Как да поправите и поправите прекъсната връзка

Съсипан за Подновяване, поправящ развалена връзка

В този член

Излизането от връзка е много лесно, когато се чувствате безнадеждно. Но разводът или раздялата с партньора могат да бъдат крайни, особено ако не сте опитали всичко, за да опитате да поправите връзката си.

В тази статия разглеждаме няколко страхотни идеи за това как да се поправи една връзка. Но преди да продължите, има и един въпрос, който и двамата трябва да си зададете:

И двамата все още ли сте готови да опитате?

Ако го направите, нека решим това нещо заедно и да подмладим вашата умираща връзка, а ако някой от вас не желае, може би е време да пропуснете да научите как да поправите връзката и да продължите напред. Ако все още сте с нас, ето няколко техники за това как да възстановите връзката.

1. ‘Може би това съм аз’

Харесва ми самоанализ. Отделяйки време за самоанализ, виждам себе си отвън. Мога да преразгледам себе си, личните си намерения и дори да направя лична проверка на връзката си.

Понякога проблемите възникват, когато не успеем да видим мръсотията по лицата си.

Може би това са нашите нарцистични тенденции, които ни карат да виждаме миналите си недостатъци и да обвиняваме всички проблеми, които изпитваме, върху други хора.

Ако погледнем обективно отвътре на себе си, ще получим задълбочен поглед върху нашите собствени проблеми, които трябва да бъдат разгледани.

Като разпознавате личните си проблеми и съобщавате тези знания на партньора си, може да е добро начало за поправяне на връзката ви - особено ако и двамата правите това.

Препоръчително - запазване на моя брак курс

2. Отидете на отстъпление за двойки и се ангажирайте отново

Отиването в отстъпление на двойка ще бъде идеалният начин да се свържете отново с партньора си

Отивате на отстъпление за двойки, което има структуриран подход към опита, насочен към преподаване на техники за това как да се възстанови връзка, е удрянето на две птици с един камък: Първо, ще отидете на семинар, за да помогнете на брака си, и второ бъдете на място, далеч от ума на ежедневието.

В отстъпленията на двойки като този, проведен от д-р. Джон и Джули Готман на остров Оркас, ще преминете семинари, целящи да подобрят отношенията ви с партньора ви.

В рамките на два дни вие и вашият партньор ще научите как да подобрите комуникацията си, как да увеличите ангажимента си един към друг и как да управлявате конфликтите си.

Отиването в отстъпление на двойка ще бъде идеалният начин да се свържете отново с партньора си. Може би ще откриете, че не се нуждаете от развод, а от самотно време.

3. Работете чрез различията, за да увеличите приемането

Споделете нашите прилики, празнувайте нашите различия. - М. Скот Пек

Когато поехте ангажимента към партньора си пред олтара преди всички онези години, това беше ангажимент да ги обичате през каквото и да преминат, на какъвто и да е етап, в който ще бъде вашата връзка; важно е да запомните и приемете тази идея.

Започнете, като признаете, приемете и уважите различията си като две личности. По този начин ще ви бъде по-лесно да видите кой е вашият партньор и предизвикателствата, пред които могат да се изправят, а не вие.

Прекарайте време в гледане на себе си и на партньора си и забележете кои части от тях не приемате и след това поработете върху приемането им.

Друг метод, който можете да използвате, е да изброите тези черти или части, които ви харесват, и да насочите част от енергията си върху тях.

Както се казва в цитата, важно е да споделяте прилики, но без да забравяте, че като личности има разлики, които можете да празнувате заедно.

Ако можете да направите това заедно, тогава все пак може просто да поправите връзката си.

4. Обърнете се към 4-те конници във вашата връзка

Д-р Джон Готман е известен експерт по бракове. Той извърши надлъжно проучване, което проследи няколко двойки през 20-годишния им брак. Едно от откритията в това изследване е предсказателите на брака, които той нарича, Четиримата конници , които са: критика, презрение, отбранителност и каменна стена.

Подходящо наименовани, защото не водят до добър брак и ето защо:

Критика

Критиката не е чак толкова лоша, ако е „градивна критика“. Не е лошо, ако се каже по такъв начин, че приемникът да не бъде осъден. Ще се влоши само ако се използва прекомерно и като тактика да нараним партньора си или да проектираме нашите разочарования върху тях.

Вместо да критикувате партньора си чрез осъждане на изказвания, опитайте да изразите как се чувствате, като започнете изказванията с „аз“.

Когато започнете изявление с „Аз“, вие притежавате собствената си част от ситуацията и обяснявате как се чувствате, когато партньорът ви прави каквото и да е, което прави, което е разочароващо.

Позволява ви да можете ясно да изразите какво чувствате и как моделите на партньора ви влияят, без да имате отрицателен ефект от критикуването на партньора.

Презрение

Когато пренебрегваме партньорите си, начинът, по който общуваме, е нараняващ и е насочен към нараняване. Тя може да бъде саркастична, снизходителна или просто обикновена. Партньорите също демонстрират презрение чрез езика на тялото ни - подвижното око е пример за такъв език на тялото.

И така, какво правиш вместо това?

Ако можете да прекарате известно време, фокусирайки се върху положителните качества на партньора си, вместо да внимавате за техните недостатъци, това ще ви помогне да развиете състрадание, грижа, съпричастност и доброта към тях.

Дефанзивност

„Не направих нищо!“

Отбранително, много?

Хората прибягват до отбрана, когато чувстват, че са в заплашителна ситуация или са компрометирани. Това е тактика, която често се използва, за да премахне себе си от отговорността да се признае за грешка.

Понякога отбранителността идва дори с осветление с газ, техника, използвана от някои хора, за да изглежда, че вината на другия е как са попаднали в окаяното положение.

Ако си виновен, тогава бъди отговорен. Практикуването на дефанзива само вреди на чувствата на партньора ви.

Като се отбранявате, вие показвате, че не обръщате внимание на това, което казва вашият партньор. Ако сте направили нещо нередно, просто бъдете отговорни и поемете отговорността за това.

Отговорността показва зрялост и съпричастност към партньора ви.

Каменна стена

Stonewalling буквално поставя стена между вас и вашия партньор. Оттеглянето или отдалечаването от партньора от гледна точка на физически и емоционален аспект са прояви на каменна стена.

Изследването на д-р Готман установи, че мъжете са по-склонни да прибягват до тази тактика, за да предотвратят нараняване на съпругите си. Каменното ограждане обаче може да бъде също толкова нараняващо, колкото и безсмисленото казване на неща.

Вместо да ограждате партньора си, кажете на партньора си, че искате да оставите спора да диша; уверете ги отново, че ще се върнете, когато сте готови. По този начин вашият партньор ще бъде по-отворен за разбиране, че ще отделите това време от тях, за да управлявате правилно собствените си емоции.

Тези четирима конници ескалират в това колко сериозно влияят на партньора ви и ако тези поведения заразяват връзката ви, е необходимо да ги спрете по следите им, преди да е станало твърде късно.

Като алтернативно решение , и двамата можете да се научите да прилагате по-позитивно, за да проправите пътя за поправяне на счупени области във вашата връзка

5. Упражнявайте благодарност

Всички предишни стратегии бяха предназначени за справяне с негативните цикли и нагласи във връзката ви, този последен съвет ще ви помогне да насочите фокуса си върху нещата, които правят връзката ви добра.

За да видим доброто, можем да практикуваме благодарност.

Благодарността е важно умение, което всички ние трябва да практикуваме в нашите взаимоотношения.

Не само е учтиво, но на емоционално ниво изразяването на благодарност е приповдигнато и ни осигурява по-добро усещане за цялостното ни благосъстояние.

Когато практикуваме благодарност, виждаме доброто в нашите партньори. Ние признаваме тяхната помощ и потвърждаваме тяхната любов. Можем да спрем презрението по неговите следи, защото можем да видим, че след всички спорове и конфликти все още има доброто в партньора ви.

Дали причината за тези конфликти е нещо толкова малко, като например мъжът ви да остави мръсните си работни дрехи на пода; или от нещо по-голямо, като изневярата на вашия съпруг, тези стратегии за това как да се възстанови една връзка ще работят само ако и двамата партньори се ангажират да направят необходимите промени.

Както казаха вашите обети: „За по-добро, за по-лошо & hellip;“ Важно е да запомните, че вие ​​също сте се ангажирали да обичате партньора си дори в 'За по-лошо' част от този обет.

Дял: