Проблеми със съня след раздяла или развод – и как да ги преодолеем

Проблеми със съня след раздяла или развод – и как да ги преодолеем В 2 часа сутринта, докато останалата част от света спи дълбоко, вие агонизирате за всички подробности, съвсем сами. Вероятно знаете, че средата на нощта не е време за справяне с тези належащи проблеми, но все пак се оказвате, че страдате през малките часове и се събуждате изтощени ден след ден.

В тази статия

Нека да разгледаме по-отблизо какво причинява безсънието, което обикновено съпътства раздялата и развода, заедно с някои стратегии за връщане към здравословен сън.

Защо сънят ни убягва след развод или раздяла?

Няма два еднакви развода, но повечето хора са го направили наскоро разделени или разведени намират се напълно будни, когато е време за сън, обмисляйки детайлите, чудейки се какво се е объркало и се тревожи какво има бъдещето.

Въпреки че нашите истории са различни, има една обща нишка, която си пробива път през всички тях – стресът.

Екипът на Критик на спалнята съгласен, заявявайки:

Стресът и безсънието са постоянни спътници, толкова много, че експертите по съня имат име за този вид безсъние. Известни като преходно безсъние или безсъние с остро приспособяване, тези проблеми със съня пречат на мозъка ни да предприема основни процеси, които в крайна сметка водят до изцеление. Без REM сън ние не обработваме правилно емоциите си. И без спокоен сън като цяло, нашите системи за полет или борба остават активни повече часове и производството на кортизол остава високо, вместо да намалява .

Тези физиологични реакции, свързани със съня, могат да доведат до сериозни последици за здравето. Както се оказва, намирането на решение може да помогне за поддържане на кръвното налягане под контрол, да предотврати рязко покачване на теглото и да предпази стреса от влошаване.

Какво да правим с безсънието по време на раздяла и развод?

Има много начини да се справите с безсънието по време и след развод или раздяла. Повечето хора откриват, че комбинация от техники, която води до спокоен сън и с течение на времето, здравословните модели на сън се връщат, когато животът придобива ново нормално състояние.

Ето някои изпитани и верни методи за прогонване на безсънието -

един. Вижте терапевт

Докато мнозина се въздържат от идеята да посетят професионалист закогнитивна поведенческа терапия, да накарате неангажиран човек да слуша без преценка може да направи чудеса за душевното ви състояние през тези крехки дни.

Когнитивно-поведенческата терапия ви учи да идентифицирате мисли и поведения, които влошават проблемите ви със съня и да замените тези мисли и поведение с други, по-полезни.

Някои терапевти също се специализират в биофидбек, обучение за релаксация и други методи за директно справяне с безсънието.

Снимка от Владислав Муслаков На Unsplash

две. Проверете два пъти навиците за лягане

Проверете два пъти навиците за лягане Когато почувстваме, че целият свят се срива, ние често се обръщаме към успокояващи храни, алкохол и/или прекомерно гледане на телевизия (тъжни, романтични комедии) за успокоение.

За съжаление, неща като кафе, никотин, сладки лакомства и алкохол могат да попречат на нормалните модели на сън, като ни попречат да заспим или ни събудят в 2 или 3 часа сутринта, за да можем да възобновим онези ужасни мисли, които ни отведоха към кухня или бар на първо място.

Телевизорът, лаптопът ви и дори смартфонът ви са виновни за излъчването на разрушителна синя светлина, която също пречи на съня. Освен ако нямате приложения за блокиране на синя светлина, нощни настройки или специални очила за блокиране на синя светлина, най-добре е напълно да избягвате времето на екрана в рамките на около час преди лягане.

Ако е невъзможно да избегнете телевизия, внимавайте за страшни или насилствени предавания и се опитайте да не гледате късните новини. Вместо това изберете нещо успокояващо или дори скучно. Предаванията за природата са идеални, тъй като са склонни да показват красиви, спокойни изображения, които могат да ви помогнат да се справите малко със стреса или защо да не включите някои релаксираща музика .

Ако сте готови да се откажете от времето на екрана и топла вана, релаксиращи етерични масла и други полезни практики преди лягане не са достатъчни, за да не се събуждате, една добра старомодна книга може да е достатъчна, за да ви отвлече от притесненията и ви помага да се отпуснете, за да можете да заспите по-бързо.

Изберете нещо, което не е интересно, и се уверете, че не се отдавате на най-новия трилър точно преди лягане. Когато четете на топла, жълта светлина, подпрете краката си удобно и може би се сгушите с уютно одеяло, правилната книга може да ви насочи бързо към сън.

3. Опитайте билкови чайове и естествени средства за сън

Когато хапчетата за сън, отпускани по рецепта или без рецепта, могат да ви накарат да се почувствате уморени и неудобни в деня след като ги вземете, много билкови лекарства ви помагат да заспите нежно и ви позволяват да се събудите с чувство за освежаване.

На пазара има много отлични формули.

Чайове като лайка или смес за сън помагат на цялото ви тяло и ум да се отпуснат, като ви нанасят с топли, успокояващи аромати и меки релаксанти. Потърсете смеси, които съдържат валериана, хмел, коча билка, лайка и пасифлора. Някои съдържат и лавандула и мента.

Ако смятате, че имате нужда от нещо по-силно, може да помислите за билкова добавка за сън. Мелатонинът е популярен, както и валериана, хмел, лайка и патентовани смеси, които използват няколко успокояващи билки.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това, ако приемате лекарства с рецепта от всякакъв вид. Въпреки че тези лекарства са естествени, те могат да бъдат силни - и някои имат известни лекарствени взаимодействия.

Ароматерапията също може да ви помогне да заспите.

Лесно е да се комбинира с други методи за преодоляване на безсънието след развод или раздяла. Етеричните масла действат директно върху вашата лимбична система, а някои предлагат добре документирани релаксиращи ефекти, дотолкова, че хората, които ги използват, се съветват да не шофират или да извършват други важни задачи, докато им се наслаждават.

Етеричното масло от лавандула е класика, а аромати като градински чай и лайка също са доста успокояващи. Добавете няколко капки от любимия си дифузьор, включете го и оставете успокояващите аромати да отпуснат ума и тялото ви.

Ако желаете, можете да използвате и продукти за ароматерапия за вана и тяло. Просто не забравяйте да избягвате освежаващи аромати като лимон, розмарин и портокал преди лягане.

Гледайте също: 7 най-честите причини за развод

Четири. Проверете средата на сън

А удобен матрак а уютните възглавници са само началото. Уверете се, че спите в тъмна стая при идеалната температура. За повечето хора най-добрата температура за сън е 60 до 67 градуса.

Преместете напомнянията за връзката си в друга стая, ако можете. Въпреки че това може да е много трудно, премахването на тези визуални стимули може да ви помогне умишлено да прехвърлите фокуса си върху нови, положителни неща, които очаквате с нетърпение през следващите седмици, месеци и години.

С времето и някои полезни лекарства, терапия и дори медитация стресът ви ще намалее и безсънието ви ще се превърне в далечен спомен.

След като животът ви намери ново нормално, вашите модели на сън също ще се установят обратно в приемлива рутина.

Дял: