5-те стълба на самообслужването

Искам да се запиша за този клас по йога и имах намерение да го направя, но просто нямам време!; Наистина искам да се храня здравословно и да намаля захарта, но днес имах стресиращ ден на работа... така че ще си позволя да се поглезя и да започна на чисто утре!.

В тази статия

• Диета
• сън
• Упражнение
• Социални взаимодействия
• Внимателност

Може би много от вас са запознати с този вид вътрешен конфликт и умствено договаряне, което се случва ежедневно в живота ни. В днешния забързан начин на живот много от моите клиенти съобщават, че има повишен натиск да се представят успешно във всички области на живота – независимо дали еродителство,връзка, кариера или социализация. Въпреки това, колкото повече сме привлечени в много посоки, толкова по-малко центрирани и свързани сме със себе си. Това прекъсване на връзката със самите нас често пъти ни лишава от ценната обратна връзка, от която се нуждаем, за да балансираме живота си и да се чувстваме овластени. Тогава животът се замъглява и нашите мисли и действия са склонни да станат безсмислени и яростни. Това често има тенденция да има пряко въздействие върху нашата работа, производителност и качество на взаимоотношенията.

Но добрата новина е, че можем да се научим да се центрираме отново, като създаваме и въвеждаме прости структури, за да помогнем да бъдем по-внимателни и преднамерени. Наричам го 5-те стълба на грижата за себе си и помага да се създаде баланс и вътрешна хармония в живота ни. Те са – диета, сън, упражнения, социални взаимодействия и внимание. В началото тези 5 стълба изглеждат толкова прости. Въпреки това, когато погледнете отблизо ежедневните си навици, това може да ви даде представа за това към кои от тези 5 области естествено сте склонни да гравитирате, и към други, на които трябва да обърнете допълнително внимание.

1. Диета

В много отношения ние сме това, което ядем. Има причина, поради която диетичната индустрия е златна мина за милиард долари, която произвежда нови диетични прищявки всеки сезон. Въпреки това, простото правило е да внимавате какво влиза в тялото ви. Запитайте се, ям ли редовно разпределени хранения на ден и ям ли храни, които са здравословни, питателни и полезни?

Храната е лекарство и пряко влияе върху настроението ни и способността ни да регулираме емоциите. Може да забележите, че когато пропускате хранене, това причинява раздразнителност като цяло; може да се объркате с колегите и семейството си, да загубите търпение и да ви липсва спокойствие да преценявате нещата хладно. Освен това намалява способността ви да се концентрирате върху задачите и създава психически и физически дисбаланс. Когато приемате твърде много сладки лакомства, това се отразява на кръвната захар, настроението и енергийните нива. Също толкова важно е да поддържате тялото си редовно хидратирано през целия ден, за да попълните загубените течности и да имате здраво тяло и ум.

2. Сънят

Кога за последен път се наслаждавахте на 6-8 часа непрекъснат сън? В тази информационна епоха много от моите клиенти съобщават, че е трудно да изключите бутона за изключване на работа. Непрестанните искания от шефове и клиенти винаги да бъдат „включени“ придобиха изцяло нова форма, благодарение на смартфоните, ipads, имейлите и текстовите съобщения. Дори ваканциите не са истинско бягство, когато имате смартфон и лаптоп със себе си! Не е необичайно хората да спят с телефоните си до леглото или да работят в леглото до малките часове на сутринта. В резултат на това те получават много малко сън и/или лошо качество на съня.

Изследванията показват, че гледането в лаптопи или смартфони през нощта значително намалява производството на мелатонин в мозъка, което след това компрометира способността ви да заспите. Здравият сън помага на мозъка да си почине, да обработва и сортира информацията от деня и подпомага възстановяването и подмладяването на телесната машина за следващия ден. Сънят има пряко влияние върху настроението, способността за концентрация, умствените способности, преценката и разсъжденията. Проведени са проучвания върху хора, шофиращи с лишаване от сън, които са склонни да се представят лошо или почти толкова лошо, колкото тези, които шофират пияни.

Има няколко действия, които можете да направите, за да се подготвите за добра нощна почивка:

• Изключете всички електронни устройства поне час преди да заспите.
• Не гледайте насилствени или стимулиращи телевизионни предавания, преди да си легнете.
• Успокойте се психически, като правите някои дихателни упражнения и ръководена медитация
• Прочетете нещо вдъхновяващо или успокояващо преди лягане.

3. Упражнение

Упражнението е най-добрият и естествен антидепресант, който се предлага на пазара! Повечето от нас имат работа, която ни държи заседнали и привързани към нашите бюра и кабини през по-голямата част от деня. Не е чудно, че изследванията показват, че американците, които посещават своите хиропрактики и масажисти, непрекъснато се увеличават през годините. Важно е да правим добри кардио упражнения по 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. Това спомага за освобождаването на ендорфини в тялото, което ни помага да сме щастливи и позитивни. Упражненията подобряват кръвообращението, мускулната функция, паметта и рационалното мислене. Ходенето или джогингът стимулира както лявата, така и дясната страна на мозъка (поради движенията наляво и надясно), като по този начин активират логическите, както и емоционалните центрове на мозъка. Също така ни помага да вземаме добри решения на работното място и у дома и да имаме като цяло положително отношение.

Ето няколко идеи за включване на упражненията в живота си:

• Извеждайте кучето си на разходка в определено време всеки ден. Скоро кучето ви ще ви напомня да спортувате!
• Имайте приятел за упражнения, който да тича или да ходи с мощност няколко пъти седмично
• Използвайте вечерна разходка със съпруга/та си, за да наваксате деня на другия
• Правете малко йога или разтягане, докато гледате телевизия вечер
• Правете редовни почивки през работния си ден, за да се разхождате из блока

4. Социални взаимодействия

Ние сме по природа социални създания и процъфтяваме, когато изпитваме чувство за принадлежност и връзка с нашата група или социални кръгове. Необходимото ниво на връзка обаче е различно от човек на човек. Например, интровертите са склонни да се чувстват по-заредени и енергични, когато имат време сами за размисъл и интроспекция, докато екстравертите се чувстват подмладени и оживяват в компанията на други. Независимо дали сте интроверт или екстраверт, всяко човешко същество изпитва чувство за безопасност, сигурност и радост от прекарването на време с приятелите, семействата, колегите и връстниците си. Ако случайно сте интроверт, тогава може да е полезно да забележите кога сте склонни да се оттеглите повече в света си и да полагате съзнателни усилия да прекарвате повече време с приятелите си. От друга страна, ако сте екстраверт, тогава може да ви е от полза да прекарате известно време в тихо размишление, за да не изпаднете в неравновесие. Този вид чести самопроверки ви дават по-добра осведоменост за вашите енергийни нива, нужди и чувства. Съобразяването с вашите нужди също ви дава усещане за избор и контрол в живота ви. Следователно е необходим добър баланс между време за мен и социално време, за да се поддържа стабилност, внимание и връзка със себе си.

5. Внимателност

Това ни отвежда до последния ни, но много важен стълб – вниманието. Това се превърна в модна дума напоследък, като всички, от лекари, спортисти, корпоративни магнати и знаменитости, изтъкват предимствата му. Внимателността по своята същност е способността да осъзнавате и наблюдавате настоящия момент – да осъзнавате своите мисли, чувства, телесни усещания и т.н. Когато практикувате няколко момента на осъзнато самосъзнание всеки ден, вие тренирате ума си да се фокусира в настоящето, бъдете свързани със себе си, фокусирайте се върху едно нещо в даден момент, което е по-малко натоварващо мозъка (противно на общоприетото схващане за многозадачността). Да бъдеш внимателен ви дава директен канал не само към вашето съзнание, но също така да бъдете по-насочени към настроението, енергийните нива на партньора си и да обръщате внимание на това, което той/тя казва в момента.

И така, може да зададете въпроса как да практикувам внимателност? Ето няколко полезни идеи за включване на вниманието в ежедневието си –

• Практикуване на йога или Тай-чи, които се фокусират върху връзката между дишането и ума на тялото.
• След ежедневна медитация или упражнение с ръководени изображения за задълбочаване на концентрацията
• Правете внимателно хранене или внимателно ходене – обръщайте пълно внимание на действието, без никакви разсейвания като използване на телефоните си, проверка на имейл или четене на новини.

Моето предложение е да правите ежеседмична инвентаризация на вашите 5 стълба на самообслужване и да обърнете голямо внимание на стълбовете, които обикновено са небалансирани. Запитайте се, хранех ли се, спях, спортувах ли адекватно тази седмица?; Балансирах ли социалните дейности с достатъчно време за „аз“?; Дадох ли си достатъчно време за интроспекция и саморефлексия?“. Например, ако откриете, че работите до късно и се храните много навън, добре е да положите съзнателни усилия да приготвяте поне 2-3 вечери седмично у дома и да се насладите на прясна, питателна храна. Ако откриете, че гледате насилствени телевизионни предавания непосредствено преди лягане, би било по-добре да изключите телевизора час преди лягане и вместо това да планирате да се успокоите, като правите дихателни упражнения за внимателност, като вземете топла вана, за да успокоите сетивата и оставете фабриката на ума да си почине през нощта.

Дял: