Ефективно отглеждане на внимателното семейство

Ефективно отглеждане на внимателното семейство

В тази статия

Животът се движи доста бързо. Ако не спрете и не се огледате от време на време, може да го пропуснете. Ферис Бюлер в почивен ден на Ферис Бюлер

Култивирането на вниманието става все по-важно за децата и родителите в съвременния свят. Децата и родителите вероятно са по-стресирани, отколкото някога са били преди, между завишаването на графика и последователното бомбардиране на информация и технологии.

Деца и родители се втурват от работа и училище към различни дейности, като понякога се чувстват сякаш са под вода и не са излезли на въздух. Децата и родителите вече имат множество устройства, iPad, екрани в училища и дори ресторанти. Трябва да работим, за да се изключим, за да се настроим дори на естествения свят около нас.

Какво е внимателност?

Внимателността включва забавяне и обработка на информация парче по парче; мислете обратното на многозадачността.

Това означава да имате присъствие на ума и осъзнаване на случващото се във физическото тяло, ума (мисли), думи и поведение. Тя включва обмислено обмисляне. Внимателността позволява пространство за концентрация и прозрение. Концентрацията помага за фокусиране. Тъй като фокусът ни започва да се изчиства, това проправя път за повече прозрение.

Прозрението е това, което прави възможна трансформацията. Можем да сведем вниманието до три основни елемента – да бъдеш в настоящия момент, да обръщаш внимание и да приемаш/любопитство.

Как внимателността може да помогне?

Внимателността може да ни помогне да забавим темпото и да оценим живота и хората и преживяванията в него.

Много терапевти използват инструменти и техники за осъзнаване, за да помогнат на хората да се справят с различни проблеми, включително тревожност и депресия.

Как вниманието може да промени семейството ви

Дори няколко минути внимание, всеки ден със семейството ви, могат да бъдат наистина ценни за отношенията ви с детето ви. Внимателността насърчава състраданието в семейството.

Може да помогне за подобряване на уменията за слушане, което естествено води до подобрения в цялостната комуникация. Внимателността помага да се култивират добродетели като търпение, благодарност и съпричастност. Лесно е да се направи и всеки на всяка възраст може да научи техники за внимателност, за да подобри настроението, живота и взаимоотношенията си. Има различни начини да практикувате внимателност със семейството си, за да насърчите здрави взаимоотношения и да преодолеете стреса в семействата.

Стъпки за отглеждане на внимателното семейство

Стъпки за отглеждане на внимателното семейство

Научете изкуството на медитацията

Много хора мислят за медитация и веднага имат видение как някой в ​​Далечния изток седи на възглавница и пее. Въпреки това, медитацията може да бъде толкова проста и достъпна, колкото дишането. Една проста дихателна медитация включва квадратно дишане.

Представете си квадрат пред вас. Започнете в долния ляв ъгъл. Докато проследявате страната на квадрата, вдишайте до 4.

След това задръжте дъха за броене до 4 в горната част, представете си, че преминавате по часовниковата стрелка, през горната част на квадрата. След това надолу от другата страна, издишайте до броене до 4. И накрая, задръжте дъха за броене до 4, завършвайки квадрата. 2-3 минути от тази дихателна техника е достатъчно, за да освободите тялото от стресовата реакция и да центрирате ума.

Обърнете внимание на прекъсването на връзката с технологията. Имайте зони и/или часове без технологии в дома си. Изпробвайте вечери без устройство.

Практикувайте активно слушане. Когато вашият партньор или деца разговарят с вас, слушайте активно какво казват, без да позволявате на ума ви да започне да формулира отговор, преди да са приключили. Осъществете контакт с очите и се включете в разговор. Слушайте внимателно какво казва другият и наблюдавайте езика на тялото му.

Включете сетивата си. Отделете време през деня, за да спрете това, което правите, и да се настроите на сетивата си. Забележете какво виждате/наблюдавате. Забележете как се чувствате в тялото си, докато наблюдавате. Отделете време да помиришете и вкусите това, което ядете. Забележете какво чувате, особено докато сте навън, наслаждавайки се на времето сред природата.

Внимателни дейности за семейства

Създавайте игри за осъзнаване – една от любимите ми се казва Dr. Distracto – дайте на детето си задача да изпълни и задайте времево ограничение от 1-2 минути. След това практикувайте да създавате разсейващи фактори, за да се опитате да отвлечете детето от задачата. Ако детето остане на задача, той/тя ще бъде разсейващият фактор (д-р Distracto).

Моделирайте внимателността с вашите деца - Когато сте в парка или в двора си, посочете цветята по храстите и се редувайте да ги помиришвате с детето си. Легнете в тревата и забележете как се чувства и мирише. Погледнете нагоре към облачните образувания в небето и се редувайте да описвате изображенията, които виждате един на друг.

Дайте на децата време за нищото - От скуката се появяват страхотни творчески прозрения! Децата, които са постоянно заети, нямат време да преживеят блуждаещ ум и да генерират творческа енергия и прозрения. Планирането навреме за нищо дава на децата свободата да творят.

Дял: