22 експерти разкриват най-добрите съвети за брак за трайна връзка

Всяка връзка е различна, включваща уникални преживявания. Всяка двойка преминава през отделни моменти на блаженство и предизвикателства. Въпреки че никой не се нуждае от пътна карта, за да се наслаждава на щастливите моменти, преодоляването на проблемите може да бъде сложно.

Колкото и да ни се иска да вярваме, не може да има обобщен алгоритъм или правилник, които да могат да бъдат приложени, за да изчезнат тези проблеми. Въпреки това, с някои насоки от експерти за отношения с ветерани преодоляването на проблемите с отношенията може да стане малко по-лесно.

Те не могат да се откажат напълно от проблемите ви, но в мрачни времена могат да ви покажат пътя на светлината.

Заедно с борбата с брачните проблеми, експертите по връзките могат също да идентифицират скрити брачни проблеми и да предотвратят предстоящите проблеми. Превенцията наистина е по-добра от лечението.

Техните съвети могат да ви спасят от много конфликти, последващи негативни емоции и време и усилия, които биха били похарчени за разрешаване на проблема.

Събрахме съвети от опитни консултанти и терапевти за връзки, за да ви помогнем да предотвратите и премахнете брачните си проблеми.

Експертите разкриват най-добрите брачни съвети за трайна и пълноценна връзка -
1. Страничните задействания на гнева, прегърнете дзен режима

Д-р Дийн Дорман, д-р.
Психолог

Ключът към страхотния брак е да можете да игнорирате „поканите за гняв“, които вашият партньор изхвърля. Това са неща като повдигане на неща от миналото, псуване, въртене на очи или прекъсване на партньора ви, когато говорят. Това позволява на двойката да остане на темата на дискусията.

Когато аргументите се дерайлират, те никога не се разрешават. Когато останат нерешени, те се изграждат и увреждат интимността. Само когато една двойка може да остане на тема достатъчно дълго, за да разреши проблемите си, те могат да поддържат връзката „без възмущение. '

2. Поемете отговорност за собствените си емоции

Барбара Стийл Мартин, LMHC
Съветник по психично здраве

Емоциите, положителни или отрицателни, могат да се чувстват заразни, когато сме около нашите партньори.

Реалността е, че каквото и да чувствате, идва от вас, а не от партньора ви. Внимателността и регулирането на собствените ви емоции ще ви помогнат да реагирате на партньора си по по-здравословни начини.

3. Ето как съпругът ви пише любовта - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Д-р Мери Спийд, д-р, LMFT
Брачен съветник

В над 20 години практика основната тема, която чувам от двойки от всички сфери на живота, е: Съпругата ми не ме оценява. Съпругът ми не забелязва какво правя за него. Спомнете си как половинката ви пише любов; A P P R E C I A T E!

4. Имайте по-малко очаквания от партньора си

Вики Ботник, MFT
Съветник и психотерапевт

Често най-добрият съвет, който мога да дам на двойките, е да очакват по-малко от партньорите си. Разбира се, всички искаме съпрузите ни да ни дадат любовта, грижите и подкрепата, които заслужаваме.

Но ние сме склонни да влизаме във връзка, мислейки, че съпрузите ни ще ни доставят всички добри чувства, които пропускаме, и истината е, че винаги в крайна сметка сме разочаровани (защото това изисква твърде много от всеки човек) и партньора ни в крайна сметка се чувства осъден.

Вместо това трябва да знаем как да си дадем тези неща. Ядосан ли си, че гаджето ти не ти прави комплименти?

Изградете самочувствието си, така че увереността ви да идва отвътре. Разочарована ли е приятелката ти, която не те пита достатъчно за работата?

Излезте с приятел, който е добър слушател. Да имаш пълноценен живот с много приятели, дейности и постижения, които те изпълняват, е много по-добър път към удовлетворението, отколкото да искаш някой друг за това.

След като се почувствате сигурни, че можете да си осигурите любов и подкрепа, тогава можете да поискате нещо реалистично от някой друг и наистина да се насладите на това, когато го получите.

5. Уважавайте периодичната отделеност (вприлични мерки)

Никол Толмър, LPC, LLC
Съветник

Поканете и прегърнете отделеността във връзката си. Това ще ви помогне да се сближите. Занимавайте се с хоби, прекарвайте време с приятелите си и насърчавайте партньора си да прави същото. Това ще ви даде повече неща за разговор и ще предпази брака ви да не стане скучен.

6. Медитирайте и изследвайте дълбините на връзката си

Марк OConnell, LCSW-R
Психотерапевт

Дейност, която правя с всяка двойка, с която работя, започва с медитация, по време на която моля всеки партньор да си представи спалня от детството. След това ги питам кой (ако има някой) е на прага и да поемат емоционалното преживяване на това, което виждат, докато дишат.

Някои хора виждат един родител да се усмихва, което ги кара да се чувстват сигурни и утешени. Други може да видят двама родители на прага или цялото им семейство. Хората на прага могат да имат неодобрителни изражения на лицата си или може би наблюдават яростно всяко движение на клиента. Някои клиенти изобщо не виждат никого и дори могат да чуят спорове в съседната стая.

След това, когато излизаме от медитацията, обсъждаме какво са видели, какво са почувствали и как това се отнася за отношенията им помежду си. Това упражнение ни дава вълнуващи образи, с които да работим следващия път, когато двойката е в конфликт.

Мога да помоля всеки от тях да играе защитника на другия - и да се забавлява с ролята, може би като се представя за любимия си телевизионен адвокат - и да потвърждава чувствата и гледната точка на другия с толкова любопитство, състрадание и убеждение колкото е възможно - призовавайки изображенията като експонати, както е подходящо.

Моят съвет към всички двойки е да опитат всичко това у дома.

7. Изразявайте истински нуждите си, за да избегнете бъдещи негодувания

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Хипнотерапевт

Можем да бъдем толкова обусловени да бъдем определен начин, да избягваме обстоятелства, при които се чувстваме неудобно или да се опитваме да не разочароваме партньора си, защото резултатът не ни харесва, че не изразяваме напълно това, което наистина чувстваме.

Това може да се превърне в навик да не съобщаваме за нужда или здравословна граница на нещо, което е важно за нас.

Това може да се случи невинно, без да забележим, но с течение на времето, когато правим това, губим частици от себе си и недоволството може бавно да се натрупва, защото в резултат не удовлетворяваме напълно нуждите си.

Когато редовно се упражняваме да говорим истината си по състрадателни начини, като да започнем, като казваме „Трябва да говоря моята истина“, ние се упражняваме да изразяваме и да бъдем изслушани за това, което сме, което е някой, когото можем да поддържаме по-добре от това ние не сме.

8. Наистина слушайте партньора си, четете между редовете

Д-р Марион Ролингс, д-р, DCC
Лицензиран психолог

Важно е да се научите как да спорите и да не се биете. Комуникацията не се свежда само до това как да говорим помежду си, а и до това как изразяваме емоциите си помежду си. Разногласията и недоразуменията могат да ескалират до битки.

Научете как наистина да слушате това, от което се нуждае вашият партньор,

9. Говорете 15 минути всеки ден за неща, които не са свързани с вашето домакинство

Lesley A Cross, MA, LPC
Съветник

Бракът е труден. Често много по-трудно, отколкото си мислим, че ще бъде. Влизаме в брака след прекрасно „интервю“ за ухажване и често сме изненадани да открием, че работата, която получихме (т.е. бяхме наети като съпруг / съпруга), не беше тази, за която си мислехме, че интервюираме.

Романтиката се измества малко и фокусът се отклонява от ухажването към рутината на живота. Разговорите могат бързо да започнат да се фокусират върху домакинството, финансите, децата, графика и работата.

За да се преборя с това, най-добрият ми съвет е да говорите с половинката си всеки ден поне 15 минути за неща, които НЕ са къщата, финансите, работата, децата или графика. Нито един от тези елементи не участва в процеса на интервю за влюбване.

За да поддържат пламъците живи и ангажираността, привличането и връзката силните двойки трябва да се свързват на емоционално по-дълбоки нива и комуникацията е ключова част от това.

10. Развиването на емоционална интелигентност е важно за успешния брак

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Психотерапевт

По отношение на брачните съвети има добри и лоши новини. Добрата новина е, че вие ​​имате пълен контрол върху промяната на себе си! Лошата новина е, че не можете да смените партньора си!

Развиването на емоционална интелигентност е от първостепенно значение за успешния брак. Емоционалната интелигентност означава да сте наясно с вашите мисли, чувства и нужди във всяка ситуация.

След това имате избор да отговорите и да общувате с партньора си с по-голяма яснота. Това е овластяващо умение за взаимоотношения, което двойките могат да развият, за да изградят по-дълбока връзка със себе си и помежду си.

11. Не позволявайте на родителството да отвлече брака ви

Мишел Шарлоп, MS, LMFT
Брак и семеен терапевт

Имайте предвид, че въпреки че може да станете родители, никога не забравяйте да отделяте време да бъдете съпруг и съпруга.

Поддържайте брака си жив с ангажимент един към друг, който включва взаимно уважение, силно приятелство, готовност за компромис, ежедневни прояви на признателност и способност да общувате, да общувате наистина по всяка тема.

12. Да си прав е без значение, фокусирай се върху разбирането на чувствата на партньора си

Катрин Маца, LMHC
Психотерапевт

Вземете идеята за Прав и я оставете засега отстрани. По-важното е, че партньорът ви се чувства по определен начин.

Внесете любопитството в това понятие. Инвестирайте в това да научите защо и как се чувства вашият партньор по този начин. Ако можеш откажете се от нуждата си да бъдете прави, можете да научите нещо интересно и да се свържете в процес.

13. Никога не приемайте неща, продължете да общувате

Лесли Гот, PsyD
Съветник

Търсете положителното един в друг всеки ден. Винаги слушайте и се уверете, че партньорът ви се чувства чут. Не предполагайте, че знаете какво мисли или чувства вашият партньор. Задавайте въпроси и никога не спирайте да изследвате кои са те.

Мъже, продължете да преследвате партньора си, дори след като кажете: „Аз го правя“. Жени, уведомете партньора си, че се гордеете с него (често и искрено).

14. Слушайте партньора си

Майрън Дубери, Масачузетс, бакалавър
Временен регистриран психолог

Както всеки екип, комуникацията е ключова. Понякога партньорът ви не търси решение на проблем, а само вие да го слушате.

Адресирайте проблемите рано, не ги оставяйте да се натрупват, докато не можете да го вземете и просто избухнете. Говорете за това кой е отговорен за какво у дома. В противен случай някой може да почувства, че прави повече от своя дял.

15. Никога не пренебрегвайте малки проблеми. Заедно те могат да създадат по-големи проблеми

Хенри М. Питман, MA, LMFT, LPHA
Съветник

Не пренебрегвайте малките проблеми. Много пъти „малките“ проблеми не се споделят или озвучават и тези проблеми се превръщат в „по-големи“ проблеми.

Двойката няма набор от умения да се справи с този „голям“ проблем, защото така и не се научи как да се справи с „малките проблеми“.

16. Не забравяйте да бъдете непрекъснато добри към партньора си

Д-р Сюзан Уомак Стрисик
Психолог

Добротата към себе си и към любимия е здрава и даваща живот; предпазва ви от разединяване, отчаяние и страх.

Добротата е съзнателна, умишлена и мощна: тя насърчава самочувствието, доброто мислене и яснотата при вземането на решения. Пуснете неприятността и грубостта толкова често и възможно най-бързо.

17. Пет основни „R’S“ за брака

Шон R Sears, MS
Съветник

ОТГОВОРНОСТ- За да бъде здрав всеки брак, всеки съпруг трябва да се научи да поема отговорност за собствените си чувства, мисли, нагласи, действия и думи.

УВАЖЕНИЕ- Това може да изглежда като „без умове“. Аз обаче не говоря само за това да се отнасяме с уважение към половинката си в нашите действия и думи, което е важно. Имам предвид уважението, което приема, цени и утвърждава нашите различия.

РЕМОНТ - Джон Готман често е казвал, че по-голямата част от брака са ремонтни дейности. Под ремонт имам предвид конкретно прошка. Трябва да сме усърдни, за да не сърцаме сърцата ни да станат огорчени, недоверчиви или затворени.

Основният начин да направите това е да развиете навика за прошка. Двойките, които наистина се борят, обикновено са в момент, в който нито един от партньорите не се чувства в безопасност или свързан. Основният път обратно към безопасността и връзката започва с готовността да прощаваме.

ПОВТОРЯВАНЕ- Един от първите уроци, които научавате като съветник, е изкуството на активното слушане. Активното слушане е повтаряне обратно на другия човек това, което сте чули да казва с вашите думи. Съпрузите трябва да се уверят, че целта на посланието им е същата като въздействието.

Единственият начин да направите това е да направите „чекиране“, което е да повторите чутото и да попитате дали сте разбрали правилно. Има разлика между ефективна комуникация и конструктивна комуникация.

ПОМНЯ- Трябва да помним „златното правило“. Трябва да се отнасяме към съпруга си така, както бихме искали да се отнасяме към нас. Трябва да знаем, че бракът винаги е в ход. Трябва да помним, че бракът не е задължително да се намери точния човек, а да се превърне в точния човек.

18. Бъдете толерантни към пороците един на друг

Карлос Ортис Реа, LMHC, MS Ed, JD
Съветник по психично здраве

Всички са чували следното: Няма такова нещо като нещо за нищо, винаги има нещо за нещо . Въпреки че това е древна и популярна апотегма, тя може да бъде приложима и за динамиката на двойката.

Независимо дали искаме да го приемем или не, обменът, търговията или реципрочността между диадата винаги са скрити.

От тази предпоставка можем да заключим, че за да поддържаме приятелски и комфортни и здравословни отношения, трябва да прилагаме този принцип.

С други думи, за да поддържаме добри отношения, ние трябва да приемаме и толерираме слабостите и подводните камъни на партньора по реципрочен начин.

Поддържането на тази средна позиция, така да се каже, изглежда е ключът към една балансирана, изпълнена и в крайна сметка здрава връзка.

19. Не споделяйте подробностите за брака си с другите

Мариса Нелсън, LMFT
Брак и семеен терапевт

Човекът, за когото се омъжвате, вече не е ваш bf или gf - вие ще споделяте съвместен живот. За тази цел е важно да се запази и защити целостта на връзката. Когато се ядосате, няма фейсбук или загадъчни цитати за битка, която може да имате.

Няма повече да призовавате всичките си приятели за консенсус относно това дали сте прав или грешите в спор. Бракът ви е свещен и това, което се случва във връзката ви, трябва да остане във връзката ви.

Когато това не се случи, вие каните други във вашата връзка, което никога не е добро нещо. Облегнете се на доверен най-добър приятел, за да издухате пара или да намерите терапевт, на когото можете да се доверите И да научите умения, за да бъдете по-добър партньор и да преминете през конфликт.

20. Фокусирането върху развиването на информираност относно негативните модели е важно

Зала Делверлон, LCSW
Социален работник

Повечето двойки никога не се интересуват да разберат кои са партньорите им, нито някога наистина желаят да бъдат известни.

Да осъзнаете несъзнателните фантазии във връзката си е важно, разбирането на неудовлетворените нужди от детството се активира във връзките; тези нужди почти винаги се проектират във връзката и пречат на двойките да се чувстват близки помежду си.

Връзките изискват емоционална ангажираност, настройка и истинска готовност да се разберат. Фокусирането върху развиването на информираност относно негативните модели и желанието да се развият умения около общуването на нуждите и уязвимостта е жизненоважно за здравословната връзка и брака.

21. Конфликтите са здравословни. Те помагат да се решат скритите семейни проблеми

Марта С. Bache-Wiig, EPA, Калифорния
Холистичен треньор и съветник

Не се страхувайте от конфликт; тя ви помага да разберете какво е наистина важно за вас и как да се уверите, че и двете ви нужди са удовлетворени.

Но след като сте ясни, изберете Любов, свръхдоминация или злоба. Подхранвайте целта и радостта, които ви събраха в началото, и вашата Любов и свързаност ще растат!

22. Очакването на партньора ви да ви завърши ви създава разочарование

Джесика Хътчисън, LCPC
Съветник

Не очаквайте партньорът ви да ви завърши, очаквайте той да ви допринесе. Очакването на друг човек да ни направи цели, води до нереалистични очаквания и разочарование.

Ако се чувствате разочаровани от настоящия си брак, попитайте се: „Очаквам ли партньорът ми да направи повече, отколкото е способен?“

Финални мисли

Придържайте се към тези съвети, за да се насладите на щастлив и пълноценен семеен живот. Тези съвети не само ще ви помогнат да преминете внимателно през критичните периоди на връзката си, но и ще ви помогнат да разпознаете признаци на проблеми доста предварително.

Дял: