Разбиране и справяне със стреса и безпокойството при развод

Двойка с проблеми в отношенията у дома

В този член

Разводът е едно от най-тежките преживявания, които човек може да срещне, и идва с потенциално дългосрочни предизвикателства. Съществуват обаче стратегии, които да ви помогнат да се справите със стреса при развод и трудностите, с които може да се борите.



Така че, ако се чудите как да се справите с емоционалния стрес и как да се справя с развода , Отговорът е:

Една стъпка в даден момент и чрез самообслужване и търпение.

Как можете да направите това е обсъдено в тази статия чрез топ 3 стратегии за оцеляване, за да ви помогне да се справите със стреса при развод.

Справяне със стреса и безпокойството, свързани с развода

Симптомите на стреса при развод включват:

  • тъга
  • оттегляне
  • изолация
  • неспокойно безпокойство
  • тревожен
  • плач
  • промени в настроението
  • раздразнителност
  • намалена производителност
  • безсъние

ДА СЕ проучване проведено за оценка на ежедневните модели на стрес и конфликти при двойки показа, че семейните конфликти и стрес са пряко свързани. Следователно, колкото по-дълго сте били женени, толкова по-дълго може да отнеме възстановяването от стрес след развода.

Ако очаквате твърде много от себе си, в крайна сметка ще се почувствате като провалени. Така че просто следвайте каквото и да е темпото на възстановяване, което ви работи най-добре и си дайте време да се излекувате.

Справянето с развода е процес и най-добрият начин да се справите с развода е да се запитате:

Какво съм готов да направя?

Какво чувствам, че мога и не мога да направя?

Дори прости въпроси като тези могат да ви напомнят да внимавате какво можете да направите в момента. В идеалния случай бихте оперирали на ръба на зоната си на комфорт, вместо да се надвивате, опитвайки се да постигнете невъзможното.

Процесът на отделяне от партньора не е нещо, за което всеки е подготвен. Тази несигурност относно начина на справяне с нещата по време и след процеса причинява стрес.

Нека разберем как може да ви повлияе.

Разбиране на стреса, причинен от развода

ДА СЕ проучване показа, че стресът при развода има значителен ефект върху психологическото и физическото здраве на разведеното лице.

Не бива да пренебрегвате чувствата си на страдание, ако те продължават.

Сега нека да разгледаме чувствата на безпокойство, свързани с развода.

Управление на тревожност след развод

Тревожността е част от синдрома на разводния стрес и може да бъде причинена от огромната несигурност, причинена от развода. Всеки, който преминава през това преживяване, може да ви каже, че безпокойството и разводът вървят ръка за ръка.

Мрачната ситуация обаче може да изглежда, че не трябва да падате духом, тъй като не сте сами в това.

За да се справите с безпокойството при развод, запитайте се:

Какво ми връща чувството за контрол и предсказуемост?

Какво ме кара да се чувствам сигурен и подкрепен?

Разбирането на това, което ви дава усещане за защита и придобиването му, може да облекчи част от стреса и безпокойството при развода.

Това може да е разумно решение намерете терапевт да помогне за справяне с безпокойството при развод и да предотврати всякакви емоционални белези от развод.

Сега, след като разбрахте последици от развода , можете да започнете пътуване за самолечение. За да направите това, просто трябва да следвате тези три съвета, които могат да ви помогнат да се справите с него.

3 съвета за справяне със стреса от развода

Двойка, преминаваща през документи за развод

Има много съвети как да се справите с развода, но понякога по-малкото е повече. За да не се затрупвате с очаквания, опитайте да се фокусирате върху простите неща, които могат да ви помогнат.

  • Намерете време да се почувствате и излекувате

Емоциите са нормална част от процеса на справяне с развода. Това, което решаваме да направим за тях обаче, може да бъде повече или по-малко желателно. Избягването на проблема и опитите за потискане на емоциите обикновено водят до забавяне в справянето с него.

Само да позволите на чувствата да станат част от вашето преживяване и да намерите начин да се справите с тях е по-разумен избор. Вместо да се фокусирате върху това дали трябва да се чувствате или не, опитайте да се фокусирате върху това кога и как го изразявате.

Депресията след симптоми на развод може да включва изтръпване, като в този случай не е нужно да се насилвате да чувствате. Въпреки това, ако усещате гняв, тъга, разочарование и безпокойство (или някаква друга емоция), потърсете здравословни начини да ги изразите, като например:

  • Гняв: Строги упражнения, внимателно дишане, журналиране, медитация, дълги разходки
  • Тъга: Отдайте се на дейност като рисуване / танци, разговори с близки,
  • Разочарование: Направете проверка на реалността, пишете за положителни неща, изрежете негативните саморазговори
  • Тревожност: Отдайте се на релаксиращи дейности, слушайте успокояваща музика, използвайте успокояващи аромати

Включете в планирането си известно време, за да се разпаднете и да се съберете. Понякога просто се нуждаем от време, за да го пуснем навън и знаем, че нямаме времеви ограничения. Помислете за периодично намиране на време за този процес.

Също така гледайте: 7 най-чести причини за развод

  • Обградете се с подкрепа

При развод се откроява една стратегия. Отново и отново хората говорят за значението на групата за подкрепа . Ние сме социални същества и имаме нужда от хора, които ни карат да се чувстваме чути, разбрани и приети. Имаме нужда и от хора, които ще ни разсмеят и ще ни напомнят за радостите от живота.

ДА СЕ проучване установи, че ефектите от добрата система за подкрепа преливат върху връзката с деца. Родителите се справят след развода с екстремен стрес може да бъде по-рестриктивен и по-суров за децата при липса на добра система за подкрепа.

Ако все още нямате такава система, помислете за създаването й.

Може би в началото вашият кръг има само един добър приятел, но с течение на времето това ще расте, а вие също.

Въпреки че емоционалната подкрепа е важна, не бива да пренебрегваме важността на практическата подкрепа. Справянето със стреса при развод означава по-малко време, тъй като правите всичко, направено веднъж от двама души. Кой може да бъде там за вас, когато имате нужда от помощ за домакинската работа или децата?

Така че не се колебайте да поискате помощ или да се улесните с определени задачи, за да спестите време, за да можете да се съсредоточите върху себе си.

Чуйте повече за това как да се справите с развода от клиничния психолог Дейвид Сбара:

  • Приемете начин на мислене, фокусиран върху бъдещето

Когато се случи развод, започвате да гледате назад, за да видите къде сте направили грешен завой. Отделянето на време за установяване на причината за развода може да бъде полезно, ако го използвате за по-добро бъдеще.

Опитайте се да приемете ново мислене, при което всичко, което правите, е с фокус върху това как ще ви помогне да се излекувате и да продължите напред.

Когато сме под стрес, посягаме към контрол, който ни помага да се чувстваме по-сигурни, а разводът е една от основните ситуации, предизвикващи стрес. Когато обаче се опитваме да контролираме това, което е извън обхвата на нашите действия, ние се чувстваме безпомощни и безсилни.

Останете фокусирани върху това, което можете да контролирате, докато се научавате да освобождавате останалата част от стреса при развода.

Бъдете нежни и задълбочени

Ако се чудите как да се справите с развода, няма нито един отговор. Няма една формула за това. Единственият начин да откриете какво работи за вас е да изпробвате различни стратегии и да ги направите свои собствени.

Отделете време, за да разберете какво чувствате, намерете подкрепа в социалната си мрежа, където можете да ги споделите, и продължете да се фокусирате върху това, което предстои. Бъдещето може да съдържа много красиви преживявания, ако продължавате да работите чрез стрес и безпокойство при развод.

Сред толкова много начини да се справите със стреса при развод, изберете стратегиите, които работят за вас, и повтаряйте често. Справянето с емоционален стрес изисква време и практика.

Позволете си да изследвате и ако опитате нещо, което не ви върши работа, опитайте нещо друго. Изберете да продължите от дейността, като рисуване или списание, но не от целта зад нея - изцеление и подобряване.

Изберете една дейност днес, която не сте опитвали, и опитайте. Правете го стъпка по стъпка и внимателно.

Дял: