10 съвета, които ще ви помогнат да спрете да руминирате

Млада тъжна двойка

В тази статия

Страдате ли от прекомерно негативни мисли които често оказват влияние върху вашите взаимоотношения и психическо благополучие? В медицинската наука то е известно като руминация.

Мнозина също търсят помощ за това как да спрат да размишляват. Според проучване на Университета в Ливърпул , близо 0,8% от световното население често преминава през крайно негативни мисли и повтарящи се цикли на размишление. Размиващият ум причинява отлагане, тревожност и дори депресия.

Замисленото мислене може да влоши проблема. Може в крайна сметка да страдате все повече и повече. Това е като безкрайна яма!

Но за щастие е възможно да спрете да размишлявате. Руминацията изисква подходящи грижи, медицинска помощ и усилия. Има различни начини да предотвратите ненужния негативизъм да засегне живота ви.

Ето информация за размишлението и как да спрете да размишлявате. Прочетете, за да научите повече!

Какво е руминация?

За щастие психолозите предлагат прилично обяснение на това, което съсипва.

В медицински термини руминацията е състояние, което кара хората многократно и неволно да повтарят мисли или поредица от мисли. В повечето случаи хората са склонни да повтарят негативни мисли.

Процедурата често става тъмна и депресираща. Но както знаете, медитацията е навик за много хора. Въпреки че знаете, че тези повтарящи се мисловни процеси могат да навредят на психичното ви здраве, вие го правите.

Размишлението ви кара да се съсредоточите единствено върху мислите си. Следователно това ви кара да загубите фокуса си върху други неща. Някои хора също губят способността си да се фокусират и върху други неща. Повечето хора също са склонни да обвиняват себе си по време на цялата процедура на размишление. Накратко, вашият мисловен процес няма бутон за изключване. Продължава да продължава и продължава в безкрайни цикли.

Много хора също не могат да спрат да размишляват и може да се нуждаят от професионална помощ, за да прекъснат повтарящия се мисловен процес.

Квалифицира ли се руминацията като психично състояние?

Наскоро психолозите от университета в Ливърпул проведоха онлайн изследване на руминацията. Те казаха, че това е най-значимият предиктор на общото проблеми с психичното здраве .

Според тях руминацията е мълчалив проблем с психичното здраве. Въздействието на руминацията често е скрито и не идва с никакви видими симптоми.

На всичкото отгоре можете да подценявате ефектите от руминацията. Това е по-скоро заболяване, което причинява други основни заболявания.

Според изследване на Американската психологическа асоциация, основният неблагоприятен ефект от руминацията е клиничната депресия. Тези, които размишляват, имат 20% шанс да изпаднат в депресия или да страдат от хранително разстройство. Може също да повлияе на сексуалното здраве при някои хора.

Следователно тези, които страдат от повтарящи се мисли, трябва да потърсят професионална помощ за размишление.

Млада тъжна двойка, стояща близо до бяла стена

Какво причинява руминация?

Някои различни причини и проблеми водят до размишляващ ум. Това не се случва внезапно. При различните хора причините също са различни.

Ето някои често срещани причини за преживяване -

Стрес или травматични събития в живота

Стрес и травматични събития на живота са това, което причинява руминация при повечето възрастни. Учените използват модела Rumination-stres-reactive, за да обяснят това.

Ако сте претърпели травматични събития в миналото или сте загубили някои скъпи хора, можете да станете жертва на руминация. Освен това хората, които наскоро са претърпели раздяла, са склонни да страдат от размишляващи мисли.

Социална тревожност

Социалната тревожност също е честа причина за руминация. Тези, които страдат от ниска самомотивация и социална тревожност, често повтарят негативни мисли в ума си.

|_+_|

Психична вяра

Повечето хора са склонни да вярват, че самоунижавайки се, могат да се подобрят. Те бъркат саморефлексията с размишлението.

История на злоупотреба

Тези, които имат анамнеза за физическо или психическо насилие, също са склонни да страдат от руминация.

Други фактори, предизвикващи стрес, също предизвикват руминация.

Каквато и да е причината, трябва да намерите начини как да избегнем руминацията за по-добър и здравословен живот.

Водещи неблагоприятни ефекти от руминацията

Чудите се как да спрете да размишлявате? Първо, проверете неблагоприятните ефекти от руминацията-

1. Депресия

Един от неблагоприятните ефекти от руминацията е депресията. Тези, които уринират често, имат 20% по-висок шанс да развият тежка клинична депресия.

|_+_|

2. Фобии

Повтарящите се негативни мисли причиняват фобии. Вашият повтарящ се мисловен процес може да ви накара да развиете невероятни страхове от различни неща, включително взаимоотношения, финансово състояние, бъдещ живот и т.н.

3. Хранително разстройство

Както стресовото хранене, така и анорексията са неблагоприятни последици от преживяването. Хората могат да ядат повече, за да спрат негативните си мисловни процеси. Напротив, някои хора спират да се хранят поради този мисловен процес. Следователно, ако страдате от хранително разстройство, опитайте се първо да проверите как да спрете да размишлявате.

4. OCD

Руминиращите мисли увеличават шансовете за развитие на ОКР или обсесивно-компулсивното разстройство. Тези, които имат съществуващо ОКР, може да влошат състоянието си.

За повече яснота вижте този видеоклип за руминацията и OCD:

шизофрения

В екстремни случаи руминирането причинява шизофрения или необичайни въображения при някои хора. А проучване от 2014 г също така разкри, че тези със съществуваща шизофрения могат да развият тежка депресия за руминация.

10 начина да спрете руминацията

Но за щастие има начини да спрете да размишлявате. Можете да следвате различни стратегии, за да прекъснете целия повтарящ се мисловен процес. Ако самопомощта не работи, можете да попитате терапевт как да спрем да размишлявам.

Ето десетте най-добри идеи, които могат да предложат помощ за размишление-

1. Разсейвайте ума си

Разсейването на ума ви от този негативен спомен или мисъл може да бъде полезно. Ако почувствате, че отново преминавате към цялата процедура, опитайте нещо, което да отклони вниманието ви. Можете да опитате да се обадите на приятел, да гледате филм, да оцветявате картинки, да четете книга, да вършите домакинска работа или да се разходите из парка.

2. Избягвайте тригери

Основното решение да спрете да размишлявате е да идентифицирате тригерите. Ще ви помогне, ако откриете онези неща или дейности, които многократно ви карат да се връщате към тези негативни мисли. Опитайте се да ограничите взаимодействието си с тези тригери. Ако е възможно, елиминирайте ги.

Например, ако имате токсични роднини, които ви карат да си спомняте негативните си спомени, направете си почивка от тях. Ако сте далеч от тригерите, ще е по-малко вероятно да имате лоши мисли.

|_+_|

3. Задайте времеви лимит за мисли

Тези, които размишляват, често обичат да мислят и да си представят. Следователно, определянето на времеви лимит за мисли е чудесно решение да спрете да мислите. Например, задайте времево ограничение от десет минути, за да помислите за нещо веднъж.

Ако имате някакви мисли, принудете се да спрете процеса на мислене след изтичането на десетте минути. Това кара мозъка ви да загуби интерес към процеса и вие получавате облекчение.

4. Запишете какво ви притеснява

Нещо дразни ли те? Отделете малко време, вземете хартия и химикалка. Пишете какво чувствате без пауза или проблеми. Това ще ви помогне до голяма степен да освободите бутилката на мисълта и стреса. Писането също ви помага да се отървете от негативните мисли. Продължете да го правите. Постепенно ще откриете, че размишлявате по-малко от преди.

Мъж крещи на жена

5. Научете се да пускате

Да се ​​научиш да пускаш на нещата в живота е едно от водещите решения за да спрете да размишлявате безпокойството. Трябва да разберете, че всичко не е под ваш контрол и трябва да приемете нещата такива, каквито са. Може да бъде предизвикателство, но се научете да пускате нещата.

Това ще накара и негативните мисли да изчезнат!

6. Медитирайте

Руминацията се увеличава, когато сте тревожни и стресирани. Медитацията помага на мозъка ви да се отпусне. Освен това предлага вътрешно спокойствие. Опитвам се да медитирайте ежедневно за петнадесет до двадесет минути. Ще се почувствате по-спокойни с положителни енергии, които спират процеса на руминация.

7. Вземете си хоби

Хобитата са чудесен отговор как да спрем да размишлявам. Докато едно хоби разсейва ума ви, то също ви позволява да се съсредоточите върху нещо друго освен мислите си. Освен това хобита също ви помагат да се отпуснете и да се забавлявате.

Така че, ако нямате хоби, време е да го преследвате със сърцето си.

|_+_|

8. Упражнение

Упражнението освобождава ендорфини (хормонът на щастието) и помага за балансиране на нивата на кортизола. Освен това, това също ви отвлича от мисленето за нещо многократно. Малко физически труд също може да ви помогне да се отпуснете повече. Тези, които спортуват редовно, също се чувстват по-спокойни и по-щастливи. Можете да отидете да бягате, да правите йога, да се присъедините към класове по Zumba или да плувате - всичко, което предлага добро упражнение!

9. Научете се да обичате себе си

Самолюбието е едно от най-добрите средства за предотвратяване на преживяване. Опитайте се да се отдадете на нещата, които обичате, и си отделете малко време. Можете да отидете на самостоятелни срещи, да направите самостоятелна обиколка или дори да прекарате известно време в продуктивни неща.

Всички тези неща подобри самочувствието си и да предложи малко позитивност на ума си.

10. Потърсете професионална помощ

Ако не можете да спрете да размишлявате сами, време е да потърсите професионална помощ. Можете да се запишете терапевтични сесии или посетете психолог. Те ще ви помогнат да преодолеете негативните мисли, за да сте сигурни, че няма да размишлявате много.

Възможно ли е да се спре руминацията?

Да, възможно е да се спре руминацията. Ако се отнасяте сериозно към как да спра да размишлявам, възможно е.

За целта можете да следвате съветите, споменати по-горе.

Моля, не забравяйте, че сте силни и можете да го направите. Имайте малко вяра в себе си, за да се борите с размишляващите мисли.

Заключение

Руминацията е психично състояние, при което хората са склонни да имат повтарящи се цикли от негативни мисли. Бягането се случва поради минали травми, ниско самочувствие или злоупотреба. Може да причини депресия, тревожност и други психични състояния.

Но ако сте готови да се борите с руминацията, има начини за това. Затова направете малък скок на вяра, за да спрете мисловния демон.