Внимателна комуникация като основа за щастлив брак

Всички сме чували истории на ужасите на двойки, които се превърнаха в съквартиранти, преминавайки мълчаливо в залата по пътя към работа, примирени с самотата и отвращението. В моята практика клиентите често описват такива болезнени разединения като резултат от това, че не се чувстват чути или разбрани - проблеми с комуникацията.

Всеки, който е женен, вероятно е водил разговор със себе си, а може би дори и с партньора си за това как е в него дълго време. Но как да поддържаме връзка през целия си живот? Независимо дали започвате брак или се надявате да спасите потъващ, ето три стъпки за свързване чрез умела комуникация.

Познайте миналото си

Често откриваме, че повтаряме релационните модели на нашите родители или на полагащите грижи. Придирчивата майка и оттегленият баща учат децата си, че отношенията са свързани с изискването и избягването на тези изисквания в еднаква степен.

Родителите с разстройства, свързани с употребата на вещества, изискват децата да играят ролята на възрастни в началото на живота си, внушавайки на децата си вярата, че техните нужди винаги ще бъдат по-малко важни от всички останали. Независимо от здравето или токсичността на нашите най-ранни модели на взаимоотношения, ние не можем да променим това, което не можем да идентифицираме. Чрез умишлено и неосъдително изследване на начините, по които родителите ни са ни научили да общуваме, независимо дали чрез пасивна агресия, създаване на кризи или нежна откритост, ние проявяваме възможността за промяна на хода на нашите собствени взаимоотношения. Има сила в разпознаването, че задържаме обичта, за да предадем гнева си (точно като мама!) Или в признаването на нашата склонност да се изключваме, когато партньорите ни нараняват (точно като баща!). Комуникационните стилове са продукт на обучение, а не неизменни аспекти на характера или личността.

Познайте настоящето си

Основна бариера пред ефективната комуникация е липсата на присъствие. Колко често сте се оказвали да изграждате аргументи за настоящия си гняв към съпруга си, като си спомняте всички неща, които той е правил, за да ви дразни през последните 7 години? След подобно гневно търсене на историята ни, неизбежно ще имаме реакция, която не е пропорционална на ситуацията, нарушава връзката и доверието в процеса. Ключовият проблем е, че сме по-запознати с ангажирането с миналото, отколкото с настоящето. Ние създаваме ситуации, при които не печелим за себе си и за нашите партньори, когато всяко минало престъпление е честна игра за възкресение, което често правим, когато се съмняваме в значимостта на настоящите ни чувства.

Редовната практика на внимателност при дишане, забелязване на възникнали мисли и чувства и пускането им дава възможност да се обърнем към текущите взаимодействия, без багажът от миналото да повлияе на нашия избор.

Познайте партньора си

Една от предполагаемите радости на брака е да познаваш някого и да бъдеш познат толкова добре, че да можеш да си допълниш изреченията. Въпреки че всички ние чувстваме привличането към този вид приемане и сигурност, недостатъкът е, че той изисква строг начин да виждаме нашите партньори. Думи като „винаги“ и „никога“ се прокрадват в нашето разбиране и затрудняват изживяването на нашите партньори, каквито са в момента. Ако съпругът ми винаги забравя да заключи колата, тогава вероятно ще му щракна за това, вместо да го помоля учтиво да провери ключалките. Ако жена ми никога не ме пита за работата ми, може да съм студен и оттеглен след тежък ден вместо да поискам нейната подкрепа. Историите, които си разказваме за това какви са нашите съпрузи, влияят върху това как интерпретираме взаимодействията и как реагираме. Оставайки любопитни към нашите партньори, поддържаме отворена комуникация, негъвкавите предположения ни преграждат един от друг.

Поетът Руми мъдро написа:

„Задачата не е да търсиш любов, а просто да търсиш и намираш всички бариери в себе си, които си изградил срещу нея.“

За да премахнем тези бариери, трябва да притежаваме проблематичните си модели на общуване с доброта и без преценка. Като изследваме уроците от миналото си, практикуваме присъствие и позволяваме на нашите партньори да растат и да се променят, можем да изградим здрава основа на доверие и откритост, която просто може да продължи цял живот.

Дял: