25 Упражнения за терапия за двойки, които можете да правите у дома, за да подобрите отношенията си

Направи си сам Двойка терапия, която можете да направите у дома

В този член

Бракът не винаги е лесен и може да бъде полезно да имате някои професионални насоки и съвети по пътя.

Но не всички двойки са развълнувани при мисълта да излъчат брачните си трудности на непознат терапия .

За щастие има много упражнения за терапия за двойки, които можете да правите у дома, за да укрепите вашите връзка и изграждане на доверие и комуникация .

Тези техники за терапия на двойки могат да ви помогнат да общувате на по-дълбоко ниво, да ви научат да се биете честно , и създайте цели за вашето бъдеще заедно.

Има много ползи от практикуването на тези упражнения за терапия на двойки както преди, така и след брака.

Укрепете отношенията си и вашите любов един за друг, като добавите тези 25 упражнения за изграждане на доверие и комуникация във вашата седмична рутина. Тези упражнения могат да работят добре вместо предбрачно консултиране или заедно с него.

1. Пада ли доверие

Падането на доверието е упражнение за изграждане на доверие, което може да изглежда малко, но насърчава големи резултати. Може да сме го направили като забавна дейност с приятели, но може да бъде част от терапията на двойките у дома.

За да падне доверието, един партньор застава зад съпруга си със завързани очи. След това съпругът със завързани очи умишлено ще падне назад и партньорът им ще ги хване.

Звучи като лесна игра, но изисква доверие и сляпа вяра в съпруга със завързани очи, че партньорът им ще ги хване. Това може да накара партньора със завързани очи да се обърне, страхувайки се, че партньорът му ще пропусне.

Това упражнение изгражда работа в екип , доверие и насърчава чувството за сигурност и сигурност във връзката.

Забележка: Когато правите всякакъв вид упражнения като този, винаги практикувайте безопасност, като изберете физически безопасно място за провеждане на това упражнение.

2. Никога не си лягайте ядосани

Едно от двойките терапевтични упражнения, които скоро ще се превърнат в „Код, по който да живеем“, е това да не си лягате ядосани.

Изследователите от Пекинския нормален университет Ванджун Лин и Юнже Лю изпълниха а изследване на съня на 73 ученици от мъжки пол, за да видят как негативните емоции и спомени ще повлияят на моделите им на сън.

Резултатите показаха, че учениците са по-малко способни на спокоен сън и имат засилено чувство на безпокойство, след като са им били показани отрицателни образи непосредствено преди лягане.

Ако на тези ученици трябваше да им бъдат показани отрицателни образи часове преди заспиване, мозъкът щеше да може да подчини реакцията на бедствие.

Обаче лягане веднага след спор или преживяване на травма кара мозъка да защитава тази емоция, поддържайки я свежа и ясна в ума.

Тези открития предполагат това вековната поговорка на „Не си лягайте ядосан“ определено има някаква заслуга за това. Отрицателните емоции влияят пряко върху способността за сън. Ако вие и съпругът ви сте в беда, трябва да направите хубаво, преди да се отправите към леглото.

Помислете за това и за други дейности, които намаляват конфликта, като упражнения за общуване на двойки, които само ще подобрят условията ви за удоволствие от преди.

Въпреки че може да е трудно да разрешите всички въпроси преди лягане, съгласете се да изпратите несъгласието и двамата практикувайте малки упражнения за благодарност преди лягане.

Това ще ви позволи да се съсредоточите върху положителните аспекти един на друг, оставяйки положителен образ в съзнанието преди лягане, водещ до по-добър нощен сън.

Прегледайте тревогите сутрин с добре отпочинал начин на мислене. Вашите чувства може да са се променили и ако не сте успели да отстраните проблема преди лягане, в този момент може да е по-лесно.

3. Напишете списък с признателност

Някои от най-добрите упражнения за терапия за двойки са свързани с преструктуриране на начина, по който мислите и чувствате за партньора си. Чудесен начин да направите това е със списък за оценка.

Партньорите ще запишат пет неща, които партньорът им прави, които те оценяват, последвани от пет неща, които партньорът им може да бъде прави, за да се чувстват по-обичани , сигурни или оценени във връзката.

Като записват и медитират първо добрите качества на съпруга си, партньорите ще могат да се съсредоточат върху доброто във връзката, преди да търсят начини за подобряване на любовта и общуването по конструктивен, а не обвинителен начин.

Можете също така да поддържате работни листове за терапия за двойки или брак консултиране работни листове с по-подробен анализ, който може да се използва за самооценка.

4. Изключете от технологията

Едно от най-добрите упражнения за терапия за двойки, които можете да направите, е да се nplug от технологията и имайте сесия за разговор.

Смартфоните и устройствата са чудесен начин да се свържете със света, но те имат изненадващо лош ефект върху вашите взаимоотношения. В крайна сметка, как можете да обърнете неразделено внимание на съпруга си, когато проверявате телефона си на всеки десет минути?

За това упражнение, елиминирайте разсейването като телевизия, видео игри и смартфони за 10 минути на ден. Използвайте тези 10 минути, за да говорите помежду си. Върнете се напред-назад, казвайки си нещата, които обичате и цените за тях.

Не прекъсвайте един друг. Това упражнение за добро усещане създава позитивно мислене и повишава самочувствието. Въздържането от технологии и фокусирането върху партньора всъщност се препоръчва от много брачни съветници сред дейностите за изграждане на отношения за двойки.

Можете да отидете и за споделено преживяване по медитация!

Гледайте това видео на дъха на терапевта Айлин Фейн:

5. Упражнения за изграждане на екип

От работите за подобряване на отношенията си , време е за упражнението за изграждане на екип . Тази забавна стъпка включва двамата, опитващи нещо ново, което изисква да разчитате един на друг. Можете да направите тези терапевтични дейности за двойки толкова забавни или предизвикателни, колкото искате.

Някои идеи за упражнения за изграждане на екип включват l да печелите инструмент заедно, да правите туризъм, да изучавате нов език, да правите онлайн видеоклипове заедно и да подплащате ципове, каяк или да ходите на фитнес.

И двамата можете да съставите списък с някои дейности, които и двамата биха се радвали да опитат заедно.

6. Час на честност или „Чекиране на брак“

Ако се опитвате да намерите най-добрите упражнения за терапия за двойки за комуникация, отидете на регистрация за брак.

Това е „двойно упражнение“, което трябва да се прави веднъж седмично, лице в лице.

Двойките ще имат час на честност, когато говорят откровено, но любезно, за състоянието на брака си.

След това на партньорите ще бъде позволено да говорят за подобрения, които биха искали да видят в брака, или да говорят за неща, които ги притесняват. Слушащият партньор се съгласява да не се обижда или да реагира прекалено.

Това споразумение позволява и на двамата партньори възможността да слушате и да бъдете чути . Спокойната атмосфера на това чекиране трябва да насърчи партньорите да говорят свободно помежду си с оглед разрешаване на проблем, без да се атакуват.

Експертите гарантират това като едно от най-добрите упражнения за изграждане на доверие за двойки, тъй като много емоционални стени могат да бъдат разрушени с тази техника.

7. Последователна дата през нощта

Последователна дата през нощта Независимо от възрастта или продължителността на романтичната връзка, всички двойки ще се възползват от a редовно планирана дата вечер . Тези вечери ви позволяват да планирате заедно забавни дейности за изграждане на взаимоотношения, които стимулират положителни емоции.

д изядената нощ също е чудесна възможност да се свържете емоционално и сексуално в нова среда. Помислете за това като за едно от забавните и романтични упражнения за двойки.

Колкото по-близка е двойката, толкова по-добра ще бъде тяхната комуникация и физическа връзка. Каквото и да правите през нощта, уверете се, че се фокусирате един върху друг и си прекарвате чудесно с такива „двойни упражнения за общуване“.

8. Елиминирайте причинителите на стрес

Стресът е вреден за брака. Не само кара двойките да свързват негативни чувства помежду си, но продължителен брачен стрес може също да доведе до клинична депресия и други психиатрични разстройства.

Идентифицирайте причинителите на стрес във вашия брак . Примери за стресови фактори може да са повдигане на минали конфликти като изневяра , здравословни проблеми и финансова нестабилност.

Вместо да предизвиквате стресови фактори да спорят, идентифицирайте ги, за да разрешат проблема, така че негодуванието да не се бави от тези теми в бъдеще.

9. Създайте списък с сегменти

Щастливите двойки са по-добри един към друг. Едно проучване разкри, че щастливите хора са по-склонни да бъдат добри към другите, имат по-високи мотивационни стремежи и чувство на благодарност. Двойките, които заедно опитват нови неща, изграждат умения за доверие и сътрудничество и повишават нивата на щастие.

Една от най-добрите дейности за изграждане на взаимоотношения е чрез изпробване на нови преживявания заедно. Създайте списък с неща, които искате да правите заедно.

Включете по-малки и по-големи цели, за да имате какво да очаквате в краткосрочен и дългосрочен план. Това може да бъде толкова просто, колкото посещението на музей или близък град, или може да бъде толкова сложно, колкото да отидете на мечтана ваканция. Без значение каква дейност ще изберете, важното е, че дейността е нещо:

  • Можете да правите заедно
  • Може да се прави редовно
  • Чувства се приятно и за двамата
  • Насърчава здравословното общуване

Полагайте усилия да правите поне една от дейностите всеки месец. Без значение колко зает е животът ви, това ви дава сигурен начин да имате нещо вдъхновяващо да направите, за да се свържете отново.

10. Оставете до неделя

Избирането на битките ви е също толкова важно, колкото и начина, по който се справяте с тях. Не е само това, което казвате, а кога и как.

Отлагането на нещо за няколко дни ви дава перспектива и ви позволява да прецените дали наистина искате да имате този аргумент. Освен това ви помага да влезете в разговора спокойно и с аргументи.

Можете да използвате това упражнение по всяко време, когато оспорвате и изглежда не можете да се примирите с него. Ако има голям спор, който не може да бъде отложен, непременно го разрешете. Това упражнение няма за цел да ви помогне да поставите проблеми под килима.

Всичко, което се забрави до неделя, вероятно не е било високо в списъка с приоритети. Това, което прави това едно от най-добрите упражнения за общуване за двойки, е предимството да се научите как да приоритизирате аргументите си с напредването на времето.

11. Ледоразбивачи

Някои от вас може да се свият от идеята за ледоразбивача, тъй като може да сте били принудени да ги правите по време на работа или обратно в училище. Този път обаче ще бъде с някой, когото обичате и цените. Ако посещавате брачни консултации, това вероятно ще бъде едно от упражненията, които правите в началото, тъй като ви прави по-спокойни.

Най-хубавото в това е, че ще научите нови неща за партньора си. Може да си мислите, че знаете всичко, което трябва да знаете, но грешите. Опитвайки се да им задам няколко забавни въпроса за ледоразбивача:

  • Кажи ми нещо странно за себе си
  • Кажете ми вашата любима марка зърнени култури
  • Кажете ми анекдот от детството
  • Кажи ми нещо смущаващо от гимназията

Добавете още въпроси и ще бъдете изненадани от наученото. Те са длъжни да дадат поне един или два нови факта за вашия партньор, които не сте знаели преди.

12. Споделяне на музика

Музиката може да бъде дълбоко лична и смислена. Отделете малко време и споделете музиката, която харесвате, без никаква преценка. Можете да изберете по три песни, които имат голямо значение за вас, и да обясните защо.

Освен това можете да изберете песни, които да ви напомнят една за друга. Има много теми, по които можете да направите тази селекция, като например - гимназия, сърцераздиране, нашата връзка и др. След всяка селекция използвайте въпроси, за да разберете защо тези песни са в тази категория и какви чувства те предизвикват.

Всеки брачен терапевт би ви казал, че това може да доведе до значими прозрения за вашия партньор и самата връзка. т неговият вид споделяне води до по-дълбоки нива на разбиране. Бъдете нежни, тъй като те могат да бъдат уязвими и да рискуват много, като ви покажат нещо толкова лично.

13. Разменяйте книги

Едно от най-добрите упражнения за двойково консултиране е размяната на книги.

Коя е любимата ти книга? Какво ще кажете за партньора си? Ако досега не сте ги чели, излезте и си ги купете един за друг. Напишете внимателна бележка, така че всеки да има красива памет, която да запазите.

Същото като с музиката, това, което сте избрали да прочетете, казва много за вас. Експертите по консултиране на двойки препоръчват това упражнение и дори предполагат, че то може да се превърне в нова традиция за двойката.

Без значение колко добре познавате партньора си, ще научите нещо ново за тях, тъй като книгите вдъхновяват творческата страна в нас. Те ще научат нещо ново за себе си, ще придобият нови перспективи и ще споделят прозорец в ума си. Гмуркането в нещо толкова дълбоко като любимата книга от детството е фантастичен начин да се създаде по-дълбока връзка.

14. Поглед на душа

Може да звучи като нищо, но това е интензивно упражнение, което може да окаже огромно въздействие върху чувствата на свързаност и близост.

Възможно е поради огледалните неврони в мозъка ни това упражнение да има толкова голям ефект.

Тези огледални неврони са част от причината, поради която бързо се проследяваме за привързаност, общителност и приятелство. Те се активират, като се вгледат в някого.

Инструкциите са прости, обърнете се един към друг и настройте таймера за 3-5 минути. Застанете близо един до друг, така че почти се докосвате и се взирате в очите на другия.

Не се притеснявайте, позволено ви е да мигате, това не е състезание за зяпане. Въздържайте се обаче да говорите. Отначало може да се чувствате неудобно и да се смеете. С течение на времето обаче ще се чувствате по-приятни и свързани.

15. Повече време за гушкане

Повече време за гушкане

Направете си навик да се гушкате по-често. Изключете отвличащите вниманието и просто се гушкайте. Когато се прегърнем, се освобождава окситоцин. Този химикал, известен още като хормон на гушкането, е свързан с по-ниско кръвно налягане и сърдечна честота. A проучване предполага, че това може да обясни защо партньорите с емоционална подкрепа са по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания.

Пропускайте това упражнение, когато е подходящо за вас - сутрин или вечер, докато гледате филм.

Идеята е да отделете време да го практикувате ежедневно. Покажете физическа нежност и подобрете интимността си с партньора си. Това упражнение се препоръчва при секс терапия, тъй като може да увеличи еротичния потенциал.

16. Упражнението за свързване 7 дъх-чело

Това упражнение за тясно дишане може да се практикува по всяко време, когато трябва да се чувствате в синхрон с партньора си и да се съсредоточите върху настоящия момент.

Легнете един до друг и се изправете един срещу друг. Трябва да сложите челата си заедно, без да докосвате носа или брадичките си.

Идеята е да синхронизирайте дъха си с дишането на партньора си. Отначало се опитайте да направите 7 подред. Ако се чувства добре и ще го удължи до 20 или 30 вдишвания. Удължавайте го толкова, колкото се чувства добре за вас, и повтаряйте всеки път, когато искате да се чувствате присъстващи и свързани с партньора си.

17. Буркан с въпроси

Въпрос Jar е страхотно начало за разговори в отношенията.

Идеята е доста проста - вземете бурканче и добавете произволен брой въпроси за изграждане на взаимоотношения. Ако имате проблеми с измислянето им, вече има налични буркани с въпроси, които можете да закупите.

Наследственият буркан например има 108 страхотни въпроса, които могат да се използват и с вашите колеги, приятели и деца.

Ако обаче искате да направите въпросите по-лични, можете да използвате всеки буркан, а вашият партньор и вие сами можете да напишете толкова въпроси, колкото желаете.

Чувствайте се свободни да използвате известния 36 въпроса които са били използвани в експеримент показва, че отговорът на тези 36 въпроса може да сближи хората. Няколко от тях дори се влюбват.

18. Чудо-въпросът

Тази дейност предлага рефлективен начин за подпомагане на двойките да се потопят дълбоко в изследване на бъдещето, което биха искали да създадат.

Много хора са изправени пред трудности, просто защото не са сигурни в собствените си и партньорски цели. „Чудо-въпрос“ може да насочи и помогне на партньорите да изяснят целите си и да получат яснота относно това, което те искат да постигнат като партньори и личности.

Терапевтът Райън Хаус разработва въпроса за чудото като:

„Да предположим, че тази вечер, докато сте спали, се е случило чудо. Когато се събудиш утре, кои биха били някои от нещата, които ще забележиш, които биха ти казали, че животът изведнъж се е подобрил? “

Този въпрос ви позволява да надхвърлите спектъра на реалността, като използвате въображението, за да копаете нещата, които наистина искате да се случат. Като не сте обвързани с ежедневните ограничения, вие ще възпитавате своите желания, които не позволявате да се вербализирате.

В условията на терапия за двойки, въпреки че вашият партньор може да пожелае невъзможно желание, можете да разберете идеята зад него.

Терапевтът би използвал нереална идея, за да ви помогне да разследвате, че това би променило живота ви към по-добро. Промяната, която откриете там, е промяната, от която се нуждаете. След това на ниво партньорство можете да работите върху мащабирането на идеята за промяна и да я приложите на практическо ниво.

19. Седмичната среща на изпълнителния директор

В забързания живот, където всеки ден тичаме, изпълнявайки всякакви поръчки, това упражнение може да бъде добър начин да замразите времето и да се свържете отново.

По време на това упражнение е важно да проведете разговор 1-на-1 само за възрастни. Всички разсейващи фактори, включително децата, не трябва да са наоколо.

Проверете календарите на другия и залепете 30-минутен прозорец за среща на изпълнителен директор.

Можете да започнете разговора със следните въпроси:

  • Как се чувстваш днес?
  • Как се чувствате във връзката ни?
  • Има ли нещо от предходната седмица, което смятате за неразрешено и трябва да бъде обсъдено?
  • Чувствате ли се обичани?
  • Какво мога да направя, за да се чувствате по-обичани?

Въпреки че са директни, тези въпроси са значими и ще вдъхновят партньора и вас самите да водят продуктивна дискусия. Доста важно е да провеждате тези разговори редовно и да се отнасяте към тях като към важен ангажимент, от който няма да спасите.

20. Поставяйте цели заедно

Поставете цели заедно

Можете да създадете толкова категории, колкото искате, но ви предлагаме да започнете с тези 6 важни области от живота:

  • Здраве
  • Финанси
  • Кариера
  • Хоби / забавни дейности
  • Социални взаимодействия
  • Интелектуални дейности

След като се съгласите по кои категории искате да работите, поставете цели за всяка от областите. Съгласете се с времевата линия и поставете целите някъде видими.

21. Доброволци заедно

Каква е каузата, в която и двамата вярвате? Фокусирането върху помощта там ще ви събере двама. Когато видите партньора си да помага на другите, ще се влюбите в тях изцяло.

Решете за какъв случай искате да посветите част от времето си и да се включите като доброволец заедно чрез местна благотворителна организация или църква.

22. Високото и ниското

Това упражнение се използва най-добре през вечерта и позволява на коула да се чекира помежду си. Това упражнение се използва при консултиране на двойки за повишаване на съпричастността и разбирането.

Докато единият от партньорите споделя високия и ниския си ден, другият използва внимателни техники за слушане.

23. Изпращане на пощенска картичка

В това упражнение акцентът е върху писмената комуникация. Б. другите партньори трябва да напишат на отделни пощенски картички своите разочарования, чувства или желания. Веднъж написан, той трябва да бъде изпратен по пощата и да не се обсъжда устно.

Всеки допълнителен отговор трябва да бъде написан само в същия формат и изпратен. Това насърчава писмената комуникация и търпението.

24. Пръчки и камъни

Освен сладките прякори и мили думи, партньорите понякога си викат имена, които могат да навредят.

Това упражнение позволява на партньорите да се обръщат към всяко извикване на име, което може да ги е наранило в миналото. Те трябва да направят списък с имена, които са счетели за неуважително, и да го споделят.

След като го прочетат, и двамата имат възможност да разберат как тези термини са повлияли на чувството им за увереност и самочувствие.

25. Полезни ръце

Тази забавна двойка занимава тялото и ума. Партньорите трябва да работят заедно за постигане на обща цел. Обратът е - всеки от тях има вързана ръка зад гърба си.

Те трябва да комуникират насоки и действия кратко, така че със свободната си ръка всеки от тях да работи за постигане на цел. Тяхната синхронност е необходима за постигане на целта.

Дейностите могат да варират и може да се използва всичко, като закопчаване на риза, закопчаване с цип, връзване на обувка или закопчаване на колие.

Последна дума за упражненията за терапия за двойки

Всяка връзка може да се възползва от упражнения за терапия на двойки.

Независимо дали връзката ви е идеална за картина или и двамата искате да подобрите брака си, терапевтичните дейности за двойки вече могат да се извършват от уюта на вашия собствен дом.

Много двойки се кълнат в такива упражнения за консултиране на двойки, които са ги събрали, след като са се изправили пред трудно време или са направили връзката им по-добра от преди.

Ако все още се нуждаете от повече помощ, потърсете онлайн брачно консултиране, за да потърсите някои експертни упражнения за брачно консултиране, които да работят върху вашата връзка.

Потърсете консултации за двойки близо до мен или терапии за двойки близо до мен, за да намерите експерти на разположение във вашия район.

Ако се чудите дали консултацията по брак работи, няма ясен отговор. Със сигурност може да е от полза за връзката, в която и двамата партньори се стремят да я накарат да работи.

Дял: