14 съвета как да контролирате емоциите си в една връзка

В тази статия

• Какви са различните емоции в една връзка?
• Какво е емоционален баланс?
• Балансиране на емоциите си в една връзка – защо е важно?
• Как вашата емоционална интелигентност (EQ) влияе на вашите взаимоотношения?
• 14 прости начина за това как да контролирате емоциите си в една връзка

Всички ние изпитваме емоции и е факт, че това е един от най-важните фактори, които ни движат. Как да контролирате емоциите си в една връзка може или да ви накара, или да разруши нещата за вас и вашия партньор.

Емоциите контролират как мислим, говорим и действаме. Това е причината да знаете как да поемете отговорност за емоциите си е необходимо, за да имате щастлив живот.

Какви са различните емоции в една връзка?

Още когато човек може да каже първата си дума, неговите емоции също започват да се проявяват. Детето се научава как да се справя с различни емоции.

Те научават какво влияе на настроението им и как могат да контролират това, което чувстват.

Не е изненада, че емоциите и взаимоотношенията са тясно свързани.

Емоциите във взаимоотношенията са различни, когато става въпрос за интензивност. Те ви позволяват да почувствате и изследвате най-широката гама от емоции, които не сте изпитвали преди.

От влюбването до първата си голяма битка, именно с партньора на даден човек ще изпитате вихър от емоции.

Ще изпитате радост, любов, страх, гняв, досада, безпокойство, несигурност, отчаяние, негодувание и много други.

Ако не знаете как да контролирате емоциите си в една връзка, това може да доведе до проблеми.

Тук идва емоционалният баланс.

Като научите как емоционалната интелигентност и взаимоотношенията работят заедно, можете да укрепите връзката си, да останете свързани помежду си и да изградите силна основа за връзката си.

Какво е емоционален баланс?

Терминът емоционален баланс или емоционален самоконтрол е контролиране на емоциите във взаимоотношенията. Това е вашият начин да управлявате и намирате баланс, когато сте изправени пред екстремни емоции, най-често в стресови ситуации.

Балансиране на емоциите си в една връзка – защо е важно?

Възможно ли е да управлявам емоциите си?

Контролирането на емоциите в една връзка е възможно и ключът тук е как можете да ги балансирате.

Да се ​​научите как да контролирате емоциите си в една връзка е необходимо, ако искате връзката ви да продължи.

Обуздаването на емоции в една връзка ще изисква време и търпение.

Изпитвали ли сте някога толкова ревност, че сте загубили всякакво чувство за разум? Викаш и дори започваш да хвърляш неща по партньора си?

Това е един пример за човек, който губи контрол над емоциите си.

Сега, ако знаете как да укрепите своя EQ или емоционалната интелигентност, ще отключите най-добрите начини за контрол на емоциите.

Ако направите това, можете да регулирате емоциите си. Не искаме да ги потискаме, защото те ще експлодират само ако вече не можете да ги задържите.

Регулирането на емоциите ви и научаването как да мислите, преди да реагирате, ще ви даде този баланс между липсата на емоция и усещането за непреодолими емоции.

Как вашата емоционална интелигентност (EQ) влияе на вашите взаимоотношения?

Ниската емоционална интелигентност и връзките, пълни с екстремни емоции, могат да доведат до недоразумения, чести спорове, викове, негодувание, омраза и в крайна сметка до края на връзката ви.

Ако някой се опита да ги скрие или потисне, това може да доведе до физически симптоми, негодувания и един ден просто ще избухнете и всички тези екстремни емоции ще се покажат.

За съжаление, това е много често срещано в отношенията.

Така че, ако мечтаете да имате дълга и здрава връзка, трябва да знаете как трябва да регулирате емоциите си.

Ще запазите своето самоуважение, сила, разум и любов към себе си, докато станете идеалният партньор за любимия човек.

14 прости начина за това как да контролирате емоциите си в връзка

Чували ли сте за цитата „Не позволявайте на емоциите си да ви контролират?

Точно това искаме да постигнем с тези 14 съвета как да се справите с емоциите си.

1. Направете пауза и помислете, преди да действате

Открихте нещо, което ви накара да се почувствате ревниви. Действахте натрапчиво и създадохте сцена, която всички да видят.

Екстремните чувства в една връзка могат да накарат човек да действа натрапчиво.

В крайна сметка това може да повлияе на връзката ви.

Обучете се да спрете, да помислите и да анализирате ситуацията, преди да решите да направите нещо, за което може да съжалявате по-късно.

Запитайте се какво ще се случи, ако направите това? Ще направи ли отношенията ни по-добри? Правилно ли постъпвам?

Яростта, ревността и дори разочарованието са трудни за контролиране, това е сигурно, но не е невъзможно.

2. Научете се да обработвате емоциите си

Преди да можете да научите как да контролирате емоциите си в една връзка, първо трябва да знаете какво чувствате.

Понякога не сте сигурни дали сте ядосани, тъжни или наранени. Това ви затруднява да разберете какви емоции изпитвате.

Наблюдавайте се.

Знайте какво е предизвикало емоцията, какво чувствате в момента и какво искате да направите. Дневникът може да ви помогне, ако документирате емоциите си.

Можете също да отбележите какви опции сте се опитали да контролирате емоциите си.

3. Отделете малко време и се запитайте защо

Трудно е да контролирате чувствата си към някого, особено когато не сте сигурни какво ви кара да изпитвате непреодолими емоции.

Намирането на спусъка може да не е толкова лесно. Трябва да погледнете назад и да анализирате събитията, които са ви накарали да изпитате екстремни емоции.

Може да откриете, че имате негодувания, които не сте знаели как да изразите, или може да сте преживели някаква травма в предишна връзка.

Ако често се чувствате ревнив , запитайте се защо.

Вашият партньор изневерил ли ви е? Някога хващали ли сте го да флиртува с друг човек?

Бъдете честни със себе си и ще започнете да се учите как да управлявате емоциите си.

4. Спрете се да не се занимавате с негативни мисли

Вие също искате да научите как да бъдете по-малко емоционални в една връзка. Не искаме да бъдем хванати в клетка на омраза, ревност и несигурност.

Това са все негативни емоции, които няма да ни помогнат да постигнем връзката, която искаме.

След като откриете спусъка и ефекта, който ви причинява, поемете отговорността за него. Не позволявайте на ума си да се занимава с часове и дни върху тези разрушителни емоции.

Оставете миналото си наранено и започнете да се учите как да имате мир.

5. Внимавайте как говорите

Не молете партньора си да говори, когато изпитвате екстремни емоции.

Вероятно е само да се провалите и в крайна сметка ще крещите. Никой не иска да говори с някой саркастичен, нали?

Ако искате да решите нещо, направете го, когато сте спокойни. Не забравяйте, че начинът, по който говорите с партньора си, може да повлияе на връзката ви. Затова следете тона си и подобрете комуникационните си умения.

Дениз Райън, CSP, MBA, говори за различни стилове на комуникация. Гледайте нейното видео тук:

6. Научете се как да общувате

Ако си позволите да изпитвате негативни и екстремни емоции, мислите ли, че можете да обясните на партньора си какво искате?

Как можете да общувате и да решавате нещо, ако сте заслепени от ярост, гняв или други емоции?

По-лошото е, че можете също да запалите партньора си да се почувства по същия начин.

Викането, размяната на обидни думи няма да помогне на вас и на връзката ви.

Емоционалната интелигентност в брака ще работи най-добре, когато знаете как да общувате помежду си.

7. Поемете колкото можете повече дълбоки вдишвания

Виждали сме това във филмите. Човек, който изпитва екстремни емоции, започва да поема дълбоко въздух и след това виждаме как се успокоява.

Това е едно от нещата, които работят.

Поемането на дълбоки вдишвания може да облекчи тялото ви от стреса. Освен това може да намали сърдечната честота и кръвното налягане. Скоро ще се почувствате малко по-добре и това е мястото, където ще можете да мислите ясно.

Така че следващия път, когато се окажете в ситуация, която предизвиква емоциите ви, направете крачка назад, затворете очи и поемете дълбоко въздух, докато се успокоите.

8. Внимавайте с езика на тялото си

Друг съвет как да контролирате емоциите си в една връзка е да наблюдавате своите език на тялото .

Може да не го забележите, но ако партньорът ви ви види със стиснати юмруци, мислите ли, че всичко ще се окаже наред?

Може дори да ви ядоса да видите, че партньорът ви е груб, без да знае, че това е неговата защитна реакция на това, което му показвате.

Когато решите да говорите с партньора си, въпреки че все още сте ядосани или наранени, избягвайте да кръстосвате ръце, да го сочите или да стискате юмрук.

Опитайте се да останете спокойни и да поемете дълбоко въздух, преди да обсъдите проблемите си.

9. Отдалечете се, за да избегнете сблъсъци

Запознати ли сте с поговорката „Не говори, когато си ядосан“?

Запомни това; вашата дискусия може да почака. Научете се първо да контролирате емоциите си, преди да помолите партньора си да говори.

Ако не, просто питате за спор. По-лошото е, че може да кажете думи, които нямате предвид.

След като щетите са нанесени, няма връщане назад.

Ако сте си казали обидни или омаловажаващи думи, вече не можете да ги върнете обратно.

Така че, по-добре е просто да си тръгнете и да поговорите, когато и двамата сте спокойни.

10. Приемете факти и бъдете рационални

Как да контролирам емоциите си, когато съм пълен с гняв и омраза?

Това е често срещан проблем, който трябва да разгледаме. Когато изпитвате екстремни емоции, става трудно да контролирате разсъжденията си.

Колкото и усилено да се опитва партньорът ви да обясни ситуацията, ако емоциите ви надделят над вас, вие няма да слушате.

Научете се да бъдете разумни. Приемете фактите, слушайте обясненията на партньора си и най-вече бъдете рационално .

11. Каква връзка искаш да имаш?

Пътят към емоционално благополучие и баланс е предизвикателство.

Когато сте на път да се откажете, попитайте се.

Това ли е връзката, която искам?

Това ще ви накара да разберете какъв тип връзка искате. Вие сте в балон от негативни и екстремни емоции?

Или искате да започнете да живеете в хармонични отношения?

Ако връзката ви просто ви носи сълзи и болка, тогава защо оставате?

Ако любовта ви един към друг е силна и знаете това, тогава какво ви пречи да бъдете по-добри и да контролирате емоциите си?

12. Говорете с някой, на когото имате доверие

Ако всичко излиза извън контрол, говорете с доверен приятел или семейство.

Изберете да говорите с някой, който ви познава, вашите настроения и какво сте преживели.

Понякога приносът на друг човек може да ни помогне да разберем по-ясно ситуацията, в която се намираме.

Този човек може да изслуша, да даде съвети и дори да осмисли това, което правите, в случай че негативните ви емоции излизат извън контрол.

Освен това, наличието на подкрепящо семейство и приятели може да помогне много. Не се страхувайте да получите цялата помощ, от която се нуждаете.

Вашите приятели и семейство винаги ще бъдат до вас и те искат само най-доброто за вас, вашето благополучие и връзката ви.

13. Научете се да прощавате и да продължите напред

Ако ви е трудно да регулирате емоциите си, може би това е, защото не можете да пуснете болката от миналото.

Научете се да прощавате и продължете напред. Вие се самонаказвате, ако не го направите.

Ако сте имали проблеми преди и решите да се ангажирате отново, тогава е време да се откажете. Как можете да продължите напред, ако се вкопчвате в тези негативни емоции?

14. Потърсете помощ, ако е твърде непоносимо

Възможно е да има случаи, когато има травма.

Например изневярата в миналото може да е оказала огромно влияние върху емоциите ви и душевно здраве . Това може да е основната причина, поради която ви е трудно да контролирате емоциите си.

Ако смятате, че тези екстремни и неконтролируеми емоции са започнали да ви унищожават, тогава трябва да потърсите помощ.

През повечето време хората биха отказвали да потърсят помощ, защото може да си помислят, че ще бъдат клеймирани като психически нестабилни.

Това обаче е просто погрешно схващане. Професионалните терапевти имат за цел да помогнат на вас и вашия брак и няма нищо лошо, ако искате да помолите за помощ.

Заключение

Не забравяйте, че научаването как да контролирате емоциите си в една връзка ще помогне на вас и вашия партньор да имате здравословно партньорство.

Може да е имало минали проблеми, но ако се научите как да поемете контрол над ума и емоциите си, ще постигнете мечтаната връзка.

Дори начина, по който гледате на себе си, ще се промени към по-добро.

Не пренебрегвайте и не пренебрегвайте емоциите си. Бъдете в хармония с тях и се научете как да ги контролирате.

Дял: