Дифузни конфликти в отношенията в 3 стъпки

Конфликти в отношенията

' Той никога не ме слуша! ”, ' Тя винаги трябва да е права! ' Това са видовете патови ситуации, които двойките в конфликт често изпитват. Има чувство, че сте останали в безпомощно състояние, не знаете как да се чувствате чути, разбрани и утешени от вашия съпруг или партньор, когато имате въже с въже с вземане на решения - дали това е училището, към което ходи детето ни, или къде сме ще отидем за следващата ни ваканция или дори нещо по-обичайно като правилния начин да заредим съдомиялната машина.



Когато обаче разгледаме тези ситуации отблизо, откриваме, че застояването е причинено от безпокойство, което казва, ' ако съм съгласен с него или признавам, че разбирам нея гледна точка, тогава той / тя ще си помисли това те са прави и Аз греша. По този начин моите чувства и нужди ще останат неразпознати ' . Така че двойките са склонни да ровят в петите си и да протестират енергично с надеждата чувствата им да бъдат потвърдени. За съжаление, когато и двете страни искат първо да бъдат чути, никой не слуша!



Не е нужно да е толкова болезнено. Бих искал да дам на двойките 3 ефективни стъпки, които да им помогнат да разсеят конфликтите в отношенията си и да водят по-позитивен и емоционално свързващ диалог, който ги сближава един с друг.

1. Тон

Все пак Какво казвате, че има значение, също е важно да обърнете внимание как изразявате вашата гледна точка. Тонът предава емоция - раздразнение, нетърпение или истинска грижа или състрадание. Тон също така дава на партньора ви прозрение за вашия мисловен процес. Например раздразненият тон предава мисъл, както в ' аз мога ' Не вярвам, че сте забравили да вземете отново дрехите от химическото чистене! ' .



Когато вашият партньор усети вашия обвинителен или разочарован тон, мозъкът му тогава открива опасност и преминава в режим на борба с полет, за да се защити срещу възприеманата заплаха. От друга страна, когато тонът ви е нежен и състрадателен, мозъкът изпраща сигнал да се отпуснете и да се настроите на думите на партньора си без никакви страхове.

Така че, когато се почувствате развълнувани и неспокойни в момента, поемете дълбоко въздух и си напомнете да поддържате тонуса си положителен, спокоен и отпуснат.

2. Регулиране на емоциите

Противно на това, което двойките биха могли да повярват, това не е често резолюция на проблемите, която е основната цел на повечето конфликти, но валидиране на техните чувства и страдания в момента. Въпреки това е много трудно да признаете чувствата и потребностите на партньора си, когато не контролирате емоциите си и се чувствате силно заредени и предизвикани в конфликтния диалог.



Един от начините да деескалирате от конфликта и да ви помогне да управлявате и регулирате емоциите си е да практикувате а ' изчакване ' ритуал. Да, добре сте го чули! Тайм аутите не са само за деца. Истинската цел на тайм-аут е да помогне на всяка участваща страна да събере своите мисли, чувства и нужди и да може да регулира емоционалните си задействания.

Когато откриете, че се развълнувате в разговор с партньора си, имайте общ план да отделите поне 20 минути за ритуал за изчакване. Намерете по един тих кът в къщата, където можете да успокоите нервите си и практикувайте следните стъпки -

1. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и сканирайте тялото си за някакво стягане и дискомфорт и забележете къде държите стреса и тревогите си.

2. Задайте си въпроса, ' какво чувствам в момента? ' , ' какви са моите нужди в този момент? ' , ' какво искам партньорът ми да знае и разбира за мен в този момент? ' .

Например, вашата саморефлексия може да изглежда нещо подобно, ' В момента се чувствам тревожен; Трябва да получа уверение, че имам значение за вас; Искам да разберете, че в този момент се боря с чувство на некомпетентност, тъй като не можах да си спомня поръчката, която бяхте помолили да направя ' Това съзнателно упражнение помага да дестилирате мислите, чувствата и нуждите си по ясен начин и да ги арестувате в настоящето. По този начин желанието да се преразгледат старите спомени и рани се осуетява и помага за значително намаляване на влошаването, когато партньорите могат да споделят и обсъждат своя вътрешен процес след упражнение за изчакване.

Също така гледайте: Какво е конфликт в отношенията?

3. Признание

Следващата стъпка е всеки партньор да потвърди, оцени и признае чувството на уязвимост, изразено в повторното ангажиране след изтичането на времето. Потвърждението помага да се успокои и успокои тревожността на всеки партньор и те могат да започнат да изпускат защитата си, когато мозъкът им спре да изпраща сигнали за опасност. Този вид взаимодействие изгражда уважение, доверие и увереност в отношенията.


какво казва вашият месец на раждане за вас сексуално

Когато двойките признават взаимната си болка и нужди в конфликта, те са по същество екстернализиращ проблема и осъзнаването, че и двамата са в един и същ екип. Те признават това Вие не са проблемът; на проблем е проблемът. След това те могат да започнат диалога за преминаване към конструктивни решения.

Когато всеки партньор във връзката е в състояние да умери своя тон на общуване, да регулира и успокои силната си емоционална реакция и е в състояние да протегне ръка и да изрази на другия това, което изпитва в момента на конфликта си, това го сближава и прави връзката им по-интимна.