ACT терапия: терапия за приемане и обвързване

Млада жена психолог, работеща с индиец в модерен офис

В тази статия

Докато много терапевтични подходи ни учат да променяме нашите мисловни процеси или как се чувстваме, терапията за приемане и ангажираност (ACT) използва много различен подход: той заявява, че опитът да потиснем емоциите си или да променим нашите вярвания всъщност може да бъде лош за нас и нашите целта в много случаи трябва да бъде да приемем нашето мислене, вярвания и емоции. Тази терапия стига дори до това, че трябва да прегърнем нежеланите си преживявания.

Тази терапия често се нарича 'трета вълна' форма на терапия, която набляга на развитието на умения за внимателност, вместо да намалява симптомите.

Какво е терапия за приемане и обвързване или ACT терапия?

Той е разработен през 1982 г. от д-р Стивън К. Хейс. Това е емпирично базирана терапия, която използва принципите на внимателност, поведенческа и когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за повишаване на психологическата гъвкавост и приемане от хората.

CBT срещу ACT

Точно както при CBT, ACT психологията кара клиентите да развият осъзнаване на своите вярвания и да говорят сами. Въпреки това, докато CBT учи човек да променя своите погрешни вярвания и мисли, ACT заявява, че не всички наши емоции и мисли могат или трябва да бъдат променени.

Вместо това, терапията за приемане и обвързване моли човек да не етикетира своите емоции или мисли като добри или лоши, а да се отвори към тях, дори ако в началото се почувства неприятно.

Много хора също използват ACT като акроним:

    Ада приемате вашите реакции и да присъствате напълно в момента ° Сопределяне на ценна посока (или действие според нашите основни ценности) тмоето действие

Основни принципи на терапията за приемане и обвързване

Тази терапия може да бъде приложена индивидуално или в групов формат , и е било прилага се за хора от всички възрасти. Типична терапевтична сесия варира до известна степен в зависимост от проблемите се лекуват, но общите принципи остават същите.

Моделът ACT има шест основни принципа които винаги се използват независимо от фокуса на терапията. Те включват:

    Свързване с настоящия момент:Да бъдеш напълно присъстващ е крайъгълен камък на внимателността и се отнася до опит да се фокусира изцяло върху тук и сега, вместо върху бъдещето или миналото. обезвреждане: Дефузия или наблюдение на вашето мислене, се отнася до целта да се научим да се отделяме от нашите мисли и спомени. приемане:ACT терапията вярва, че мислите са просто думи, които идват и си отиват и че няма нужда да се заплитаме в тях. В терапията човек може да се научи да наблюдава мислите си и да си казва, например, че „Имам мисълта, че съм мързелив. Не се наричам така. Приемането означава отваряне към нашите емоции и мисли, дори когато не ги харесваме. Аз като контекст:Отнася се до наблюдаващ аз, който е напълно наясно с това, което мислим или чувстваме. Стойности:Те се разглеждат като компас, защото ни дават посока и ни казват какво наистина има значение за нас. Извършено действие:Това се отнася до това да се ръководим от нашите ценности.

Как работи терапията за приемане и обвързване

Терапевтичните техники, упражнения и метафори за приемане и обвързване са многобройни. Някои от тях включват, например:

Изправени пред настоящата ситуация: Смисълът на това упражнение е да проучите с клиента дали това, което са правили в миналото, е работило. Този метод се нарича още „творческа безнадеждност“, защото може да остави клиента в ситуация, в която знае само, че нещо не е работило, но не знае какво да прави по-нататък.

За ACT терапията това е творческо място, защото позволява на клиента да развие ново поведение.

Техники за приемане: Целта на тези упражнения за ACT терапия е да ограничат импулса за избягване на определени ситуации.

Когнитивна дефузия: Тези техники на актова терапия учат клиента да вижда, че мислите са само думи, а не факти.

Оценяване като избор: Тези упражнения помагат на клиента да види какви са основните му ценности и цели.

Аз като контекст: Тези техники учат клиента, че неговата идентичност е отделна от неговия опит. „Аз не съм моята депресия илиразвод,“ е нещо, което клиентът може да научава.

Използване на терапията за приемане и обвързване

Дорипроучванияса посочили, че ACT консултирането е доказано като ефективен метод за лечение на:

  • Различни видове зависимости
  • депресия
  • тревожност
  • Стрес и изгаряне
  • Обсесивно-компулсивното разстройство
  • Разстройство със злоупотреба с вещества
  • Психоза

В допълнение към психологическите разстройства, терапията за приемане също се използва успешно лечение на болка, свързана с различни медицински състояния.

Напоследък терапията, базирана на приемане, се използва и в неклинични условия, като напр подобряване на представянето в училище или на работа.

Притеснения и ограничения на терапията за приемане и обвързване

Въпреки че ACT терапията е доказана като високоефективна при лечение на различни разстройства и проблеми, тя има и своите ограничения. Например, този терапевтичен подход е обвинен, че използва твърде много труден, професионален жаргон, че е трудно за обикновен човек да разбере неговите цели и принципи.

Това го прави още по-важно за човек, който обмисля приемане и обвързване с терапиятърси терапевтотколкото може да обясни какво се опитват да постигнат в терапията по начин, който е лесен за следване.

Как да се подготвим за терапия за приемане и обвързване

Ако искате да започнете с терапия, първата стъпка естествено е да намерите професионалист, който е квалифициран да проведе такова лечение. За съжаление, не е възможно специалистите по психично здраве да получат официален сертификат за този терапевтичен подход.

Като се има предвид това, Асоциацията за наука за контекстуално поведение (ACBS) поддържа списък с психолози и съветници на ACT, които са получили обучение за терапия за приемане и ангажиране и се идентифицират като терапевти за приемане.

Освен това, можете лесно да потърсите онлайн за „ACT съветник или ACT терапевт близо до мен“, за да получите подробности за терапевтите във вашия район и след това да говорите с няколко, преди да се спрете на един в зависимост от вашите нужди.

Какво да очаквате от терапията за приемане и обвързване

Целта на терапията за приемане и обвързване не е да намали симптомите, въпреки че това може да се случи при терапията. Следователно, този подход няма да се опитва например да ви накара да се чувствате по-малко депресирани или да изпитвате по-малко болка.

Вместо това този подход се опитва да ви научи да приемате негативните си емоции и преживявания, за да изживеете богат и смислен живот . Освен това, тъй като това е кратка форма на терапия, това е така вероятно не изисква дълъг ангажимент .

ACT терапията е силно съвместна , така терапевтът и клиентът ще формират заедно целите на терапията. Този подход не разглежда терапевта като всемогъщо същество, а като човек, който е несъвършен и също се учи.

По време на сесия, клиентът може например да се научи да наблюдава своите мисли, да използва методи за осъзнаване като медитация или дихателни упражнения и да се научи да приема емоции или вярвания.

Дял: