10 начина за справяне с емоционално изнудване в една връзка

В тази статия

• Какво е емоционално изнудване в една връзка?
• Видове емоционален изнудване
• 9 признака на емоционален изнудване в отношенията
• 6 етапа на емоционален изнудване
• 10 съвета за справяне с емоционалното изнудване

Повечето от нас са били подложени на емоционален изнудване в някакъв момент от историята на връзката си.

Понякога бяхме по-наясно с това; друг път не го виждахме в зависимост от това колко очевидна е манипулацията. Едно нещо е сигурно; жалко е да си жертва на изнудване.

Можете да използвате методи за справяне със ситуацията, след като разпознаете признаците. Преди да преминем към откриване на сигналите и намиране на начини за справяне с изнудването, нека първо дефинираме какво е емоционално изнудване.

Какво е емоционално изнудване в една връзка?

Емоционалното изнудване е форма на дисфункционална динамика, която се случва в някои близки отношения, при които човек използва различни форми на манипулации, за да ви накара да правите това, което иска.

Човек, който се опитва емоционално да ви изнудва, ще внуши чувство на гняв, страх или вина, за да ви накара да се съобразите с това, което иска, когато го иска.

Емоционалното изнудване в отношенията може да бъде повече или по-малко фино и да изглежда като задържане на привързаност, разочарование или дори леки промени в езика на тялото и тона на гласа.

Независимо от видовете емоционално изнудване, едно общо нещо с всички тактики за емоционално изнудване е елементът на заплаха – ако не се съобразите, ще има последствия.

Емоционалното изнудване е форма на взаимодействие, което се случва винаги, когато изглежда, че близък човек използва нашите страхове, тайни, слабост или уязвимост, за да спечели нещо, което желае. Те използват това, което знаят за нас, за да задоволим техните нужди.

Видове емоционален изнудване

Индивидът може да приеме една от следните тактики или комбинация от тях, за да изнудва емоционално партньора си:

1. Наказвачът

Както подсказва името, в този вид стъпка на емоционално изнудване, индивидът моли различни форми на наказание или заплахи за наказание като начин да получи това, което иска.

Сдържане на обич, заплахи за прекратяване на връзката , поставяне на ограничения върху партньора си, гняв, мълчаливо отношение и дори физически наказания и малтретиране.

2. Самонаказващият се

Тук манипулацията се случва чрез използване на чувство за вина или внушение за евентуална вина за всяване на страх.

Заплахите за самонараняване, обвиняването на партньора си за проблемите и трудностите са някои често срещани заплахи, използвани за задействане на екипировка в другите.

3. Страдащият

Страдащият държи безнадеждността си над главите на партньорите си, за да ги накара да направят това, от което се нуждаят.

Те обвиняват проблемите си поради действията на партньора си и ги заплашват, че ако не направят това, от което се нуждаят, това само ще увеличи страданието.

Те зависят от страх, задължение и вина, за да получат това, което искат.

4. Дъжителят

Един дразнител използва компенсации или награди, за да получи нещо от вас, но всеки път, когато преминете едно препятствие, има друго, което ви чака и просто не можете да се справите.

Обещавайки някакво възнаграждение, особено нещо, от което се нуждаете или желаете, обаче обещанията им рядко се материализират.

9 признака на емоционален изнудване в отношенията

След като дефинираме какво е емоционално изнудване, трябва да хвърлим малко светлина върху това как да го разпознаем.

Не винаги е лесно да го забележите, особено когато човекът, който се опитва да манипулира, е изтънчен и социално интелигентен.

Признаците на емоционален изнудване може да не са очевидни веднага, така че може да бъдете изнудвани и да не го осъзнавате.

Запознаването с признаците на емоционален изнудване може да бъде мярка за защита. Нека проучим някои от най-често срещаните признаци и примери за емоционален изнудване в отношенията.

1. Да бъдеш обвинен във всичко негативно, което се случва

Обвиняват ли ви и избягват ли да поемат отговорност за действията си?

Когато сте във връзка с човек, който ви изнудва емоционално, всичко, което се случва във връзката или в живота им, става ваша отговорност.

пример:

• Ако ми обръщахте повече внимание, нямаше да изневеря.
• Ако ми помагахте повече с домакинската работа, щях да получа това повишение на работа.

2. Да ви пази от добрата им благодат

Поради прехвърлянето на вината за всяко малко нещо, вие се чувствате сякаш постоянно се извинявате и трябва да спечелите обратно тяхната привързаност.

Дори когато не се чувствате така, както трябва, те изкривяват ситуацията доста умело, така че вие ​​смятате, че вината е ваша, и им се извинете.

Когато съжалявате за нещо, трябва да спечелите обратно привързаността им, като им дадете надмощие.

пример:

• Това е по твоя вина! Изпуснах влака си и закъснях за работа. Как ще ми се компенсираш? Ако поправите това, ще помисля отново да ви вярвам/да се грижа/обичам.

3. Липса на компромис или истинско извинение от тяхна страна

Вместо непрекъснато да се извиняват от ваша страна, те не съжаляват истински за действията си и не правят промени. Можете да кажете, че това е празно оправдание, което те предоставят, защото не желаят да го подкрепят с действия.

пример:

• Поемам тази работа, независимо какво мислите за преместване.
• Знаеш как се чувствам; няма нужда да ме карате да се извинявам.

4. Прави ви да изглеждате ирационални, за да ги разпитвате

Опитвали ли сте някога да извадите на бял свят някои от техните грешки? Дали са обърнали масата не само за да изглежда, че вината е ваша, но и да изглеждате нелогичен?

Те винаги имат начин да рационализират своите неразумни искания и в крайна сметка вие сте лудият, ако се осмелите да ги разпитате.

пример:

• Казах на моя приятел и те са съгласни, че се държите абсурдно за това.
• Моят терапевт/пастор/семейство се съгласява, че това, което сте направили, е неразумно и аз не съм виновен тук.

5. Увещаване на жертви от вас за тяхното щастие

В началото изнудването може да бъде по-фино, но с времето може да стане по-очевидно.

Започвате да правите всичко, което можете, за да бъдат те доволни, защото вашето спокойствие е свързано с тяхното удовлетворение.

Затова правите повече жертви, отколкото бихте могли да желаете, защото само когато те са доволни, можете да разчитате на някаква хармония.

пример:

• Ако не пропуснеш партито, за да се грижиш за мен, когато съм синя, какъв партньор си? Ако не можете да ме издържате, когато съм безработен, може би имам нужда от нов партньор.

6. Плаши или заплашва

Някои от по-явните симптоми на емоционално насилие включват заплахи да навредят на вас, на вашите близки или на самите тях.

Плашещо, ще им получите това, което искат, така че може да прибягват до този метод, ако смятат, че нищо друго не работи.

пример:

• Не мисли да ме изоставяш, защото ще се погрижа никога повече да не видиш децата. Ако някога обичаш някой друг, ще се самоубия.

7. Козметични опасения за вашето благополучие

Когато сте във връзка с човек, който ви изнудва емоционално, чувствате, че няма място за вашия глас и нужди, освен ако не са обвързани по някакъв начин с удовлетворяването на желанията си.

пример:

• Грижа за теб, така че не искам повече да си приятел с тях. Трябва да си добре сега, защото не мога да се справя без теб.

8. Поставянето на граници е почти невъзможно

Не само, че не се чувствате чути, чувствате, че не можете да кажете „не“ или да отблъснете. Всякакъв вид твърда граница се среща с разочарование, оттегляне на привързаността или по-очевидни сигнали за изнудване, като лакомства.

Границите могат да им попречат да получат това, от което имат нужда от вас; следователно, чувстваш, че отстояваш себе си само влошаваш нещата. Когато се опитвате да отблъснете, те често идват след вашето чувство за стойност.

пример:

• Ако не правиш каквото те моля, ти си безполезен за мен.
• Ако го направите, ще се погрижа да платите за това.

9. Контролирайте това, което правите

Един от най-очевидните сигнали за емоционално изнудване е контролът, който те налагат. Ако го загубят, може да загубят всичко, което печелят от вас.

Следователно те ще използват страх, задължение, заплахи и вина, за да се уверят, че следвате и се подчинявате.

пример:

• Не искам да ги виждаш толкова често.
• Ако някога те видя с друг мъж/жена, ще го/я убия.

6 етапа на емоционален изнудване

Според Сюзън Форуърд и Дона Фрейзър от „ Емоционален изнудване ”, емоционалното изнудване се случва в цикъл. Но те са идентифицирали шест етапа на емоционално изнудване:

1. Търсене

Лицето заявява повече или по-малко изрично искане. Често те го формулират, така че да изглежда, че показват загриженост за вас. Те обаче се опитват да ви контролират, като привидно се грижат за вас.

2. Съпротивление

Тъй като това е нещо, което не сте склонни да предоставите, вие отказвате, тъй като това често е доста неразумно искане. Съпротивата ви може да бъде пряка или подразбираща се, като да забравите да направите това, което са поискали.

3. Налягане

Това, което отличава човек, който се опитва емоционално да ви изнудва от някой, който наистина се грижи за вас, е как реагира на вашата съпротива.

В здрава връзка , вашият партньор ще приеме вашия отказ или ще се опита да намери решение, което работи за вас. Когато става въпрос за емоционално изнудване, получавате по-голям натиск или заплахи само когато се съпротивлявате.

4. Заплахи

Самото изнудване може да бъде преки или косвени заплахи което може да доведе до тревожност. Заплахите могат да бъдат отправени с думи като:

• Ако излезеш тази вечер, може да не съм тук, когато се върнеш.
• Ако не можеш да останеш с мен, може би трябва да намеря някой, който да се интересува как се чувствам.

5. Съответствие

Отначало не искате да се поддадете, но също така не искате те да реализират заплахите си. Затова с времето се съобразявате и суматохата се заменя със спокойствие и комфорт.

6. Повторение

Когато в крайна сметка се провалите, научавате, че е по-лесно да се съобразите с тяхното искане, отколкото да протестирате. Те научават какви методи да използват, за да упражняват контрола по-ефективно. Следователно моделът е подсилен.

10 съвета за справяне с емоционалното изнудване

Ако подозирате, че сте емоционално изнудвани, има неща, които можете да направите. Моля, имайте предвид, че трябва да следвате този съвет и да се изправите срещу лицето само ако се чувствате в безопасност, като го правите.

1. Признайте го такъв, какъвто е

Ако подозирате, че сте емоционално изнудвани, започнете, като обърнете повече внимание на динамиката на връзката ви . Ако искате да разрешите проблем, трябва да знаете с какво се занимавате.

Внимавайте да не тълкувате погрешно нуждата на партньора си да препостави някои граници или да се застъпвате за техните нужди като изнудване. Това е само изнудване, когато включва натиск, контрол и заплахи.

2. Запишете всичко

Не сте сигурни дали се занимавате с емоционално насилие? Постарайте се да запишете подробности, свързани с ежедневните взаимодействия, които имате с партньора си. Записването на нещата може да ви помогне да видите злоупотребяващ модел с лекота.

Воденето на дневници също може да ви помогне да разкриете манипулативния воал, който вашата емоционална изнудваща връзка може да е поставила върху сетивата ви.

Това показва проучване на Медицински център на Университета в Рочестър воденето на дневник подобрява психичното здраве . Но също така може да премахне всички съмнения, които може да попречат на преценката ви.

3. Идентифицирайте какво ви кара да се отклонявате

Някои тригери ви карат да се съобразите по-лесно от други. Ако искате да промените модела, трябва да знаете как допринасяте за това.

Полезен трик е воденето на дневник, който да ви помогне да погледнете назад и да размишлявате. Често ще видите, че вашата любов, грижа или съчувствие се използват от вашия партньор насилник, за да получите това, което искат.

След като идентифицирате своите емоционални тригери, трябва да работите върху това да не им позволявате да ги използват върху вас.

4. Пътека от техните сълзи и писъци

Искате ли да изпратите силен сигнал? Отдалечете се от партньора си, докато той използва емоционални изблици, за да ви изнудва да правите точно това, което искат.

Изследванията показват, че след като разпознаете този някой сълзите не са истински и са използвани, за да ви манипулират, е по-малко вероятно да проявите съчувствие към този човек.

Може да изглежда грубо и безчувствено, но това е ясен начин да уведомите вашия емоционално насилствен партньор, че не могат да използват вашата симпатична страна, за да получат каквото искат.

5. Купете си време

Човек, който се опитва да ви манипулира, ще настоява за незабавен отговор или действие.

Опитайте се да спрете, за да можете да разберете възможностите и да дешифрирате кое да вземете. Спокойно поискайте повече време и продължавайте да повтаряте, ако ви притискат.

За да научите как да се справяте с емоционалното изнудване, не позволявайте на натиска от емоционално насилния ви партньор да ви накара да отделите необходимото време, за да вземете каквото и да е решение или да мислите ясно.

6. Поставете силни граници

Емоционалното изнудване в брака или връзката не може да се справи, освен ако не установите ясни и силни граници, които защитават вашата индивидуалност. Може да ви помогне в борбата с психическото насилие и манипулацията.

Уведомете партньора си, че няма да толерирате да ви крещят, да казват неща срещу любимите ви хора или да заплашват с физическо насилие. Това са само примери, които могат да ви помогнат да защитите вашето психично здраве и благополучие.

За да научите повече за това как здравите граници могат да ви освободят, гледайте този видеоклип от терапевта по брак и семейство Сари Гилман:

7. Определете дали сте в безопасност

Ако поведението на партньора ви застрашава вас или вашите близки, първо трябва да се уверите, че сте в безопасност.

Физическото насилие не е единственият вид насилие, което може да ви навреди. Емоционалното или психическото насилие може значително да повлияе на вашето психическо благополучие и увереност.

Независимо дали е психическо или физическо насилие, има ресурси, към които можете да се обърнете. Обърнете се към телефони за помощ, които могат да ви осигурят цялата помощ и ресурси, от които се нуждаете.

8. Помислете за консултиране

Работата с терапевт може да ви помогне да разкриете защо позволявате това да бъде част от живота ви и да използвате това осъзнаване, за да направите по-съзнателен избор.

Те също могат да ви помогнат да промените вярванията си за това, което заслужавате, и да изберете здравословна връзка. Промяната от такъв мащаб никога не е лесна и професионалната помощ може да улесни справянето с нея.

9. Поканете ги да се променят и да направят компромис

Нищо няма да се промени, освен ако не направите някои промени. Начинът, по който са, работи за тях; в противен случай те не биха избрали да го направят.

Ако искате да спрете емоционалното изнудване, трябва да се изправите срещу тях и да поставите нови граници. Можете да започнете, като споделите своите впечатления, страхове и очаквани последици: Някои полезни изречения, които можете да използвате в емоционално обидна връзка:

• Чувствам се изтощена, а ти довеждаш отношенията ни до ръба.
• Когато се съобразявам с исканията ти, се чувствам празен. Трябва да се отнасям с уважение и да се признават нуждите ми.
• Няма да търпя повече вашето контролиращо и манипулативно поведение.

10. Помислете за напускане

Изнудвачът най-вероятно се е научил рано да удовлетворява нуждите си само с тези средства. Ако имат желание, те могат да се научат да поемат отговорност, да общуват по-добре и да се грижат за вашите и техните нужди едновременно.

Въпреки това, ако те не искат да се променят, трябва да се запитате дали това е видът връзка, в която искате да останете.

Има изход

Не пренебрегвайте симптомите, ако смятате, че партньорът ви е неоправдано взискателен или контролиращ.

Проверете дали се чувствате виновни и обвинявани за техните действия, уплашени или заплашвани от тях. Ако го направите, може да изпитвате емоционално изнудване в една връзка.

Когато го забележите, има неща, които можете да направите, за да подобрите ситуацията. Заслужаваш да се чувстваш в безопасност, да бъдеш изслушан и уважаван.

Можете да предприемете стъпки, за да се застъпите повече за себе си, да потърсите помощ за себе си и партньора си и да договорите различни граници.

Дял: