Управлявайте депресията при развод с тези 5 съвета

В този член

• Вземете химикалка и хартия и напишете писмо
• Несексуално докосване
• Спрете да разказвате историята на развода
• Започнете дейност, която ангажира мозъка ви
• Направете някои промени, големи и малки

Независимо дали вашият развод е бил иницииран от вас, или вашият съпруг е този, който иска да извади брака ви, вероятно ще изпитате депресия, докато се сбогувате с живота си като двойка.

Депресията при развода се среща от всички двойки, дори и тези, чиито бракове са били изпълнени с конфликти и ожесточени. Разводът сигнализира края на съня, края на възможността, че може би можем да накараме тази работа, ако просто се постараем достатъчно.

Добрата новина е, че депресията при развода е ситуативна.

За разлика от клиничната депресия или неуточнената депресия е, че тя е свързана с конкретно събитие и следователно е малко по-лесна за управление, тъй като е временно състояние.

Ето няколко съвета, които да направят това възможно най-краткотрайно, като същевременно ви дават време да преживеете правилно края на живота си като съпруг и съпруга.

1. Вземете химикалка и хартия и напишете писмо

В това упражнение ще напишете писмо, в което ще се сбогувате с всичко, което е било част от брачния ви живот, добрите и лошите.

Оставете всичко, защото няма да покажете това писмо на никого, освен на себе си.

Ето писмото на Кристина до Филип, нейният скорошен бивш съпруг:

Сбогом на сигурното бъдеще, което мислех, че и двамата искаме.

Сбогом на повече години, отглеждащи децата ни заедно, всички под един покрив. Сбогом на това, че съм „моят човек“, този, на когото разчитах и ​​с който се чувствах в безопасност, човекът, който беше с дебел и слаб гръб. Сбогом, че те обичам, спомняйки си нашите по-добри дни и първите ни съвместни години, които бяха забавни и леки.

И сбогом на по-късните години, където основно ме игнорирахте, не ми говорехте, не ме виждахте, където прекарвате всеки уикенд, играейки видеоигри или гледайки телевизионни сериали, общувайки само с мен и децата, когато имате гладен и искаше да ви оправим сандвич.

Сбогом на всички опити да се опитате да ви заинтересувате от семейния ни живот. Сбогом на битките, сълзите и затръшнатите врати. Ти разби сърцето ми.

Готово с това?

Добре. Сега вземете същата писалка и хартия и си напишете писмо „здравей“, като изброите всички прекрасни неща, които сега ви очакват.

Отново, ето писмото на Кристина „здравей“ до себе си:

Здравейте на ново начало, втората глава от живота ми. Здравейте да правя неща, които ме почитат. Здравейте, че се грижа за себе си, започвайки от моя клас по йога и диетата ми. Здравейте да спя спокойно, без силното хъркане на Филип, което ме принуди да заспя в спалнята за гости. Здравейте на почивните дни, прекарани не пред телевизора, а навън и навън, ангажирайки се активно със света.

Здравейте отново за запознанства и този път правилно.

Упражнението за писане на писма е истински катарзис и начин да си влеете надежда за това, което предстои, след като преминете този депресивен период.

2. Несексуално докосване

Изследванията доказват, че човешкото докосване е полезно при преминаване през депресия.

Може да не сте готови за срещи и такъв вид докосване, но можете да си предложите от време на време масаж с дълбоки тъкани, който не само ще ви накара да се почувствате блажено от дзен, но ще ви даде тази полза от човешкия контакт в не- сексуална атмосфера.

В допълнение към масажа, станете прегръдка. Прегърнете децата си (много!) И приятелите си. Това е друг начин да се свържете с вашата общност, като спомогнете за смекчаване на последиците от депресията при развода.

3. Спрете да разказвате историята на развода

Може да ви се стори любопитно това предложение, защото хората около вас може да ви подканят да споделите вашата травма при развод, защото е „добре да извадите това от системата си“.

Не забравяйте, че всеки път, когато преразказвате историята на развода си, вие всъщност повторно травмирате тази част от мозъка си и облекчавате болката от развода.

Разбира се, трябва да споделите новината, след като сте решили да се разведете, но щадете психическото си здраве и не разказвайте подробности с приятели и семейство. Ако можете да избегнете дори да казвате името на бившия си, направете го. Просто го наречете бивш. По-добре е за вашето психическо състояние.

4. Започнете дейност, която ангажира мозъка ви

Разводът е травма и подобно на други оцелели от травма, можете да преиграете определени разговори в главата си. Понякога изглежда, че са във вечен цикъл. Трябва да прекъснете този цикъл.

Открийте дейност, която изисква вашата концентрация, така че когато откриете, че преглеждате нещо, което бившият ви казал или направил, можете да разсеете мозъка си и да го включите в нещо продуктивно.

Вземете плетене. Свиря на музикален инструмент. Плувайте обиколки. Изучавайте чужд език и запомнете глаголни времена. Всичко, което отклонява вниманието ви от тези минали събития, с което не можете да направите нищо сега.

5. Направете някои промени, големи и малки

Разводът е огромна промяна в живота, така че защо да не разгледате други области от живота си и да направите някои положителни промени там?

Бившият ви бивш ли се изнесе от къщата? Пребоядисайте стаите, за да отразят вашата личност. Сменете завесите, ремонтирайте баня. Променете собствената си рутина; опитайте нов спорт.

Върнете се на високи токчета, сменете цвета или стила на косата си. Бяхте ли фенове на кънтри музиката? Сложете Spotify и вземете някои нови музикални препоръки.

Направете свой собствен ренесанс и изведете новия вие, пълен с енергия и готов да се срещнете с бъдещето си!

Дял: