15 начина да се справите с вината от развода

В тази статия

• Вината и срамът при развода: Защо е толкова често?
• Ролята на вината при развода
• Защо се чувствам виновна след развода?
• Нормално ли е да съжаляваш след развод?
• Убива ли ви вина за развода ви?
• Как да преодолеем развода: 15 начина за справяне с вината за развода

Когато правите решение да се оженят , правите го с очакването вие и вашият партньор да останете заедно завинаги. Независимо от този факт, 2,7 от 1000 хората в Съединените щати ще се разведат.

Дори когато е за най-доброто, изборът да прекратите брак може да доведе до вина за развода. Тук научете защо се появява вина за развод и какво можете да направите, за да се справите.

Вината и срамът при развода: Защо е толкова често?

Вината след развода възниква по редица причини. Когато решите да се установите и да се ожените, има очакване на лоялност и преданост до края на живота си. Изборът на разделяне води до вина за развода, защото сте нарушили обещанието за, Докато смъртта ни раздели.

Ако искате развод, но се чувствате виновни, това може да се дължи на факта, че знаете, че партньорът ви няма да иска развод. Може да имате вина за прекратяването на брака, защото чувствата ви са се променили и знаете, че партньорът ви ще бъде опустошен.

Чувството за вина, че желаете развод, може да дойде и от загриженост, която имате за децата си. Дори и нещата вкъщи да не са страхотни, повечето хора знаят, че разводът е значително смущение в живота на детето.

Може също да се борите с преодоляването на вината за изневяра, ако разводът ви е резултат от изневяра. Да имаш афера се счита за такова голямо табу и е нарушение на доверието в брака, което ще доведе до това да бъдете етикетирани като виновна страна при развода.

И накрая, може да възникне вина за развод за напускане религия . Ако се придържате силно към традиционните религиозни ценности, вероятно ще видите развода като грях. Ако сте религиозни и сте се озовали във връзка с прекратяване на брака, вината ви за развода вероятно ще бъде особено силна.

Ролята на вината при развода

В много случаи чувството за вина играе здравословна роля при развода и е нормална реакция. Ако откриете, че се питате защо се чувствам виновен, че продължавам напред?

може да се дължи на факта, че сте просто рационален, мил човек, който изпитва съпричастност и състрадание към другите хора. Дори и да сте искали развода, може да почувствате известна вина, че сте наранили съпруга си, защото се грижите за други хора.

Вината също може да бъде нещо като учене. Може би изпитвате затруднения да се справите след развода, защото съжалявате за нещо, което сте направили погрешно. Може би не сте се постарали достатъчно, за да разрешите проблемите в брака, или може би не сте го направили общувайте добре със съпруга/та си .

Или може би сте имали афера, която е довела до разпадане на брака. Всички тези неща могат да ви научат какво да не правите в бъдеще, което в крайна сметка ви помага да се научите как да имате по-щастливи взаимоотношения напред.

Защо се чувствам виновна след развода?

Вината за развода може да бъде предизвикателство за справяне и може би се питате защо се чувствам виновен, след като се разведа със съпруга или съпругата си?

Освен факта, че може да се притеснявате за децата си или да сте чувствителни към реалността да нараните бившия си съпруг, може просто да изпитвате вина като нормална човешка реакция.

Когато нещата не вървят по план или трябва да нарушим обещание, ние сме склонни да изпитваме вина, когато мислим какво бихме могли да направим по различен начин, за да променим резултата. В случай на измама или сериозни финансови затруднения, може да почувствате вина за развода около ролята, която сте изиграли в края на брака.

Нормално ли е да съжаляваш след развод?

Не всеки изпитва съжаление след развод, но това е сравнително често. А изследване от над 2000 възрастни установи, че 32% от тях съжаляват за развода си. Макар че това означава, че 68% не съжаляват, че са се развели, истината е, че почти една трета го направиха.

Ако съжалявате за развода години по-късно, това вероятно не е норма. Същото проучване установи, че 67% от хората биха предпочели да бъдат сами и щастливи, отколкото да останат в нещастен брак .

Това е добра новина, защото предполага, че дори ако първоначално имате някаква вина за развод и чувство на съжаление, трябва да можете да преминете от тези чувства, особено ако бракът ви е бил нещастен. Преодоляването на развода може да отнеме известно време, но в крайна сметка трябва да успеете да преодолеете първоначалното съжаление.

От друга страна, в някои случаи може да погледнете назад и да съжалявате, че сте се развели от доста време, особено ако изпитвате вина от мисълта, че може би бихте могли да направите нещо различно, за да спасите брака.

Убива ли ви вина за развода ви?

Докато някои чувства на срам и съжаление от развода може да са нормални, ако не сте в състояние да намерите здравословни начини за справяне с емоциите на развода, вината може да започне да ви поглъща.

Ако откриете, че постоянно размишлявате върху какво се обърка в брака или обвинявайки себе си за раздялата, може да започнете да изпитвате значителен психологически стрес.

Може би просто не можете да спрете да мислите за това, което сте направили на децата, като прекратите брака си, или може би се хвърляте и се въртите през нощта, тревожейки се какво мислят хората за вас, защото сте взели решението да прекратите брака си.

Какъвто и да е случаят, когато вината за развода е дълготрайна и не изглежда да отшумява с течение на времето, е време да научите начини за справяне след развода.

Как да преодолеем развода: 15 начина за справяне с вината за развода

Няма един най-добър начин да се справите с развода, но има неща, които можете да направите, за да облекчите болката си, ако постоянно изпитвате вина. Помислете за 15-те стратегии по-долу и може просто да научите как да преминете през развод:

1. Подкрепете бившия си съпруг в съвместното родителство

Ако имате деца, вина за развода вероятно ще възникне поради притесненията ви за благополучието на децата ви. Ако случаят с вас е такъв, положете умишлено усилие да имате здрави отношения на съвместно родителство с бившия си съпруг.

Нещата може да не са идеални, но ако можете да оставите личната си драма настрана и да се разбирате в името на децата, можете да намалите стреса в живота им. С течение на времето може да разберете, че въпреки приключване на брака , полагаш най-доброто от себе си в името на децата.

2. Учете се от грешките си

Може да е болезнено да живеете с осъзнаването, че грешките, които сте направили, са довели до разпадането на брака ви, но в крайна сметка трябва да приемете, че макар да сте направили някои неща неправилно, животът ще продължи. Може да бъде полезно да се опитате да намерите сребърната подплата в ситуацията.

Въпреки че бракът ви може да не се е получил, вероятно сте научили ценни уроци за живота и взаимоотношенията и това знание ще ви попречи да правите същите грешки в бъдеще.

3. Фокусирайте се върху самоусъвършенстването

Да се ​​учим от грешките, довели до вина за развод, е полезно, но също така е важно тези уроци да бъдат приложени в действие. Ако разводът ви произтича от вашите собствени комуникационни проблеми, неизлекувана травма , или изневяра, сега е моментът да направите някои положителни промени.

Може би трябва да потърсите консултация или да положите законни усилия, за да бъдете по-ефективен комуникатор. Какъвто и да е случаят, самоусъвършенстването може да извърви дълъг път.

4. Запишете мислите си

Писането за вашата вина за развода може да бъде терапевтично. Може би не ви е удобно да обсъждате мислите си с никого, но може да успеете да освободите част от вината си, ако напишете мислите си.

Някои хора просто обработват по-добре, когато записват мислите си в дневник, вместо да ги обсъждат на глас.

Вижте тези съвети за водене на дневник:

5. Потърсете подкрепа

Може би не сте писател, но сте някой, който се нуждае от подкрепящ приятел, който да ви помогне да се справите с трудни ситуации. Помислете за този единствен приятел, на когото можете да кажете всичко, и се свържете с него, за да поговорите. Те може да успеят да преосмислят вината ви за развода по по-положителен начин.

Например, ако сте се убедили, че сте виновен на 100%, вашият приятел може да ви помогне да видите ситуацията по-рационално и да разгледате споделената вина между вас и бившия ви съпруг.

6. Имайте предвид, че децата искат родителите им да са щастливи

Притесненията за децата са често срещана причина за вина след развод, но е важно да погледнете от светлата страна. Ако сте били в нездравословен брак , и имаше значителен конфликт, вашите деца вероятно са усетили напрежението и нещастието у дома.

Ако разводът ви кара да бъдете по-щастливи, децата ви също ще забележат това и в дългосрочен план ще бъдат по-добри за това. Имайки предвид това, може да ви помогне да облекчите част от вината ви за развода.

7. Простете на себе си, точно както бихте простили на другите

Всеки прави грешки и прощаване на другите защото техните грешки са част от живота. Може би сте имали приятел или роднина, който ви е наранил, но сте им простили след искрено извинение.

Сега е моментът да си простите по същия начин. Осъзнайте, че може да сте направили някои грешки в брака си, но можете да се справите по-добре и да избегнете повтарянето на тези грешки.

8. Опитайте се да гледате на себе си позитивно

Когато живеете с вина за развода, можете да бъдете обвити в негативни емоции и мисли за това, което сте направили погрешно. Вместо да се фокусирате само върху негативното, опитайте се да гледате на себе си положително.

Помислете за вашите положителни качества, като успеха ви в работата, добротата, която проявявате към другите хора, и начините, които сте върнали на общността си. Мисленето за тези позитиви може да ви помогне да видите себе си в по-балансирана светлина, така че негативните чувства около вината след развода да не ви поглъщат.

9. Игнорирайте стигмата на развода

Част от причината хората да се чувстват толкова виновни за развода е това прекратяване на брака се разглежда като провал. Културните стигми нарисуваха развода като неприемлив и неморален.

Опитайте се да отхвърлите негативните стигми, дори ако идват от семейство и приятели. Истината е, че понякога браковете свършват и все още можете да водите смислен живот и да правите добри неща, дори и да сте разведени.

10. Бъдете приятелски настроени със свекърите

Прекратяването на брака не означава само загуба на връзката с вашия съпруг; също така включва промяна на отношенията, които сте имали със свекъра си. Ако сте били близо до свекъра си, може да имате някаква допълнителна вина, защото може да се чувствате така, сякаш сте ги разочаровали или изоставили.

Опитайте се да поддържате приятелски отношения със свекъри. Ако имате деца, това може да означава организиране на посещения между децата и свекъра ви или да ги информирате за живота на децата си.

11. Посетете група за подкрепа

Посещаването на група за подкрепа при развод може да ви помогне да преодолеете развода. В група за подкрепа можете да чуете за опита на други хора, които са преминали през развод, и да научите някои нови инструменти за справяне. Можете също така да получите подкрепа без осъждане, така че групата за подкрепа може да бъде безопасно място за обработка на вашите емоции.

12. Не се обвинявайте за поведението на някой друг

Вината за развода е често срещана сред хората, които смятат, че са 100% виновни за края на брака. В действителност отношенията включват двама души и двете страни играят роля в разпадането на връзката.

Спрете да хвърляте цялата вина върху себе си и определено не си казвайте, че вие ​​сте виновни за лошото поведение на бившия ви съпруг в брака.

13. Уверете се, че това е правилното решение

Когато се справяте с емоциите на развода, можете да се хванете за това, което сте направили грешно, но е полезно да се уверите, че разводът е правилното решение.

Помислете за причините за развода и си напомнете, че е имало законни причини, поради които бракът е приключил. Това ви позволява да освободите вината си и да продължите да живеете новия живот, заради който сте напуснали брака си.

14. Практикувайте самообслужване

Когато непрекъснато размишлявате върху мисли за, защо се чувствам виновна след развода? може да си кажете, че не заслужавате добри неща. Може да сте започнали да се пренебрегвате поради своята вина и срам.

Вместо да попаднете в този капан, положете усилия да се грижите за себе си. Заделени време за практикуване на самообслужване като тренирате, извършвате дейност, която ви харесва, и приготвяте здравословни ястия. Всичко това може да подобри вашето здраве и благополучие след развод.

15. Потърсете професионална намеса

Преминаването през развод може да бъде опустошително и тревожно, а понякога е необходима професионална намеса. Вътре няма срам да се свържете с терапевт , който може да ви помогне да преодолеете емоциите си и да промените мисловните си модели, за да ви помогне да преодолеете развода.

Заключение

Вината за развод е често срещана. Това може да произтича от чувство на провал, притеснения за нараняване на децата си или съжаление за грешки, направени по време на брака. Справянето с тези чувства може да бъде трудно, а преодоляването на вината от изневяра може да бъде особено предизвикателство.

Ако живеете с вина след развода, има неща, които можете да направите, за да се справите, вариращи от да си простите до да се свържете с приятел за подкрепа. В крайна сметка разводът може да има психологически последици и може да се възползвате от работата с терапевт, за да научите здравословни начини за справяне.

Дял: