10 здравословни стъпки за поправяне на взаимозависима връзка

В този член

• Подлагайте на съмнение намеренията си
• Научете се да идентифицирате собствените си чувства
• Практикувайте да прекарвате време сами
• Наклонете се към дискомфорта
• Практикувайте вземането на решения
• Оставете място за конфронтация
• Помоли за помощ
• Научете се да казвате „Не“
• Наблюдавайте себе си през очите на любим човек
• Намерете своя глас

Въпреки че е знак за здравословна връзка да позволите на партньора си да ви подкрепя физически, психически и емоционално, приливът бързо се превръща в нездравословен, когато се откажем от собствената си способност да се издържаме и се борим за преодоляване на съзависимостта.

Взаимозависимата връзка означава нездравословна нужда и прилепливост.

За да оцелее и процъфтява любовната връзка, е от решаващо значение да промените взаимозависима връзка, да спрете да подкопавате собствените си нужди и чувство за собствена стойност и да се върнете на равномерно ниво с партньора си.

Тъй като същите модели, които насърчават привързаността и свързаността, когато са преувеличени, също ни водят до емоционален заложник в отношенията ни.

Тогава човек започва да търси помощ за съзависимост във връзка и да прекъсва цикъла на взаимозависима връзка.

Според експерти по темата за съзависимост в отношенията , излекуването на връзката от съзависимост се превръща в труден процес, като ако не се лекува, с времето се влошава.

Оставаме да се борим с въпросите „как да преодолеем съзависимостта?“, Търсейки различни пътища, които предлагат помощ за съзависимост, за да можем да променим взаимозависима връзка и да не изпускаме от поглед себе си.

В процеса на смесване на два живота има изговорени и негласни споразумения за това как се разиграва и преди да разберете, може да изглежда по-скоро един живот, подкрепен от двама души.

Също така, гледайте това:

Ако сте се озовали в тези модели на съзависимост, ето десет начина да възстановите здравословните граници и да поправите взаимозависима връзка.

10 съвета за преодоляване на съзависимостта във взаимоотношенията

1. Поставете под съмнение вашите намерения

В рамките на моделите на съзависимост често се случва да загубим пътя си вземане на решение в рамките на връзката. Запитайте се дали намеренията ви са по-скоро във ваша полза или на партньора ви.

Когато открием себе си постоянно да поставяме желанията и нуждите на нашия партньор пред нашите собствени , ние ставаме по-склонни да пренебрегваме себе си и да изграждаме негодувание към партньора си.

Разбирането на намерението зад нашето поведение ни дава шанс действайте от място на овластяване, вместо да реагирате на възприетите чувства на партньора ни.

2. Научете се да идентифицирате собствените си чувства

Една от най-често срещаните динамики в съзависимостта е прекалено идентифициране с чувствата на партньора ни и недостатъчно идентифициране със собствените ни чувства . Чувствата предоставят богата информация и насоки.

Така че, ако непрекъснато обръщаме повече внимание на чувствата на партньора си, повече от вероятно действаме по начин, по-сервиращ и внимателен към тях, независимо от нашите собствени емоции.

Колкото повече можем да идентифицираме собствените си чувства, толкова повече можем да започнем да се грижим за собствените си нужди и да поправим взаимозависима връзка.

3. Тренирайте да прекарвате време сами

Моделите на съзависимост започват да се развиват, когато започнем да използваме други хора като начин да управляваме собствения си дискомфорт и емоции.

Не само се нуждаем от тихо време и пространство, за да идентифицираме емоциите си, но времето, прекарано сам, също е необходимо за развиване на доверие, че можем да се грижим за себе си и емоциите си.

Както всяка връзка, доверието се изгражда с времето , а отношенията ни със себе си не са по-различни. Дайте си време да опознаете себе си извън вашата връзка.

4. Наклонете се към дискомфорта

Като хора, ние сме здраво свързани, за да избегнем болка и дискомфорт, което също ни води към доста креативни модели на бягство.

Но докато хората са създадени да избягват болката, човешкият опит е програмиран да я включва.

Когато става въпрос за съзависимост, можем да се опитаме да контролираме собствения си опит, избягвайки неловкото и неудобно, чрез прекалено фокусиране върху и грижа за нашия партньор .

Старата поговорка „ако си добре, аз съм добре.“

Докато не научим, че имаме капацитета и способността да се справяме с дискомфорта, ние ще продължим да се оказваме в тези модели на избягване.

5. Практикувайте вземането на решения

Когато загубим парчета от себе си във връзка, губим и способността си да изразяваме своите желания и нужди.

Позволете си шанс да практикувате вземането на решения.

• Назовете ресторанта, в който искате да отидете на вечеря.
• Кажете „не“ на последната покана.

Като си дадете шанс да вземете подобни решения, ще придобиете повече информираност за себе си и повече увереност в способността си да използвате гласа си.

6. Оставете място за конфронтация

В рамките на модели на съзависимост, има тема за спазване, за да се избегне конфронтация. Можем да станем прекалено приятни за мислите на партньора си, за да не допускаме несъгласие, което може да е неудобно.

Това не само може да бъде нездравословно, но и невероятно нереалистично.

При двама души, които се събират във връзка, непременно ще има различия в мненията.

Ако си позволите да не се съгласите, ви дава възможност да уведомите партньора си и предоставя на връзката ви възможност научете се как да общувате .

Конфронтацията, макар и може би неприятна, е важен аспект за поддържане на здрави отношения.

7. Помолете за помощ

Докато моделите на съзависимост често могат да изглеждат като прекалено разчитане на другите, рядко се чуват категорични искания за подкрепа.

Съзависимостта възниква, когато манипулираме партньорите да действаме по определен начин, без умишлено да изразяваме нашите нужди или желания. Това обаче не е от място на злонамерено намерение, а по-скоро от необходимостта да се улесни желаният резултат.

За да се пречупи това пасивен модел на комуникация, който подхранва съзависимостта , първо трябва да тренираме да поискаме помощ.

Започнете толкова малки, колкото може да ви потрябва, може би да помолите любимия човек да ви подаде кърпичка, за да си създадете навик да оставяте открито да чувате молби за подкрепа.

8. Научете се да казвате „Не“

Страх от отхвърляне е един от най-разпространените страхове, залегнали в моделите на съзависимост.

Страхувайки се от отхвърляне в взаимозависима връзка, можем да развием разказ, че трябва да играем определена роля, за да имаме стойност в една връзка. Това ни държи в модел да казваме „да“, за да запазим тази роля, независимо от нашите собствени нужди.

Ако е трудно да се каже „не“ в рамките на една връзка, тогава „да“ винаги ще бъде подкопано.

Утвърждаване на здравословни граници изисква разширяване на нашата роля в отношенията.

9. Наблюдавайте себе си през очите на любим човек

Как бихте се почувствали, ако вашият най-близък приятел, дете или любим човек беше във връзката, която имате?

Този въпрос често дава чудесна представа за моделите във вашата връзка, които вече не ви служат.

Ако бихте мразели някого, на когото държите да заема вашата роля в една връзка, какво ви кара да играете тази роля

• На какво бихте се надявали за любимия човек?
• Как бихте могли да работите, за да намерите това за себе си?

Позволете си да очаквате същото за себе си, както и тези, за които държите.

10. Намерете гласа си

Рядко връзките ще имат истинско разделяне между петдесет и петдесет, но моделите на съзависимост се подхранват, когато един партньор непрекъснато приема по-малкопространство в отношенията.

Колкото повече пространство си позволявате да заемате във връзката, толкова повече си давате разрешение да използвате гласа си и да се застъпвате за собствените си нужди.

Дайте възможност на партньора ви да ви опознае по-добре, като накарате гласа ви да бъде чут. За разлика от взаимозависимите връзки, здравословни взаимоотношения са достатъчно гъвкави, за да осигурят място и за двамата партньори.

Дял: