Как да възстановите връзката си след прекъсване на доверието

В този член

• Решете, че връзката си заслужава да бъде спасена
• Простете на човека, виновен за нарушаване на доверието
• Направете ясни очакванията си за ремонт
• Задайте граници
• Изграждане на отчетност
• Пази се
• Осъзнайте, че нещата може да не се върнат към „нормалното“
• Бъди търпелив

Доверието е от съществено значение за всяка силна връзка. Това важи особено за брака или интимното партньорство. Отнема време за изграждане; нарушаването на доверието може да се случи в сърцето. И възстановяването на доверието в една връзка, след като тя е прекъсната, може да бъде страшна задача.

Има обаче някои конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите доверието, което е нарушено във връзката.

1. Решете, че връзката си заслужава да бъде спасена

Изглежда очевидно, но първата стъпка, когато доверието е нарушено, е да се вземе решение ако връзката си заслужава да бъде спасена . Искате ли да работите, за да го възстановите? Това решение винаги трябва да зависи от нарушителя.

Човек, виновен за нарушаване на доверието, отчаяно може да иска да възстанови връзката си, но ако човекът, който е бил наранен, не е на борда, тогава връзката е приключила. Ако вашият партньор е нарушил доверието, помислете за причините за възстановяване на връзката.

Всичко е наред, ако решите, че връзката не си струва да се спестява, но ако решите, че искате да възстановите, бъдете много ясни защо искате да го направите и какво ще ви трябва, за да можете да се доверите отново.

2. Простете на виновния за нарушаване на доверието

Прошка не означава, че освобождавате човека от неправомерни действия или казвате, че това, което е направил, е приемливо. Прошката наистина означава, че се съгласявате да работите заедно, за да преминете покрай грешката и че няма да я възпрепятствате срещу човека или да го използвате като оръжие, движещо се напред.

Може да отнеме време за възстановяване на изгубеното доверие в зависимост от нарушението и може да пожелаете да потърсите помощ на терапевт или друг професионалист, който да ви помогне да преодолеете емоциите си около прощаването на партньора си.

3. Направете ясни очакванията си за ремонт

Направете много ясно какво ще ви трябва от партньора ви, за да възстановите нарушеното доверие.

Това може да включва конкретни действия, променено поведение или нови нива на прозрачност. Може да ви помогне да изложите времева линия, така че да можете да се чекирате помежду си, докато работите за изграждане на доверие. Освен това отделете място, за да чуете от какво се нуждае вашият партньор от вас в процеса на възстановяване.

4. Задайте граници

Може да е изкушаващо да се върнете направо във връзката, след като партньорът ви е нарушил доверието, но ще трябва да осъзнаете, че нещата са се променили и ще се променят.

Поставете граници около това, което сте готови да направите и приемете във връзката.

Ако трябва да прекъснете контакта на лимитиран контакт с вашия партньор за известно време, задайте тази граница ясно и я задръжте. Ако има неща, които трябва да направите от вашия партньор, като например да нямате контакт с някой, с когото са изневерили, заявете това ясно. Най-важното е да се придържате към границите си, след като те бъдат определени.

5. Изграждане на отчетност

Отчетността ще бъде от ключово значение за възстановяването на доверието. Договорете се с партньора си за система за отчетност. Това може да включва достъп до текстове и имейли за известно време (макар че това трябва да има начален и краен час), редовни проверки, външна отчетност (като AA или терапия) и задаване на часове за обсъждане на напредъка и състоянието на връзка.

6. Погрижете се за себе си

Ако сте били предадени от партньора си , вие сте поели огромен емоционален удар. Подарете си каквото можете да се грижите за себе си. Посетете терапевт сами, дори и да правите консултации за двойки.

Прекарвайте време с приятели, които ви карат да се чувствате добре със себе си. Оставете си време за почивка и възстановяване. Също така, позволете си да имате каквито и да са емоции. Журналирането и правенето на изкуство могат да бъдат отлични начини за изразяване на тези емоции.

Не забравяйте да се грижите добре и за тялото си - спи, яжте, пийте и спортувайте.

7. Осъзнайте, че нещата може да не се върнат към „нормалното“

Възможно е да възстановите доверието, след като то е било нарушено, но никога не можете да се върнете към времето преди предателството. Приемете, че връзката такава, каквато сте я знаели, е изчезнала и че никога няма да се върнете към това, което сте знаели като „нормално“.

Вместо това създавате нов нормален.

Скърбете за отминалото и приветствайте новото. Имате шанса да изградите по-здравословно „нормално“ след прекъсване на доверието. Задържането на това, което е било, или опитът да го пресъздадете, ще забави изцелението ви.

Бъди търпелив

Възстановяването на нарушено доверие отнема време. Не позволявайте на никой, включително партньора ви, да ви притиска да се лекувате по произволен график. Също така знайте, че има моменти, в които чувствата на предателство и свързаните с тях наранявания могат да се разпалят, дори след като сте простили на партньора си и сте предприели всички „правилни“ стъпки за възстановяване.

Очаквайте този процес да отнеме време и да си отделите цялото време, от което се нуждаете.

Дял: