Как да използвате активно слушане и валидиране, за да подобрите брака си

По време на неотдавнашната ни сесия за консултиране, 42-годишната Джил изрази загриженост, че се чувства недоволна от брака си с Логан, 44, и каза, че са се разделили от няколко години.

Джил го каза така:

Логан казва, че ме обича, но се прибира много късно и рядко прекарваме време заедно. Той все още се приближава до мен за секс понякога, но просто не ми се иска повече да съм интимен, защото не сме близки. Изглежда много разсеян и не ме слуша. Усеща се, че той иска да запазя проблемите си за себе си, така че вече не си правя труда да споделям нещо лично с него.

Логан отговори: Опитвам се да покажа на Джил, че ми пука, но изглежда, че тя винаги ме критикува и посочва какво правя нередно. Тя не ме привлича сексуално и винаги ме отхвърля.

След като се срещнах с Джил и Логан за няколко сесии и чух притесненията им, им казах, че вярвам, че имат нещо общо; и двамата се чувстваха разединени емоционално и сексуално .

Споделих вярата си, че когато подобрявате активното слушане във взаимоотношенията, вие също подобрявате качеството на комуникацията си.

Какво означава да си активен слушател?

В компоненти на активното слушане предлагаме да оставите собствения си дневен ред настрана и да се съсредоточите върху това, което партньорът ви има да каже.

Това означава, че сте готови временно да спрете собствените си притеснения, нужди и мисли, за да можете да присъствате напълно с партньора си и да се настроите на значението на техните думи, тона на гласа и невербална комуникация .

Чрез активно слушане слушателят дава обратна връзка като а начин да разберат и изяснят по-добре какво казва партньорът им .

По същество, слушателят потвърждава това, което партньорът му казва и помага на говорещия да почувства, че е разбран и да бъдем близки и свързани.

По същия начин, с активно слушане, слушателят проверява дали е чул и интерпретира точно партньора си. Това поведение намалява вероятността от недоразумения и разногласия.

Особено важно е да слушате активно партньора си, ако изглежда разстроен от проблем във вашата връзка или семейство и сте се карали много.

Например по време на нашата консултативни сесии , Логан практикува стратегии за активно слушане, когато Джил изрази загриженост за негативните си чувства към сестра си.

От нейна гледна точка, сестрата на Джил Карън рядко проявяваше интерес към нея, откакто започна нова работа и спря да кани Джил да прави социални неща.

По време на нашата сесия за консултиране Логан каза: Звучи така, сякаш се чувствате изоставени от Карън и ви липсва компанията й. Това трябва да се чувства ужасно.

Имаме новия вътрешен грил, който ми купихте за Коледа. Може би можем да поканим Карън и Стив на вечеря някой уикенд, а аз мога да готвя.

Практикувайки активно слушане в нашите сесии в продължение на няколко месеца, Джил започваше да се свързва отново с Логан и той пожъна ползите от това да види как Джил отговаря по по-любящ и открит начин към него.

Освен това, предлагайки да приготви вечеря за сестра си и зет си, тя се почувства подхранвана и подкрепена от Логан.

Активното слушане не е същото като даването на съвети

Двойките трябва да осъзнаят, че активното слушане не е същото нещо като даването на съвети.

Въпреки че може да се възприемаме като полезни, като даваме инструкции или обясняваме как да направим нещо, нашият партньор може да интерпретира това поведение като нашата нужда винаги да бъдем прави.

Може да знаем, че сме прави, но се запитайте: по-важно ли е да бъдем прави или да бъдем щастливи? Заслужава ли си разрушаване на връзка като се опитваш да докажеш, че си прав?

Няма нищо лошо в това да даваме съвет, когато партньорът ни го поиска, но повечето предложения са непоискани и се виждат като поддържане на резултата, а не като полезни.

Например, ако Логан просто беше дал съвет на Джил как да се справи със сестра й, която се дистанцира, вместо активно да я слуша, тя може би щеше да се почувства отстъпена, а не подкрепена.

освен това, обезсилването има тенденция да влошава трудните проблеми в брака.

Например, когато Джил изрази разочарование една вечер, защото Логан работеше дълги часове, а Логан каза: Просто трябва да се успокоиш, защото работата ми изисква цялото ми внимание, това нарани чувствата на Джил и я накара да се почувства изключена от живота на Логан.

С течение на времето, когато Джил се почувства разстроена от поведението или думите на Логан, тя не винаги го споделяше с него, защото той щеше да й даде съвети и тя знаеше, че ще се почувства осъдена или критикувана от него.

Повечето хора бързат да се опитват да решат проблемите на партньора си, като предлагат предложения и пропускат проверката. Това, което Джил жадува, се слуша и потвърждава.

Понякога тя продължава да се чувства предизвикана от сестра си и Логан, работейки дълги часове. Въпреки това, ако Логан потвърди чувствата й, като признае, че го разбира и я обича, Джил ще е по-вероятно да сподели мислите и чувствата си с него и да се почувства разбрана.

Важната част е валидирането. В края на краищата, решаването на проблем идва по-късно и повечето хора са способни сами да разрешат проблемите си. Това, което искат, е да бъдат видени и чути.

Гледайте също:

Съвети за активно слушане

1. Останете фокусирани върху настоящето и се настройте на смисъла зад това, което казва вашият партньор обръща внимание на тона на техния глас и езика на тялото.
2. Оставете собствения си дневен ред настрана и наистина слушайте партньора си. Опитайте се да изхвърлите собствените си проблеми и тревоги от ума си, така че партньорът ви да има цялото ви внимание. Това е особено важно, ако са разстроени за семейство или въпрос на връзката .
3. Регистрирайте се с вашия партньор и ги помолете да обяснят всички точки, в които не сте сигурни, за да сте сигурни, че чувате какво казват и разбирате тяхната гледна точка. Задаване на въпроси като Можете ли да ми кажете повече за това, което може да ви помогне да получите яснота.
4. Не бързайте и се опитвайте да решите проблема на партньора си . Изслушайте неговите или нейните притеснения и им уведомете, че разбирате, като кажете неща като: Сигурно е разстройващо, когато вашият ръководител няма време да се срещне с вас.

Имайте предвид, че използването на активно слушане и валидиране не е типичният ни начин за комуникация и понякога може да се почувства неудобно.

Въпреки това, ако семейна двойка се съгласи да използва активно слушане и валидиране, това са мощни начини за подобряване на комуникацията по чувствителни теми.

Например, дори когато Джил и Логан се чувстват стресирани, ако се опитат да разберат преживяването на другия, те могат да се съсредоточат върху голямата картина – целта им да имат силно, любящо партньорство!

Понякога двойките са толкова погълнати от проблемите си; забравят да виждат партньора си като личност.

Можеш укрепете връзката си като научите повече за партньора си и обсъдите неговите мисли и чувства по дадена ситуация или тема.

Има много ползите от активното слушане и ако прекарвате повече време в изслушване и утвърждаване на чувствата си един на друг, вие сте на пътя към изграждане на автентична любов и подобряване на качеството на брака си.

Дял: