Емоционален багаж – видове, признаци и как да се справяме с него

В тази статия

• Какво е емоционален багаж?
• Как да забележите признаци на емоционален багаж
• Причина за емоционален багаж
• Видове емоционален багаж
• 5 признака на емоционален багаж в една връзка
• Как да се излекуваме от емоционален багаж

Вероятно сте чували за термина емоционален багаж преди и въпреки че всички вероятно се справяме с емоционалния багаж до известна степен, той може да стане проблематичен, когато започне да влияе негативно на нашите взаимоотношения и благополучие.

Емоционалният багаж може да възникне по различни причини, но общото в различните случаи на емоционален багаж е, че причиняват трудности при навигацията във взаимоотношенията и предизвикателни житейски ситуации.

Тук научете какво означава да носиш емоционален багаж и съвети как да освободиш емоционален багаж, за да можеш да продължиш напред и да се наслаждаваш здрави взаимоотношения .

Какво е емоционален багаж?

Преди да научите за начините за излекуване от емоционален багаж, важно е да разберете какво е емоционален багаж. Емоционалният багаж може да бъде описан като болка, тревожност, тъга или гняв поради минали емоционални проблеми.

Багажът в една връзка възниква, когато някой все още изпитва остатъчните емоционални ефекти от минали ситуации.

В основата си емоционалният багаж възниква, защото не сте обработили и разрешили проблемна връзка от миналото. Понякога емоционалният багаж се връща към нерешени проблеми от детството. Друг път може да е резултат от по-скорошна ситуация от зряла възраст.

Независимо от точния източник, когато имате емоционален багаж или болка от минали връзки или ситуации, това може да се промъкне в настоящето и да нарани живота ви.

Болката и безпокойството от нерешени проблеми могат да ви засегнат и да се отразят в бъдещите взаимоотношения. Оставянето на емоционалния багаж е от решаващо значение, тъй като пречи на вашето щастие и благополучие.

Как да забележите признаци на емоционален багаж

Ако се борите с емоционален багаж, може да не знаете как да го идентифицирате. Склонни сме да задържаме болезнени емоции вътре, особено ако не сме готови да се справим с тях.

Можете да идентифицирате емоционалния багаж, като отделите момент, за да направите пауза и да признаете чувствата си. Може би имате ретроспекция от минал опит или предишна връзка.

Забележете какво чувствате, когато имате тези спомени. Ако спомените предизвикват чувства на дълбока болка, страх или безпокойство, вероятно страдате от емоционален багаж.

Вероятно имате и някакъв багаж, ако имате затруднения с идентифицирането или приемането на емоции. Може би ги буташ настрани или отричаш, че си тъжен, когато дълбоко в себе си наистина страдаш.

Хората, които са преживели неприятна ситуация, могат потискат спомените си на ситуацията и техните емоции като начин за справяне. Това ги кара да се научат как да се отърват от емоционалния багаж в крайна сметка.

Трети начин да идентифицирате емоционалния багаж е да разгледате как обработвате конфликтни или разстройващи ситуации.

Способни ли сте да разрешите конфликта разумно, без да се разстройвате изключително, или конфликтът с вашия значим човек бързо ескалира, защото емоциите ви са толкова интензивни? Ако имате проблеми с регулирането на емоциите си по време на конфликта, вероятно носите някакъв багаж.

Причина за емоционален багаж

Няма една точна причина за емоционален багаж, тъй като може да възникне по различни причини.

Една от причините за емоционален багаж е детската травма. Изследвания с тийнейджъри, които са преживели травма, показва, че мозъците им са по-реактивни към конфликти и следователно имат по-големи трудности при управлението на емоционалния конфликт.

Това е един от начините, по които носенето на емоционален багаж може да попречи на вашите взаимоотношения. Поради неразрешената травма, интензивните емоционални преживявания, като спорове със значим друг, могат да бъдат предизвикателство за обработване.

Възможен е и емоционален багаж от минали връзки. Ако сте имали предишна връзка, която е била нездравословна, или ако бивш партньор ви е наранил сериозно с действията си, може да пренесете емоционален багаж в следващата връзка.

Неразрешената болка от предишната връзка може да създаде страх и безпокойство в новата връзка, защото се притеснявате да не бъдете отново наранени.

Допълнителните причини за емоционален багаж включват:

• Лоши отношения с родителите
• Да бъдеш изложен на разведени родители
• Преживяване на някакво предателство, като например изневяра на бивш партньор или любовна връзка

Всички сценарии по-горе могат да причинят емоционална болка, която, ако не бъде преодоляна, ще се задържи и ще доведе до признаци на емоционален багаж. Например, ако сте били предаден в една връзка, но никога не преработвате чувствата на предателството, ще продължите да страдате от страх и безпокойство.

Видове емоционален багаж

Точно както има множество причини за багаж във взаимоотношенията, има и различни видове емоционален багаж. Някои примери за емоционален багаж са както следва:

1. Вина от минали връзки

Понякога емоционалният багаж идва от място на вина. Може би сте изневерявали в минала връзка, малтретирали сте бивш партньор и сте пренесли тази вина в настоящата връзка.

Може да се чувствате така, сякаш не заслужавате щастлива връзка в настоящето, защото сте виновни за минали грешки.

2. Съжаления

Да предположим, че сте направили грешки в предишна връзка, като например да приемете партньора си за даденост или да напуснете връзката, защото не сте били готови да се обвържете. В такъв случай може да носите този багаж в бъдещето.

Това може да ви накара да се опитате да компенсирате минало съжаление, като натрапчиво избягвате да правите същите грешки в бъдеще.

3. Страх

Страхът е може би най-честият пример за емоционален багаж, който идва на ум. Ако сте били дълбоко ранени в миналото, като например от отсъстващ родител или насилствен партньор, вероятно ще се страхувате да не изпитате отново същата болка.

В опит да не се чувствате отново наранени, може да се дистанцирате от другите или да се затворите от хората, така че да не се доближите достатъчно, за да ви наранят

4. Самокритика

Ако сте били жертва на емоционално насилие в миналото или родител ви е отхвърлил, вероятно сте изпитали този емоционален багаж.

Да се ​​чувствате така, сякаш не сте достатъчно добър, може да ви накара да имате силно критичен вътрешен глас, в който да си казвате, че не сте достатъчни или че не заслужавате щастие.

Това може да ви накара да се безпокоите, че партньорът ви ще ви напусне, защото сте по-нисък, или може да се жертвате и да положите всички усилия, за да угодите на другите, защото смятате, че не сте достоен, освен ако не ви харесват.

5. ПТСР

Посттравматично разстройство (ПТСР) е може би най-тежката форма на емоционален багаж. ПТСР е диагностицирано състояние на психичното здраве, което кара човек да има ретроспекции от травматично преживяване, като например свидетел на насилие или жертва на сексуално насилие.

Някой, който има това ниво на емоционален багаж, постоянно ще се чувства така, сякаш е заплашен или несигурен. Някой, който има посттравматичен стрес, може да възприеме поведението на партньора си като заплашително в рамките на една връзка, дори ако е безобидно.

5 признака на емоционален багаж в една връзка

Освен примерите за емоционален багаж по-горе, има някои признаци, за които да внимавате, ако смятате, че имате емоционален багаж.

Помислете за знаците за емоционален багаж по-долу:

1. Да бъдеш задействан от всичко, което ти напомня за бивш

Ако имате емоционален багаж от предишна връзка, вероятно ще бъдете задействани от всичко, което ви напомня за тях. Това означава, че може да избухнете в гняв или паника, ако новият ви партньор каже или направи нещо подобно на навиците на бившия ви, дори и да е напълно безобидно.

Може дори да изпаднете в паника, ако половинката ви покаже поведение, което дори отдалечено наподобява бившия ви.

2. Съзависимост

В съзависима връзка , един човек се чувства отговорен за оправянето на другия.

Съзависимите ще жертват собствените си нужди, за да се грижат за партньора си и понякога получават много малко в замяна. Този признак на емоционален багаж може да е резултат от лоши или нездравословни отношения с родителите по време на израстване.

Може да имате ниско самочувствие поради критични или взискателни родители и да се чувствате така, сякаш единственият начин да получите някаква любов е да поемете отговорност за живота на партньора си.

3. Мислете за бившия си постоянно

Когато държите багажа от предишна връзка, постоянно ще мислите за бившия си, дори ако се предполага, че сте щастливи в нова връзка.

Може би не сте получили приключването, от което се нуждаехте от последната връзка, или може би сте толкова зациклени на съжалението за грешките в предишната си връзка, че не можете да спрете да мислите какво бихте могли да направите по различен начин, за да спасите връзката.

4. Контролиращо поведение

Емоционалният багаж кара човек да се страхува да не бъде наранен отново, което води до контролиращо поведение във взаимоотношенията. Това може да изглежда като опит да контролирате с кого разговаря партньорът ви, с кого прекарва време или какво прави.

Може да почувствате нужда да наблюдавате действията им през цялото време, за да сте сигурни, че не са нелоялни или не правят нещо, което да застраши връзката.

Гледайте този видеоклип, за да научите повече за признаците, че имате контролиращ партньор:

5. Непоследователни емоции

Емоционалният багаж от минали връзки може да ви накара да имате смесени емоции.

Един ден може да се почувствате невероятно оптимистично настроени за новата си връзка, а на следващия ден се чувствате вцепенени или дистанцирани. Това може да възникне, когато емоционалният ви багаж ви кара да се страхувате да се свържете или когато сте толкова обвързани с бивш, че не можете напълно да се отдадете на нов партньор.

Как да се излекуваме от емоционален багаж

Излекуването на емоционалния багаж не винаги е лесно, но има стъпки, които можете да предприемете. Един подход, който може да бъде полезен в опитите да гледате на света по-положително.

Ако носите емоционален багаж, можете да гледате на света в негативна светлина. Може да се убедите, че светът не е безопасен или че винаги ще бъдете наранени.

Преформирането на мислите ви, за да бъдат по-позитивни, може да ви помогне да се излекувате. Например, кажете си, че макар да сте били наранени в миналото, това ви е направило по-силен човек и ви е научило важни житейски уроци.

Друг важен аспект на освобождаването на емоционалния багаж е практикуването на самообслужване. Когато отделите време да правите неща, които ви харесват, да следвате здравословна диета и да отделите време за физическа активност, ще се почувствате най-добре и цялостното ви благополучие ще се подобри.

Може също да помислите за релаксиращи дейности за самообслужване, като ходене на йога или седмичен масаж. Когато се грижите за себе си, можете да облекчите част от стреса, който идва с емоционалния багаж.

И накрая, често е необходимо да се търси професионална помощ, за да се преодолее емоционалният багаж. Работата със съветник може да ви помогне да развиете по-позитивно мислене и да научите стратегии за справяне със страха, тревожността и други неприятни емоции, които идват от носенето на багаж.

Обработката на емоциите в терапията често е от полза за подпомагане на хората да се отърват от емоционалния багаж.

Скорошно проучване установи, че пациентите, които са били подложени на емоционална обработка по време на терапията, са изпитали намаляване на симптомите на депресия, така че работата с терапевт може да бъде важна за освобождаването на емоционалния багаж.

Заключение

Ако държите на емоционален багаж, вероятно сте изпитали негативни признаци, като например трудности при изграждането на здрави взаимоотношения и проблеми при справяне с конфликти или дистрес. Дълбокият емоционален багаж може дори да окаже влияние върху вашето физическо и психическо здраве.

За щастие, пускането на емоционалния багаж е възможно. След като разпознаете, че носите емоционален багаж, можете да предприемете стъпки, за да го освободите. Достигането до подкрепящо семейство и приятели и практикуването на самообслужване може да ви помогне да освободите негативните емоции.

Също така е от съществено значение да отидете на терапия, за да се справите с срещи с някого с емоционален багаж в много случаи. Ако сте претърпели значителна травма, предателство или болка от минали връзки, може да е трудно да обработите емоциите си сами.

В терапевтичните сесии можете да се научите да преодолявате емоционалния багаж и да имате по-положителна перспектива за бъдещи взаимоотношения.

Дял: