Как да поддържате кръвното си налягане и стреса под контрол след брак

В тази статия

• Изберете повече калий и по-малко натрий
• Не работете сами
• Научете се да правите план
• Отделете повече време за себе си
• Говорете с хора, които се грижат за вас

Няма научно доказателство, че женените хора страдат най-много от високо кръвно налягане. Просто бракът променя много неща в живота на индивида. След като се ожените, ще има нови предизвикателства, които ще ви накарат или да поддържате, или да се откажете от здравословния начин на живот, който поддържате. И това може да стане малко по-предизвикателно, когато децата влязат в картината.

Високото кръвно заболяване не е нещо, с което човек трябва да си играе. Тя отнема милиони животи всяка година. Според конкретен доклад от Центъра за контрол и превенция на заболяванията 75 милиона души в Съединените щати страдат от високо кръвно налягане годишно. Това е един от всеки възрастен, който познавате, което показва, че хората, които вероятно са женени или достатъчно възрастни, за да се оженят, попадат в тази категория.

Но да не казваме, че бракът прави индивида предразположен към проблеми с високо кръвно налягане. Бракът е красиво нещо и когато и двете страни са щастливи във връзката, те могат да живеят по-добре и по-здравословно. В тази публикация ще обсъдим начините, по които женените двойки могат да водят здравословен живот и да избягват проблеми с кръвното налягане.

1. Изберете повече калий и по-малко натрий

Увеличава ли се приемът на натрий, когато човек се ожени? Простият отговор е не. Но след това, когато повечето хора се женят, неща като прием на натрий стават най-малкият им проблем. Най-вероятно е да забравят факта, че излишната сол може да доведе до високо кръвно налягане.

Ще намерите много поглъщащи пакетирани храни, защото няма време за приготвяне на ястия у дома.

И в края на деня приемът им на натрий постепенно се увеличава.

Повечето преработени и бързи храни обикновено съдържат високо съдържание на натрий , на което повечето хора не обръщат много внимание. Дори и с всички предупреждения от здравните органи, заедно с обещанията на индустрията да предприемат действия, нищо не се е променило по отношение на количеството сол, което добавят към ястията си.

Проблемът с консумацията на твърде много сол е, че това кара бъбреците да излязат от равновесие и да работят малко по-усилено. Солта ще накара тези два органа с формата на боб да загубят способността си да премахват токсините от тялото, което води до натрупване на токсини и други съответни здравословни проблеми.

Но помощта не е далеч и една от тях е чрез увеличаване на приема на калий. Калият има силата да отстранява излишната сол от тялото. Така че, вместо прекомерна консумация на натрий, увеличете приема на калий. И ако сте нетърпеливи да се справите с проблемите с излишния натрий, по-долу са съвети, които трябва да следвате.

• Стойте далеч от преработените и бързи храни, доколкото можете.
• Увеличете приема на богати на калий храни .
• Не забравяйте да свалите солницата от масата си за хранене.
• Ограничете приема на сол до препоръчаното количество от 2300 mg за дневна консумация на сол
• Винаги проверявайте етикетите на преработените храни, за да знаете съдържанието на сол, ако решите да ги ядете.

2. Не се натоварвайте

Животът ви със сигурност ще придобие ново измерение, когато се ожените. Ще имате повече отговорности и решения за вземане. И това ще се увеличи, когато децата започнат да идват. Но въпреки всички промени и предизвикателства, все още можете да се справите с тях, без да предизвиквате стрес върху себе си. Една от първите стъпки и съвети е, не се натоварвайте сами. Вместо това, ако задачите са твърде взискателни, опитайте се да ги разделите и опитайте тези, които можете.

Нека направим това по-ясно; необходими са повече изследвания, за да се установи как стресът води директно до кръвното налягане.

Но добре известен факт е, че стресът може да насърчи хората да приемат нездравословни навици като тютюнопушене, пиене и преяждане, което по някакъв начин може да допринесе за високо кръвно налягане.

Има начини да поправите нещата, без да отваряте вратата за стресови фактори. Едно от тях е да отделите време, за да помислите и анализирате нещата, които ви карат да се чувствате стресирани. Семейство, финанси или работа? След като можете да идентифицирате проблема, тогава няма да има проблем с неговото разрешаване.

Начини, по които можете да избегнете стреса

един. Научете се да правите план

Това действие ще ви помогне да рационализирате дейностите си за деня. Освен това ще можете да постигнете много. Спомнете си последния път, когато искахте да правите много неща едновременно, когато нямаше ясна цел, успяхте ли да постигнете много?

Ето защо е добре да се правят планове.

Но тогава вашите планове трябва да са реалистични и да се справят с всяка от вашите цели по важност.

2. Отделете повече време за себе си

Повечето хора, които влизат в брак, имат този манталитет, че ще има промяна в живота им. Техните приоритети ще се променят и те вече не могат да се занимават с повечето от любимите си дейности, както преди. Но такива точки не са валидни.

Въпреки че приоритетите може да се променят, бракът няма да ви накара да спрете да правите неща, които ви правят щастливи. Вие също трябва да се научите да се отпускате.

Отделете време за себе си и посещавайте места, които ви правят щастливи, поне от време на време.

3. Говорете с хора, които се грижат за вас

Повечето женени хора обичат да останат потайни. Те не искат другите да знаят или да се месят в техните дела. Въпреки че това е правилно, проблемите, които засягат здравето на човек, не са неща, които човек трябва да крие. Не забравяйте, че хипертонията е тих убиец. С други думи, не дава знак преди да удари.

Малко обяснение за това как се чувствате може да помогне на някой да определи възможната причина и да я обърне внимание.

Около вас ще има подкрепящи приятели и членове на семейството. Тази категория хора всъщност може да подобрят и вашето здраве. Те могат да предложат да ви заведат до лекар или да ви посъветват да си починете. Факт е, че повечето пъти; хората не виждат през колко стрес са преминали и как това е променило физическия им вид. Понякога успяват да разберат от другите.

За повечето хора от момента, в който се оженят, те стават съвсем различен човек. Но нещата не трябва да са така. Вашите здравословни проблеми трябва да са от изключително значение за вас. Нищо не трябва да се променя.

Един от здравословните проблеми, които са отнели твърде много животи, е кръвното налягане. Проверявайте редовно кръвното си налягане. Основното обаче е да поддържате добро здраве, без значение колко заети сте и двамата като семейна двойка.

Дял: