Как да преодолеете емоционалната репресия във вашата връзка

В тази статия

• Репресия срещу Потискане
• Защо се случва емоционална репресия?
• Какви видове емоции се потискат?
• 10 признака, че имате потиснати емоции
• Как да освободим потиснатите емоции

Какво представляват потиснатите емоции? Потиснатите емоции са неприятни или отрицателни емоции, които несъзнателно избягваме.

Според Международно списание за психотерапевтична практика и изследвания , потискането на емоциите е аспект на емоционалната регулация. Това е усилие да се избегне неудобна ситуация. Когато потискате емоциите, вие ги държите вътре, за да избегнете да говорите за тях или да се сблъсквате с предизвикателства.

Репресивна психология е механизъм за справяне, използван за отблъскване на негативните емоции за момента. Също така, това е емоционален метод за прикриване на чувствата ви към текущата ситуация.

Като хора, ние преживяваме както приятни, така и тревожни ситуации. Докато прегръщаме добрите събития, човешкото в нас винаги смята грозните събития за проблематични и неудобни.

Избягването на болката и страданието е типично за всеки човек, за да осигурим оцеляването си на земята.

Освен това емоционалната репресия е начин за справяне с различни екологични проблеми. Когато обаче стане твърде много, това се отразява на отношенията ни със себе си и другите около нас.

По-специално, това представлява значителна заплаха за нашите душевно здраве и общо благополучие. Защо потискането на емоциите е лошо?

Справянето с потиснатите чувства може да повлияе на ежедневните ви дейности. Потиснатата емоция води до внезапно емоционално освобождаване, изблици или експлозии, когато я оправдавате за продължителен период от време.

Това ви оставя разочаровани, претоварени и емоционално запек. Освен това може дори да прекъсне здравословните отношения, които имате с партньора си и другите около вас.

Хората често използват емоционална репресия и емоционално потискане взаимозаменяемо, но тези две са различни.

Репресия срещу Потискане

Репресия срещу потискане – жизненоважно е да се разберат разликите, които съществуват между тях. Емоционалното потискане е еднократен акт за избягване на негативните емоции. Не се прави редовно или като хроничен механизъм за справяне.

Разликата между репресията и потисничеството се крие в намерението зад всяко от тях. Според Американска психологическа асоциация , потискането и потискането включват премахване на умственото съдържание от осъзнаването.

Въпреки това, обикновено се казва, че потискането е несъзнателно, докато потискането се казва, че е съзнателно.

Ако смятате, че може да имате потисната личност и искате да знаете как да спрете да потискате емоциите, продължете да четете тази статия.

Защо се случва емоционална репресия?

Емоционалната репресия се дължи на произход, опит и възпитание. Една от водещите причини за потисната личност и потиснатите чувства е средата, в която човек е израснал.

Ако сте били отгледани, където изразяването на емоциите ви е неодобрено, бихте били емоционално запек.

Говоренето или оплакването се разглежда като срамно и признак на слабост в някои общества.

Тези хора обикновено изразяват недоволството си чрез изявления като: Бъдете смели! Бъдете признателни. Не е голяма работа! Спри да плачеш. В такава среда се дава малко или никакво място за изразяване без критика.

Децата с достатъчно място за учене често възприемат тези съобщения по-бързо от всеки друг. Скоро научават, че трябва да избягват отрицателни емоции .

Въпреки че е погрешно да се спираме дълго върху негативните емоции, непризнаването им създава повече проблеми. Следователно засегнатите индивиди израстват, за да прогонят чувствата си, особено негативните.

Освен това специфично травматични преживявания в много крехка възраст може да доведе до емоционална репресия. Дете, чиито родители постоянно игнорират или пренебрегват, може да изгради психология на репресия, за да се справи с проблемите си.

Също така, отхвърлянето на нуждите на децата, силното им критикуване, когато правят грешки, или укоряването им, когато говорят какво мислят, може да доведе до емоционална репресия. Децата, които изпитват това, са по-склонни да потискат чувствата си.

Хората около даден индивид също имат огромна роля в развитието на психологията на репресиите. Да живееш с някой, който постоянно потиска емоциите или използва потиснати чувства като стратегия за справяне, може да допринесе за потиснатите емоции.

Някои от потиснати емоции физически симптоми включват болка, страх, депресия, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и храносмилателни проблеми.

Какви видове емоции се потискат?

За да отговоря на въпроса какво е репресия? Жизненоважно е да посочите някои често срещани емоции, които хората потискат.

За да знаете как да изключите чувствата си, трябва да разпознаете чувствата, които избягвате несъзнателно. Тези емоции често са неудобни преживявания. Те включват:

• Гняв
• Недоволство
• Нещастие
• фрустрация
• Недоволство от нещо или някого
• Разочарование
• Срам

Всички горепосочени емоции имат нещо общо – всички са отрицателни. Следователно не е изненада защо хората с потиснати личности ги затварят, вместо да ги разнасят около хората.

Причините и последствията от емоционалното потискане са неудобни за справяне, но не и невъзможни за разрешаване. За да знаете как да се справите с потиснатите емоции, вижте физическите симптоми на потиснатите емоции по-долу:

10 признака, че имате потиснати емоции

Не винаги е лесно да се идентифицират потиснатите емоции и физически симптоми, но има общи признаци, които ще забележите. Те включват:

1. Неспособност да опишете чувствата си

Хората с потиснати емоции имат проблеми с маркирането и разбиране на емоциите им . Когато хората ги питат как се чувстват, често им е трудно да опишат чувствата си. Това също ви пречи да се грижите за себе си. Тъй като не знаете как се чувствате, може да не знаете как да разрешите проблема.

2. Чувствате се празен и вцепенен

Има моменти, в които хората преживяват травматични събития, но винаги се връщат към реалността.

За хората с потиснати емоции те не чувстват нищо. След дълго време на потиснати емоции, хората с репресивна психология изведнъж са емоционално вцепенен . Те могат да се взират в пространството, без непременно да се взират в нещо или да мислят.

3. Чувствате се стресирани през цялото време

Повечето стрес идва от продължителна работа, но е различно за хората с потиснати личности.

Когато се чувствате уморени и стресирани, дори ако сте били на закрито цял ден, това може да означава потиснати чувства. Това означава, че имате много да кажете, но не знаете как.

4. Чувствате се нервен

Една от причините за емоционалната репресия е среда, в която хората не могат да изразят мнението си. Когато искаш да говориш, но те е страх, това води до нервност. Някои от признаците включват бърз сърдечен ритъм и често изпомпване на гърдите.

5. Изпитвате дискомфорт, когато другите ви разказват за чувствата си

Друг признак на потисната психология е страхът, който идва от хората, които ви разказват за своите емоции.

Може да разберете техните ситуации и възможни решения, но не искате да бъдете съдени или критикувани. Иска ти се те предпочитат да мълчат, вместо да говорят с теб.

6. Казвате, че сте добре през цялото време.

Ако отговорът ви на всеки Как сте? добре ли съм. може да развивате потисната личност.

Постоянният ви отговор е начин да разубедите хората да искат повече информация за вас. Това е начин да прикриете действителните чувства, които се страхувате да изпуснете.

7. Бързо забравяш нещата

Въпреки че понякога е похвално да не се спираме на проблеми, това може да е признак на емоционален запек. Дори когато хората умишлено ви обиждат или нараняват, вие бързо забравяте и преминавате към друго нещо. Това не е зрялост, а потискане на емоциите ви. Това означава, че не сте свикнали да се сблъсквате с проблеми челно.

8. Раздразните се, когато хората ви питат за чувствата ви

Някой, който използва психологията на репресията, се ядосва, когато хората го досаждат за това как се чувства. За тях те нахлуват в добре скритата им поверителност.

Усеща се, че човекът е на път да му лиши достойнството. Като такива, те ще направят всичко, за да го защитят, включително да разубедят хората, които питат за чувствата им.

9. Използвате други дейности, за да забравите за негативното преживяване

Ако обичате да се насочите към социалните медии или да преминете към Netflix всеки път, когато имате проблем, може да имате емоционален запек. Дейности като пиене, клубове и гледане на филми са начини за избягване на проблема.

10. Съгласявате се с всяка ситуация

Имате емоционална репресия, ако приемете нещо, което ви е хвърлено или се съгласявате със ситуации, дори когато ви е неудобно. Добре е да мрънкате или да се оплаквате. Хората с потиснати чувства обаче ще се съгласят на всичко, за да не се справят с него.

Как да освободим потиснатите емоции

Едно нещо за потиснатите емоции или потиснатите чувства е, че може да не осъзнаете, че избягвате да се справяте с отрицателните емоции. Ако винаги се чувствате неудобно от някои ситуации, но не говорите за тях, това е знак, че несъзнателно ги предотвратявате.

Справянето с потиснатите чувства може да бъде предизвикателство, ако нямате никаква помощ около вас. Въпреки това има прости начини, които можете да използвате, за да освободите потиснатите емоции. Те включват:

1. Разбиране на негативните емоции

Отрицателните емоции са неудобни, но ще се почувствате разочаровани, ако продължите да ги виждате като уплашено същество, с което не бива да се изправяте. Разберете, че вашите емоции възникват поради определени събития.

Без тези събития може и да не мислите за тях. Виждането на негативните емоции като слабост или нещо срамно ще ви потопи допълнително в нещастие.

2. Научете причините за вашите емоции

Ако забележите, че имате потисната личност, трябва да обърнете повече внимание на себе си. Гледайте как развивате някои негативни емоции. Кои са събитията, които предхождат вашето нещастие или безпокойство? Като идентифицирате какво събужда чувствата ви, можете бързо да се борите с тях.

Например, ако забележите, че тълпата ви изнервя, можете да отделите малко време, за да се успокоите, когато видите такава.

3. Живейте с емоциите си

Отърваването от тези негативни емоции само ще влоши потиснатите ви чувства. Вместо да използвате енергията си, за да не се чувствате ядосани или тъжни, приемете ги така, както идват.

Когато отблъсквате негативните емоции, това е като да карате стена – тя не отива никъде. Рано или късно това ще доведе до внезапно емоционално освобождаване, което може да бъде по-лошо.

4. Изразете се силно

Истината в справянето с потиснатите емоции е, че вие ​​сте единственият, който може да си помогне. Практикувайте изразителна комуникация със себе си, когато сте сами. Например, можете да застанете пред огледалото и да си говорите.

Представете си човекът, който ви стъпи онази вечер, е бил пред вас. Спокойно изразявайте себе си, без да крещите, дори когато сте ядосани. Не забравяйте, че сте само вие и никой не ви съди.

Гледайте това видео, за да се научите да изразявате себе си:

5. Спомнете минали неприятни събития

Нездравословно е да живееш в миналото, но начин да изпуснеш емоциите си е да си спомниш как си действал при някои неприятни събития в историята. Сега си представете как бихте реагирали, ако не бяхте уплашени.

Мислите ли, че бихте отхвърлили предложението на партньора си да се преместите при него? Ако да, как бихте говорили с него? Практикувайте това с всякакви събития, които можете да си спомните. Постепенно ще можете да го разигравате в реални ситуации.

6. Постоянно се проверявайте със себе си

Докато преживявате ежедневните си дейности, най-добре е да попитате как се чувствате. Това е един от най-добрите начини да се освободите от много от проблемите, които може би сте заглушали и не знаете.

Започнете с въпроса: Как се чувствам в момента? Опитайте се да го обозначите като ядосан, щастлив, развълнуван, меланхоличен и т.н. Като го маркирате, можете да обработите причината и да намерите подходящи решения.

7. Започнете изявлението си с „аз“

Ако се чувствате неудобно за определено събитие, няма нужда да се отклонявате, като го правите да изглежда, че не сте обидени или засегнати. Например, вместо да кажете на партньора си: „Трябва да направите това... Кажете, чувствам, че трябва да направите това...

Нека е очевидно, че става дума за вас, въпреки че трябва да вземете предвид чувствата на другите и да подбирате внимателно думите си.

8. Фокусирайте се върху положителната страна

Причината да потискате емоциите е, че се замисляте какво може да се обърка, ако говорите. Вместо да си представяте най-лошата ситуация, защо не помислите и за положителната страна? Никое правило не казва, че трябва да виждате само грешната страна в нещата.

9. Съди се по-малко

Бъдете свободни с мислите си и спрете да потискате емоциите си. Независимо от ситуацията, избягвайте да си казвате да се чувствате по определен начин. Вие не контролирате събитията, които се случват; защо трябва да потискаш емоциите си?

Освобождаването на негативните емоции може да е предизвикателство, но можете да намалите ефекта му, като посочите причина за конкретното чувство. Например, аз се чувствам тъжен, защото не се справих добре на последния си изпит. Какво мога да направя, за да го реша? Правете по-добре!

10. Намерете решение

След като разберете посланието, което вашата емоция се опитва да предаде, вече можете да предприемете някои действия. Помислете за мерки, които могат да решат проблема, който носи негативни емоции.

Например, ако мразите начина, по който партньорът ви говори с вас, как можете да го спрете? Да напуснеш връзката? или с уважение да говоря с него? Измислете много правдоподобни решения и изберете едно.

Заключение

Потиснатата емоция е начин да се скриете от негативните емоции. Като хора, ние се сблъскваме с проблеми в един или друг момент.

Нормално е да избягваме тези проблеми, защото те ни карат да се чувстваме неудобно. Въпреки това, превръщането му в обичайно действие може да повлияе на вашето психично здраве и отношения с хората.

Най-добре е да изпуснете емоциите си, за да разберете как да се справите с потиснатите емоции. Може да е предизвикателство, но ще разберете, че емоционалното освобождаване е разходка в парка, ако следвате стъпките по-горе.

Дял: