Как медитацията се отразява на взаимоотношенията

Как медитацията се отразява на взаимоотношенията Когато отношенията ви с най-близките ви хора не са всичко, което бихте искали да бъдат, приемете това като покана да спрете и да разгледате добре собствените си мисли и отношение.

В тази статия

Често ли се чувствате стресирани, тревожни или негативни? Борите ли се с чувството за ниска самооценка? Бързате ли да критикувате другите? Всички тези автоматични отговори могат да имат дълбок ефект върху способността ни да се радваме на силна, любяща връзка.

Въпреки че може да изглежда противоинтуитивно, прекарването на време сам в медитация за брак може да бъде липсващият ключ към по-положителна връзка с половинката ви. Проучване показва че медитацията може да предложи ползи, вариращи от намалена тревожност и стрес до повишено щастие и доброта – всичко това може да бъде полезно за трансформирането на отношенията ви със съпруга/та.

Какво имаме предвид под медитация?

Когато говорим за медитация, ние говорим за широк спектър от практики и традиции, които ви помагат да дисциплинирате ума си – не само тези от Изтока или от конкретни религии. По своята същност медитацията включва отделяне на блок специално време (това може да бъде само няколко минути на ден), за да фокусирате мислите и вниманието си върху конкретни думи, фрази, идеи или изображения.

Когато разсейванията навлязат в съзнанието ви и умът ви започне да се лута, внимателно върнете мислите си към предмета на медитация, докато сесията приключи.

В началото може да е тежка работа, но да се научите да управлявате и дисциплинирате мислите си има ползи, които се простират далеч отвъд времето за медитация, за да повлияят на начина, по който се чувствате и реагирате през целия ден. Ежедневната медитация за двойки може да бъде изключително полезна за една връзка.

Нека да разгледаме всяко от основните предимства на брачното посредничество и начините, по които медитацията подобрява взаимоотношенията-

1. Медитацията може да подобри самочувствието ви

Здравословното самочувствие всъщност може да има огромно влияние върху нашите взаимоотношения. Хора, които ценят, обичат и като самите те са по-склонни да изберат подобен положителен и емоционално здрав партньор, като потенциално избягват многото капани на съзависимост .

В съзависима връзка единият партньор търси постоянно потвърждение от другия, който обикновено разчита на него, за да задоволи ежедневните си нужди поради заболяване, увреждане или пристрастяване. Със здравото самочувствие не се нуждаете от постоянно потвърждение от другите и вместо това сте в състояние да влезете в здрави, взаимозависими взаимоотношения.

Как медитацията повишава самочувствието? Водената медитация за двойки им помага да идентифицират вредни или самоунищожителни мисловни модели, медитацията може да им помогне да научат повече устойчиви и адаптивни начини на мислене , творческо решаване на проблеми и дори се чувстват по-малко самотен .

Човек, който се чувства напълно завършен сам, вероятно ще остане във връзка, защото иска, а не защото чувства, че трябва.

Това е много по-силна основа за открита и честна комуникация!

2. Медитацията може да ви накара да се почувствате по-щастливи

Чувството на отчаяние, негативност или дори депресия може да окаже влияние върху брака ви. Независимо дали конфликтът в брака причинява депресия или депресията причинява конфликта, чувството, че се чувствате потиснати, като цяло може да ви накара да гледате на взаимодействието си със съпруга/та си в негативна светлина. Това може също да ви накара да реагирате на партньора си песимистично въз основа на тези възприятия, което допълнително ще допринесе за киселото настроение между вас двамата и ще намали вашето семейно удовлетворение.

Медитацията може да ви помогне да обърнете този цикъл, като повдигнете настроението си и ви помогне да се съсредоточите върху положителните аспекти на връзката си.

А проучване върху медитацията на вниманието проведено в продължение на 8-седмичен период, показа, че хората, които медитират, имат по-голяма електрическа мозъчна активност в областта, свързана с положително настроение, в сравнение с хората, които не медитират. По същия начин, а систематичен преглед от проучванията за когнитивна терапия, базирана на вниманието, показват умерено до голямо намаляване на депресивните симптоми […] в сравнение с контролните групи.

Чрез култивиране на по-оптимистичен поглед върху живота, както и за връзката ви, медитацията има голям потенциал за подобряване на тона на вашите взаимодействия с половинката ви. Това е само един от начините, по които медитиращият мозък създава по-добри взаимоотношения.

3. Медитацията може да намали стреса и тревожността

Медитацията може да намали стреса и тревожността Стресът е друг фактор, който може да понижи качеството на връзката. Партньорите, които са подложени на стрес, са склонни да бъдат по-разсеяни и оттеглени, по-малко привързани и имат по-малко търпение към съпруга си и техните грешки. По ирония на съдбата стресът също може да доведе до най-лошото във вашия партньор, тъй като големи количества отразен стрес могат да накарат другия човек също да се оттегли от връзката.

А Проучване от 2004 г установи, че стресът има отрицателно влияние върху възприятията на съпрузите за техния брачен живот, както и засяга техните интерпретации и обработка на тези възприятия.

Подобно на динамиката, наблюдавана при депресията в брака, стресът в този случай (и свързаните с него преживявания на тревожност) се разглежда като допринасящ за негативните възприятия на партньорите за тяхното брачно качество.

Как може да помогне медитацията

Може ли медитацията да помогне за намаляване на стреса и тревожността? Редица проучвания показват, че може. А мета-анализ от 600 изследователски статии за трансцендентална медитация показват, че субектите, които са имали най-високи нива на тревожност при започване на медитационна практика, са имали най-голямо намаляване на тревожността по-късно.

В сравнение с контролните групи, субектите, които са страдали от стрес и тревожност, са имали забележимо намаляване на нивата на тревожност след две седмици и се радват на устойчиви резултати след три години.

Като намалите нивата на стрес и тревожност, може да стане по-лесно да се грижите за нуждите на съпруга си, както и за вашите собствени, да бъдете по-привързани към съпруга си и да демонстрирате по-търпеливо отношение. Всичко това са страхотни начини да подобрите отношенията си!

Медитацията може да увеличи добротата и съпричастността

С течение на годините и вашите сватбени снимки избледняват в смътен спомен, лесно е да загубите част от искрата, която някога сте имали, и да се дразните на съпруга си за малки неща, които никога не биха ви притеснявали преди.

Както се оказва, медитацията всъщност може да ви помогне да бъдете по-мил и по-състрадателен съпруг.

Един вид медитация, известна като Мета (или медитация на любяща доброта), ви учи да култивирате мили и любящи мисли и чувства – първо към себе си.

Тези мисли за доброта и прошка след това се разпространяват към близки и в крайна сметка към познати и дори врагове.

Двадесет и две проучвания бяха проведени за оценка на ефективността на медитацията на любяща доброта върху здравето и благополучието на субектите, с интересни резултати. Чрез систематичен преглед се забелязва, че колкото повече време е инвестирано в тази практика, толкова по-големи са положителните емоции, които изпитват участниците към себе си и другите в сравнение с контролната група. Да се ​​чувствате по-състрадателни към съпруга си може да ви помогне да възобновите любовта и интимността, които сте чувствали в началото!

Започване на медитационна практика

С толкова много потенциални ползи за вашия брак с толкова ниска цена за вас, медитацията определено си струва да опитате. В крайна сметка, кой не би искал да бъде по-щастлив, търпелив и любящ съпруг?

Докато медитацията на вниманието, трансценденталната медитация и медитацията на любяща доброта са споменати в проучвания тук, има много различни видове медитация. Намирането на практика, която работи за вас, е въпрос на намиране на тази, която отговаря на вашата личност, вярвания и цели. Можете да прочетете повече за различните видове медитация в книги и онлайн или да обмислите използването на a приложение за медитация която приспособява програма за медитация към вашите индивидуални нужди и интереси.

Можете дори да се насладите на ползите от медитацията като семейство култивиране на внимание във вашите ежедневни дейности и обучение на децата ви как да медитират. Деца, тийнейджъри и възрастни, които живеят в момента и знаят как да управляват емоциите си, правят дома много по-спокоен и продуктивен за всички!

Дял: