Подобрете връзката си с внимателност и медитация

Внимателността и медитацията премахват контролиращото поведение

„Внимателността означава да се обръща внимание по определен начин, нарочно, в настоящия момент, без да се осъжда.“ Джон Кабат-Зин

В този член

„Целта на медитацията не е да контролирате мислите си, а да спрете да им позволявате да контролират вас.“ Джон Андре

В момента със съпруга ми ходим заедно на час по медитация. Ако никога не сте опитвали медитация, препоръчвам ви да отидете на клас по медитация или да изтеглите приложение за медитация. Това може да бъде променяща живота практика, която ни помага да успокоим ума и тялото си в свят, който се движи твърде бързо. Медитацията може да подобри живота ви чрез намаляване на стреса, подобряване на концентрацията, насърчаване на здравословен начин на живот, повишаване на самосъзнанието, повишаване на щастието, насърчаване на приемането, забавяне на стареенето и полза за сърдечно-съдовата и имунната система. В моя собствен живот медитацията ми помогна да бъда по-внимателен и да осъзная настоящия момент. Дори ме направи по-съзвучен с мислите, думите и действията ми към другите.

В най-новия ни час по медитация, съпругът ми влезе в класа с шапката на топката. Ако някога сте посещавали църква, може да знаете, а може и да не знаете, че има негласно правило, че мъжете не носят шапки, защото това може да се тълкува като неуважително. Подобно на църквата, медитацията е духовна практика и затова, когато видях шапката на топката на съпруга си, бях склонна да му кажа да свали капачката си. Но преди тези думи да излязат от устата ми, за щастие умът ми ме спря да говоря думите. И това отне малко усилия от моя страна, защото всичко в мен в този момент искаше да оправи съпруга ми. Но знаех, че е важно съпругът ми да има собствено чувство за автономия. Разбрах от някъде дълбоко в червата си, че нямам нужда да управлявам мъжа си с микро и така държах езика си.

Забавно, след като реших да го оставя, някой друг ходи в класа по медитация с шапка. И кой каза, че така или иначе не можете да носите шапка в медитация или църква? Това преживяване ме подтикна да се запитам защо мисля, че трябва да бъда полицията за медитация. Предполага се, че медитацията е зона без преценка и тук започвах класа, като съдех съпруга си. Разбрах, че имам нужда от урока по медитация, за да започна пронто, за да мога да намеря място за самоприемане както за себе си, така и за съпруга си. Степента, по която съдим другите, често корелира със собствената ни самооценка.

Медитация за намиране на място за самоприемане както за вас, така и за вашия партньор

За щастие по време на този случай бях достатъчно самосъзнателен, за да не се изправя устно срещу съпруга си, защото просто носеше шапка. Ако бях направил това, щях да се опитам да го оформя и оформя в идеята си за съвършенство. Но въпреки че не станах полиция по шапката по този повод, знам, че има и други моменти, в които съм виновен, че се опитвам да развих съпруга си във форма. Например, забелязах себе си в църквата, която го лактира, когато той не се моли на молитвите или пее от книгата с химни. И дори когато затруднявам мъжа си по забавен и флиртуващ начин, съм наясно, че му изпращам фино послание, че той трябва да бъде перфектен.

Били ли сте свидетели на това някой да поправя романтичния си партньор?

Ако имате, може да забележите, че приемащата страна се свива от гняв или може да има тъжен и унил вид. Изводът е, че не се чувства добре, когато някой се опитва да ни контролира. Още по-трудно е, когато нашият романтичен партньор се опитва да ни поправи, защото чувстваме, че не ни приемат такива, каквито сме. Предполага се, че това е нашият безопасен човек, който се чувстваме по-приети от всеки друг. Може да бъде по-лесно да приемем конструктивна критика от шеф, отколкото да приемем това от съпруга, защото искаме нашият романтичен партньор да ни приеме с брадавици и всичко останало.

Как да избегнете повдигането на грешки в партньора си

Лесно е да влезем в цикъл на пренебрежение към партньора ни, защото не е изнесъл боклука, не ни е целунал по правилния начин или е ял вечерята им твърде бързо. Но когато постоянно критикуваме любимия човек, понякога търсим съвършенство и контрол. Но никога няма да имаме перфектен партньор и също така никога няма да бъдем перфектен партньор. Не казвам, че не е важно да изразяваме на партньора си какво имаме нужда от тях, но когато правим това, трябва да го правим любезно. Трябва също така да позволим на партньора ни да бъде несъвършен. Когато очакваме съвършенство от себе си и от другите, ние настройваме себе си и един друг за провал. Как можем да бъдем внимателни, за да не обиждаме постоянно партньора си?

Как да избегнете повдигането на грешки в партньора си

Какво да правите, когато се чувствате задействани

Отделете малко време, за да си представите, че сте задействани от любимия човек. Те отново са оставили мократа си кърпа на леглото (изберете своя пример) и вие сте раздразнени. Започвате да усещате гнева, който избухва във вас и въпреки че по принцип сте любезен човек, вие се превръщате в чудовище. Партньорът ви влиза в стаята и вие казвате: „И пак, оставихте мократа кърпа на леглото. Шегуваш ли се !? ” Визуализирайте как тези думи могат да затворят партньора ви, така че дори да не ви чуят или може би това ги поставя в защита и те започват да викат обратно към вас.

Отговаряйки внимателно на трудни ситуации

Сега помислете как бихте могли да реагирате на същата ситуация по-внимателен начин. Виждате мократа кърпа на леглото (или вашия собствен сценарий) и правите няколко дълбоки вдишвания, навътре и навън, за да успокоите нервната си система. Отделяте момент, за да помните, че партньорът ви не е перфектен и вие също сте. Внимателността може да ни помогне да наблюдаваме мислите и емоциите си, без да сме управлявани от тях. Спокойно и любезно казвате на половинката си: „Току-що забелязах мокра кърпа на леглото. Знам, че тази сутрин вероятно сте бързали да излезете от вратата, но за мен означава много, когато си спомните да закачите кърпата обратно. ' Очевидно е, че нашият партньор ще е по-вероятно да чуе тази внимателна и любезна обратна връзка.

Внимателността ни кара да осъзнаваме

Внимателността не е свързана с потискане на емоциите ни, а със съзнание за начина, по който преценяваме себе си и другите. Медитацията е чудесно средство, което ни помага да бъдем по-внимателни, защото когато седим тихо с мислите си, ние сме в състояние да забавим и да обърнем внимание на случващото се в ума ни. Медиацията ни запознава с многото ни вътрешни критични гласове. Събужда ни нуждата ни от съвършенство и начините, по които се опитваме да усъвършенстваме съпруга и другите си близки.

Можем да бъдем твърди с близките си поради лоши минали преживявания

Колко пъти сте се засичали да казвате нещо, за което по-късно дълбоко съжалявате? И защо сме най-жестоки към човека, когото обичаме най-много? Вярвам, че най-интимните ни връзки, независимо дали са с приятели, съпруг или семейство, повдигат нерешени проблеми от миналото, по които все още трябва да работим. Например, в детството ми баща ми беше алкохолик и често светът ми се чувстваше извън контрол. Като дете се опитвах да упражнявам контрол, поддържайки къщата чиста. По време на младостта си вярвах, че ако къщата е идеално чиста, това ще компенсира липсата на съвършенство на баща ми. И сега, когато изпитвам трудности към съпруга си, съм наясно, че все още има малко момиченце в мен, което търси съвършенство и работи по тези проблеми от миналото ми.

Внимателността смекчава нуждата ви от контрол и събужда състраданието

Внимателността е ценен инструмент, който да използваме в отношенията си с романтичния си партньор. Помага ни да станем по-центрирани и миролюбиви, за да можем да знаем кога да оставим нещата и кога да говорим с партньора си. Внимателността може да ни попречи да критикуваме, контролираме и поставяме партньора си в защита. Внимателността ни предупреждава, когато трябва да държим езика си и кога трябва да говорим с партньора си. Например изборът на съпруга ми да носи шапка с топка по време на медитация не беше нещо, което трябваше да променя. Реакцията ми към него беше свързана със собствените ми прекъсвания и собствената ми нужда от съвършенство. Внимателността ми напомни да отстъпя и да се откажа от желанието си да го поправя, особено когато наистина не е имало нищо, което трябва да бъде коригирано. Но понякога трябва да споделим загриженост с партньор и вниманието може да ни помогне да реагираме на любимия човек по състрадателен начин.

Практикуването на внимателност и медитация влияе положително на връзката ви

Ако ще практикуваме редовно медитация и внимателност, ще започнем да жънем плодовете на тези инструменти в нашите взаимоотношения и живот. Докато забелязваме нашите мисли и как те са свързани с нашата история и живот, ние започваме да се отваряме повече с партньора си относно собствените вътрешни критични гласове и как се опитваме да ги преодолеем. Това изгражда интимност във връзката ни. Когато осъзнаем нашите осъдителни гласове, това може да ни събуди за нуждата да бъдем по-добри към половинката си, което ще ни помогне да бъдем по-добри към себе си и обратно. И когато оперираме от място на доброта, ще спрем да се опитваме да контролираме половинката си и да очакваме съвършенство от тях. И освобождаващата част от това е, че когато не очакваме другите да са перфектни, тогава също не трябва да сме перфектни. Медитацията и вниманието са животворни упражнения, които могат да ни помогнат в нашите романтични отношения, но също така да станем човекът, който искаме да бъдем всеки ден.

Дял: