10 съвета да станете по-уязвими във връзката си

Американска и черна лесбийска двойка, пресичаща пътна разходка с държаща се заедно усмихната концепция за връзка

В този член

Науката е открила много ползи от изживяването на социални връзки в живота ни.

Скорошни проучвания представи значителни доказателства, че социалната подкрепа и чувството за свързаност могат да помогнат на хората да поддържат здравословен индекс на телесна маса, да контролират кръвната захар, да подобрят оцеляването от рак, да намалят сърдечно-съдовата смъртност, да намалят депресивните симптоми, да смекчат симптоми на посттравматично стресово разстройство , и подобряване на цялостното психично здраве.

Наличието на истинска връзка и подкрепа в отношенията е свързано с по-дълъг живот, по-здравословни навици, подобрено физическо здраве и постигане на повече смисъл в живота.

За да постигнем всички тези предимства на връзката, трябва да се чувстваме истински интимни, което предполага да бъдем уязвими.

Какво означава да си уязвим в една връзка?

Да бъдеш уязвим в отношенията означава да поканиш партньора си да опознае всички страни на личността ти - страховете, чувствата, мислите, недостатъците и предизвикателствата.

Без да разкриете кой сте, не можете да постигнете истинска близост и да се чувствате приети за това, което сте.

Да бъдеш уязвим е пътят да бъдеш познат, приет и обичан, както Брейн Браун споделя в речта си Тед за силата на уязвимостта.

Въпреки това, въпреки че сме привлечени да се свързваме с другите и имаме предимства, много от нас все още се страхуват от уязвимост.

И така, как да бъдем по-уязвими във връзките?

1. Разберете защо е трудно да се отворите

Защо се страхуваме от уязвимост и близост е дълбоко лично и уникално. Проблемите с уязвимостта във връзките често са обвързани с предишни връзки, често датиращи от основните ни болногледачи.

Като деца сме страхотни наблюдатели и научаваме за света и себе си, като наблюдаваме. Ако един родител беше небрежен, може да се почувстваме като тежест, когато имаме нужда от нещо.

Може би те бяха твърде критични или контролиращи, така че чувстваме, че нищо не е достатъчно добро.

Какъвто и да е случаят, в крайна сметка усещаме, че независимо от всичко, „не е добре да бъда аз.“

Очаквайте, че НЯМА да бъдете приети за това, което сте доведени до страх от уязвимост във връзките.

Разбирането на предпазливостта ви от уязвимост във взаимоотношенията може да ви помогне да работите с нея, а не срещу нея.

2. Обогатете емоционалния си речник

Незнанието как да дефинирате това, което изпитвате, може да ви попречи да споделяте. За да избегнете уязвимост и объркване, вие изобщо избягвате споделянето.

Следователно, може да е полезно да практикувате словесното изразяване на емоцията си. След като го вербализирате, опитайте се да излезете с още две описания.

По този начин шансовете за уязвимост в любовта се увеличават, тъй като ще можете да описвате вътрешния си свят с по-голяма лекота и цвят.

3. Упражнявайте внимателност и забавяйте

Млада двойка влюбена при залез слънце

Част от научаването как да бъдем по-отворени във връзката е да се научим да присъстваме със собствените си емоции и с това, което споделя нашият партньор.

Емоционална връзка и уязвимостта във взаимоотношенията се увеличава, когато сме готови да чуем какво казва нашият партньор и да отделим време и внимание на мимолетния момент.

Забавяне и практикуваневнимателностви държи близо до вашия партньор и вашите собствени вътрешни преживявания и това насърчава уязвимостта.

4. Търсете това, от което се нуждаете

Когато сме в беда, може лесно да отхвърлим чувствата си и да не говорим за това, от което се нуждаем.

Това е един от начините да предотвратите по-нататъшно нараняване, въпреки че ви пречи да постигнете истинско изцеление чрез уязвимост и близост.

Имайки желание говорете, когато имате нужда от помощ и да се облегнете на други за подкрепа е чудесен начин да станете по-свързани.

5. Вземете го бавно и постепенно

Не е лесно да си уязвим с мъж или жена, дори ако те са идеален партньор. Можете да им се доверите и пак да се чувствате неохотни да се отворите.

Отнема време, за да пробиете години, за да се предпазите от уязвимост в отношенията. Най-доброто, което можете да направите, е да следвате собственото си темпо при отваряне през малки стъпки.

6. Изберете на кого да се отворите

Любовта и уязвимостта могат да донесат толкова много радост и удовлетворение. Това има по-големи шансове да се случи, когато изберем адекватно човека, с когото да се разкрием.

Добра ли е уязвимостта в здравословна връзка? Да, когато не е принуден и когато е оценен.

В началото на обучението за отваряне може да не знаете как да филтрирате хора и информация, която искате да споделите. Ето защо е важно да го приемате бавно и постепенно.

7. Споделете вашите автентични мисли и чувства

Честността е неразделна част от уязвимостта във взаимоотношенията. Ако искате да се почувствате оценени от това, което сте, трябва да покажете автентичното си аз.

В допълнение към изразяването на вашите нужди и желания, трябва да сте честни относно вашата перспектива и да се заемете с нещата.

Уязвимостта процъфтява в отворена обменна среда, където можем да кажем какво чувстваме и мислим, даване и получаване на обратна връзка без отбрана, като същевременно се уважават другите.

8. Продължавайте да практикувате и бъдете честни за борбите си

Щастлива двойка, показваща привързаност на леглото срещу сърца, висящи на линия

Практиката е това, което ще ви помогне да овладеете умението да бъдете уязвими, а честността във вашите борби е това, което ще ви помогне да оцелеете.

За да получим състрадание и подкрепа от другите, трябва да се отворим за неравностите, които изпитваме.

Съобщаването на това, което преживявате, е полезен компас за другите, за да знаят как да ви помогнат.

9. Учете се от другите

Ако искате да разберете как да бъдете уязвими във връзките, наблюдавайте по-внимателно.

Независимо дали гуглите „да бъдете уязвими в примери за взаимоотношения“ или да чукате на вратите на приятели, като поискате тяхната история, чуйте как другите са я накарали да работи.

Всички ние се борим с уязвимостта до известна степен и тези борби могат да бъдат уроци, които не е необходимо да придобивате сами.

10. Потърсете помощ

Психологическите модели и защитните механизми не са лесни за разбиране и търсене на професионална помощ прави пътуването по-плавно.

Емпатично професионално ухо може да чуе повече от вас, когато размишлявате или го споделяте с приятел.

Те могат да ви помогнат да се научите да се отваряте или да ви подкрепят по време на пътуване, за да научите как да накарате някого да се отвори емоционално, когато разкриете какво правите и защо можете да търсите алтернативи, които ви пасват по-добре.

Комбинирайте уязвимостта с мъдростта

Няма истинска връзка без уязвимост. Страхът от отвореност може да ни попречи да го постигнем.

Предишният опит с отварянето, което не се получи толкова добре, или от представянето на сценарии, които биха могли да се случат, може да ни попречи да споделяме. Разбирането на „защо“ на страха ви може да ви помогне да го разрешите.

Уязвимостта във взаимоотношенията изисква да седим с това, което се случва тук и сега, вместо да прекарваме цялото време в главите си. Също така да си уязвим означава да споделяш това, което мислиш, чувстваш и имаш нужда.

Следвайте темпото, което ви подхожда и споделете с хора, които смятате за надеждни, за да увеличите шансовете за успех, когато споделянето върви добре, възможността да разкриете повече от себе си в бъдеще се увеличава.

Бъдете внимателни, помолете за помощ, споделяйте постепенно и ще се възползвате от предимствата на това да бъдете уязвими и свързани с хората.

Дял: