8 начина, по които двойките могат да поправят връзката си след спор

В този член

• Когато двойките сочат пръсти един към друг, вместо да слушат
• Фокусиране върху недостатъците на партньора ви
• 8 начина, по които двойките могат ефективно да поправят след конфликт:
• Не критикувайте партньора си

Много двойки ми задават един и същ въпрос: Как можем да се върнем на пистата след разногласие?

Конфликтът е неизбежна част от интимните отношения. Двойките, които обсъждат проблемите своевременно и с уважение, приемат компромиси, приемат устойчив начин на мислене и се ангажират да поправят наранените чувства, ще отскочат по-бързо от разногласията и ще изградят успешно дълготрайно партньорство.

Продуктивните аргументи всъщност могат да помогнат на двойките да останат заедно. Щастливите двойки знаят как да водят плодотворни разногласия и „разговори за възстановяване“.

ДА СЕ ' разговор за възстановяване ”Е начин да се говори за битка, след като и двамата са се успокоили, са по-малко защитни и могат да оценят гледната точка на партньора си Разговорът за възстановяване ще ви помогне да се върнете в релси след спор и да предотвратите появата на проблеми.

Когато двойките сочат пръсти един към друг, вместо да слушат

Много двойки са склонни да сочат пръсти един към друг, вместо да слушат, да заявяват от какво се нуждаят положително и да си дават ползата от съмнението. Типичен пример са Моника и Дерик, и двамата в средата на четиридесетте, отглеждащи малки две деца и женени в продължение на десет години.

Моника се оплаква, „Опитвам се да накарам Дерик да ме изслуша и да подобри комуникацията ни, но това не работи. Той никога не отделя време за мен. Просто изглежда, че водим едни и същи битки отново и отново. '

Дерик отговаря, „Моника обича да ме критикува и никога не е щастлива. Не прекарваме време заедно, защото тя винаги пазарува или със семейството си. Тя е склонна да посочва моите грешки и забравя, че се опитвам да бъда най-добрият съпруг и баща, който мога да бъда. Не е лесно да отговаряш на високите й стандарти. '

Фокусиране върху недостатъците на партньора ви

За съжаление, общата нишка в коментарите на тази двойка се фокусира върху недостатъците на другия, а не върху начините за поправяне на връзката им. В Правила за брак , психологът д-р Хариет Лиърн обяснява, че един от факторите, които водят до провал на брака, е изчакването на другия човек да се промени.

Тя съветва това вместо да се отказват от връзката си, двойките трябва да се навеждат един към друг , да увеличат положителната си емоционална връзка и да се научат на добри умения за ремонт след разногласие.

8 начина, по които двойките могат ефективно да поправят след конфликт :

1. Не критикувайте партньора си

Вместо това уведомете партньора си от какво се нуждаете по положителен начин. Например, казването на нещо като „Бих искал наистина да планира дейност за нас“ е по-ефективно от „Никога не отделяш време за мен“. Д-р Джон Готман напомня ни, че критиката вреди на брака и че говоренето по конкретни въпроси ще даде по-добри резултати.

2. Подходете към конфликт с отношение за решаване на проблеми

Важно е да не се опитвате да докажете точка, вместо това се опитайте да разгледате вашата част в противоречие. Задайте си въпроса дали е по-важно да „спечелите“ спор или да разрешите проблем.

Изслушайте исканията на партньора си и поискайте разяснения по неясни въпроси. Обсъдете очакванията, за да избегнете недоразумения. Рискувайте и се справяйте с наранени чувства, особено ако това е важен въпрос, а не каменна стена или изключване.

3. Използвайте твърдения „I“, а не „Вие“

Изявленията „Вие“ са склонни да бъдат толкова обвинителни, като „Почувствах се наранен, когато купихте колата, без да я обсъждате с мен“, а не „Вие сте толкова безчувствен и никога не мислите от какво имам нужда“.

4. Направете кратка почивка

Ако се почувствате претоварени или наводнени, направете кратка почивка. Това ще ви даде време да се успокоите и да съберете мислите си, за да можете да проведете по-смислен диалог с партньора си.

Моника го каза така: „Когато с Дерик говорим за нещата, след като сме имали време да се охладим, ме кара да се чувствам така, сякаш го е грижа.“

5. Използвайте езика на тялото

Език на тялото като контакт с очите, поза и жестове, за да демонстрирате намерението си да слушате и да правите компромиси. Изключете се от технологията за поне един час всяка вечер, това ще ви помогне да се свържете с партньора си и да бъдете по-внимателни един към друг.

6. Избягвайте дефанзивността

Отнема две, за да танго и ще бъдете по-добре, когато спрете да поддържате резултат и се съсредоточите върху решаването на спорове . Постарайте се да не показвате презрение към партньора си (въртене на очи, подигравки, извикване на имена, сарказъм и т.н.).

Когато д-р Джон Готман наблюдава хиляди двойки в неговата любовна лаборатория, които извършват типични ежедневни взаимодействия, той открива, че критиката и презрението са две водещи причини за развод, когато той ги последва в продължение на много години.

7. Дайте на партньора си ползата от съмнението

Вместо да посочвате недостатъците на партньора си и се опитайте да изразходвате енергията си за насърчаване на по-дълбока връзка.

8. Проведете „разговор за възстановяване“ след спор

Когато и двамата се „охладите“, изслушайте страната на вашия партньор в историята. Не отправяйте заплахи и не поставяйте ултиматуми. Избягвайте да казвате неща, за които ще съжалявате по-късно. Бъдете напористи, но отворени в опитите си да преговаряте за това, което искате от партньора си. И двамата индивиди във връзката заслужават да бъдат задоволени някои (не всички) от техните нужди.

Двойките, които имат успешни дългосрочни връзки, имат за приоритет да прекарват времето си заедно, като ежедневно правят приятни дейности, за да подобрят емоционалната си връзка. Например, опитайте се да разговаряте 20 минути с напитка преди вечеря или да се разходите из квартала си. Двойките, които възприемат мисленето „Ние сме в това заедно“, са в състояние да се възстановят по-бързо от разногласията, защото се фокусират върху подхранването на положителна връзка и уменията за ремонт.

Дял: