CBT терапия: когнитивно-поведенческа терапия

Млад мъж в очила, утешаващ депресирания си приятел по време на среща със съветник

В тази статия

Много хора вярват, че са депресирани, защото им се е случило нещо ужасно.

Именно това събитие ги промени, карайки ги да изпаднат в депресия.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) не счита това убеждение за вярно.

Това казва това, което наистина има значение, е как реагираме на нещата, които ни се случват.

Например, когато двама души изпуснат автобус, единият от тези хора може да се ядоса, докато другият може да види, че пропускането на автобуса е чудесна възможност да наваксате малко четене.

И двамата са преминали през едно и също преживяване, но са имали драстично различни реакции.

Такава терапия приписва това на различните мисли, които тези двама души са имали, като по този начин ги кара да изпитват различни емоции.

Какво е когнитивно-поведенческа терапия?

Преди да се задълбочим в това какво е когнитивна терапия, нека да обсъдим нейния произход.

Тази терапия е разработена отд-р Арън Беккогато забеляза, че много психологически проблеми, като тревожност и депресия, често са причинени от фалшиви вярвания и нереалистични или негативни мисли.

Когнитивната терапия на Бек включва:

  • индивид, работещ с клинициста, за да развие умения за тестване и промяна на вярванията
  • Разпознаване на изкривени модели на мислене
  • Отношение към другите по различни начини
  • Промяна на поведение, което не е благоприятно.

Според дефиницията на когнитивно-поведенческата терапия, както подсказва името, тази терапия има както когнитивни, така и поведенчески компоненти.

Когнитивно-поведенческата терапия е вид психотерапия, при която се оспорват фалшиви или отрицателни вярвания и мисли за себе си и за света, за да се коригират нежеланите модели на поведение. Когнитивната терапия, базирана на внимателност, също е полезна при лечение на разстройства на настроението като депресия.

  • По време на когнитивния компонент, атерапевти един клиент ще работи заедно
  • Използвайте редица техники за когнитивна терапия, наречени още техники за когнитивно-поведенческа терапия, за да идентифицирате проблемните мисли и вярвания на клиента
  • Научете клиента как тези мисли и вярвания влияят на настроението му
  • Клиентът е инструктиран да използва доказателства от ежедневния си живот, за да оцени дали неговите мисли и вярвания са реалистични и валидни.
  • Ако се докаже, че тези вярвания са неверни, клиентът и терапевтът ще работят заедно, за да заменят нездравословните, негативни вярвания с по-реалистични и положителни.
  • Клиентът и терапевтът ще преминат към поведенческия компонент, където клиентът ще научи как техните поведенчески модели допринасят за проблемите му.
  • Терапевтът ще научи клиента на нови и по-продуктивни умения и поведения.

Терапия за когнитивна обработка

Терапията за когнитивна обработка (CPT) е ръчна терапия, използвана от обучени клиницисти за улесняваневъзстановяване от посттравматично стресово разстройство(ПТСР) и свързани състояния.

Тази насочена към травма когнитивно-поведенческа терапия включва елементи на лечение с когнитивно-поведенческа терапия (CBT).

Видове когнитивно-поведенческа терапия

През годините са разработени множество вариации на тази терапия.

Те включват например диалектическата поведенческа терапия (DBT) на д-р Марша Линехан, която добавя внимание и емоционална регулация към типичната когнитивно-поведенческа терапия.

Друг вариант еРационално емоционално поведенческа терапия(REBD), разработен от Албърт Елис.

REBD се различава от традиционната когнитивно-поведенческа терапия по много начини.

Тя, например, се фокусира повече върху безусловното самоприемане и разглежда целия гняв като разрушителен, докато когнитивно-поведенческата терапия разглежда някои гняви като здравословни.

Обучение за инокулация на стрес от Доналд Майхенбауме трета форма на тази терапия, предназначена основно за намаляване на ефектите от стреса върху клиента.

Въпреки че тази терапия е най-ефективна, когато се провежда с терапевт, има и многокниги за когнитивно-поведенческа терапиядостъпни, които учат хора без опит как да прилагат принципите на този подход без помощта на специалисти по психично здраве.

Когато търсите материал за когнитивно-поведенческа терапия онлайн, ще срещнете и работни листове за когнитивно-поведенческа терапия.

Тези работни листове са базирани на доказателства инструменти, за да научите повече за когнитивно-поведенческата терапия за тревожност, депресия, стрес и самопомощ.

Как работи когнитивно-поведенческата терапия

Тази терапия твърди, че промените в мислите и вярванията на човек ще променят настроенията на този човек.

Тази форма на терапия е силно ангажирана с настоящето и не се занимава с детството на клиента. В резултат на това тази терапия обикновено продължава само няколко месеца и има тенденция да бъде много целенасочена.

Клиентите, които се интересуват от такава терапия, обикновено искат да работят върху конкретен проблем, като чувството, че са отхвърлени, вместо общ като такъвпроблеми в отношенията.

Извън терапията, на клиентите, които получават тази форма на лечение, често се дават упражнения за когнитивно-поведенческа терапия, за да подпомогнат тяхното възстановяване.

Използване на когнитивно-поведенческа терапия

Доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна при лечение на зависимости, стрес, фобии, нарушения на проводимостта и разстройства на настроението като депресия и тревожност.

По същия начин той е бил използван за голям успех с отделни лица, двойки, семейства и групи. Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние е популярен метод за лечение без използване на сънотворни.

Примери за когнитивно-поведенческа терапия

Няколко от клинично доказаните начини за преодоляване на стресови и предизвикателни ситуации.

  • Дълбоко дишане за справяне със стреса и тревожността
  • Справяне с саморазговор и техники за разсейване
  • Идентифициране на ситуации, които често се избягват
  • Напредък към приближаване към страховити ситуации

Притеснения и ограничения на когнитивно-поведенческата терапия

Основното ограничение на тази терапия е, че изисква от клиента да бъде много активен и да желае да работи не само в лекарския кабинет, но и у дома.

Това е доста различно в сравнение с традиционната разговорна терапия, при която се очаква клиентът да работи по своите проблеми, предимно по време на терапията.

Мотивирането на клиентите да изпълняват домашни задачи е едно от най-големите предизвикателства, пред които са изправени когнитивно-поведенческите терапевти.

Освен това, тъй като терапията разчита до голяма степен на активно участие, тя не е идеален начин за лечение на клиенти, които са замръзнали след преживяване на травма или стрес, което ги прави неспособни да общуват с терапевт.

За този тип хора е подходяща телесна терапия като напрсензомоторна терапияможе би е по-добър вариант.

Как да се подготвим за когнитивно-поведенческа терапия

Първо изберете терапевт, който е получил CBT сертификат от организация като Beck Institute, за да сте сигурни, че са истински експерт в тази област.

Второ, не забравяйте да отделите време в графика си както за терапевтичните сесии, така и за домашната работа, която ще трябва да свършите.

Вашият терапевт също вероятно ще иска да види домашната ви работа, така че помислете за закупуване на дневник или отпечатване на вашите задачи всяка седмица.

Какво да очакваме от когнитивно-поведенческата терапия

Изобилие отпроучванияса показали, че тази терапия е много ефективна, но изисква много работа.

Очаквайте да видите терапевт веднъж или два пъти седмично за около час и да прекарате известно време в изпълнение на седмичните домашни задачи.

Също така е важно да осъзнаете, че е отнел цял живот, за да изградите определени вярвания и мисли.

В резултат на това е нереалистично да очаквате, че ходенето на терапия за седмица или две ще бъде достатъчно, за да промените тези мисли и вярвания.

В действителност вероятно ще трябва да работите доста усилено по проблемите си, преди да видите резултати.

Въпреки това, ако сте ангажирани да видите промяна в себе си, това е добре проучена и тествана форма на терапия, която вероятно значително ще намали честотата и интензивността на вашите негативни настроения.

Дял: