Как да разберете дали започването на индивидуална терапия ще помогне на връзката ви

Индивидуална терапия

В този член

Много двойки обсъждат започването на терапия на двойки, ако водят едни и същи аргументи отново и отново, преминават ли през основен преход като сключване на брак или раждане на дете, имат проблеми със секса и интимността или се чувстват емоционално несвързани.

Но кога може да е по-продуктивно да започнете индивидуална терапия вместо - или в допълнение - терапия на двойка?

Има три области, които налагат индивидуална терапия вместо двойка:

1. Загуба на самоличност или объркване

Чувствате се объркани от това колко много компромис се чувства добре за вас или се притеснявате да загубите части от себе си, които обичате. Всички се променяме заради връзките, в които сме & hellip; но променяте ли се по начини, които се чувстват овластяващи и експанзивни? Или понякога се притеснявате, че може да се изкривите в геврек за други хора? Много от нас се борят с приятни хора или силна нужда да се чувстват харесвани (особено от нашите партньори).

Индивидуалната терапия може да ви помогне да проучите как се чувствате по отношение на промените, които се случват или се обмислят, и как да поставите ограничения пред другите и да се уверите, че гласът ви не е загубен. Да имате място да се изразявате открито и безсрамно (дори тези 2% от себе си, които желаят партньорът ви просто да го напъха), без да е необходимо да обмисляте как ще се чувства или реагира вашият партньор (както бихте могли да направите в двойката) е важна част от повторно свързване със себе си.

2. Стари, познати чувства

Забелязвате, че някои неща, които предстоят с партньора ви, не са точно нови. Често изпитваме конфликт с партньора си по същия начин, по който сме преживявали конфликт с нашето семейство, израстващо. Може би сме били свидетели как родителите ни крещят един на друг и макар да си обещахме, че никога няма да бъдем ние, сега се оказваме, добре & hellip; крещи също. Или може би не сме се чувствали чути от родителите си, когато сме били разстроени като дете, а сега се чувстваме по същия начин с партньора си: неразбрани и сами. Може да се чувства страшно и да породи несигурност във връзката ви, за да забележите, че тези стари, познати чувства се появяват отново.

Стари познати чувства

Индивидуалната терапия може да ви помогне да идентифицирате и обработите начините, по които вашият партньор е подобен на вашето семейство по произход, и начините, по които те са различни. Също така може да ви помогне да се научите да създавате различна динамика във връзката си - без значение колко сходен или различен може да бъде вашият партньор на майка ви и баща ви. Разработването на по-задълбочено разбиране за вашите тригери или сурови петна (всички ги имаме!) И научаване на начини да се отнасяте към себе си със състрадание, когато тези бутони се натиснат, е решаващ процес в индивидуалната терапия (който ще извлече ползи във всичките ви взаимоотношения - романтични , фамилни, платонични и колегиални).

3. Травма във вашето минало

Някои форми на травма са по-очевидни от други: може би сте преживели сексуално насилие или сте били свидетели на насилие в дома си, докато сте израствали. Другите форми на травма са по-фини (макар че могат да имат също толкова мощни ефекти): може би сте били „измъчвани“ или често са викали като дете, сте имали родител, който е бил действащ алкохолик, преживял внезапна или неясна (до голяма степен неразпозната) загуба, им е било обърнато по-малко внимание, защото други членове на семейството са били в криза или имат културни корени с поколения история на травми. Тези преживявания живеят в телата ни, могат да се повторят в отношенията (дори и най-здравите!) И често се натъкват на терапията на двойката.

Те обаче заслужават да бъдат почетени в контекст, в който вашият терапевт може да бъде напълно настроен към вашия опит (без да е необходимо да обмисляте или включвате партньорския). Необходима е индивидуална терапия, за да се създаде видът на безопасност, интимност и доверие с вашия терапевт, който идва от пълна внимателност към вас и вашата смела уязвимост.

Има две области, които биха спечелили най-много или от индивидуалната терапия, или от някоикомбинацияна индивидуална и двойка работа:

1. Конфликт с други членове на семейството

Току-що се сгодихте, или се оженихте, или бременна & hellip; и изведнъж динамиката с вашите родители, вашите братя и сестри, вашите свекъри, вашите братя и сестри се промени по неочакван начин. Понякога има сеизмична реакция по време на големи преходи и възниква конфликт. Въпреки че е изключително важно да работите върху определянето на граници и комуникацията с партньора си през този период (което е чудесна цел за работата на двойката), също така е важно да изкопаете собственото си разбиране и значение около случващото се, преди да започнете да решавате проблеми с партньора си.

Може да е изкушаващо да скочите Нека поправим режим, когато огънят се загрява. Индивидуалната терапия може да ви помогне да се основавате на собствения си опит, разбиране и нужди, преди да се потопите в действие. Какъв е основният страх, който се появява за вас, когато почувствате нужда да имате по-голям контрол над конкретна ситуация? Какво може да ви помогне за успокояване на страха? Как можете най-добре да ангажирате партньора си да действа с вас като екип, така че да можете да преживеете тези преживявания заедно, вместо да се чувствате изоставени или изправени срещу тях? Това са прекрасни въпроси, които трябва да изследвате в подкрепящата среда на вашата индивидуална терапия, преди да се насладите на интензивността на решаването на проблеми в работата на двойката.

2. Два големи прехода за кратък период от време

Като цяло в САЩ средното време, което една двойка чака между сключване на брак и раждане на бебе, е около три години. Независимо дали откриете, че имате бебе, преди да се сгодите или да се ожените, да правите и двете приблизително по едно и също време, да чакате 3 години преди да имате дете или да чакате 5 години - тези преходи създават много промени за относително кратък период от време. Изследвания са установили, че сключването на брак се класира в топ 10 на най-стресиращите събития в живота. Изследванията също така показват, че ставането на нов родител се счита за един от най-стресиращите периоди в брака.

Преходи за кратък период от време

Започването на индивидуална терапия е фантастичен начин да си осигурите подкрепа и да осъзнаете как тези промени отразяват (или ще бъдат) в себе си и във вашите взаимоотношения. Какво означава за вас да станете съпруга или съпруг? Майка или баща? Кои части от себе си ще ви подкрепят най-много, докато се чувствате комфортно с новите си роли? Кои части от себе си се страхувате, че ще ви попречат да станете такъв съпруг или родител, какъвто искате да бъдете? Докато терапията на двойката е полезна от гледна точка на стратегията около начините да организирате новото си семейно звено по практически начин, който се чувства добре и за двамата, индивидуалната терапия е полезна по отношение на изучаването на вашите еволюиращи нужди и желания, докато растете по време на тези големи промени.

Някои терапевти на двойки работят само с двойки, когато и двамата са ангажирани със собствената си индивидуална терапия. Те знаят, че терапията на двойката често не работи (или отнема много време, за да работи), тъй като един или двамата индивиди трябва да се съсредоточат върху разбирането на себе си и семейната си история по по-задълбочен начин. Ако опитате терапия на двойка и бурята е твърде гъста, за да се прозре, може да искате първо да опитате индивидуална терапия (или едновременно). Ако решите да започнете едновременно терапия за двойки и индивидуална терапия, поздравления за направената голяма инвестиция в себе си и уменията си за връзка. Ако се опитвате да решите дали индивидуалната работа или работата на двойката ще бъде първата ви стъпка, не забравяйте, че трябва да идентифицирате и подредите собствените си чувства и убеждения, за да станете по-свързани с друг човек и да се възползвате напълно от терапията на двойката.

Дял: