Психично здраве и възстановяване в една връзка

Да живееш с психично състояние е трудно. Изграждането на доверчиви, здрави отношения е трудно. Управление на две наведнъж? Почти невъзможно.

В тази статия

• Запознанствата включват усилия
• Една връзка върви и в двете посоки
• Честността е важна
• Признайте своите ограничения
• Емоционална срещу практическа подкрепа
• Доверие

Поне така вярвах някога.

Истината е, че психическото ви здраве ще повлияе на връзката ви и обратно. Когато сте необвързани, има тенденция да се съмнявате в себе си, което се засилва от тревожност и депресия. Лошото настроение и липсата на самочувствие могат да доведат до низходяща спирала.

Толкова е лесно да попаднете в модела на изолация поради възприемана липса на самооценка.

Запознанствата включват усилия

Не виждате в себе си нищо, което си струва да излизате, така че не се опитвате да излизате. Освен това запознанствата включват усилия. Говоренето, опознаването на някого, излагането на себе си психически и физически може да ни повлияе емоционално. Докато се борите с нещо като депресия, това понякога е твърде много за понасяне.

В гимназията вече бях заключил, че ще умра сам. Малко драматично, но тогава изглеждаше като разумно предположение. Не видях нищо достойно в себе си, така че предположих, че никой друг няма да го направи. Това е нещо, което се споделя с много хора, които страдат от подобни състояния. Аз обаче бях сполетен от късмет.

Срещнах някой, който разбираше. Не защото самият той преживяваше това, а защото имаше близко семейство.

За мен беше неразбираемо. Някой, който разбра през какво преживявам? Някой, с когото можех да говоря честно, който не само разбираше, но и активно съчувстваше? Невъзможен!

Връзката ни израсна на основата на честност и откритост. Поглеждайки назад, имаше някои ключови уроци, които трябваше да се научат:

1. Една връзка върви и в двете посоки

Разбира се, може да е помогнало, че самият той нямаше проблеми с психичното здраве, за които да говори. Успях да се грижа за себе си, без да поставям другите хора на първо място. Това доведе до проблем по-късно; предположението, че тъй като не е имал депресия или тревожност, той трябва да е добре.

Аз бях болният. Въпреки че бях съпричастен човек, твърде късно осъзнах, че здравето ми има проблем с него. Въпреки че сте здрави, грижата за някой, който се бори, може да ви накара да се борите. В една връзка е важно да разпознаете това в партньора си.

Те може да имат смело лице в опит да не ви натоварват допълнително, но това не е здравословно за тях. Виждайки как той се бори най-накрая ме накара да потърся професионална помощ. Когато бях сам, тънех в самосъжаление, защото единственият човек, когото вярвах, че наранявах, бях аз самият. В една връзка имаше странно задължение за грижа.

Това беше важен урок, токсичните ви навици могат да навредят на хората около вас. Внимавайте да не наранявате хората, които обичате.

2. Честността е важна

Винаги съм бил високофункциониращ човек, натискал съм проблемите си и се опитвал да ги игнорирам.

Предупреждение за спойлер: това не свърши добре.

Тъй като една връзка изисква да опозная някого интимно, бързо разбрах, че мога да излъжа себе си, но не и него. Той успя да долови малките намеци, че не се справям толкова добре. Всички имаме почивни дни и разбрах, че е по-добре, да бъда честен за тях, отколкото да се опитвам да го крия.

Обичам да сравнявам физически и психически заболявания. Можете да опитате да игнорирате счупения си крак, но той няма да заздравее и в крайна сметка ще станете още по-зле.

3. Признайте своите ограничения

Основните етапи на връзката могат да бъдат стресиращи. Срещата с неговото семейство и приятели е достатъчно интензивна, без добавяне на безпокойство, което ме гризе през цялото време. Освен това имаше FOMO. Страхът от пропускане.

Той и приятелите му щяха да имат планове и аз щях да бъда поканен. Обикновено алармите за тревожност ще започнат да гърмят, обикновено по линия на това, ако ме мразят? а ако се засрамя? Процесът на възстановяване е труден и една от първите стъпки се научих да игнорирам тези гласове и мисли. Те представляваха нещо, което си струва да се обмисли – твърде много ли е за мен?

Ако не мога да се срещна с приятелите или семейството му, не само ще пропусна, но това знак ли е за слабост? Като не се появи и разочаровам и двамата? В съзнанието ми никога не е имало никакво съмнение. Едно огромно „да“ пламна в неон в мозъка ми. Бих се провалила като приятелка. Изненадващо той зае противоположната позиция.

Добре е да има ограничения. Добре е да кажете не. Вие не сте провал. Движиш се със собствено темпо и отделяш време за себе си.

Възстановяването и управлението на психичното здраве е маратон, а не спринт.

4. Емоционална срещу практическа подкрепа

Нещо, което разбрахме с партньора ми, беше, че не искам той да участва пряко в моето възстановяване. Той ми предложи да ми помогне да си поставя цели, да си поставя малки задачи и да ме насърчи да ги постигна. Докато това може да бъде фантастично и може да работи за някои хора, за мен това беше огромно не.

Част от възстановяването е да се научиш да разбираш себе си.

Да разбера истинския ви, а не тези тъмни мисли и страхове. Той можеше да ми помогне да си поставя цели, проста задача и основни етапи, към които да се стремя. Това криеше риск от провал; ако не успея да постигна тези цели, щях да го разочаровам. Да вярваш, че си се разочаровал, е достатъчно лошо.

Всичко това се свежда до едно нещо; двата основни вида подкрепа. Понякога имаме нужда от практическа подкрепа. Ето моя проблем, как мога да го оправя? Друг път се нуждаем от емоционална подкрепа. Чувствам се ужасно, прегърни ме.

Важно е да разберете и да съобщите от какъв вид подкрепа имате нужда. Психичното здраве е особено трудно, тъй като често няма лесно решение.

За мен имах нужда от емоционална подкрепа. Първоначално имаше базирано на логика решаване на проблеми. С кого можете да говорите за получаване на помощ? Но с течение на времето и връзката продължи, осъзнах, че имам нужда само от прегръдка и да знам, че той е там.

5. Доверие

Много връзки са склонни да страдат поради липса на доверие. Знам, че толкова много приятели са загрижени, че партньорът може да е неверен, но открих, че просто нямам емоционалната енергия за това.

За мен доверието идва под различни форми. Моята тревожност и депресия ме карат да вярвам, че не съм достойна за него, че той тайно ме мрази и иска да си тръгне.

Моля за успокоение по тези въпроси по-често, отколкото искам да призная. Но по този начин отварям важен канал за комуникация . Партньорът ми е наясно как се чувствам и може да ме увери, че тези страхове са, честно казано, куп боклук.

Въпреки че не е здравословно, винаги ми е било трудно да се доверя на себе си. Склонен съм да омаловажавам своите умения и способности, да се убеждавам, че не съм достоен за връзка и щастие. Но правя малки стъпки към доверие в себе си и това е възстановяването .

Междувременно мога поне да се доверя на партньора си.

Моите преживявания не са универсални. Да се ​​примиря с психичното си заболяване беше трудно, защото вярвах, че съм сама. След като се изложих там, осъзнах, че има толкова много хора, които се чувстват по подобен начин.

Най-важното нещо, което научих, е, че връзката не е решение. Никаква външна любов не може да ви принуди да обичате себе си. Важното е да имате мрежа за подкрепа и това трябва да бъде връзката.

Дял: