Използване на „I“ изявления в отношенията

Всеки от вашата баба до вашия терапевт ще ви каже, че един от ключове за щастлив, здрав брак е добрата комуникация . Практикуването на умения като активно слушане, яснота и уважение може да подобри взаимодействието на двойката.

Друг много полезен инструмент за подобряване на комуникацията е използването на „I“ твърдения.

Какво представлява изявлението „Аз“? Каква е целта на изявлението „Аз“?

Изявлението „Аз“ е метод за изразяване на чувства който фокусира отговорността върху говорещия, а не върху получателя. Това е обратното на твърдението „Вие“ , което предполага вина. Е, тогава изявленията „аз“ са по-добри от твърденията „ти“!

Томас Гордън за първи път изследва този тип комуникация като средство за ефективно лидерство през 60-те години. По-късно Бернард Герни въвежда методологията за консултиране на бракове и двойки.

Примери:

Изявление „Вие“: Никога не се обаждате, защото не ви е грижа за мен.

Изявление „Аз“: Когато не се чуя с вас, се чувствам тревожен и неприятен.

Като фокусира изявление върху това как се чувства говорещият, а не върху действията на получателя, получателят е по-малко вероятно да се чувства обвинен и защитен. „I-Statements“ за двойки могат да направят чудеса за връзката си.

Често отбранителността може да попречи на двойките от ефективно разрешаване на конфликти. Използването на изявления „Аз“ В отношенията може да помогне на говорещия да поеме собствеността върху чувствата си, което може да доведе до осъзнаването, че тези чувства не са по вина на партньора им.

Как да се обучите да правите изявления „аз“?

Най-простите твърдения „Аз“ правят връзка между мисли, емоции и поведение или събития. Когато се опитвате да изразите себе си в изявление „Аз“, използвайте следния формат: Чувствам (емоция) кога (поведение), защото (мисъл за събитие или поведение).

Не забравяйте, че простото поставяне на „аз“ или „чувствам“ в предната част на изявлението няма да промени акцента.

Когато използвате изявление „Аз“, вие описвате чувствата си към партньора си, а не ги наказвате за определени поведения.

Вашият партньор може да не знае как поведението им ви влияе. Никога не трябва да приемате, че те възнамеряват поведението да предизвиква лоши чувства. S, става въпрос не само за това кога да се използват изрази „I“, но и как да се използват.

Как да направя изявленията „I“ по-ефективни?

Изявленията „Вие“ са склонни да изразяват чувствата като факти , а изводът е, че тези факти не могат да бъдат променени. С изявлението „аз” ораторът признава, че чувствата им са субективни. Това дава възможност за промяна.

За да извлечете максимума от вашите твърдения „Аз“ съсредоточете се върху позоваването на поведението, а не на човека. Не проектирайте чувство в описанието на поведението на партньора си. Направете изявлението си просто и ясно.

Изявленията „Аз“ не са резолюция за тях самите. Вместо това те са ефективен начин за започване на конструктивен разговор.

След като се почувствате удобно с простото „аз“, опитайте да продължите, като опишете промяна, която би подобрила чувствата ви. Не забравяйте да слушате след като направите своето изявление.

Понякога изявлението „Аз“ все още може да накара партньора ви да се чувства защитен. Ако се върнат назад, слушайте и се опитайте да съпреживите чувствата си.

Повторете това, което чувате да казва партньорът ви. Може да е най-добре да се откажете и да се върнете към дискусията по-късно.

Използването на Изявленията „Аз“ демонстрират вашата ангажираност и желание за подобряване на комуникацията с партньора си. Те са показател за уважение и съпричастност.

Това желание за разрешаване на конфликти с любов е важна първа стъпка към по-добър брак.

Дял: