Как да победим катастрофата в една връзка

Катастрофирането е вредно в една връзка

В тази статия

Вие или вашият партньор някога взривявате нещата, извън пропорцията? Или имате ирационални или преувеличени мисли за всяко малко нещо, което се случва в живота ви?

Две форми на катастрофиране

Катастрофизирането може да приеме много форми, но ето два прости примера. Първо, това може да бъде под формата на ирационална мисъл и вяра, че нещо е много по-лошо, отколкото всъщност е. Второ, това може да бъде взривяване на текуща ситуация или катастрофиране на бъдеща ситуация, която дори не се е случила.

Как катастрофирането е различно от действителната заплаха

Ето някои неща, които трябва да знаем.

Нашите мозъци не винаги знаят разликата между катастрофиране (представяне на заплаха) и действителна реална заплаха.

Това, което в крайна сметка се случва, е, че започваме само с обикновена ирационална мисъл и тази мисъл изпраща мозъка ни в режим на пренапрежение. След това прикрепяме емоция към тази ирационална мисъл, като например; страх или опасност. Сега тази мисъл определено не води никъде. Тази мисъл сега се превръща в ситуация какво ако. Тук, в „какво ако“ започваме да си играем с всякакви катастрофиращи сценарии. По принцип мозъкът ни вече е отвлечен и ние сме в режим на паника и нямаме друг избор, освен да катастрофираме тази ситуация.

Ето един пример: днес отидох на среща при моя лекар. Мина добре, но моят лекар иска да направя кръвна картина. Чакай, сега съм нервен! Защо иска да направя кръвна картина? Ами ако той мисли, че имам някаква ужасна болест? Ами ако той мисли, че умирам? О, БОЖЕ МОЙ! Ами ако умирам?

Ако това звучи като вас или вашия партньор, ето няколко стъпки, които да ви помогнат да СПРЕТЕ КАТАСТРОФИРАНЕТО –

1. Предизвикайте мислите какво ако

Запитайте се дали тази мисъл ми служи за цел? Здравословна ли е тази мисъл? Има ли реални доказателства, че тези мисли са верни? Ако отговорът е не, не мислете повече за секунда от времето си. Заменете тази мисъл, разсейвайте се или просто продължавайте да повтаряте тази мисъл не е вярна. Понякога трябва да предизвикаме тези ирационални мисли и да се върнем в настоящето, където сме в силата на нашите мисли.

2. Изиграйте мислите какво ако

Изиграйте това ирационално и катастрофално събитие. Така че отивам да си направя кръвни изследвания и нещо не е наред. Какво се случва тогава? Ще се оправя ли? Ще има ли лекарят някакви предложения за оправяне на нещата? Понякога забравяме да изиграем тези сценарии до самия край. Това, което вероятно ще се случи в крайна сметка, е, че ще се оправим и ще има решение. Може би нещо се появява в кръвната ви работа, има голяма вероятност витамин или добавка да ви помогне. Склонни сме да забравяме да изиграем сценария докрай и да си напомним, че ще се оправим.

3. Запитайте се как сте се справяли със стресови и неудобни ситуации

Повече от вероятно сте се справяли с много стресови и неудобни ситуации в живота си. И така, как се справи? Нека да се върнем назад и да си напомним, че можем да се справим с трудни времена и нека извлечем от тези ресурси и инструменти, които използвахме тогава, и да ги използваме отново сега.

4. Бъдете търпеливи

Бъди търпелив

Катастрофизирането е начин на мислене. Отнема време, за да променим начина, по който мислим. Най-голямото нещо, което можете да направите за себе си, е да сте наясно с мисленето си и да бъдете търпеливи със себе си. Тези неща отнемат време. С осъзнаване и практика нещата могат да се променят.

5. Получете подкрепа

Получавам подкрепа

Понякога катастрофирането ни побеждава. Това може да създаде тревожност и дисфункция в нашия живот и взаимоотношения. Може да е време да потърсите професионална помощ и ресурси, които да ви помогнат да преодолеете тези мисли и чувства.

Дял: