. Въпреки че може да мислите, че сте по-добри от другите, ако чувствате нужда да принизите другите, за да се почувствате по-добре, това предполага подлежащо чувство за малоценност.

10. Приемайте положително намерение у другите

Нарцисистите са склонни да проектират чувствата си върху други хора, като предполагат, че другите кроят заговор срещу тях или по някакъв начин са пълни с злоба.

Вместо да действате от предположението, че други хора искат да ви хванат, може да бъде полезно да приемете, че те са обикновени хора, които изпитват предизвикателства и неуспехи точно като вас. Те не се опитват да ви навредят. Ще бъде по-малко вероятно да реагирате на другите с ярост, ако приемете положително намерение.

11. Действайте по обратния на обичайния си начин

Това може да изглежда странно, но действието в пряка опозиция на обичайното ви поведение може да ви помогне да научите нови модели, вместо да прибягвате до нарцистични тенденции.

Например, ако сте склонни да се хвалите със собствените си постижения, позволявайте на другите да говорят за успехите си и се противопоставяте на желанието да реагирате с гняв или да ги изправите. Да се ​​чувстваш комфортно с това е голяма стъпка.

12. Бъдете по-състрадателни към себе си

Това е важно, ако искате да спрете да бъдете прикрит нарцисист. Скритият нарцисизъм обикновено е по-фин и изследвания предполага, че тази форма на нарцисизъм е свързана с атаки срещу себе си. Вместо да се принижавате за малки грешки, съсредоточете се върху самосъчувствието.

13. Правете хубави неща за другите

Ако се учите как да бъдете по-малко нарцистични, сега е моментът да правите хубави неща. Междуличностното експлоатационно поведение е често срещано при нарцисизма, което означава, че вероятно сте свикнали да очаровате другите или да им давате фалшиви обещания, за да ги накарате да ви направят услуги.

Сложете край на това поведение и направете нещо за нещо друго, без да очаквате, че ще получите нещо в замяна. Това може да включва гребене на алеята на съседа, пране на партньора ви или помощ на колега със задача в офиса.

14. Приемете чувствата си, вместо да реагирате на тях

Хората, които имат нарцистични наклонности, изпитват трудности да обработват неприятни емоции, като страх, стрес и наранени чувства.

Вместо да обиждате някого, да изпитвате пристъп на ярост или да търсите някакъв вид отмъщение, когато някой ви кара да изпитате неприятна емоция, признайте, че е добре понякога да се чувствате неудобно. Разберете, че чувството ще премине и ако реагирате негативно на него, има вероятност само да създадете още проблеми.

15. Научете се да слушате

Друга тенденция за нарцисистите е да обръщат вниманието обратно към себе си по време на разговор. Може да откриете, че когато някой друг сподели щастлив спомен или вълнуващо събитие или постижение, вие сте принудени да обсъдите нещо по-добро или по-вълнуващо, отколкото сте преживели.

Преодоляването на нарцисизма изисква от вас да се противопоставите на този порив и да проявите интерес към другия човек. Задавайте въпроси за това, което казват, и слушайте отговора, вместо да обръщате вниманието обратно към вас.

16. Копайте по-дълбоко в това, което може да избягвате

Ако искате да поправите своята нарцистична личност, трябва да стигнете до корена на проблема, колкото и неудобно да е той. Помислете задълбочено каква болка или травма избягвате. Нерешен проблем ли е с родителите ти?

някои интензивно отхвърляне преживяхте ли по-рано в живота? Каквото и да е, по-дълбоко копаене в основните проблеми може да ви даде известна представа за вашето поведение.

17. Култивирайте внимателност

Когато някой живее с нарцистично личностно разстройство, той може да не е наясно, че участва в модел на поведение, при който автоматично приема, че заслужава специално отношение, и също така предполага, че другите, които не им обръщат внимание или похвала, които са заслужено са някак си умишлено неуважително.

Опитайте се да нарушите този модел на мислене и бъдете внимателни, или в настоящия момент, с всеки човек, който срещнете. Дали те проявяват неуважение в този момент, или обичайните ви модели на мислене замъгляват представата ви за тях?

18. Признайте, че трябва да промените системата си от вярвания

Когато сте прекарали по-голямата част от живота си, гледайки света през призмата на нарцистичното разстройство на личността, вие просто не знаете нищо друго и дори може да предположите, че всички останали се чувстват по същия начин, както вие.

Спирането на нарцистичното поведение изисква да разпознаете и признаете, че сте живели живота си с изкривена гледна точка, с която повечето други хора не се идентифицират.

След като разпознаете това, можете да предприемете стъпки, за да промените начина си на мислене.

19. Дайте си време

Фактът, че нарцисизмът е модел на поведение, означава, че той е доста добре вкоренен във вашата личност. Това означава, че не можете да очаквате да се научите как да спрете да бъдете нарцисист за една нощ. Това е нещо, което ще се случи с течение на времето, с многократна практика.

20. Потърсете терапия

В повечето случаи е изключително трудно някой с нарцистично личностно разстройство да се излекува самостоятелно. Лечението на нарцисизъм от квалифициран терапевт може да ви помогне да идентифицирате изкривени или безполезни мисловни модели, които допринасят за нежелано поведение.

Терапевтът може също да ви помогне да си поставите цели и да се справите с всяка основна травма или неразрешени проблеми, които са довели до нарцистично поведение.

Заключение

Нарцисизмът вероятно има корени в комбинация от фактори, като генетична уязвимост и проблеми като малтретиране на деца или небрежно родителство. С течение на времето нарцистичното поведение може да се развие в пълноценно нарцистично разстройство на личността, което е диагностицирано състояние на психичното здраве.

Хората, които живеят с това състояние, е вероятно да открият, че то се отразява негативно на техните взаимоотношения, тъй като участват в неприятни поведения, като например принизяват другите, възползват се от други хора, очакват прекомерно внимание и похвала и действат в пристъпи на гняв, ако чувстват, че не удовлетворяват нуждите си.

И така, можеш ли да спреш да бъдеш нарцистичен? С изброените тук стъпки можете да положите усилия за преодоляване на нарцисизма, но вероятно това ще бъде предизвикателство.

Ще трябва да се ангажирате да промените моделите си на мислене и поведение и това ще изисква време и практика. Вероятно ще се нуждаете и от помощта на професионален терапевт, който е обучен за лечение на нарцисизъм, ако искате да научите как да спрете да бъдете нарцисист.

Дял: