11 съвета за проблеми с психичното здраве и самотата в брака

Бракът често се свързва с приятелство, но какво ще стане, ако някой от партньорите се чувства самотен. Това може да звучи странно, но в някои случаи това е тъжната истина. Когато бракът ви стане сложен и започнете да се чувствате самотни, едва ли имате с кого да споделите чувствата си.

Какво е самотата в брака?

Самотата в брака се случва, когато човек чувства, че партньорът му не разбира неговите нужди, желания или притеснения. Самотата се появява, когато човек чувства, че е игнориран, възползван от него или има обща липса на внимание от партньора си.

Причини за самотата в брака

Основната причина за самотата е, че самотните хора могат да се чувстват отхвърлени и емоционално откъснати от другите. Някои от преките причини за самотата могат да се дължат на социални фактори като скръб или загуба, остаряване сам, ограничена подкрепа и преминаване през раздяла.

Ефектите на самотата върху здравето включват повишен риск от определени психични проблеми в брака, включително депресия, тревожност, ниско самочувствие и повишен стрес.

Самотата в брака също се увеличава, когато човек се бори с психическото си здраве и е трудно да накара партньора си да разбере откъде идва.

В резултат на това човек ще се чувства депресиран, разочарован, неразбран и пренебрегнат, когато става въпрос за личното му благополучие и проблемите му с психичното здраве.

11 съвета как да управлявате самотата в брака

В резултат на това ето 11 важни съвета за преодоляване на самотата в брака и за решаване на проблемите си с психичното здраве.

1. Приемете факта, че се борите

Първата стъпка в справяне с вашето психично здраве , независимо от състоянието на връзката ви, е да признаете, че се борите и че имате нужда от помощ. Много хора в брака са твърде заети, за да отделят време да оценят ситуацията си и по-скоро игнорират проблемите, свързани със страха.

Игнорирането на вашата депресия и тревожност само ще влоши нещата, така че най-добре е да намерите съветник, с който да говорите за вашата ситуация.

2. Слушайте и следвайте съветите на вашия съветник

За да управлявате самотата в брака, е важно да слушате и да следвате съветите, дадени ви, когато говорите с специалист по психично здраве, вместо да слушате какво имат да кажат вашите връстници.

Освен това е важно да запишете съвета от вашия терапевт, така че не забравяйте. Преди да обсъдите проблемите си с психичното здраве с другите, уверете се, че следвате съветите на вашия съветник и правите това, което трябва да направите, за да се почувствате по-добре.

3. Попитайте другите за разбирането им

Вашият брачен партньор и приятелите ви ще проявят по-голямо разбиране за психичното ви състояние, ако отделите време да говорите с тях.

Не всеки ще дойде. Така че, важно е кого решите да включите по отношение на проблемите, свързани със страха, когато става въпрос за справяне със самотата в брака. Друго нещо, което можете да направите, е да помолите съпруга си или най-близките си приятели да присъстват на сесия за групова терапия или местна група за подкрепа на психичното здраве, за да им помогнете да разберат откъде идвате.

4. Не сте сами

Ако вашият брачен партньор има проблеми да вижда нещата от ваша гледна точка, тогава е важно редовно да посещавате местна група за подкрепа на психичното здраве.

Много хора, които имат същите проблеми като вас, посещават тези групи на седмична база.

Като отидете в група за подкрепа, няма да се чувствате сами и ще намерите други, които могат да се свържат с вас. Това ще ви помогне в брака ви, докато се опитвате да работите с партньора си, за да може той да разбере проблемите ви с тревожността.

5. Не бързайте с нещата

Вашето психическо здраве няма да се подобри за една нощ. Важно е обаче да разговаряте редовно с вашия съветник и да следвате техниките, които са ви дадени. Може също да отнеме време на членовете на вашето семейство да разберат ситуацията ви.

Не се чувствайте притиснати, че всичко трябва да се направи възможно най-скоро. Вземете нещата стъпка по стъпка и се опитайте да бъдете търпеливи, докато се справяте с брака и психичното си здраве.

6. Правете това, което ви прави щастливи

Ще имаш хубавите си и лошите дни. Когато се чувствате депресирани или обезсърчени, опитайте се да намерите нещо, което обичате да правите, което да ви кара да се чувствате добре в себе си.

Решете какво обичате да правите и след това отделете известно време през седмицата в тези дейности. Може да е предизвикателство да намерите време в брака си, за да правите определени неща. Вашето психическо здраве обаче е важно и изпадането в депресия може да затрудни нещата за вас.

7. Измерете напредъка си

Създайте навика да измервате напредъка си на месечна база. Трябва да започнете да виждате известно подобрение в психичното си здраве, ако отидете на терапевта си и следвате съветите, дадени ви.

Ако не забележите подобрение, може да се наложи да намерите друг терапевт, лекар или друг медицински специалист, който може да бъде по-полезен.

8. Вашето психично здраве е важно

Да бъдеш в брак може да бъде стресиращо, особено ако имаш работа и имаш деца. Няма достатъчно време през деня, за да свършите всичко през тези времена. В много случаи някои хора могат да жертват своето благополучие, за да могат да изпълнят всички изисквания за отглеждане на семейство.

Това може да е грешка. Ако твоят проблеми с психичното здраве са извън контрол, всичко в брака ви, включително кариерата и семейството ви, също няма да се оправи. Отделете необходимото време, за да върнете живота си в правилната посока, вместо да пренебрегвате проблемите си, защото сте твърде заети.

9. Комуникацията е ключова

Проблеми ще възникнат, когато става въпрос за вашия брак и вашето психическо здраве. Ще има моменти, в които може да се борите с определени неща, като например когато се грижите за децата или вашата депресия и тревожност ви завладяват.

Когато видите признаци на самота в брака, вместо да спорите с другите, опитайте се да говорите редовно със съпруга/та и членовете на семейството си, така че всички да са на една и съща страница.

Не предполагайте, че другите хора познават чувствата ви на обезсърчение и самота в брака, така че си направете навик да говорите с другите за чувствата си.

10. Не се отказвайте

С течение на времето не се отказвайте, ако нещата не вървят добре. Ако се борите с брака си или с психичното си здраве, важно е да се придържате към този курс.

Не позволявайте на притесненията ви да надделеят над вас и винаги се фокусирайте върху фактите от вашата ситуация, а не върху страхливите си мисли. Ако нещо се обърка, поучете се от опита си, за да можете да подобрите по-късно.

11. Вашите обстоятелства се променят

Нищо не остава същото и ситуацията ви ще се промени с времето. Дори това, от което се страхувате, да се случи, има обстоятелства и фактори, които не можете да предвидите, които могат да бъдат използвани във ваша полза. Никога не знаеш кога ще се появи възможност, която търсиш.

Не се опитвайте да предсказвате бъдещето и правете нещата стъпка по стъпка, когато става въпрос за вашия брак и психическо здраве.

За вкъщи

Самотата не идва с предупреждение. Това може да се случи по всяко време от живота, независимо дали сте женен или не. Въпреки това, с тези съвети за самотата в брака вие със сигурност ще намерите спокойствие и ще поправите отношенията си.

Дял: