7 хака, за да се отървете от безпокойството

7 хака, за да се отървете от безпокойството

В тази статия

Усещате ли как сърцето ви се ускорява по най-необичайния начин в нервна ситуация? Усещате ли този изключителен натиск във всяка малка задача? Вероятно страдате от тревожно разстройство. Трябва да го осъзнаете и приемете на първо място, тъй като това е първата стъпка към излекуването.

Страдането от безпокойство е не по-малко от проклятие. Човекът, хванат в капан на тревожно разстройство, знае точно колко ужасно се чувства. Тревожността е разстройство, което кара човек да изпитва надпреварващи мисли.

Ако чувствате, че нещо постоянно ви щипе в съзнанието ви, вероятно страдате от тревожност. Ако се чувствате въодушевени в един момент, а в следващия момент сте долу на бунищата, бъдете сигурни, че сте тревожен човек.

Тези надпреварващи мисли могат да ви подтикнат да направите нещо ненужно или дори вредно.

Преди да е станало твърде късно, накарайте се да извървите пътя към изцелението. Познайте правилните начини да се отървете от тревожността.

1. Медитирайте всеки ден за определено време

Често се тревожите, защото оставяте преследващите и стресиращи мисли да се появяват в ума ви. Вие ги позволявате подсъзнателно, така че може да не го осъзнавате. В изключителни случаи може да сте се опитали да им отвърнете, но те се върнаха още по-силно. Това е, защото сте се фокусирали върху това, което не е трябвало да фиксирате.

Това вероятно се дължи на слабата ви способност да се концентрирате.

Медитацията ще ви помогне да изградите ниво на концентрация. Ще ви помогне да премахнете разсейването и отклоненията. Ще можете да се чувствате спокойни отвътре.

2. Дълбоко дишане

Когато не се чувствате добре, защото тези малки демони ви преследват, този трик може да се окаже добро бягство. Вдишайте и издишайте. Поемете дълго въздух и след това се отпуснете.

Това ще сложи край на злите авантюри на тези малки чудовища. Това ще намали шансовете ви да се чувствате по определен начин в една ситуация. Вероятно ще забравите какво сте се фокусирали. Дълбокото дишане е техника, която изисква най-кратко време, за да отклони вниманието ви, временно.

Не се препоръчва обаче да го практикувате много. Това може да повлияе на начина, по който обикновено дишате.

3. Минимизирайте до известна степен приема на кофеин и захар

Твърде много приемът на кофеин и захар чрез чай, кафе и други напитки със сигурност е пагубен за пациентите с тревожност.

Кофеинът има способността да възбужда нервност до нарастващо ниво и следователно не е подходящ прием за хора с панически и тревожни разстройства.

Кофеинът може да бъде заменен със зелен чай и билкови напитки. Те ще поддържат настроението ви облекчено и ще останете без стрес.

4. Тренировка

тренировка

Тренировката във фитнес залата или у дома може да бъде до голяма степен ползотворна за всеки, който страда от тревожност. Можете да усетите облекчение на тревожността дори след дълъг период на тренировка. Физическите упражнения не само подобряват фитнес стандартите, но и се оказват изключително полезни за психичното здраве.

Не забравяйте, че умът и тялото ви са взаимосвързани. Когато тренирате тялото си да бъде здраво, вие вдъхновявате ума си.

5. Запознайте се с хората

Сега най-голямото предизвикателство за пациентите с тревожност е да общуват и да се запознаят с хората. Тъй като страдате от тревожност, вие усещате невиждана стена между вас и другите. Намирате, че е изключително трудно да общувате.

Въпреки това не можете да си позволите да бъдете изолирани. Ще трябва да се терапевтирате, за да се запознаете с общността. Ако усетите страха, можете да практикувате да говорите със себе си пред огледалото.

Поради този внезапен прилив на ум, хората с тревожност заекват, докато говорят. Можете да преодолеете заекването и заекването с това.

6. Спрете да бъдете противоинтуитивни

Едно голямо предизвикателство за пациентите с тревожност, с което да се справят, е съмнението в себе си и контраинтуицията. Има тази липса на решителност в такъв човек.

В един момент в ума ви проблясва нещо хубаво; а в другия момент започваш да се съмняваш дали наистина е хубаво. Човек с тревожност винаги стои на две лодки.

В такава ситуация трябва да преминете през вторите мисли, които разделят фокуса ви. Всеки път, когато почувствате, че не можете да контролирате появата на мисли, просто започнете да дишате дълго и дълбоко.

7. Вижте терапевт

Никой човек не е остров, всички сме зависими един от друг. Без значение колко добър боец ​​сте, в този случай не можете да бъдете армия от един човек. Ще имате нужда от ръка за помощ, за да победите безпокойството.

След всичко казано и направено, консултацията с терапевт може да бъде печеливша.

Ще се почувствате облекчени след една-две терапевтични сесии. Положителна промяна може да се забележи на по-ранен етап. Въпреки това ще отнеме време и усилия, за да го преодолеем. Финалната линия не е толкова близо.

Дял: