Да се ​​разлюбиш? Четири начина да се свържете отново с партньора си

В тази статия

• Задавайте въпроси, за да разберете - не за да потвърдите
• Бъдете смели, но уязвими
• Покажете признателност
• Прекарваме време заедно

След тежък ден в офиса и адско пътуване до работното място, нямате търпение да се приберете вкъщи за релаксираща вечер със семейството си. Но когато отвориш вратата и крещиш, аз съм вкъщи! изглежда никой не забелязва. Къщата е катастрофа, децата вилнееха, а кухненската маса е заровена под купчина домашни и мръсни чинии. Изглежда, че пак си пропуснал вечерята.

Съпругът ви минава с грухтене, с очи и палци, залепени за смартфон, на път за банята. И аз се радвам да те видя, отговаряш, но сарказмът ти е посрещнат от затръшнала врата. Раздразнен, изпускате нещата си, отправяте се към хладилника и си правите сандвич, опитвайки се да игнорирате хаоса около вас. След половинчат опит за лек разговор с децата, вие се качвате нагоре и се затваряте в спалнята си с лош вкус в устата. Докато посягате към дистанционното на телевизора, в съзнанието ви изведнъж изниква тъжна мисъл, която ви спира в следите: Партньорът ми вече не ме обича. Как се стигна до това?

Ако този сценарий звучи познато, не сте сами. Като терапевт по двойки чух безброй версии на тази история от мои клиенти през годините. Те често ми казват, че са се разлюбили, но всъщност не се е случило това. Двойките не се разлюбват внезапно. По-скоро те са склонни да се разпадат постепенно с течение на времето. Това се случва в резултат на много пропуснати възможности за свързване помежду си. Отначало тези пропуснати връзки може да са случайни, но бавно стават привични и в крайна сметка стават норма.

Когато разстоянието навлезе в една връзка, партньорите може да се почувстват самотни, изоставени, разединени и огорчени. Заседнали в този негативен начин на мислене, те може да се откажат от опитите да се свържат напълно. Но не всичко е загубено. То е възможно за двойките да се свържат отново. Ключът е и двамата партньори да поемат контрол над ситуацията, като предприемат действия, които водят до значими връзки, вместо да се оттеглят при първите признаци на прекъсване на връзката.

В моята практика често съветвам двойките да вземат четири конкретни действия което може да им помогне да се свържат отново един с друг.

1. Задавайте въпроси, за да разберете, а не за да потвърдите

Показването на истински интерес към партньора ви е важна първа стъпка към повторното свързване. Питането за деня на партньора ви – дали с предизвикателства, с които се бори, или неща, които вървят добре – може да ви помогне да се свържете отново. Двойките, които са били заедно от дълго време, често спират да водят тези разговори, предполагайки, че вече знаят всичко, което трябва да знаят. Но това са пропуснати връзки. Направете съзнателно усилие да изградите време за тези въпроси (по време на кафе сутрин, чрез текстови съобщения или имейли през деня, каквото работи за вас) и кажете ясно, че наистина искате да знаете – вие не просто искате да потвърдите това, което мислите, че вече знаете.

2. Бъдете смели, но уязвими

Когато имате притеснения относно връзката си, отварянето на партньора ви за тези притеснения може да бъде обезсърчително. Ами ако това доведе до битка или по-лошо, до раздяла? Не е ли по-добре да избягвате люлеенето на лодката? С една дума, не. Задържането на притесненията ви е сериозна грешка, която може да навреди на връзката ви. Споделянето на притесненията ви изисква смелост, защото поставя връзката ви в уязвима позиция, но е важно да се отворите, ако искате да се свържете отново с партньора си.

За да помогна на клиентите си да предприемат тази важна стъпка, препоръчвам техника, наречена Soften Startup, разработена от д-р Джон Готман, основател на Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup е стратегия за започване на труден разговор по начин, който избягва критикуването или обвиняването на партньора ви. Започва с интроспективно изявление, нещо от рода на това, че бях притеснен напоследък, или бях самотен и ми липсвахте напоследък, или се чувствам малко претоварен в момента. След това обяснявате ситуацията, като се фокусирате върху това, което причинява чувствата ви, но НЕ по начин, който да хвърли вина върху партньора ви. Например човекът, когото описах в началния сценарий, може да каже нещо от рода на: Когато се прибрах вкъщи, бях наистина уморен и стресиран от работа. Когато видях децата да тичат наоколо и как къщата беше бъркотия, това просто влоши нещата. Последната стъпка е да съобщите какво имате нужда или искате: това, което наистина очаквах с нетърпение, беше една релаксираща вечер с вас. Идеята тук е да не изброявате конкретни действия, от които се нуждаете от партньора си (слагате децата да спят, миете чиниите и т.н.). По-важно е партньорът ви да знае какво всъщност искате – важна връзка, която се пропуска по-често, отколкото си мислите.

3. Покажете признателност

Когато получимпризнателност от нашия партньорредовно сме склонни да сме много щедри да го връщаме. От друга страна, когато се чувстваме неоценени, сме склонни да сме много скъперни, изразявайки собствената си признателност.

Ако връзката ви е изпаднала в коловоз на признателност, опитайте това: затворете очи и помислете за изминалата седмица с партньора си. Запазете всички моменти, в които партньорът ви е бил до вас, направил е нещо хубаво за вас или е казал нещо, което ви накара да се усмихнете. Сега се запитайте дали сте изразили своята признателност към партньора си в тези моменти. Ако не, това са пропуснати връзки, които можете лесно да поправите, като съзнателно полагате усилия да изразите признателност.

Обичам да споделям пример от собствения си брак. Съпругът ми тръгва на работа много рано всяка сутрин. Когато прави кафето си, той винаги прави достатъчно за мен, така че има гореща чаша, която ме чака, когато се събудя. Това е малък жест, но обръсва няколко ценни минути от сутрешния ми прилив и прави деня ми малко по-малко луд; по-важното е, че ми показва, че той мисли за мен и ме оценява. Затова всяка сутрин изразявам признателността си за него, като му изпращам SMS, в който му благодаря за чашата кафе.

4. Прекарвайте време заедно

Може да изглежда, че прекарвате много време с партньора си, просто защото го виждате всеки ден. Но колко от това време е прекарано в смислено свързване с партньора си? Много двойки се борят да намерят време един за друг, защото винаги позволяват на други времеви ангажименти да имат приоритет. В моята практика често моля двойките да следят времето, което всъщност прекарват във връзка помежду си всяка седмица. Често започваме със секунди, след това работим към минути и накрая стигаме до часове. След като стигнем до часове, честотата на нашитеконсултативни сесиизапочва да слиза. Д-р Готман препоръчва партньорите да прекарват 5 магически часа заедно всяка седмица. Това може да звучи като много в началото, но това е страхотна формула за повторно свързване с партньора си.

Дял: