Как да се справим с психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка

В тази статия

• Дефиниране на фалшиви обвинения в една връзка
• Как изглеждат фалшивите обвинения?
• Какво да направите, когато бъдете фалшиво обвинени
• 10 начина да управлявате фалшиви обвинения в една връзка
• Въздействието на фалшиво обвинение

Нашите мозъци са създадени да съдят другите. Това е полезно умение, защото ни помага да използваме преки пътища, за да се ориентираме в този свят. Но не винаги е точно и може да отиде твърде далеч. Ето защо някои трябва да се справят с разрушителните психологически последици от фалшивите обвинения в една връзка.

Повечето хора вярват на своите мисли и заключения, въпреки че техните пристрастия често ги изкривяват. И така, как работи всичко това, когато сте жертва на изкривявания? Как човек се справя с фалшивите обвинения и твърдения?

Дефиниране на фалшиви обвинения в една връзка

Ан статия публикувана след Конвенцията на Американската психологическа асоциация от 1999 г., определя фалшивите твърдения като случаи, когато е невъзможно да се установи пряка и ясна причинно-следствена връзка между действията (или бездействията) на обвиняемия и щетите, понесени от обвинителя.

Същата концепция важи и за последиците от фалшиви обвинения. По същество има ли пряка връзка между обвиненията и поведението или думите на обвиняемия? Ако не, тогава психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка могат да бъдат огромни, в зависимост от размера на обвинението.

За съжаление, постоянните обвинения в една връзка обикновено идват от начина, по който обвиняващият вижда света, ако обвиненията не са верни.

Например, идват ли от място на безпокойство или общо недоверие към света? Разбира се, това не оправдава обвиненията в една връзка, но помага да ги поставите в контекст, за да придобиете разум, когато сте обвиняем.

Как изглеждат фалшивите обвинения?

Когато ни обвиняват, че лъжем в една връзка, това обикновено говори повече за другия човек, отколкото за нас самите. В някои случаи може да бъде защитен механизъм за маскиране на дълбока несигурност. Въпреки това, понякога просто прибързваме с грешни заключения, защото умът е склонен да прави всичко за нас.

Така че, може би сте били необичайно заети на работа, така че рутината ви се е променила. Сигурно привързан човек би бил подкрепа. От друга страна, тревожно привързан човек ще започне да мисли, че вече не го харесвате. Тази склонност да са изцяло за „аз“ може да ги накара да заключат, че изневерявате.

Причината психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка да са толкова големи е, че единственият човек, който би трябвало да ви вярва най-много на света, изведнъж се изправя срещу вас.

Има редица начини, по които човек може да се противопостави на вас. Те включват обвинение, че не давате приоритет на децата или измисляне на лъжи за това, което правите или не правите в къщата.

Друг един от психологическите ефекти от неверните обвинения е, когато сте обвинени, че не правите достатъчно за партньора си. Така, например, очакват ли да зарежеш всичко, когато те кажат така? Какво ще кажете за изискването да игнорирате приятелите и семейството си, за да бъдете с тях 24/7?

След това има и другата страна на психологическия ефект от фалшивите обвинения, както се чувствате. Емоциите, които ще получите, най-вероятно ще започнат с гняв, последвани от болка и тъга.

Обвинените често също се чувстват виновни, дори ако не са направили нищо. Това е така, защото обичаме този човек и се чувстваме ужасно от това, че изпитва болка.

Какво да направите, когато бъдете фалшиво обвинени

Когато получавате обвинения в една връзка, първото нещо, което трябва да направите, е да получите малко пространство. По този начин можете да намалите шансовете да изпаднете в гняв, което само влошава нещата. Независимо от това, все още трябва да намерите начини да се справите с обвинението за нещо, което не сте направили.

Интересното е, че а проучване показва, че гняв или мълчание след като обвинен в измама когато си невинен, всъщност кара другите да вярват, че си виновен. Освен това измислянето на обвинения може да даде на някого усещане за власт или контрол над вас. В отговор е естествено да се чувствате наранени и дори безпомощни.

В екстремните случаи, в които сте лъжливо обвинени домашно насилие или друг тормоз, вероятно ще трябва да намерите добър адвокат. След това те ще ви помолят да съберете доказателства, за да докажете вашата невинност. Както можете да си представите, това не е лесно и може да се превърне в игра на той каза/тя каза.

Съдебните дела са друг аспект на психологическия ефект от фалшивите обвинения в една връзка. Сега всичко е публично и всички ще започнат да ви съдят. Ето защо обикновено е по-добре да се опитате сами да решите проблема с някои от следните предложения.

10 начина да управлявате фалшиви обвинения в една връзка

Фалшивите обвинения разрушават взаимоотношенията, защото е трудно да се възстанови доверието след това. Освен това психологическите ефекти от фалшивите обвинения в отношенията могат да отнеме много време, за да се лекуват.

Независимо от това, понякога можете да се възстановите от обвинението в лъжа във връзка, като използвате съветите, споменати тук:

1. Направете крачка назад

Едно от най-трудните неща, които трябва да направите, когато сте изправени пред постоянни обвинения в една връзка, е да не реагирате. Първо, слушайте и го възприемайте, но след това намерете време да се саморазсъждавате, без да сте прекалено песимисти.

Отличен начин за размисъл върху фалшивите обвинения е да дневник за динамика на отношенията и ролята, която смятате, че може да играете.

Журналирането е мощен инструмент, който ви помага да обработвате емоциите си, като същевременно ви дава някаква перспектива. Тук не става дума за извинение на обвинителя, а за намаляване на психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка. Ако не ги разтоварите по някакъв начин, негативните мисли, които се въртят около ума ви, ще ви подлудят.

2. Не го приемайте лично

Всякакъв вид обратна връзка, независимо дали е положителна или нещо толкова крайно, като обвинението в измама, трябва да се третира с щипка сол, когато сте невинни. Никой не може да предостави напълно безпристрастна обратна връзка. Това е така, защото умът винаги показва света чрез специфични филтри и пристрастия.

Естествено, това е трудно е да не приемаш обвиненията лично, но ако го направиш, само ще засилиш психологическия ефект от фалшивите обвинения в една връзка . Вместо това се опитайте да видите света от гледната точка на партньора си.

За какво точно са несигурни? Променили ли сте наскоро нещо в поведението си, което би могло да ги накара да направят грешни заключения?

Отново, тук не става въпрос за извинение на постъпката, а за да ви помогне да отговорите на фалшиви обвинения в една връзка по-мъдро. Ако можете да разберете откъде идва обвинението, може би можете да успокоите партньора си, ако ви е грижа за връзката.

3. Разберете стила на привързаност на партньора си

Начинът, по който взаимодействаме с нашите болногледачи като деца, предсказва как се отнасяме към хората в романтични отношения . Например, на някой, който е тревожно привързан, ще му е трудно да се довери на света, включително на тези, които обича. Това ги улеснява да правят грешни заключения относно ситуациите.

Може просто да искате да се насладите на времето си насаме, но вашият тревожен партньор предполага, че ви губи. Като част от техния изкривен защитен механизъм, след това се оказвате, че отговаряте на фалшиви обвинения в една връзка.

4. Свържете се с вашите чувства и емоции

Как да се справим с фалшивите обвинения в една връзка изисква самосъзнание и саморегулация.

Ключът към развитието на самосъзнанието е да се запитаме какво ни кара да изпитваме определени емоции. Опасността от въпроса защо се чувстваме по определен начин е да бъдем всмукани в нашата негативност.

Психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка често включват вина, когато сме невинни. А Проучване от 2013 г показва, че невинната вина се случва, защото човек се чувства виновен, въпреки че е невинен. Това често е причината фалшивите обвинения да разрушат взаимоотношенията, защото е емоционално болезнено да се справяте.

Ето защо е от съществено значение да отстъпете назад и признайте емоциите си, за да можете да ги пуснете, вместо да ги бутилирате . Внимателността често се цитира като мощна техника за това.

Ако искате повече подробности за внимателността, вижте този разговор на TED:

5. Ненасилствена комуникация

Справянето с психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка означава общуване с партньора си. Нашите премислени умове само влошават болката от фалшиво обвинение. Ето защо е най-добре да говорите спокойно с партньора си, за да разберете неговата гледна точка, преди да споделите своята.

Ненасилствената комуникация рамка е мощна техника за двойки. Това е прост инструмент, който ви позволява да отстъпите назад и да премахнете вината от разговорите . Рамката също така ви улеснява да се придържате към фактите и собствените си нужди.

6. Опитайте се да преформулирате нещата от тяхната гледна точка

Опитът да се справим с обвиняването за нещо е много по-труден от умовете ни. Или се въртим в кръг в една и съща ситуация, или се бием за нещо, което не сме направили.

Вместо това смекчете психологическия ефект от фалшивите обвинения в една връзка, като преформулирате нещата от гледна точка на партньора си. Каква болка или страх предизвиква тези обвинения ? Можете ли да направите нещо, за да ги намалите?

7. Установете граници

Винаги си струва да помним, че психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка идват от липсата на граници. Приемливо ли е някой да ви обвинява фалшиво в нещо, вместо просто да ви задава въпроси за промени в рутината или поведението?

Може би има нещо за научете се от тази ситуация за това как поставяте граници ? Без граници не може да има доверие, така че къде се объркаха нещата?

Настаняване със семейството и приятелите

Лесно е да се изгубите в психологическите ефекти на фалшивите обвинения в една връзка. Така че, добро упражнение за заземяване е да се регистрирате с приятели и семейство. Понякога имаме нужда от тях, за да ни дадат проверка на реалността, че не сме този ужасен човек партньорът ни мисли, че сме.

8. Установете това, което искате

Имате избор, когато се справяте с психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка. Единият вариант е да запазите връзката, а другият подход е да си тръгнете .

Напускането очевидно е трудно решение, но най-добрият начин да разберете какво искате е да оставите вашите ценности да ви водят. Ако не познавате своите ценности, разберете какви са те, като се вгледате в себе си.

Тогава вашият партньор има ли същите ценности въпреки личния си багаж? Ако е така, вече имате обща основа, с която да работите. Ако не, може би това е вашата възможност за ново

Приключенията.

9. Отговорете спокойно

Най-важната част от управлението на психологическите ефекти от фалшивите обвинения е да останете спокойни. Да се ​​научим да управляваме емоциите си и да реагираме спокойно, изисква практика и обикновено включва водач като терапевт или треньор.

Експерт ще ви подкрепи да опознаете обичайните си модели на мислене и кога сте склонни да реагирате. С времето ще се научите да изпреварвате тези моменти, за да можете да направите пауза и да реагирате по-разумно.

10. Въздействието на фалшиво обвинение

Фалшивите обвинения в една връзка могат да доведат до загуба на доверие. Това след това може да доведе до загуба на идентичност, когато започнете да се съмнявате все повече и повече.

Освен това е почти сякаш влизате във вихър от изкривена реалност, тъй като другите може да започнат да застават на страната на вашия партньор. Впоследствие психичното ви здраве може да бъде застрашено.

Ето защо е толкова важно да опознаете емоциите си и да се дистанцирате от тях, за да не ви завладяват.

Повечето от нас вярват на своите мисли и емоции. Въпреки това, като Терапия за ангажимент за приемане ни казва, че ние не сме нашите емоции и страданието често се случва, защото се привързваме към нашите емоции и мисли.

Вместо това трябва да практикуваме дистанциране от мислите си, използвайки различни техники, включително внимателност. По този начин ще намалите психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка.

Често използван подход е да си кажете, изпитвам гняв/тъга/ и т.н. Звучи просто, но с времето умът ви започва да обръща по-малко внимание на емоциите, отколкото когато ви казва, че съм ядосан/тъжен/ и т.н. Така постепенно емоциите губят част от въздействието си върху вас.

Заключение

Как да се справите с фалшивите обвинения в една връзка зависи от вашите обстоятелства и колко сте готови да се борите за връзката. Каквото и да решите, не забравяйте да направите пауза, да управлявате емоциите си и да реагирате спокойно. Това ще ви позволи да ограничите психологическите ефекти от фалшивите обвинения в една връзка.

Техники като внимателност и преструктуриране на нещата от гледна точка на партньора ви могат да ви помогнат да направите това. Друг важен аспект е ангажирането в зряла комуникация, както и поставянето на граници. Като алтернатива можете да видите терапевт, който да ви преведе през тези стъпки, за да определите най-добрия курс на действие за вас.

Така или иначе, това е пътуване и ще научите малко повече за себе си и за другите хора, което ще ви настрои за по-устойчиво бъдеще.

Дял: