Медитация: плодородна почва за мъдри действия в брака

В тази статия

• И тогава има брак!
• Слушане с присъствие
• Свещената пауза
• Постоянство

Като HSP (високо чувствителен човек), винаги съм изумен от това как повечето хора не са опитвали медитация или съзерцателни практики. Вижте колко много стимули ни обсипват през целия ден: забързаното сутрешно пътуване до работното място; извънредните новини, които изглежда се влошават с всяко предупреждение; емоционалното отдръпване, което трябва да упражняваме, ако искаме да запазим клиентите или работните си места; натрупването на крайни срокове; несигурността дали нашите усилия или рискове ще се изплатят; опасенията дали ще имаме достатъчно остатъци за пенсиониране или дори за наем за следващия месец. Всичко това в допълнение към това, което даоистката философия нарича десет хиляди радости и десет хиляди скърби, които съставляват човешкия живот. Как може някой да поддържа здрав разум, без да се поправя в тихо убежище поне 10 минути на ден?

И тогава има брак!

Много възнаграждаваща, но изключително скалиста граница, която изисква най-голямо внимание и търпение. За да не забравим, без значение кои сме или с какво бихме могли да си изкарваме прехраната, ние носим нашия свят у дома със себе си. И този свят, колкото и да е чуден, също е тенджера под налягане. Много по-добре за всички нас, ако успеем да намерим начин, по думите на виетнамския дзен майстор Тич Нхат Хан, да охладим пламъците. Мъдреците през цялото време препоръчват медитацията като практика за премахване на топлината от ситуациите, в които се намираме, особено тези, свързани с любимия ни.

През последните 20 години бях практикуващ медитация, главно в традицията на Тхеравада на будизма, и не мога да започна да опиша колко много практиката помогна за успокояване на естествения ми силен темперамент и създаване на по-голяма яснота и хармония в моите взаимоотношения , особено със съпруга ми Юлий, който въпреки всичките си многобройни достойнства сам може да бъде доста шепа.

Невъзможно е да се стеснят ползите от редовната практика на медитация до само три, но ето три за пътя:

1. Слушане с присъствие

В традиционната медитация сме научени да култивираме тишина, без значение какви състояния може да възникват и изчезват в умовете и телата ни, докато седим. Рам Дас нарича това Култивиране на свидетеля. Всичко и всичко може да ни посети, докато седим – скука, безпокойство, сгъстен крак, сладки удоволствия, погребани спомени, необятен мир, бушуващи бури, желание да избягаме от стаята – и ние позволяваме на всяко преживяване да си каже думата, без да позволяваме да бъдем изхвърлени от тях.

Това, което научаваме чрез постоянна практика на слушане с присъствие на възглавницата, можем по-късно да упражняваме в отношенията си с нашите партньори.

Можем да бъдем до тях и да слушаме с пълно присъствие и внимание, когато са имали лош ден на работа или когато се върнат с новини, че току-що са получили най-важния акаунт или докато разказват какво е казал лекарят за това как здравето на майка им се е влошило. Можем да допуснем пълния спектър от живота, без да се настройваме или да бягаме.

2. Свещената пауза

Нека си го кажем: двойките имат своите битки и в такива моменти на конфликт може да възникне толкова много, което се назрява под повърхността. Докато задълбочаваме практиката си на медитация, ставаме по-запознати с това, което будисткият учител Тара Брач ​​нарича Свещената пауза.

Когато конфликтът ескалира, ние можем да усетим тялото си, да забележим как реагираме на физиологично ниво (напрежение в ръцете, кръв, минаваща през мозъка ни, стесняваща се уста), да поемем дълбоко въздух и да преценим дали психическото ни състояние е, по собствените думи на Брах, плодородна почва за мъдри действия.

Ако не, би било добре да ограничим речта си и да се оттеглим от ситуацията до момента, в който можем да отговорим със спокойствие и яснота.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, разбира се, и изисква много обучение, но това може да промени цялата ни връзка и живота на тези, които са засегнати от връзката.

В Мета Сута Буда помоли учениците си да започват всяка сесия на метта (любяща доброта) медитация, като си спомнят, първо, времето, когато са позволили на гнева да надвие най-доброто от тях и, второ, времето, когато гневът се е появил, но те са запазили хладнокръвно и не действаха по него. Отдавна съм започвал всяка от моите собствени сесии за мета медитация с тази инструкция и мога да кажа недвусмислено, че нещата винаги са се получавали по-добре, когато съм бил хладнокръвен. Сигурен съм, че е същото за вас и вашия партньор.

3. Постоянство

Вероятно всички сме познавали онези, които търсят следващата тръпка и не си позволяват да се установят в обикновеното преживяване. Отначало може да се смятаме за умни, за да избегнем скуката, само за да открием, че каквото и да бягаме по-нататък, скоро ще ни избяга.

Брачният живот е пълен с ежедневие – сметките, домакинските задължения, същата вечеря, която имаме всяка сряда вечер – но това не трябва да се разглежда като лоша новина.

Всъщност в Дзен няма по-високо състояние от това на пълно обитаване на нашето обикновено преживяване. В медитацията се научаваме да се държим там, точно там, където сме, и да виждаме как целият живот е точно тук, където седим. Започваме да виждаме колко многостранни и наистина колко необикновени са дори най-обикновените преживявания (метене на пода, пиене на чаша чай).

Както казах по-рано, това далеч не е изчерпателен списък с предимства, но само те са достатъчна причина да ви отведе до възглавницата за медитация или дори просто до здрав, но удобен стол, където можете да започнете пътуването си, като просто наблюдавате дъха си.

В много градове има центрове за медитация, където можете да вземете въвеждащ клас. Или отидете в библиотеката и разгледайте книга. Можете да влезете в dharmaseed.org или приложението Insight Timer или дори просто да гледате разговори от реномирани учители като Джак Корнфийлд, Тара Брач ​​или Пема Чодрон в Youtube. Как започваш е по-важно от това как започваш... за благото на всички същества, особено на съпруга си!

Дял: