Как да се грижите за себе си, когато се справяте с изневярата на съпруга

Как да се грижите за себе си, когато се справяте с изневярата на съпруга

В този член



Статистиката показва, че процентът на изневерите нараства драстично, което води до повишаване на разводите всяка година.



Но какво трябва да се направи, когато се сблъскат с изневяра в брака си?

Ако си имате работа със съпруга изневяра , ще се чувствате груби по краищата. Изневярата в брака е болезнена, страшна и понякога вбесяваща. Нормално е да изпитваш цяла гама от емоции.



Ако решите да останете, може би се чудите как вашият брак може да бъде добре. Ако решите да отидете, ще препирате чувствата на предателство и скръб и ще се чудите как да започнете да възстановявате живота си.


демисексуален тест

Във всеки случай, с брачна изневяра, шансовете са да се чувствате ужасно в момента.

Време е да се грижите за себе си с нашите лесни за следване съвети за самообслужване след изневярата на съпруга .



Също така гледайте: Преосмисляне на изневярата

Яжте зелените си

Изневярата може сериозно да засегне психологическото здраве на възрастните.

Лесно е да забравите за храненето, когато се справяте с изневярата. Може да забравите да ядете или да се хванете за бърза и лесна нездравословна храна.

Стресът от как да се справя с изневеряващ съпруг в брака взима влияние върху тялото ви, а яденето на нездравословна храна увеличава стреса и ви кара да се чувствате още по-зле.

Предварително планирайте няколко лесни, но здравословни ястия и закуски или дори да помолите приятел да ви помогне да приготвите партида здравословни ястия във фризера. Тялото ви ще ви благодари.

Бъдете активни

Чудите се как да се справите с изневярата на съпруга? Започнете, като се поддържате активни и във форма.

Упражнението е мощен стимулатор на настроението и също така е здравословен начин да се прояви агресия или чувство на неудовлетвореност към съпруга ви, без да се разбиват любимите ви съдове.

Удряйте фитнеса или вземете упражнение. Излезте на разходка или джогинг - чистият въздух ще ви помогне да изчистите главата си, докато физическото движение ще укрепи настроението ви и ще намали стреса ви.

Спете добре

Спете добре

Изневярата в брака носи със себе си много стрес, който от своя страна влияе върху способността ви да се наспите добре.

Липсата на сън кара всичко да се чувства по-зле. Настроението ви е по-ниско, стресът ви е по-висок и е трудно да мислите ясно.

Планирайте добър нощен сън, като изключите телефона или компютъра си половин час преди лягане и се отпуснете с книга или друга тиха дейност.

Нарежете кофеина след вечерята си и се уверете, че спалнята ви е с правилната температура.


лоялност в брака

Някои лавандулово масло върху възглавницата, сън или приложение за медитация или дори билкова добавка за сън без рецепта могат да ви помогнат да се отклоните.

Почитайте всичките си чувства

Друг аспект на как да се справите с изневярата в брака е да изхвърлите чувствата си.

Когато разберете това съпругът изневерява, вие ще го направите усещате, че сте на емоционални влакчета и това е напълно нормално. Може да почувствате ярост една минута, предателство на следващата и страх или скръб след това.

Мисля за какво да кажа на вашия изневеряващ съпруг и л и чувствата ви се изливат и не обозначавайте нито едно от тях като „лошо“. Всички ваши чувства са естествени и трябва да бъдат чути и почувствани.

Познайте ги и слушайте какво ви казват.

Водете дневник

Записването на нещата е добър начин да добиете яснота около чувствата и нуждите си и ви дава инструмент за проследяване на вашия напредък и настроения.

Водете дневник, който да ви помогне да обработите чувствата си докато работите през последиците от изневярата на съпруга си. Ако се притеснявате за поверителността, запазете електронен или онлайн дневник с парола, която никой друг не би могъл да отгатне.

Облегнете се на вашата мрежа за поддръжка

В момента се нуждаете от поддръжка, така че не се страхувайте да се опрете на мрежата си за поддръжка. Уведомете близките приятели или членове на семейството, че преживявате тежко време и бихте могли да се възползвате от тяхната помощ.

Поискайте това, от което се нуждаете , независимо дали това е слушащо ухо, рамо за плач или някаква практическа помощ. Не се опитвайте да преминете през него сами.


родителски битки

Помолете съпруга си да помогне

Как да преодолея изневярата?

Ако все пак решите да работите за спасяването на брака си, помолете съпруга си да ви помогне и подкрепи. Разберете с него какво ще ви помогне да излекувате и да възстановите доверието си в него и го помолете да прави тези неща.

Една дума предупреждение: Не се поддавайте на изкушението да изпитате съпруга си или да го наказвате. Да, той наистина трябва да работи за възвръщането на доверието ви, но динамиката на огорчение и възмездие само ще добави щети към щетите.

Вижте терапевт

Терапевтът може да ви помогне да преодолеете чувствата си и да ви накара да осъзнаете как да се справим с изневярата на съпруга . Независимо дали решавате да прекратите брака си или не, или ако просто не знаете какво да правите, терапевтът може да ви подкрепи.

Може би също обмислете да отидете на терапия за двойки със съпруга си . Работата с професионалист може да ви помогне както да изразите чувствата си, така и да работите заедно за това как да продължите напред.

Отидете за една нощ

Справянето с изневярата отнема много време и енергия. Направете си така необходимата почивка, като просто отнемете една нощ, би било полезно.

Отидете да останете с приятел или направете пътуване и резервирайте в хотел. Може дори да решите да се върнете към природата с една нощ, прекарана на къмпинг. Една нощ далеч ще ви помогне да изчистите главата си и се фокусирайте само върху себе си за известно време.

Намерете време за вас

Лесно е да влезете в кризисен режим, когато се справяте с изневярата на съпруга си. Вливате цялата си енергия в правенето на практически планове и воденето на трудни разговори.

Малки неща като къпане дълго или свиване с книга може да изглеждат несериозни, но всъщност малките ежедневни действия за самообслужване ви помагат да регулирате настроението си и да се грижите за себе си в труден момент.

Да разберете, че съпругът ви е изневерил, е болезнено. Без значение какво решите да направите по-нататък, грижата за себе си е жизненоважна за вашето собствено изцеление и благополучие.

Така че, следвайте тези съвети и вижте какво работи за вас. Не позволявайте на другите около вас да решават какво може да е добро за вас. Не бързайте да изчистите главата си и бъдете търпеливи към себе си.