5 стъпки за рационално реагиране на стреса

В даден момент от живота си всички ние се сблъскваме със стрес. Работата, семействата, взаимоотношенията и децата са сложни и животът може да стане стресиращ.

Загубата на работа, заболяване в семейството или разногласие по проблем с приятел или съпруг може да създаде стрес.

Без помощ може да се затрудните да разберете как да бъдем спокоен в стресова ситуация. Ако можете да научите стъпките за контролиране на емоциите си в ситуации на висок стрес, въздействието върху ежедневния ви живот ще бъде значително.

Разбирането как да бъдете спокойни и уверени или как да контролирате емоциите в любовта и други аспекти от живота си е от съществено значение за поддържане на нивата на стрес под контрол.

Управление на стреса

Управлението на стреса представлява набор от физиотерапевти и техники, които помагат на хората да следят нивата на стрес, това от своя страна подобрява ежедневните им възможности за функциониране.

Намаляването на стреса чрез управление на стреса ще подобри паметта и фокуса ви, ще бъдете по-активни през деня и няма да имате проблеми със съня през нощта.

Стресуправлението може също да ви помогне да станете по-търпеливи, по-рационални, да управлявате гнева си, по-интуитивни и подобряват вашето психическо и физическо здраве.

Преди да се потопим в това как можете да се справите със стресови ситуации и стреса в ежедневните си дейности, вие също трябва да знаете най-честите симптоми на стрес.

Най-честите симптоми на стрес

1. Забрава
2. Липса на сън или безсъние
3. Чести главоболия
4. Болка в тялото
5. Прекомерно пушене и пиене
6. Повишени разочарования
7. умора
8. Неспособност да се съсредоточи върху работата
9. Често се чувствате объркани
10. Внезапна загуба или наддаване на тегло
11. Чувство на гняв и негодувание към другите

Начини за справяне със стреса

Като цяло има два начина за управлявайте емоциите си в ситуации на висок стрес – отзивчивост или реактивност.

Тези два начина за справяне със стреса звучат сходно, но всъщност са много различни.

Реактивността не включва мисъл, а само емоции. Случва се нещо стресиращо и се изпраща съобщение до мозъка, аз съм в беда. Префронталната кора (мислещата част на мозъка) се изключва и амигдалата (центърът на страха на мозъка) се включва.

Амигдалата не ви позволява да мислите за нещата и вместо това реагира със страх, когато усеща спешна ситуация. Амигдалата ви казва, че има само две възможности - борба или бягство.

Или ще крещиш по отбранителен, ядосан начин, или ще избягаш. Очевидно тези двамата начини за справяне със стресова ситуация не са идеални. Та какво правиш?

Искате да отговорите на спусъка (стресовата ситуация) по обмислен начин. Искате да останете в префронталния си кортекс.

Важно нещо, което трябва да запомните, е, че в повечето случаи не е необходимо да отговаряте незабавно. Ето стъпките за реагиране, а не за реакция:

Етап 1

Представете си знак за стоп в главата си. Това ще ви позволи да визуализирате какво трябва да направите. Знакът за спиране има много различим вид и знаете какво означава. Можете дори да направите снимка на такъв на телефона си и да го разгледате, когато имате нужда.

Стъпка 2

Направете 5-10 коремни вдишвания. Коремното дишане позволява на мозъка да освободи хормон, който всъщност ви успокоява и поддържа работата на префронталния кортекс.

Когато вдишвате, изтласкайте стомаха си навън и когато издишвате, издърпайте стомаха навътре. Коремното дишане ви позволява да правите много по-дълбоки вдишвания, отколкото вдишванията на гърдите, така че мозъкът освобождава този успокояващ хормон.

Стъпка 3

Кажете си, това може да се оправи за няколко минути. Знайте, че не се занимавате с живот или смърт и няколко минути няма да имат значение.

Стъпка 4

Ако имате време, обмислете поне 8-10 начина да отговорите. Вземете лист хартия и молив и напишете поне 8 начина, по които бихте могли да реагирате на спусъка.

Стъпка 5

Изберете един от начините за отговор. Няма да отговорите по същия начин, по който бихте, ако не сте направили тези пет стъпки.

В управление на стреса , тези стъпки изискват практика, за да можете да ги използвате ефективно. Но след като тренирате и научите тези умения, за да реагирате ефективно на стреса, ще бъдете изненадани как можете да преминете от борба през ежедневния живот към наистина да се наслаждавате на всеки ден!

Дял: