Помогнете на вашето дете с тревожност

Представете си, че сте на сцената в голяма претъпкана стая. Трябва да направите презентация. По тема, за която нищо не знаеш. Докато публиката ви гледа надолу, усещате как сърцето ви започва да бие малко по-бързо. Стомахът ви започва да се надига. Гърдите ви се стягат, толкова силно се чувствате, че някой седи върху вас. не можете да дишате. Дланите ви се потят. Настъпва виене на свят. И още по-лошо, чуваш вътрешния си глас да казва какво правиш тук?, защо би се съгласил на това?, всички те мислят за идиот. Внезапно всеки малък звук се усилва – падащата на пода писалка звучи сякаш някой е пуснал капак на тенджера върху керамика, очите ви се стрелят из стаята, докато бръмченето на известията на телефона звучи като рояк ядосани пчели. Хората се взират в теб, чакат да говориш и всичко, което можеш да видиш, са ядосаните им лица. Стоиш и си мислиш, къде мога да бягам?

Сега си представете, че дори и най-малката задача ви кара да се чувствате по този начин. Мисленето да се наложи да говорите с шефа си, да вземете претъпкан автобус, да шофирате по непознат маршрут, ви кара да изпитвате силна нервност. Дори да влезете в хранителния магазин, за да вземете мляко и да видите всички, които се взират във вас – но не са. Това е живот с безпокойство.

Какво е тревожност?

Тревожността е сравнително често предизвикателство за психичното здраве. Според Националния институт по психично здраве 18% отвъзрастните живеят с тревожно разстройство. Тревожността е естествено състояние и всеки от нас ще има известно безпокойство в живота си. Въпреки това, за тези с тревожно разстройство, тревогата е достатъчно упорита, че страданието, което причинява, пречи на ежедневния живот. Те могат да направят много, за да проектират живота си, за да избегнат обичайни ежедневни събития, които им причиняват безпокойство, което парадоксално влошава стреса и умората.

Тревожността засяга не само възрастните, но и децата . Tweet това

Ако детето ви се бори с тревожност, има няколко неща, които може да забележите, включително:

Хронично и прекомерно безпокойство
Вкопчване, плач и истерици, когато се отделят от родителите си (и не са малки деца или бебета)
Хронични оплаквания от болки в стомаха или други соматични оплаквания без очевидно медицинско обяснение
Търсене на извинения за избягване на места или събития, които предизвикват безпокойство
Социално оттегляне
Трудности със съня
Отвращение към силна, натоварена среда

Да гледате как детето ви се бори по този начин е трудно за родителите. За щастие има неща, които можете да направите, за да помогнете на детето си да управлява симптомите на тревожност.

Научете детето си на ефективни стратегии, за да му помогнете да преодолее тревожността Tweet това

Нормализиране на симптомите на тревожност: затвърдете на детето си, че всеки понякога се чувства тревожен и че това е нормален начин да се чувства. Кажете на детето си, че тревожността може Усещам страшно (особено когато усещаме как телата ни реагират), но безпокойството не може да ви нарани. Научете ги да си казват Това е страшно, но знам, че съм в безопасност . Напомнете им, че това е временно и че дори и най-лошите тревожни епизоди свършват. Вашето дете може да си каже тревожността ми се опитва да ме предпази, но съм добре. Благодаря ти, че се погрижи за мен, безпокойство.

Изградете релаксиращи ритуали в деня на детето си : научете го или нея да направи престоя част от ежедневието си, за да им помогне да освободят натрупаното напрежение. Това може да е време да се отпуснете след училище или преди да започне рутината за лягане. Научете детето си да забелязва тялото си преди и след това, забелязвайки разликите в мускулите или в пеперудите на корема. Станете част от ритуала. Децата се научават да се самоуспокояват, като родителите им ги успокояват първо. Можете да имате гушкане след училище, време за четене или да направите нежен масаж на детето си. Най-ефективни са нещата, които включват докосване, топлина и говорене с успокояващ тон.

Научете детето си на медитация, дихателни техники и мускулна релаксация: тези техники доказано помагат на хората да се саморегулират и да живеят в настоящето. Това е полезно за тревожните деца, защото те са склонни постоянно да мислят за бъдещето. Научете ги да вдишват с корема, вместо с раменете. Докато вдишват, научете ги да броят до 4 в главата си. Накарайте ги също да издишат до четири. Правете това многократно в продължение на една минута и ги накарайте да се съсредоточат върху това как се чувстват след това. Има много доказани практики за медитация за деца. Здравната мрежа за деца и младежи в Източен Онтарио има страхотна програма, наречена Mind Masters. Те предоставят безплатен CD с медитации за изтегляне, които можете да правите с детето си тук: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Научете детето си да се заземява: тревожността често може да доведе до каскада от препускащи мисли. Опитът със сила да спре тези мисли всъщност може да го влоши. Пренасочването на вниманието към закотвяне към настоящето е по-успешно. Научете детето си как да прави това, като го накарате да назове пет неща, които може да чуе около себе си, пет неща, които може да види, пет неща, които могат да почувстват и пет неща, които могат да помиришат. Тези усещания са навсякъде около нас през цялото време, но ние често ги изключваме. Връщането на тях на нашето внимание може да бъде невероятно успокояващо и ефективно.

Научете детето си как да разпознава безпокойството в тялото си: детето ви вероятно знае кога е в пикова тревожност. Това, за което той или тя може да са по-малко наясно, е как се натрупва тревожност. Дайте им снимка на човек. Накарайте ги да оцветят върху него, за да покажат как чувстват притесненията си. Те могат да оцветят драсканици върху сърцето си или синя вода по ръцете си за потни длани. Говорете за ситуации с ниска и висока тревожност и повторете тази дейност. Научете ги да разпознават кога имат малко безпокойство в телата си и им помогнете да използват стратегии за справяне преди тяхното ниво на тревожност става твърде високо.

Научете детето си да се напряга и освобождава: някои деца реагират добре на стискането на всеки мускул, който имат, колкото могат, и след това да го пуснат. Накарайте ги да стиснат ръцете си до най-стегнатите юмруци и да стиснат!…..стискайте!………стискайте!…..и…..Оставете го! Попитайте ги как се чувстват ръцете им. След това го направете с ръцете, раменете, стъпалата, краката, корема, лицето и след това с цялото им тяло. Поканете ги да затворят очи и да поемат няколко дълбоки вдишвания след това и да забележат как се чувстват телата им.

С време и търпение детето ви може да се научи как да се справя, когато стресовите фактори се чувстват непреодолими. Важно е да отделите време с всяка стратегия и да не се обезкуражавате, ако някои не работят за вашето дете. Когато намерите правилната стратегия за вас, тя ще работи като чар! Не се обезкуражавайте, ако не откриете своя магически куршум в началото на процеса.

Критичната част от тези техники е да ги практикувате редовно с детето си. За да може детето ви да интегрира обучението, практиката трябва да се извършва, когато се чувства относително спокойно. Когато наистина го овладеят, когато се чувстват добре, те ще имат по-голям шанс да разчитат на инструменти за справяне, когато не се чувстват добре.

Най-важното е да бъдете съпричастни към детето си. Никога не минимизирайте техните чувства или реакции. Ако постоянно казвате на детето си да се успокои, основното послание е, че реакцията им е невалидна, увеличавайки тревожността в дългосрочен план и ги учи, че не могат да разчитат на себе си, за да се справят, когато животът стане труден. Кажете им, че разбирам, че това ви е трудно. Знам, че работите усилено, за да улесните тези неща. И мисля, че можете да го направите.

Тревожността е тежка, особено за малките. Но много хора продължават да живеят успешен живот и дори превръщат безпокойството в силен стремеж към постигане като възрастни. С време и търпение вашето семейство може да измисли стратегии, които могат да помогнат на детето ви да преодолее безпокойството и да укрепи семейството ви като цяло.

Дял: