Съвети за разпознаване на ефективна терапия за двойки

Съвети за разпознаване на ефективна терапия за двойки

В тази статия

В личен план вярвам, че ефективната терапия за двойки е безценна предвид многото икономически и човешки разходи, свързани с развода. Имайки това предвид, често казвам на клиентите си: Ако смятате, че терапията за двойки е скъпа, просто изчакайте, докато видите колко скъп е разводът.

Целта ми в този коментар е да убедя онези, които се борят в отношенията си, че ефективната терапия за двойки, дори и да изглежда скъпа по това време, може да се окаже една от най-добрите инвестиции, които някога ще направят.

Дори ако бракът ви се провали, нещата, които ще научите в терапията за добри двойки, ще помогнат за подобряване на бъдещите взаимоотношения.

В същото време вярвам, че добрата терапия за двойки може да бъде безценна, също така вярвам, че може да бъде вредна, ако не се прави правилно. Всъщност, ако вашият терапевт не знае какво прави, той всъщност може да навреди на връзката ви чрезконсултативен процес. Това обикновено се случва, когато ви насочват към фокусиране най-вече върху проблемите във вашата връзка.

Ако направят това, можете да сте сигурни, че не са във връзка с изследванията за това какво е необходимо, за да се развие и поддържа силна връзка. А

Поддържане на съотношение 5 към 1 на положителните към отрицателните взаимодействия

Изследователи като Джон Готман ( https://www.gottman.com ) са демонстрирали емпирично, че за да изградят и поддържат здрави взаимоотношения, двойките трябва постоянно да поддържат съотношение 5 към 1 на положителните към отрицателните взаимодействия, за да запазят добрите чувства или, което изследователите наричат ​​положително настроение, в една връзка.

Имайки това предвид, всякакви негативни неща, които се случват пред терапевт – например напред-назад, той каза, че тя е блъскала по време на сесия – могат да навредят на връзката.

По време на вашите сесии, ефективният терапевт няма просто да се оттегли и да ви гледа как се биете с партньора си.

Можете да направите това в свободното си време.

Като минимум, добър терапевт за двойки ще го направи

  • Идентифицирайте основните проблеми, нездравословната динамика на взаимоотношенията, нивата на ангажираност и вашите цели
  • Привлечете вниманието и изведете всички нежелани слонове от стаята, като се уверите, че и вие, и партньорът ви сте емоционално здрави, свободни от пристрастяване, не злоупотребяват един с друг и не участвате в афера
  • Научете или прегледайте принципите на успешните взаимоотношения, включително характеристиките на здрава, романтична връзка
  • Помогнете ви да създадете визия за взаимоотношения
  • Насочват ви към разработване на споразумения за взаимоотношения, които посочват конкретните неща, които ще мислите и правите, за да разрешите проблемите си, да постигнете целите си и да реализирате вашата визия за взаимоотношения.

За да изясня какво имам предвид под тези характеристики на ефективната терапия за двойки, ще обсъдя всяка от петте области, както следва:

  • Идентифицирайте основните проблеми, нездравословната динамика на взаимоотношенията, нивата на ангажираност и вашите цели.

Тук е приложима старата поговорка Търси се да разбереш, преди да търсиш да бъдеш разбран. Ако вашият терапевт започне да ви помага, преди наистина да разбере какво се случва, може да ви отведе по грешен път. Това може да бъде едновременно загуба на време и пари и може да навреди на връзката ви.

Има много различни ефективни инструменти, които терапевтите могат да използват за систематично идентифициране на основните проблеми във вашата връзка, включително процеса, който използвам, който е известен като оценки за подготовка-обогатяване или P/E ( www.prepare-enrich.com ).

P/E предоставя персонализирани прозрения за динамиката на взаимоотношенията, нивата на ангажираност, личността, духовните вярвания и семейните системи.

Тъй като цялостната оценка като това, което е включено в P/E отнема време и струва пари, вашият терапевт трябва да започне процеса, като попита всеки от вас какви са причините ви да потърсите помощ.

Правя това, като питам всеки човек кой от следните сценарии е най-подобен на това, което иска в този момент от връзката си.

  • Искате ли да се разделите/разведете
  • Приемайте се безусловно - докато работите върху себе си
  • Да преговаряте за някои промени, докато продължавате да работите върху себе си?

Ако един или и двамата клиенти изберат първата опция, обяснявам, че терапията за двойки няма да е необходима и от своя страна им помагам да започнат процеса на съзнателно прекъсване на връзката без гнева, негодуванието и горчивината, които често се случват в края на връзката. .

Ако и двамата клиенти изберат някое от последните, обяснявам процеса, описан в тази статия, включително необходимостта от извършване на цялостна оценка на тяхното положение чрез оценката на P/E.

Необходими са значителни усилия за рестартиране на връзка

Поддържането на здрава връзка е упорита работа, която изисква фокус и отдаденост

За моята точка по-горе относно стойността на терапията за двойки, един добър терапевт ще обясни в началото на процеса, че значителните усилия, търпение и отдаденост, необходими за рестартиране и възстановяване на връзката, си струва инвестицията.

Въпреки че казването на двойка, че терапевтичният процес ще бъде лесен, може да ги убеди да инвестират в няколко сесии, моят опит показва, че клиентите, които са накарани да вярват, че терапията на двойки изисква само няколко часа и много малко усилия от тяхна страна ще предизвикат разочарование както в терапевтичния процес, така и в резултатите.

Това е така, защото изграждането и поддържането на здрава, щастлива романтична връзка е упорита работа, която изисква фокус и отдаденост. Знам това от първа ръка, като се има предвид, че жена ми и аз сме щастливо женени от 40+ години.

  • Обърнете внимание и изведете всички нежелани слонове от стаята, като се уверите, че и двамата и партньорът ви са емоционално здрави, свободни от пристрастяване, не злоупотребяват един с друг и не участват в афера.

Ефективна терапия за двойки не може да се случи, ако някой от партньорите има нелекувано психично заболяване, пристрастен е към вещество като алкохол, злоупотребява с партньора си или е замесен в афера.

Имайки това предвид, добрият терапевт ще настоява и двамата клиенти да се съгласят да се примирят и да се справят с такива непреодолими проблеми, преди да започнат терапия за двойки.

Като минимум, ако и двамата клиенти са съгласни, че има сериозен проблем, който трябва да бъде решен с единия или другия партньор и в същото време те отчаяно искат помощ за връзката си, терапевтът (поне аз ще) може съгласете се да започнете терапия за двойки, стига проблемът да се разглежда едновременно.

Например, тъй като лекувам много клиенти, които имат диагноза, свързана с травма, като ПТСР, ще се съглася да направя терапия за двойки, стига клиентът с диагноза травма в същото време да се занимава с подходящо лечение.

Локус на контрол

По-малко очевиден проблем, който трябва да бъде разгледан преди или по време на ефективната терапия за двойки, е случаят, когато единият или и двамата индивиди във връзката нямат вътрешен локус на контрол.

През 1954 г. психологът на личността Джулиан Б. Ротър популяризира концепция, наречена локус на контрол . Тази конструкция се отнася до степента, до която хората вярват, че могат да контролират събитията, които ги засягат.

По-конкретно, думата локус (на латински означава местоположение или място) се концептуализира като външен локус на контрол (което означава, че хората вярват, че техните решения и живот се контролират от случайност или съдба) или вътрешен локус на контрол (лицата вярват, че могат да контролират живота си и как реагират на хора, места и неща, които са извън техния контрол).

Хората с предимно външен локус на контрол са склонни да обвиняват неща извън техния контрол (действията на други хора или събития в тяхната среда) за това как мислят и решават да се държат.

Във взаимоотношенията хората с външен локус на контрол няма да поемат отговорност за проблемите във връзката и собственото си щастие.

Докато не са готови да направят това, те ще се окажат настояват партньорът им да направи всички промени и ще се съгласят да се променят по начини, които ги правят по-щастливи.

Тъй като това отношение (външен локус на контрол) е смъртен звън за повечето връзки и най-вероятно е причината двойката да се бори на първо място, то трябва да бъде променено, преди двойката да изпита значителен напредък.

Въпросът тук е, че ако някой от партньорите не желае да възприеме отношение на вътрешен локус на контрол и да поеме отговорност за проблемите, върху които имат известен контрол във връзката, включително собственото си щастие, има много малък шанс терапията на двойките да доведе до значителни дългосрочни подобрения в отношенията.

За тази цел обяснявам на моите клиенти, че за да бъде терапията на двойки ефективна, те трябва да приемат, че и двамата носят известна отговорност за проблемите във връзката и вярват, че не това, което казва или прави партньорът ви, ви прави щастливи или тъжни, това как избирате да мислите и да реагирате на това, което казват и правят, определя вашето чувство за благополучие.

Компетенции за изграждане и поддържане на здрава връзка

За да бъдат ефективни и ефикасни, и двамата клиенти, записани в терапия за двойки, трябва да имат известно разбиране относно това какво е необходимо за изграждане и поддържане на здрави отношения.

Това означава, че в началото терапевтът трябва да извърши оценка на компетентността на взаимоотношенията, за да определи дали всеки индивид във връзката има минималните знания, умения и способности, необходими за успех.

Още веднъж използвам оценката на P/E, за да помогна с този процес. Друг добър пример за инструмент, който може да се използва тук, е списъкът на любовните компетенции на Epstein (ELCI), който се използва за измерване на седем компетенции за взаимоотношения, за които различни изследователи предполагат, че са важни за поддържането на дългосрочни романтични отношения: (a) комуникация, ( б) разрешаване на конфликти, (в) познания за партньора, (г) житейски умения, (д) ​​самоуправление, (е) секс и романтика и (g) управление на стреса.

Въпросът тук е, че независимо от процеса, който използват, тъй като има определени компетенции, които човек трябва да притежава, за да изгради и поддържа здравословна връзка, вашият терапевт трябва да ви помогне систематично да идентифицирате и коригирате всички недостатъци на компетенциите за взаимоотношения като част от терапевтичния процес.

Включени са някои примери за принципите, свързани със съществените компетенции за взаимоотношения, за които се позовавам тук .

Създайте визия за връзка

В неговата книга Получаване на любовта, която искате: Ръководство за двойки , Харвил Хендрикс подчерта важността на визията за взаимоотношения. Честно казано, нямам представа как двойките могат да успеят, без да са на една и съща страница, като създадат обща визия.

Независимо дали са записани или просто обсъдени и договорени по някакъв друг неформален начин, идеята тук е, че успешните двойки по някакъв начин създават споделена и съгласувана визия за това, което смятат за дълбоко удовлетворяваща, романтична връзка.

С други думи, те са на една и съща страница, когато става въпрос за техните взаимни стремежи за това как искат да се отнасят един към друг, нещата, които искат да правят заедно и поотделно, нещата, които искат да придобият, и нещата, които искат да направят асоциира с.

Някои примери за неща, които може да искате, са следните: живеем живот със смисъл и цел, имаме приятен сексуален живот, забавляваме се много заедно, имаме деца и ги отглеждаме така, че да бъдат сигурни и щастливи, живеем близо до нашите пораснали деца.

Посещаваме различни дейности заедно, подкрепяме се във всичко, което правим, верни сме и отдадени един на друг, лоялни сме и никога не говорим лошо един за друг, разрешаваме конфликтите си мирно, ние сме най-добри приятели, оставаме физически здрави и здрави, ние говорим чрез нашите разногласия и не ги споделяме с никого извън нашата връзка.

Ако се мъчим да се разбираме, ще потърсим помощ от съветник по взаимоотношения, прекарваме време сами, излизаме заедно (среща вечер, само ние двамата) поне един ден/нощ в седмицата, и двамата имаме пълноценни кариери, единият от нас остава вкъщи, за да отглежда децата си, докато другият работи, споделяме домакинските задължения.

ние сме добри стопани на нашите финанси – и освен за пенсиониране, молим се заедно, посещаваме църква, синагога, храм или джамия заедно, планираме забавни срещи и ваканции, винаги казваме истината, вярваме си един на друг, вземаме важни решения заедно.

Ние сме един за друг, когато нещата са трудни, ние го плащаме напред и служим на нашата общност, ние сме близо до нашето семейство и приятели, винаги мислим и правим неща, които ни карат да се чувстваме по-близки, завършваме всеки ден, като питаме какво сме направили или казано през деня, което ни накара да се чувстваме по-близки заедно (използваме тази информация, за да подобрим отношенията си).

Ние сме добри слушатели, правим един друг приоритет и т.н. След като вземете решение за елементите в тази визия (нещата, които искате да направите, да получите, да станете), можете да ги използвате като стандарти, спрямо които определяте дали това, което мислите , казване или правене ще ви помогне да постигнете целите си и да реализирате визията си.

Ако не, можете да направите корекции на курса, които да помогнат и на двама ви да останете на една и съща страница към щастлива, пълноценна връзка

Разработване на споразумения за взаимоотношения

Изразете конкретните неща, които ще мислите и правите, за да разрешите проблемите си, да постигнете целите си и да реализирате визията си за взаимоотношения.

По време на целия терапевтичен процес вашият терапевт трябва да ви помогне да решите и да се съгласите с някои неща, които можете да направите, за да поправите и подобрите отношенията си. Например помагам на моите клиенти да развият това, което наричам споразумения за взаимоотношения.

Казвам на моите клиенти, че тези споразумения са предназначени да изяснят всички промени и подобрения, които планират да направят в отношенията си.

Китайска поговорка, която улавя идеята зад тази част от процеса, гласи, че най-слабото мастило е по-мощно от най-силната памет. Моят смисъл тук е, че е също толкова важно да разработите и запишете в писмена форма споразуменията за взаимоотношения, които сте решили, както и да запишете вашата визия за взаимоотношения.

Всъщност тези споразумения ще посочат конкретните неща, които ще мислите и правите, за да разрешите проблемите си, да постигнете целите си и да реализирате своята визия за взаимоотношения. Например, като много двойки, аз и съпругата ми имахме сериозен проблем, който изникна малко след като се оженихме.

Тоест, когато се разминавахме с нещо и започвахме да спорим кой е прав и кой крив, започваме да казваме неща, които са нараняващи и които не сме имали предвид. В светлината на този проблем стигнахме до споразумение, което гласи следното:

Добре е да не се съгласявате, но никога не е добре да бъдете нелюбезни. В бъдеще, когато започнем да се ядосваме, се съгласяваме да спрем да говорим. Един от нас ще поиска тайм-аут, за да обмисли нещата.

След като някой от нас сигнализира за тайм-аут, ние се съгласяваме, че това означава, че 1) ще се разделим за до 30 минути, 2) ще се опитаме да се успокоим, 3) ще се върнем заедно и ще подновим дискусията с граждански тон. По време на почивката си ще си напомним, че това е просто емоция. Не е нужно да ви контролира. Това е като вълна в океана - независимо колко висока и бърза, тя винаги преминава.

След като прочетете това, можете да видите, че сме много подробни в нашите споразумения. По този начин и двамата знаем какво ще се случи, когато започнем да спорим. Въпреки че не сме усъвършенствали това споразумение, ние поне знаем, че е налице и можем да посегнем към него, когато имаме нужда от спасителен пояс!

Споразуменията, които помагах на двойките да сключат през годините, са безкрайни и включват споразумения за казване на истината (честност), комуникация, вечер за срещи, родителство, домакински задължения, взаимоотношения с други извън брака, финанси, пенсиониране, ангажименти към църква или синагога , ваканции и празници, както и честотата на секса, за да споменем няколко.

Въпросът тук е прост, ако се отнасяте сериозно към решаването на проблемите си и постигането на целите си, можете да увеличите вероятността да успеете, ако сключите официални споразумения и уточните плановете си в писмен вид.

Това, което току-що очертах по-горе, е важно да се разбере, когато се опитвате да идентифицирате добър терапевт за двойки.

Въпреки че ефективната терапия за двойки изисква значителни разходи по отношение на време и пари; ако намерите добър терапевт и се съгласите да свършите работата, ползите ще надхвърлят далеч цената на развода.

Тук също подчертах, че не всяка терапия за двойки е добра терапия. Ако поне вашият терапевт не направи нещата, които очертах тук, процесът понякога може да причини повече вреда, отколкото полза. Това може да се избегне, като попитате бъдещ терапевт за техния подход и какъв терапевтичен процес ще включва.

Ако те не могат да формулират добър план, който има смисъл за вас, вероятно трябва да преминете към терапевт, който може поне ясно да обясни как правят това, което правят и как работи.

Всичко казано, основният момент тук е, че ако имате нужда от помощ във вашата връзка, важно е да намерите терапевт, който има процес, който може да помогне за систематично разбиране и справяне с уникалните проблеми и динамиката на взаимоотношенията, които подкопават способността ви да процъфтявате като двойка .

В идеалния случай ще потърсите помощ рано или късно, тъй като често се случва, когато двойките търсят терапия след години на необуздан конфликт, е почти невъзможно да се спасят връзката.

Дял: