Разпознаване и управление на емоционално наводнение в отношенията

Разпознаване и управление на емоционално наводнение в отношенията

В този член

Емоционалното наводнение е феномен, който може да възникне във връзките и не е добър. Емоционалното наводнение обаче е и психотерапевтична техника, която може да помогне при нападението на нездравословно емоционално наводнение. Фу!

Имате ли дом, в който споровете започват да се натрупват в продължение на няколко дни и напрежението се засилва, където едно малко просто действие или дума карат вас, вашия партньор (или и двамата) да избухнете в поток от емоции?

Като неконтролируема ярост, негодувание или гняв, които са насочени към вашия партньор, въпреки че ги обичате, това е емоционално наводнение от негативен тип.

Какво е емоционално наводнение?

Емоционалното наводнение е положително, когато се използва като психотерапевтична техника, при която пациентите се насърчават да освободят всички свои задържани емоции и страхове. Ако се използва правилно във взаимоотношенията, вие и вашият партньор ще се спасявате от много разочарования и душевни болки.

Ето някои от симптомите, които можете да забележите, когато някой от вас е на път да освободи поток от емоции:

  • Затруднено дишане
  • Повишаване на телесната топлина
  • Сърдечни състезания
  • Зачервяване на лицето

Емоционалното наводнение насища тялото ви с много интензивни емоции и мисли, които ви затрудняват да останете в настоящия момент.

Има трудности при свързването с това, което искате да кажете, и с това, което чувствате. Изведнъж сте ангажирани с вашата система за борба / полет и нищо не можете да направите.

Емоционалното наводнение е много нормално.

Всички сме го преживявали неведнъж. Също така се среща по-често при мъжете, което вероятно е причинено от начина, по който мъжете са склонни да държат на емоциите си или да ги крият повече, отколкото жените биха могли.

Наводнението е много интензивно преживяване. След като бъде признат обаче, интензивността на наводненията може да се управлява. Това е полезно, когато сте в средата на трудно разногласие със съпруга / та.

Управление на емоционалното наводнение в отношенията

1. Дишайте

Забелязали ли сте как се давите, когато изпитвате нещо много интензивно? Когато сте много ядосан, дъхът ви сякаш се скъсява. Когато сте спокойни, дишането ви е в много стабилно състояние.

Първата стъпка за управление на интензивните емоции е чрез дишането.

Освен ползите от изучаването на дихателни техники за нашето ежедневие, научаването как да дишаме по време на конфликт е благословия.

Когато започнете да се чувствате обзети от интензивни емоции, поемете по-дълбоко въздух. Докато издишвате, ще забележите, че мислите ви ще започнат да се променят и с тези промени в мислите ще започнете да успокоявате и изчиствате ума си.

2. Общувайте

Вашият партньор трябва да бъде вашият най-добър приятел и съюзник

Превенцията е по-добра от лечението. Преди да изпаднете в каскада от емоции, съобщете чувствата си на партньора си.

Вашият партньор трябва да бъде вашият най-добър приятел и съюзник. Те са ваши доверени лица. Понякога те са единственото ви утешение на света. Комуникирането на чувствата си с партньора трябва да е безопасно.

Комуникацията обаче може да е трудна по време на спор.

Когато общувате с партньора си, притежавайте емоциите си. Това е вашият момент да освободите; това е вашият момент да придобиете яснота за това, което чувствате. Притежавайте чувствата си, вместо да обвинявате партньора си.

Не бързайте и се настанете при себе си, преди да кажете нещо, за което може да съжалявате.

Отстъпете малко, за да подишате. Опитайте се да се съсредоточите върху емоциите си и как те ви карат да се чувствате физически. Опитайте се, доколкото е възможно, да бъдете много конкретни относно това, което искате да комуникирате и как изразявате това.

Не забравяйте, че вашият партньор не е читател на мисли. Ако имате затруднения с говоренето, запишете го. Постарайте се да бъдете разбрани; ще е добре и за двамата.

3. Бъдете любезни

Ако именно вие изпитвате емоционално наводнение, не забравяйте, че именно вашият партньор освобождавате емоции и се старайте, доколкото можете, да бъдете любезни, докато преминавате през това.

Не забравяйте, че и вашият партньор има свои собствени чувства! И както в предишната точка, важно е да запомните да се научите да приемате чувствата си като свои, да отделите момент за дишане и да не обвинявате партньора си.

Целта на тази аргументация е да се намери средна позиция, в която двете страни да бъдат разбрани и да се отговори на нуждите на двете страни.

За партньора, за когото се отваря, това е вашата възможност да се научите да съчувствате повече.

Емпатията е умение, което може да се научи и е черта от този вид. Когато партньорът е съпричастен, те предлагат пространство за партньора си, за да може да издухва свободно, без страх да бъде осъден или неразбран.

Това е така, защото съпричастността ни позволява да разберем откъде идват нашите партньори. Емпатията също така ще ни позволи да обичаме партньорите си, въпреки че сме в средата на разгорещен ред.

4. Присъствайте

Понякога човек държи в своите разочарования, страховете си, агонията си вътре, защото чувства, че няма да бъде чут.

Да бъдеш във връзка ще изисква и двамата да се изслушате.

Имайте състрадание към партньора си и слушайте. По това време тишината ще бъде оценена.

Насърчавайте партньора си да говори, вместо да бъде в защита.

Присъствайте с тях през това интензивно време и не ги отвръщайте, нито ги разсейвайте, нито ги прекъсвайте. Когато ги прекъсвате, не им давате мястото, което им се дължи.

Покажете любовта си, като присъствате на партньора си.

Дял: