Техники за борба с газовото осветление на нарцисист

В този член

• Научете как да забележите газово осветление
• Останете на земята в собствената си реалност
• Отлепете се
• Стани в главата си
• Убийте ги с доброта
• Оставете

Gaslighting е форма на психическо насилие, при която насилникът кара жертвата да поставя под въпрос собствения си разум и реалност и да се обвинява за насилието. Коварно е и може да е трудно да се биеш и е любимото оръжие на нарцисиста.

Да се ​​научиш как да се бориш с газта на нарцисист е от ключово значение за оцеляването на връзката с нарцистичен партньор.

Опитайте тези 5 техники за борба със светкавицата на нарцисист

1. Научете как да разпознавате газовото осветление

Не можете да се биете или нарушавате поведение, докато не се научите как да го разпознавате.

Научете признаците, че вашият нарцисист ви освещава, тъй като това ще ви помогне да научите как да се борите с газовото осветяване на нарцисист

Те включват да ви кажа, че си спомняте нещо нередно или че току-що сте си го представяли; обвинявайки ви, че сте „твърде чувствителни“; опитвайки се да ви отговори от чувствата ви, защото „не трябва да се чувствате така“ или „не това имах предвид“.

Някои нарцисисти хвърлят кръгова логика и „салата от думи“. Много умно звучащи думи, които не казват нищо в опит да объркат и жертвите.

Други нарцисисти откровено лъжат като част от осветяването на газ, като например отричат, че някога са казали нещо или са направили нещо, което жертвата ясно помни.

Те също ще излъжат, за да променят отговорността за собствените си действия и неуспехи, особено когато могат да убедят жертвата да се обвинява.

2. Останете на земята в собствената си реалност

Един от основните ефекти на газова светлина е, че кара жертвата да постави под въпрос възприятието си за реалността. Ако постоянно ви казват, че неправилно си спомняте събития или че те изобщо не са се случили или че си въобразявате неща, това оказва влияние върху психиката ви.

Оставането на земята във вашата реалност ви помага да се закрепите в онова, което знаете, че е истина. Запишете нещата, ако трябва, така че да имате подробни бележки, към които да се върнете, ако започнете да разпитвате нещо.

Намерете човек или група, с които можете да разговаряте, за да можете да получите подкрепа и да имате хора, които могат да потвърдят акаунта ви за събития.

Практикуването на позитивен разговор и напомнянето на себе си, че знаете какво се е случило, знаете какво чувствате и че вашите чувства са валидни, също може да ви помогне да останете основателни.

3. Отлепете се

Може да е трудно в разгара на сесия за газово осветление, но откъсването е един от начините за борба с газовото осветление на нарцисист.

Първо, отделянето ви помага да избегнете инстинктивната, емоционална реакция, която провокира газовото осветление и е предназначено да провокира да се защитите. На второ място, отделянето прекъсва вашата енергия от обмена, което лишава нарцисиста от енергийното снабдяване, което търсят.

Практикувайте откъсване, като умствено отстъпите назад, когато започне гасенето.

Отнасяйте се към обмена така, сякаш сте наблюдател, а не участник. Това ще ви помогне да се предпазите от ефектите на газовото осветление. Нарцисистът може също да бъде толкова разочарован от липсата на енергийни доставки, че да прекрати разговора.

4. Станете в главата си

Подобно на откъсването, интелектуализирането на газовото осветление може да ви помогне да се борите с него.

Интелектуализирането на газовата светлина заобикаля емоционалния отговор, който търси нарцисистът.

Отговорете на нарцисиста с кратки, директни фактически изявления. Задавайте директни въпроси. Направете всичко възможно, за да не излъчвате емоции от лицето си и от гласа си. Това едновременно ще разочарова и ще обърка нарцисиста. Това изминава дълъг път, когато се опитвате да се преборите с газта на нарцисист

Интелектуализирането може също да ви помогне да запазите спокойствие пред нарцистичното газово осветление, което може да бъде ценен инструмент за вземане на добри решения за това как да реагирате на нарцисиста както в момента, така и в бъдеще.

5. Убийте ги с доброта

Работата с нарцисистите е, че винаги става въпрос за тях.

Нарцисистите се радват на похвали, валидиране и чуване колко са прекрасни и прави.

Дори ако наистина не вярвате, обърнете сценария в разговор, като се обърнете, за да разкажете нарцисиста.

Обсипете ги с похвала . Вместо да отвръщате на удара, направете разговора за нарцисиста и какво е толкова страхотното при тях. Не се страхувайте да бъдете излишни.

Парадоксално, но претоварването на нарцисиста с твърде много от това, което те искат, може да ги завладее и да ги накара да изключат сесия за газово осветление. Това вероятно не е здравословно дългосрочно решение, но може да бъде полезно в момента, когато трябва да прекъснете газовото осветление, докато се случва.

6. Оставете

Този е най-труден за практикуване, но най-ефективен.

Веднага щом видите разговор, насочен към територията на газта, сложете край на него. Кажете нещо като: „Не провеждам този разговор“ и скъсете взаимодействието. Ако можете да напуснете физическата зона, толкова по-добре.

Дори ако сте били въвлечени в драмата на взаимодействие с нарцисист, можете да натиснете спирачките по всяко време. Прекъсването на взаимодействието лишава нарцисиста от доставки и вероятно ще ги изненада. Това връща силата във вашите ръце.

Дял: