20 най-добри съвета за връзки от брачните терапевти

В този член

• Имайте отворена и честна комуникация
• Оценявайте и почитайте силните и слабите страни на другия
• Развийте истински интерес към живота на партньора си
• Спрете да мечтаете, вместо това задайте реалистични очаквания
• Развийте правилна перспектива
• Развиването на емоционална интелигентност е важно
• Поддържайте силната си романтична връзка

Всички трябва да сме чували думите „бракът изисква работа“. Това важи за всеки брак, било то за младоженци или стари двойки.

Периодът на медения месец за двойки не трае дълго и след края му партньорите се запознават изцяло с това как се чувства брачният живот.

Това не винаги са дъги и пеперуди; това може да бъде и компромис, който им помага да продължат напред с успешна връзка.

Така, как да имаме здравословен брак? И как да накарам браковете да работят?

Marriage.com разговаря с брачни и семейни терапевти, съветници по психично здраве, след това се споменават най-добрите съвети за връзки за здравословен брак.

С помощта на тези здравословни брачни съвети двойките ще могат да запазят брака си вечно зелен и вечен.

1. Имайте отворена и честна комуникация

Всеки партньор възприема конкретна ситуация по различен начин, което може да причини нараняване и да доведе до негодувание.

Без подходяща комуникация двойките могат да се дразнят помежду си, без дори да знаят как, защо и кога всичко е започнало. Откритата и честна комуникация в брака може да зададе логични очаквания и по-голяма чувствителност към чувствата на другия.

Ето какво трябва да кажат експертите относно „кой е най-добрият съвет за връзки за здравословен брак?“

Дженифър Ван Алън (LMHC)

• Отделяйте всеки ден време само за вас двамата

Десет минути лице в лице; обсъждате своя ден, чувства, цели и мисли.

• Научете се да разрешавате конфликт

Научете как да разрешите конфликт, като си признаете силните страни и го направите екипен подход. Избягвайте да се опитвате да докажете, че вашият път е най-добър, но слушайте различна перспектива.

Еми Тафелски (LMFT)
Ето най-добрите съвети за връзки, които Еми може да предложи:

• Слушайте, за да разберете партньора си

Често в отношенията хората слушат да отговарят или защитават, което е различно от слушането, за да се разбере. Когато слушате, за да разберете, слушате с повече от ушите си.

• Слушайте със сърцето си

Слушате с отворена съпричастност. Слушате с отношение на любопитство и състрадание.
От това място за слушане, за да разберете, вие създавате по-дълбока близост с партньора и себе си, отколкото когато слушате, за да се преборите с даден спор или да отговорите. Тук живеят истинските връзки и интимност.

• Говорете от сърцето си

Колкото по-контактни можете да бъдете със собственото си емоционално преживяване и толкова по-ясно можете да предадете това преживяване. Опитайте се да говорите, използвайки „аз“ изявления (чувствам се наранен; тъжен; сам; маловажно), с вашия партньор; толкова по-дълбока може да бъде и ще бъде вашата интимност.

Говоренето от сърце говори за различна част от мозъка, освен за „вие“ или обвинения. Говоренето от собствената ви емоционална болка дава шанс на партньора ви да реагира на вашата емоционална болка, вместо да защитава собствената си позиция.

2. Оценявайте и уважавайте силните и слабите страни

Как да имаме щастлив брак?

Един от най-добрите съвети за щастлив брак е оценката. Само малко признателност ще свърши дълъг път към поддържането на здравословен брак.

С течение на годините семейните двойки са длъжни да се чувстват комфортно един с друг до такава степен, че да загубят истинската същност на любовта. В този случай как да направим брака по-добър?

За да поддържат духа на любовта жив, двойките трябва да участват в здравословна комуникация помежду си. Те трябва да признават и да изразяват благодарност за всички малки и големи жертви, които другата половина прави всеки ден.

Било това да е малката задача да прибирате децата в леглото през нощта или те да ви приготвят закуска в леглото; не забравяйте да изразите своя благодарен жест за изграждане на здравословен брак.

Ето няколко експертни съвета за оценяване на слабите и силните страни на партньора ви:

Джейми Молнар (LMHC, RYT, QS)

• Създайте споделена визия заедно

Толкова често влизаме във връзка с ясна визия за това, което искаме, но не винаги общуваме толкова ефективно с партньора си. Това може да доведе до много спорове.

Не забравяйте, че ние сме две отделни личности, които се обединяват в едно, споделено пътуване заедно, така че трябва да създадем здрава основа, от която да градим.

Трябва да изясним точно какво искаме и накъде сме се насочилизаеднода се идентифицирайте споделената визия за живот, който създавате заедно.

• Идентифицирайте и уважавайте силните / слабите страни

Вярвам, че бракът е успешен, когато можем да работим като единен екип. Не можем да очакваме партньорът ни да бъде ВСИЧКИ неща.

И със сигурност никога не бива да се опитваме да сменим партньора си или да очакваме от тях да станат някой друг. Вместо това трябва да посочим нашите силни и слаби страни и да разгледаме къде можем да запълним празнините един за друг.

Препоръчвам да напишем това заедно - да посочим как функционираме най-добре, нашите силни и слаби страни и след това да определим как можем да се подкрепяме, докато създаваме нашата споделена визия за съвместен живот.

Харвил Хендрикс ( Психолог )

• Граници на честта

Винаги питайте партньора си дали те са на разположение за слушане, преди да започнете да говорите. В противен случай ще нарушите техните граници и ще рискувате конфликт.

• Ангажирайте се с нулев негатив

Отрицателността е всяко взаимодействие, което по някакъв начин обезценява партньора ви, т.е. д. е „отложено.“

Това винаги ще задейства негативна емоция, наречена тревожност, а тревожността ще предизвика защита от контраатака или избягване и така или иначе, връзката се прекъсва.

Хелън Лакели Хънт допълва този набор от ценни съвети.

• Станете любопитни, когато партньорът ви направи нещо, което ви озадачава или предизвиква негативните ви чувства

Те може да са просто себе си, а вие да отговаряте на това, което сте измислили, и да им го приписвате.

• Практикувайте ежедневни утвърждения

Заменете всички девалвации или спадове с утвърждения. Те включват признателност, благодарност за грижовно поведение и че сте заедно и т.н.

3. Развийте истински интерес към живота на партньора си

Знайте какво се случва в живота на вашия партньор. Разбира се, животът е зает и става още по-труден, ако отглеждате деца, но полагайте усилия и той няма да остане незабелязан.

Например w шапката са плановете на партньора ви днес? Излизат ли на вечеря с родителите си? Вашата половинка има ли важна среща днес? Знайте всичко това и ги попитайте как е минало.

Това ще накара партньора ви да се чувства важен и обгрижен.

Елин Бадер, (LMFT)

1. Бъдете любопитни, вместо бесни

Това е толкова важен ръководен принцип. Това кара съпрузите да си задават неочаквани въпроси като

За какво искате да се извиня, но сте се колебали да попитате?

И как би звучало това извинение?

Кои са думите, които наистина бихте искали да чуете?

Как бихте искали да споделям по-ефективно, че ви обичам, ценя, уважавам и оценявам?

И задаването на тези въпроси показва способността да се справяме с честни отговори.

2. Двойки неизбежно не са съгласни помежду си. Не е важен размерът на несъгласието. Това е начинът, по който двойката подхожда към несъгласието, което прави всичко различно.

Често срещано е партньорите да се изправят един срещу друг и след това да се състезават кой печели и кой губи. Ето една по-добра алтернатива за започване на преговори & hellip;

Намерете взаимно угодно време за преговори. След това използвайте тази последователност

• Изглежда, че не сме съгласни по отношение на X (Вземете взаимно съгласувано определение на проблема с всеки, като посочите несъгласието, докато се съгласят за това, което обсъждат
• Всеки партньор назовава 2-3 емоции, които движат собствената им позиция
• Всеки партньор предлага решение в този формат. Предлагам да опитаме X, който вярвам, че може да работи за вас и ето как би работил и за мен. Украсете как предложеното решение ще работи за вашия партньор.

Тази последователност ще накара решаването на вашите проблеми да започне много по-съвместно.

• Всеки партньор предлага решение в този формат. Предлагам да опитаме X, който вярвам, че може да работи за вас и ето как би работил и за мен. Украсете как предложеното решение ще работи за вашия партньор.

Тази последователност ще накара решаването на вашите проблеми да започне много по-съвместно.

4. Спрете да мечтаете, вместо това задайте реалистични очаквания

Гледайки романтични комедии, четещи приказки, докато растат и щастливо след целия си живот, момичетата се хващат на измислен свят, където очакват, че семейният им живот ще бъде точно като приказките.

Трябва да спрете да фантазирате и да осъзнаете, че щастливото е просто във филмите. Реалността е много по-различна.

Трябва да спазвате реалистични очаквания от половинката си и да не си представяте, че той е очарователен принц.

Вместо това се съсредоточете върху поддържането на положителна перспектива и отглеждането на силно приятелство.

Кейт Кембъл (LMFT)

Като експерт по връзки, основател на Bayview Therapy, имах честта да работя с хиляди двойки.

През годините забелязвам подобни модели при двойките, които имат щастлив и здрав брак.

Двойките, които съобщават за по-голямо удовлетворение от брака, са тези, които имат силно и жизнено приятелство; поддържайте положителна перспектива и продължете да се цените един друг.

Ето моите най-добри съвети за отношения:

• Приоритизирайте приятелството си

Силните приятелства са основата за доверие, интимност и сексуално удовлетворение във връзките.

За да задълбочите приятелството си, прекарвайте качествено време заедно, задавайте отворени въпроси , споделяйте смислени истории и се забавлявайте създавайки нови спомени!

Всеки път, когато предлагате подкрепа, доброта, обич или участвате в смислен разговор, вие създавате резерв. Тази емоционална спестовна сметка представлява доверие и сигурност, която ви помага да поддържате връзка и да издържате на бурята, когато възникне конфликт.

• Поддържайте положителна перспектива

Вашият възглед пряко влияе върху това как възприемате партньора си и как преживявате брака си.

Когато животът се затрудни или по време на стрес, е лесно да се превърнете в навика да минимизирате или игнорирате положителните неща, които се случват (без значение колко малки или големи са те).

Тази липса на признание може да създаде разочарование и недоволство с течение на времето. Преместете фокуса си към нещата, които партньорът ви прави, спрямо това, което не са.

Уведомете съпруга си поне за едно конкретно качество, атрибут или действие, които оценявате всеки ден. Малко благодарност може да свърши дълъг път!

5. Развийте правилна перспектива

Ако попитате, какво прави добър брак или какво прави здравословен брак, ето още един отговор - правилна перспектива!

Един от най-добрите съвети за връзката е да не се придържате към пристрастия и вместо това да развиете правилна перспектива. Когато твърдо държите на обидните минали преживявания, вие подсъзнателно развивате предразсъдъци срещу партньора си.

Дори ако вашият партньор има добри намерения, има големи шансове да неволно не направите техните благородни намерения. И това е така, защото ви липсва подходящата перспектива.

Ето няколко съвета за здравословни отношения за двойки от експерти:

Виктория Дистефано (LMHC)

• Не всеки мисли едно и също

Опитайте се да видите ситуацията от гледна точка на партньора си въз основа на това кои са те и техните преживявания.

• Не забравяйте, че сте екип

Избягвайте „Вие твърдения“, като ги замествате с „Ние“ и „Аз“. Давайте отбор!

6. Развиването на емоционална интелигентност е важно

Наложително е и двамата партньори да имат достатъчно количество емоционална интелигентност, за да изградят силен брак.

И така, как да имаме страхотен брак?

Щастливите двойки по света използват емоционална интелигентност, докато комуникират помежду си. Ето как техните положителни взаимодействия имат предимство пред негативните им взаимодействия.

Погледнете какво казват експертите.

J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)

• Обърнете внимание на себе си.
• Определете как помагате / популяризирате / въздействате на партньора си по начина, по който не го харесвате.

7. Поддържайте силната си романтична връзка

Малко PDA (привързаност на публичното показване) не наранява никого. Задържането на ръцете и ръцете около раменете са малко начини да покажете привързаност към половинката си.

Няма значение дали сте стара двойка, сърцето е все още младо. Планирайте среща за вечеря всеки месец и се насладете на вечеря на свещи с любимия човек.

Стивън Снайдър, MD (сертифициран по CST секс терапевт)

Ето моите най-добри съвети за връзки за здравословен брак:

• Когато не сте съгласни, както често ще се научите, научете се как да спорите добре.

- Не се опитвайте да убеждавате партньора си колко по-щастливи биха били, ако просто правеха нещата по ваш начин. Това обезсилва чувствата им, което обикновено кара хората да се ровят в петите им.

- Не предполагайте, че нещо не е наред с партньора ви, само защото те не са съгласни с вас. Да, вашият партньор може да е притеснен, натрапчив и натрапчив и да остане по пътя си. Но те също имат валидно право на своите мнения.

- Не предполагайте, че ако само партньорът ви ви е обичал повече, те ще ви дадат това, което искате. В най-добрите отношения и двамата партньори се научават да отстояват позициите си. Въпреки че се обичат; особено защото се обичат.

Винаги търсете начини, по които можете да получите достатъчно от това, от което се нуждаете и искате. Уверете се, че всеки от тях има смислен принос за всички основни решения. Никога не знаете как точно ще се получи дадено решение, така че се уверете, че в него има и двете ви имена.

• Поддържайте силната си еротична връзка, дори когато не правите секс

Средностатистическата американска двойка в наши дни прави секс по-малко от веднъж седмично. Това не е толкова изненадващо, като се има предвид, че първото нещо, което повечето от нас правят сутрин, е да се обърнем незабавно към смартфоните си.

Но сексът веднъж седмично всъщност не е достатъчен, за да поддържате силната си еротична връзка. Важно е да се култивира еротичната връзка и през останалото време.

- Не целувайте просто партньора си за лека нощ . Вместо това ги дръжте близо, почувствайте тялото им срещу вашето, вдишайте аромата на косата им и се насладете на момента.

Отидете да спите, чувствайки се леко развълнуван. Следващият път, когато правите секс, ще бъдете готови да му се насладите повече.

- Когато тръгвате на работа сутрин, не просто целувайте партньора си за сбогом

Вместо това ги задушете: Дръжте ги страстно, дишайте заедно, дайте им истинска мокра целувка, след това погледнете дълбоко в очите им и им кажете, че ще ви липсват. Изплащането е добро правене на любов, по-късно може да бъде значително.

Д-р Кейти Шуберт (сертифициран секс терапевт)

Ето поведението на Кейти за подобряване на връзката, за да поддържа брака здрав и щастлив:

• Докосвайте редовно партньора си- Прегръдки, целувки, масажи & hellip; произведения. И секс. Докосването увеличава интимността и намалява безпокойството и напрежението.

• Научете как да се биете справедливо с партньора си. Ето как можете да направите това:

Бет Луис (LPCC)

Ключове за промяна на начините ни да обичаме и да бъдем обичани се намират в изкуството на „ активно слушане' с цел да чуем истински от сърцето си, докато не бъдем разбрани.

Бракът е най-предизвикателната, но възнаграждаваща връзка, която всеки от нас може да преодолее.

По-долу са дадени само няколко идеи, обобщени за вас, за да ги прочетете и да се надяваме да донесете нови идеи и перспективи за семейните двойки, които търсят съвети, които да вземат предвид при движение напред. Успех на всички вас!

• Направете място за любовта да расте

Слушайте този, когото обичате, с цялото си сърце, докато присъствате напълно, докато не „чуете“ нещо ново. Наклонете се с намерение да се стремите да се опознаете, да се научите отново, многократно с течение на времето.

Позволете, приемете и научете всеки от вас всеки ден. Разрешаването един на друг да бъде това, което са, означава, че нямаме за цел да поправим или да предложим начини за промяна.

Сърцата, които са истински чути, са сърца, които са дълбоко разбрани. Разбраните сърца са сърца, по-подходящи да позволят на любовта, да обичат и да поемат здравословни рискове за любовта.

Ангажирайте се да се чуете, да се разбирате с присъствие, докато чуете и разберете, и направете своя брак дело на сърцето!

• Внимавайте за негъвкави очаквания и убеждения

Бракът е предизвикателство; стресиращо и изпълнено с конфликт. Конфликтът ни предлага възможности да станем по-близки и по-мъдри или да се разрастваме и разочаровани.

Общият знаменател, който стои в основата на повечето конфликти, пред които са изправени двойките, е необходимостта да бъдете „правилни“, за да не се чувствате неразбрани.

Избор за подобряване на уменията за разрешаване на конфликти чрез активно слушане и готовност за увеличаване на гъвкавостта вместо да са прави, са високоефективни решения за двойки, които се стремят да се сближат с времето и да овладеят разрешаването на конфликти.

Прилагането на умения и концепции, свързани с приемането, също е добре известно, че помага на прогресията на двойките отвъд недиалектичните умения за решаване на проблеми и към повишена близост, достоверност и смела уязвимост.

Оставането на негъвкавост, като същевременно се поддържа необходимостта да бъдем „правилни“, може да застраши цялостното здраве на брака в дългосрочен план, като същевременно засили и напрежението.

Дайте шанс на уменията за приемане и разрешаване на конфликти. Бракът ви си заслужава! Както и вие.

Лори Крет (LCSW), и Джефри Коул (LP)

Най-здравословните бракове са тези, в които всеки партньор е готов да расте; непрекъснато да научават повече за себе си и да се развиват като двойка.

Избрахме двата съвета по-долу, защото ученето как да растеме по тези специфични начини е трансформация за много от двойките, с които работим:

Най-здравословните бракове са тези, в които всеки партньор е готов да расте; непрекъснато да научават повече за себе си и да се развиват като двойка.

Избрахме двата съвета по-долу, защото ученето как да растеме по тези специфични начини е трансформация за много от двойките, с които работим:

• В брака рядко има една обективна истина.

Партньорите остават заседнали в спорове за подробности, опитвайки се да потвърдят истината си, като докажат, че съпругът / съпругата им грешат.

Успешните взаимоотношения създават възможност две истини да съществуват в едно и също пространство. Те позволяват чувствата, перспективите на двамата партньори и трябва да бъдат потвърдени, дори когато са различни.

• Минутата, в която приемате, че познавате мислите, чувствата или поведението на партньора си, е моментът, в който сте станали самодоволни.

Вместо това напомнете си да останете любопитни към партньора и себе си и винаги да търсите къде можете да научите повече.

Кати Дан Мур (LMFT)

Като брак и семеен терапевт, основната причина, поради която виждам двойки, които идват на терапия, е, че прекалено дълго са игнорирали предупредителните знаци. Ето два съвета, които ще поддържат брака ви здрав, щастлив и процъфтяващ.

• Поемете ангажимент за открита комуникация, независимо колко неудобно и неловко може да се почувствате.

От жизненоважно значение е да развивате времето и пространството, които да прекарвате редовно със съпруга си, така че да имате възможност да общувате за желанията, целите, страховете, разочарованията и нуждите на другия.

Потвърдете, че виждате сценарии през собствения си обектив и бъдете проактивни в създаването на плавен, непрекъснат диалог, за да постигнете по-добро разбиране на перспективата на другия.

• Това може да звучи противоречиво; от съществено значение е обаче да поддържате индивидуалните си хобита и занимания, като същевременно създавате общи интереси.

Недоволството кипи, когато се откажете от неща, които обичате. Плюс това разнообразният опит ви позволява да имате по-интересни неща, които да споделите с партньора си.

В същото време намирането на дейности и преживявания, които ви харесва да правите заедно, създава общ характер и връзка в брака ви.

Поддържайте искрата жива!

Това беше нашият експертен обзор на някои от най-важните съвети за щастлив и здрав брак. Като цяло посланието е, че бракът не трябва да бъде лишен от искрата и вълнението, независимо от изминалите години!

Затова поддържайте брака си свеж и вълнуващ с тези съвети и се насладете на засилено семейно блаженство.

Дял: