7 стъпки за по-добра комуникация във вашия брак

В този член

• Оценете общуването си в брак за една седмица
• Анализирайте избора си на думи Думите имат значение
• Извинете се (ако е необходимо) и префразирайте
• Правете си бележки, споделяйте с партньора си, искайте обратна връзка
• Практикувайте, практикувайте, практикувайте комуникация във вашия брак
• Дойде ред на вашия партньор
• Добавете положителни пръски към вашата комуникация

Нищо не се променя, ако нищо не се променя! Това е един от любимите ми цитати и този, който подчертавам с всички мои клиенти в първата ми сесия.

Дълбоко в себе си всички се надяваме, че можем да прехвърлим предизвикателствата си на някой друг и да ги накараме да извършват магия. Но истината е, че ние наистина сме отговорни за повечето неща, които се случват ежедневно и можем да направим голяма разлика, като променим нещо, което правим, или как мислим, или как интерпретираме нещата.

Разбира се, горещо препоръчвам терапевт с квалифицирани двойки да помогне при пътуването, но ако не сте готови за това, този експеримент е добра промяна в темпото.

1. Оценете общуването си в брак за една седмица

Преди да направим някакви други големи планове за това, което ще променим, просто отделете една седмица, за да наблюдавате себе си във взаимодействието си с партньора си. Ще се опитаме да получим това извън тялото, за да разберем как попадаме на другите.

Едно списание може да бъде полезно за проследяване на вашите отговори на следните въпроси:

1. Умеете ли да слушате съпруга си внимателно, с честност, търпение и съпричастност?
2. След това обърнете внимание на това, което казвате на половинката си и как го казвате.
3. Задайте си въпроса: това ще го накара ли да се почувства по-добре или по-зле?
4. Дали той или тя ще хареса моите коментари или моя тон?
5. Как бихте искали да сте в края на вашето съобщение? Опитайте да повторите вашите собствени коментари и тон за себе си. Можете също така да записвате себе си (това е страшен и мощен инструмент).
6. Този тип комуникация е по-скоро като случайно изключение или по-скоро като правило във вашата динамика.

2. Анализирайте избора си на думи. Думите имат значение

Думите имат значение! Те имат значение за вас (в противен случай не бихте ги казвали) и имат значение за вашия съпруг. Забави и помисли малко преди да говориш. Направете честна самопроверка.

Казвате ли тези неща, за да помогнете на партньора си или просто за да се почувствате по-добре, за да облекчите собственото си разочарование или безпокойство от това, което тя или той казва? И накрая, бихте ли говорили с колега или шефа си така?

Използвай МИСЛЯ съкращение, за да се фокусирате.

• Вярно ли е?
• Полезно ли е?
• Важно ли е?
• Необходимо ли е?
• Това е вид?

Често сме притиснати от нашите разочарования, тревоги, фини раздразнения и негодувания и се чувстваме принудени да замъглим нещо саркастично, критично или обвинително, за да се почувстваме по-добре в разгара на момента, но в действителност това подкопава връзката ни.

Асертивната комуникация в брака включва стратегия и внимателно планиране!

3. Извинете се (ако е необходимо) и префразирайте

Няма да можете веднага да промените стила си на комуникация, така че не си оказвайте голям натиск. Но повярвайте ми, повишената ви информираност ще ви забави и ще ви накара да спрете и да помислите.

Отначало ще започнете да се питате: „Трябваше ли да го кажа?“ или „беше ли твърде грубо или твърде подло?“ Обикновено това ще се случи след факта, но това е добре.

Забавете, преработете този низ от съобщения, извинете се, ако е необходимо, и префразирайте. Например можете да кажете: „Толкова съжалявам, малко съм напрегнат, разочарован, уморен. Това не излезе както трябва. Нека опитам отново.'

Може или не може да получите правилното съобщение от партньора си, но това е добре, придържайте се към него. Трябва да общувате по правилния начин, безразлични към отговора на партньора си. Така излизате от гадния порочен кръг.

4. Правете си бележки, споделяйте с партньора си, искайте обратна връзка

Първите три стъпки бяха наистина да наблюдавате себе си и да увеличите това осъзнаване. Следващата стъпка е извеждането му на по-дълбоко ниво и ангажирането на партньора ви в процеса.

Когато всичко е спокойно и няма проблем за спор, помолете съпруга си да седне с вас, за да можете да споделите бележките си за вашия собствен стил на общуване.

Поискайте неговата или нейната обратна връзка и поискайте малко търпение, докато се опитвате да я промените. Попитайте кой би бил най-добрият начин да се даде „конструктивна критика“. Нещата не могат да бъдат положителни през цялото време, така че ако имате нещо, което не е съгласно, как би предложил той или тя да предприемете това?

Поддържайте този разговор по същество. Когато съпругът ви ви даде обратна връзка, не се защитавайте! Току-що го помолихте за обратна връзка относно това, което можете да промените.

Това понякога ще бъде малко сложно и предизвикателно. Дълбоко в себе си, когато искаме обратна връзка, искаме да чуем само положителни коментари. Нашите его не харесват нищо по-малко. Но този кораб отплава.

Ако четете тази книга и се интересувате от това как тази връзка да работи, вашето его трябва да се втвърди!

Не очаквайте той или тя да каже: „О, скъпа, ти си перфектен.“ Най-вероятно няма да ви хареса това, което той или тя трябва да каже.

Все пак слушайте и си правете бележки. Ако е твърде много, просто кажете: „Много благодаря, много трябва да вземете, нека спрем до тук. Нека първо да обработя цялата тази информация в съзнанието си. Не искам да се защитя и да започна да те атакувам. '

5. Практикувайте, практикувайте, практикувайте комуникация във вашия брак

Това наистина е ежедневна задача.

Внимавайте за всяко взаимодействие, но особено за онези, които карат тялото ви да се напрегне.

Проверявайте нивото на напрежение преди всеки разговор и особено тези, за които знаете, че са били задействани в миналото. Страхът от объркване на разговора може да ви тласне към избягване.

Не избягвайте тези разговори, мислете за тях като за възможности да практикувате новия си занаят на грижовен и напорист комуникатор! И не забравяйте, че може да не успеете да промените стила си напълно, но ако успеете да го промените с около 30% от времето, това ще направи огромна разлика.

6. Дойде ред на вашия партньор

Хората трябва първо да видят промяна в партньора си, преди да рискуват голяма част от себе си. Всички се опитваме да се предпазим от нараняване отново; това е напълно нормално.

Надяваме се, че досега вашите промени и готовността ви да се подобрите създадоха известна добра воля до такава степен, че вашият партньор може да види ползата от това да остави стража си, да поеме някои рискове и да направи промени. В тази публикация ще разгледаме някои действителни стъпки за действие, за да променим ситуацията, и ще поставим началото на някои основни подобрения във вашата връзка.

Ако и двамата сте виновни, че имате нездравословни стилове на общуване, и двамата трябва да преминете през това упражнение.

Бъдете търпеливи един към друг! Използвайте времето за изчакване не като метод за избягване, а като възможност да се прегрупирате, да овладеете емоциите си и да преформулирате мислите си. Не просто се отдалечавайте от разговора, кажете на половинката си, че си поставяте таймаут, за да общувате правилно, без да го наранявате или обиждате.

И най-важното, не очаквайте веднага отговора, който искате. Оставете партньора си да поеме информацията и му дайте малко пространство, за да излезе от обичайния защитен режим, с който са свикнали. Не мога да ви кажа колко пъти, по време на разгорещена дискусия, съпругът ми ще ми даде това, което аз възприемам като грешка.

Нека да разгледаме някои действителни стъпки за действие, за да променим ситуацията и да поставим началото на някои основни подобрения във вашата връзка. отговор. Вместо да търся правилния отговор, щях да реша да го пусна и да задържа разговора.

Често ме изненадваше на следващия ден с верния отговор. Но трябваше да му дам пространство. И същото се случи и на мен.

7. Добавете положителни пръски към вашата комуникация

Знам, че звучи дръзко, но повярвайте ми по този въпрос. Помислете за честен комплимент за партньора си поне веднъж на ден. Може да бъде толкова лесно, колкото „Харесвам тази риза върху теб“, „Ти си толкова страхотен баща и ми харесва, когато играеш с децата“, „Ценя мнението ти, въпреки че може да изглежда, че не го оценявам в момента.'

Също така връщането към основите, на които преподавате децата си, като например казването „моля, благодаря, обичам те“ са фантастични малки начини да промените качеството на динамиката.

Ако сте склонни да сведете до минимум мощния ефект на такива малки коментари (обикновено хората, които избягват да пренебрегват), просто помислете за последните няколко момента, когато някой ви е казал тези неща; когато някой държеше вратата; когато някой каза „Благодаря. Оценявам те. Днес изглеждаш страхотно в тази рокля. Харесвам идеята ти.

По някаква причина, когато външни хора ни казват тези неща, ние се чувстваме топли и размити отвътре и настроението ни се подобрява. Но когато съпругът ни го прави, това често се приема за даденост. Освен това, минимизираме неговите ефекти и не го казваме обратно на съпруга / съпругата си.

Имайте навика да казвате тези дребни неща отново, сякаш се срещате и просто бъдете признателни един за друг. Разбира се, бъдете истински, не фалшифицирайте! Напълно съм сигурен, че ако обърнете внимание, ще откриете истинските моменти, когато сте благодарни да имате съпруга си в живота си.

Дял: