Какво представлява динамиката на здравите взаимоотношения

В тази статия

• Каква е динамиката в една здрава връзка?
• 5 динамика в здравите взаимоотношения
• Може ли динамиката в една връзка да се промени?
• Защо е важно да подобрите динамиката на отношенията си?
• 5 начина да промените динамиката на връзката си
• Съвети за управление на предизвикателна динамика на взаимоотношенията

Начинът, по който взаимодействаме и общуваме с другите, служи като основа за създаване на динамиката на нашите взаимоотношения. Как стоим или се държим, думите, които използваме, израженията на лицето ни са някои интерактивни поведения, които формират динамика в една връзка .

Ясно е, че динамиката на взаимоотношенията играе жизненоважна роля във всички социални, политически и икономически системи, така че нека да се задълбочим в това каква е динамиката в здравите отношения и как можем да ги подобрим.

Каква е динамиката в една здрава връзка?

Динамиката в романтичната връзка може да бъде описана като последователни модели на взаимодействие, които възникват между двойката.

Здравословната динамика на взаимоотношенията включва слушане на това, което партньорът ви има да каже, изразяване на благодарност и признателност за вашия партньор, и да сте готови да се извините, както и да покажете обич чрез докосване или хубави думи.

От друга страна, динамиката в една връзка може да бъде нездравословна или негативна, ако постоянно включва един партньор, предизвикващ гневна реакция от другия.

За да разберете напълно какво представлява динамиката на здравата двойка, е важно да имате пълно разбиране на динамиката на една връзка. В допълнение към моделите на взаимодействие в една връзка, динамиката на двойката включва различни специфични области.

Скала за динамика на взаимоотношенията

Подгответе/обогатете , програма за консултиране на двойка, предлага a скала за динамика на отношенията за да се прецени дали динамиката на двойката е здрава. Тази скала оценява следните четири области:

• Асертивност: Тази област на динамика на взаимоотношенията оценява дали всеки партньор е в състояние да комуникира своите нужди и иска честно, като същевременно проявява уважение.
• Самоувереност: Това качество се отнася до степента, до която човек се чувства положително за себе си и поддържа чувството за контрол върху живота си.
• Избягване: Партньор, който има високи резултати в този аспект на динамиката на взаимоотношенията, ще има тенденция да минимизира разногласията и да откаже да се изправи срещу или директно да се справи с конфликта във връзката.
• Доминиране на партньора: В динамиката на двойката доминирането на партньора описва дали изглежда, че един партньор контролира връзката.

В Скала за динамика на взаимоотношенията , който оценява горепосочените фактори, изисква членовете на двойката да оценят различни твърдения по скала от 1 до 3, където 1 означава, че поведението се случва почти никога във връзката, а 3 означава, че се случва често.

Например, скалата изисква от човек да оцени следното: Когато спорим, един от нас се отдръпва... тоест не иска да говори повече за това; или напуска сцената. Получаването на 3 за този елемент би означавало избягване, което може да причини нездравословна динамика на взаимоотношенията.

Когато една връзка има нездравословна динамика на двойката, единият партньор може да бъде пасивен или да има затруднения да изрази своите мисли или чувства по отношение на връзката. Партньор, на когото липсва асертивност в една връзка, може допълнително да заглуши емоциите и да игнорира конфликта, като също така показва избягване.

Нездравословната динамика може също да включва един член на връзката, който взема всички решения и се опитва да контролира другия партньор. Понякога това може да е резултат от ниско самочувствие на един от партньорите.

Независимо от конкретната динамика, това не е здравословно или полезно за връзката, ако такава партньорът е доминиращ докато другият избягва конфликта и изпитва затруднения да изрази своите нужди и чувства.

5 динамика в здравите взаимоотношения

Докато нездравословната динамика на двойката може да включва избягване на конфликти и/или едно лице, доминиращо във връзката, здравословната динамика в една връзка е точно обратното.

Динамиката в здравите взаимоотношения включва положителен цикъл, който се характеризира с високо самочувствие и по-високи нива на асертивност. Това се превръща в положителен цикъл, защото повече настойчивост води до повишено самочувствие.

Когато и двамата партньори са уверени в себе си и комуникират асертивно, всеки член на връзката ще може да изрази своите нужди, желания и чувства, което създава здравословна динамика в една връзка.

Динамиката на здравата двойка също включва ниски нива на доминиране и избягване. Когато доминирането е ниско, връзката ще бъде по-здрава, защото и двамата партньори във връзката ще почувстват, че техните нужди са важни и те могат да имат думата във връзката.

Когато избягването е слабо, разногласията се разрешават, вместо да бъдат отблъснати. Това позволява открита комуникация и здравословна разрешаване на конфликти , за да не се натрупват негодувания във връзката.

Както обяснява Prepare/Enrich, четирите динамики в една връзка са силно свързани и могат да доведат до по-щастливи отношения, ако динамиката е здрава.

Например, ако партньорите имат висок резултат от динамиката на връзката на асертивност, партньорите са склонни да се харесват повече и да са по-доволни от комуникацията си.

Ето някои от първите пет признака за здравословна динамика в една връзка:

• Вие сте в състояние открито да изразявате своите мисли, чувства и нужди, без да се ядосвате.
• Усещате, че вашият партньор ви разглежда като равен и вие също разпознавате партньора си като ваш равен.
• Чувствате се положително за себе си.
• Умеете ефективно да се справяте с разногласията и не избягвате конфликти, за да запазите мира.
• Чувствате, че вашите мнения, нужди и желания във връзката са също толкова важни, колкото и на партньора ви.

Гледайте също: Признаци, че сте в нездравословна връзка.

Може ли динамиката в една връзка да се промени?

Дори ако динамиката във вашата връзка има нездравословни черти като доминиране или избягване на партньора, те могат да се променят към по-добро. Експертите съобщават, че динамиката на двойката се научава, което означава, че хората също могат да научат нови начини за взаимодействие.

Ако двойките са използвали нездравословна динамика на взаимоотношенията като голямо избягване, те могат да практикуват умения, които помагат на връзката им да стане по-здрава.

Например, практикуването на асертивност може да доведе до по-положителен цикъл на взаимодействие, в който и двамата партньори имат високо самочувствие. Това след това намалява негативните цикли, като доминиране и избягване на партньора.

Можете да промените динамиката си в една връзка към по-добро, като използвате DESC модел на асертивност , препоръчан от Йейлския университет .Този модел включва следните четири стъпки:

Д: Опишете проблема обективно. Например, можете да кажете на партньора си: Повиши тон и ме нарече мързелив, когато не мия чиниите.

И: Изразете чувствата си по отношение на проблема. Например, когато ме нарекохте, аз се почувствах безполезен, обиден и отхвърлен.

С: Посочете какво бихте искали следващия път да се случи по различен начин. Може да кажете: Следващия път бих предпочел да избягвате да повишавате тон и спокойно да заявите, че би било полезно, ако мога да измия чиниите вместо вас.

° С: Посочете какви последствия очаквате да настъпят, ако партньорът ви не е в състояние да уважи молбата ви. Това може да изглежда така, ако не можете да говорите с мен, без да крещите и да се обаждате, това ще забие клин между нас.

Практикуването на горния инструмент може да помогне на вашата динамика в една връзка да се промени, така че да общувате по-ефективно в рамките на цикъл на положителни взаимоотношения. Това може да коригира негативната динамика на взаимоотношенията, която включва високи нива на избягване и доминиране на партньора.

Защо е важно да подобрите динамиката на отношенията си?

Ако сте хванати в капан на негативен цикъл с нездравословна динамика в една връзка, важно е да предприемете стъпки, за да подобрите динамиката на вашата двойка. Подобрената динамика в една връзка е важна по няколко причини:

• Промяната на динамиката на връзката ви може да ви помогне да се разбирате по-добре.
• Една по-здравословна динамика на отношенията може да попречи на вас и партньора ви да се разделите или да се разделите.
• Подобрената динамика на двойката може да ви направи по-щастливи и по-доволни от връзката.
• Ще се почувствате по-чути и разбрани от партньора си, ако динамиката в една връзка е положителна.
• Подобряването на динамиката на връзката ви може да увеличи интимността.

Петте причини за подобряване на динамиката в една връзка, изброени по-горе, са демонстрирани в изследвания. Например става проучване от изследователи в Държавния университет на Флорида и Университета на Окланд установи, че комуникационните модели могат да помогнат на двойките да разрешат конфликта по-ефективно.

Например, за двойките е полезно да използват съвместна комуникация и да останат привързани, когато решават малки проблеми. Това показва колко важна може да бъде здравословната динамика в една връзка.

Ако динамиката в една връзка не е здравословна, важно е да ги подобрите, така че вие ​​и вашият партньор да сте доволни от начина, по който разговаряте помежду си и доволни от нивото на интимност във вашата връзка. В крайна сметка това може да направи връзката ви по-силна и по-удовлетворяваща.

Друга става проучване говори за ползите от здравословната динамика на взаимоотношенията. Това проучване установи, че както позитивността, така и състраданието са свързани с по-високи нива на брачно удовлетворение. Това отново подчертава важността да бъдете позитивни и уважителни във взаимодействията във вашата връзка.

И накрая, 2016 г проучване в Вестник по психология установи, че семейните двойки, които като цяло са доволни от връзките си, са по-ефективни комуникатори, като са склонни да показват повече положителни взаимодействия и по-малко негативни взаимодействия. Това показва, че здравословната динамика в една връзка наистина е много голяма.

5 начина да промените динамиката на връзката си

Ако искате да промените динамиката на връзката си, за да избегнете негативни модели на взаимодействие, нездравословна комуникация и потенциално разпадане на връзката, има стратегии, които можете да използвате за подобряване. Ето някои от първите пет:

• Практикувайте асертивност с помощта на инструмента DESC. Повишаването на асертивността е особено важно, като се има предвид, че може да ви помогне да гледате на партньора си по-позитивно.
• Постарайте се да слушате партньора си. Повечето щастливи двойки доклад че техните партньори са добри слушатели.
• Спрете да избягвате конфликти. Динамиката на отношенията на избягване е едно от първите десет оплаквания на семейните двойки, според проучване.
• Избягвайте да притискате партньора си по време на разногласия. Това може да доведе до нездравословна динамика на избягване и е свързано с недоволство във връзката.
• Бъдете отворени за споделяне на чувствата си; повечето двойки в обвързани връзки желаят това от партньорите си. Споделянето на чувства ви помага да бъдете категорични и предотвратява избягването във връзката.

Прилагането на горните стратегии може да ви помогне да излезете от негативния цикъл, така че динамиката на вашата двойка да стане по-здрава и по-малко вероятно да причини недоволство от връзката.

Съвети за управление на предизвикателна динамика на взаимоотношенията

Ако изпитвате затруднения да управлявате предизвикателна динамика в една връзка, важно е да запомните, че динамиката винаги може да се промени. Може да почувствате, че сте хванати в капан от негативни взаимодействия с партньора си, но с времето, практиката и търпението можете да продължите напред.

За да се справите с предизвикателната динамика в една връзка:

• Говорете с партньора си за това какво бихте искали да видите промяна в динамиката на двойката. Не забравяйте да избягвате униженията и да общувате уверено. Важно е и двамата да сте на една и съща страница и да желаете да положите усилията, необходими за промяна.
• След като решите да направите промени, също е необходимо да му дадете време. Може да не видите промени за една нощ и това е добре. Не забравяйте, че променяте заучените поведения или навици и може да се наложи да го направите търпелив с партньора си и със себе си докато научавате нови начини за взаимодействие помежду си.

За вкъщи

Ако сте направили опит да подобрите връзката си и все още не виждате промените, които бихте искали, може да е време да работите със съветник на двойка, който да ви помогне да научите нови видове динамика на отношенията.

Понякога неутрална трета страна може да ви помогне да разрешите проблеми, които са твърде трудни за справяне сами.

Дял: